26289 ответов в этой теме

[tdk]

Arik , новая прога - это прихоть такая или жизненная необходимость (армия)?

[Arik]

tdk
будь возможность постоянно\регулярно тренироваться,остался бы на СМТ , но когда идут перерывы с армейкой по 14 , а теперь и по 21 дню , надо что-то из ВИТа , где такие перерывы допустимы


остановился на фулбади потому,что сплиты мне точно малополезны и немного раздражает думать,какой там кусочек восстановился,а какой нет )) фулбади оно как-то проще,роднее что-ли )

Сообщение изменено: Arik (12 октября 2011 - 09:28)

[Олег К]

Arik
Отжимания в бронежилете вместо жимов лёжа
присед жоппом в пол с напарником на плечах вместо обычных приседов
подтягивания на любой трубе
подъём ног в висе тамже
отжимания вниз головой у стены вместо жимов стоя
наклоны стоя с любой хреновиной за спиной вместо классических гудмонингов
махи в стороны/в наклоне с любой лёгкой фигнёй вместо гантелей
подъёмы на биц аналогично
Вот и всё фулл-бади

[Domus]

Олег К
Сурово )))

[vikk]

Вот и всё фулл-бади

не, без статики роста не будет
предлагаю дополнить - попытка приподнять танк ( тяга)
попытка оторвать у танка пушку - на всё тело
и для выработки гормона роста - спринт, штобы съ..бацца от разозлённых танкистов

[Arik]

отжимания я делаю с хлопками , броник весит ерунду , не удобно и отягощения,как такового не ощущается )
махи я делаю , 1 гантеля есть , хоть и легкая ))
подтягивания тоже нашел где делать.
суть проблемы - максимально подходящий тренинг найти для недели , когда я дома , а армии чем-нибудь я себя всегда займу ... на крайние случаи остается бег и скакалка)


танки танки ...нет тут танка )) хотя статику и на своей говновозке могу делать , 13 с лишним тонн весит ...думаю,от земли не оторву xD

Сообщение изменено: Arik (12 октября 2011 - 09:38)

[tdk]

Arik

надо что-то из ВИТа

кагбэ да, если совсем в зал не ходить.
но потом 3 дня фулбади, да еще и ВИТ, это жесть, конечно

[Silovichok]

Domus

Ты весьма категоричен )

Ага , еще какой , сам удивляюсь иногда. )))

[Arik]

tdk
можно что-то "щадящее" придумать , в процентах ... "войти" так сказать , на 50-60 , посреди недели на 70-80 и последний день 90-95 рвать попу )
или это уже не вписывается в "ВИТ" ?

[vikk]

"войти" так сказать , на 50-60 , посреди недели на 70-80 и последний день 90-95 рвать попу )

ээ..это ты про тренинг??..

[Silovichok]

vikk

ээ..это ты про тренинг??..

Это он про танк, блин

[Arik]

silovichok

[tdk]

Arik
да муде это будет, имхо. тебе нужна ударная неделя, возможно с травматикой и отказами.
смотри сплиты DC, Игорька или Тошибы (последний тоже тренируется пару раз в месяц).
в перерывах между тренировками можно попробовать подручными средствами функционал поддерживать - работа на время, растяжка, плиометрика или та же метаболика.

[Arik]

tdk
я все равно пока листаю фст , пытаюсь что-то собрать , получается ахтунг ))))))))
без ног без рук толком ,только сисько-спина может взять около 40 минут
вот каша (наd весами не смеятся )


ЖЛ под углом 3х8-12 70kgх12-1min-80kgx12-1min-90kgx8
1.5 min rest
разводка под углом 3x8-12 16kgx12-1min-18kgx12-1min-20kgx10
1min rest
брусья 7х12 с 30 сек отдыхом
сисько-трицепс получается 15-18 минут
___________________________________
разводки в стороны 3х12
обратный жим (задняя дельта) 3х12
жим сидя 7х12
___________________________________
подтяги 3х8-12 с весом (определюсь по ходу дела,какой вес вешать) отдых между сетами по минуте
тяга штанги с пола 3х8-12 , что-то вроде 30kgx12-1min-40kgx10-1min-50kgx8
пуловер на тренажере(или это тяга) 7х12 легкий вес , перерывы в 30 сек
порядка 40 минут
___________________________________
попеременно гантельки 3х12
пшнб 7х12
___________________________________
присед 3х15
разгибания 3х15
жим ногами 7х12




куета какая-то ,два миллиона сетов...я на ней умру xD

Сообщение изменено: Arik (12 октября 2011 - 10:09)

[Serg76]

Попробуй брусья
Это вообще смерть суставам ...

Могу оспорить. Это индивидуально. Я уже отписывался, что были серьёзные проблемы с локтем - не мог дверь в метро толкнуть, аж ссыкотно было.
Исходя из последних наблюдений, добил я свой локоть как раз ЖУХом (и подтягиваниями). Сейчас, после некоторого восстановления, могу делать эти упражнения, но появляется чувство дискомфорта и связки издают звук похожий на треск древесины. Заменил жим узким на отжимания на брусьях и не испытываю ни малейших боли и неудобства. Т.е. чувствую, что это "моё" движение.

