26289 ответов в этой теме

[Domus]

Milik
Интересно, какое у твоего друга соотношение бицепс / предплечье?

[Milik]

Domus
Честно говоря в см не знаю, но со стороны прям "Папай моряк"

[Silovichok]

Milik

Поэтому в дальнейшем он собераеться уберать на них нагрузки при помощи лямок.

Так для этого лямки и одевают чтобы нагрузку снять с предплечий и акцентироваться на прорабатываемой группе мышц.

[Milik]

silovichok
Не совсем так. Лямки предназначины для компенсации недостаточной силы хвата при работе со значительным отягощением.
...хотя в принцыпи и так тоже можно

[sachados]

а вот если с лямками тягу делать, например, то хват в этот момент тренируется? все-равно ведь хватом держишь, а когда не справляешься уже, то лямки помогают. или они сразу нагрузку снимают?

Сообщение изменено