[tdk]

пытаюсь что-то собрать , получается ахтунг ))))))))
вот каша

не подойдет фст, восстановишься быстрее, чем в зал попадешь. а когда попадешь - будешь уже в минусе.
забудь на время про пампинговые методики и функциональный тренинг - их целесообразно будет применять для поддержания тонуса в перерывах между основными тренировками. по-мойму, тебе сейчас один путь - в ветку ВИТ.
с дядь мишей советовался?

[Arik]

придется либо убирать памповые тучу сетов , либо убирать везде по 3 рабочих ?
или вообще забить куй на идею ?)

Тдк , советовался,он меня в ветку ВИТ и послал =)
но там черт ногу сломит ... щаз буду смотреть,думать )

Сообщение изменено: Arik (12 октября 2011 - 10:23)

[tdk]

ты там только задай вопрос. авось таварищ Диска, Михалэч, Рома второй и Онотоле че и расскажут )))
и еще раз повторю, посмотри как Игорек и Тошиба делают.

придется либо убирать памповые тучу сетов , либо убирать везде по 3 рабочих ?

надо рушить фибрилы и отказить и даже негативить объемы на трене маленькие, сами трени интенсивные. но интенсивные не по времени, как ты привык, а по тренировочным весам.
и обязательно сплит, а если фуллбади, то очень сокращенно. иначе крякнешь или с ума сойдешь

плиометрику или метаболеку можно будет делать на 2-х недельном отдыхе в режиме фулбади, но без фанатизма

[Arik]

посмотрел , у Тошибы и Игорька вроде сплиты ...
куда писать то , в какой теме за меня все найдут и тыкнут носом ? ))) было бы удобно

[tdk]

прямо в ВИТ и пиши, ситуацию объясняй: так мол и так, ввиду армейского образа жизни могу тренитцо одну неделю через две. научите, каг правельно построить тренировки
Система ВИТ

[Dave.]

Друзья,вообщем наконец-то составил программу под себя.Выглядит следующим образом-цель масса и сила.

Треннировки два раза в неделю.
ПЕРВАЯ треннировка

1.Присед 5*5

2.Жим лёжа 5*5

3.ПШНБ 4*6 +1 (-10) макс.

4.Молоток 4*8


ВТОРАЯ треннировка

1.Становая тяга 5*5

2.Тяга широким хватом к груди на блоке. 4*8

3.Жим сидя с груди 5*5

4.Махи в наклоне 4*8

5.Французский жим 4*8

6.Подъём гантелей на бицепс 4*8



вот такая программа.Хотел спросить относительно треннинга по системе 5*5.Я правильно имею в виду,что РАБОЧИХ подходов должно быть 5?или 3 рабочих и два разогревочных?
спасибо)

[Domus]

Dave.
А зачем так много бицепса?)))
5х5 есть много вариаций. Лично для себя использую 3 рабочих

[Dave.]

Domus мне кажется могло быть и побольше) прото занимаюсь обычно вт-пт,поэтому перед вт у меня пауза в 3 дня вот и загружаю всё по максу.

[MikeKazakov]

Domus

А зачем так много бицепса?)))

Шоб не рос.

[Domus]

Dave.
Просто вы пытаетесь совместить не совсем совместимые вещи. С одной стороны используете принцип сокращенных тренировок с использованием базовых многосуставных упражнений, с другой стороны включаете изолированные движения. Как известно за двумя зайцами...
Если же руки все таки в приоритете можно попробовать так:
ПЕРВАЯ треннировка

1.Присед 5*5

2.Жим лёжа 5*5

3.ПШНБ 4*6

4. Жим узким хватом или Отжимы от брусьев 4х6


ВТОРАЯ треннировка

1.Становая тяга 5*5

2.Тяга широким хватом к груди на блоке. 4*8

3.Жим сидя с груди 5*5

4.Махи в наклоне 4*8

[Eldaniz]

Всем привет, хотел на счет программы спросить, сейчас времени нету почти заниматься, так как 3 курс меда самый тяжелый и пары очень поздно заканичваются в общем,очень уставший прихожу и нету сил качать 2 группы мышц поэтому тренируюсь по 1 группе мышц

1 неделя

Понедельник Грудь
Среда Спина
Пятница Плечи
Воскресенье Бицепс

2 неделя

Понедельник Грудь
Среда Ноги
Пятница Трицепс
Воскресенье Бицепс

Сообщение изменено: Eldaniz (14 октября 2011 - 01:42)

[Domus]

Eldaniz
Судя по сплиту, у тебя в приоритете Грудь и бицепс
Ногами, плечами и трицепсом ты доволен в полной мере и прокачиваешь их просто для тонуса раз в 2 недели.
Все верно?

[wollsdorf]

Привет, нужна помощь в составление программки для человека после аппендицита (прошло 2 мес), человек до этого не занимался, какие упражнения МОЖНО и нужно включить в программу тренировок???

[Eldaniz]

Domus, ты думаешь что раз в две недели бомбить это для подержания формы что ли?просто допустим бицепс не так включается в других группах мышц как трицепс и дельты,а на счет груди просто не могу ее раз в две недели,если выбирать между ногами и спиной.хочу добавить что я очень долго восстанавливаюсь,после проработки допустим груди или спины,мышцы могут 5 дней болеть,поэтому я даже думаю что я буду расти лучше чем раньше,просто хотел чтобы люди здесь учли недочеты,может все таки что то с чем то нужно переставить,или у кого то есть какие то замечания,пишите.

[Олег К]

Eldaniz
Вы вместо реальной программы переписали названия частей тела и дни когда их тренируете
Где сама программа-то?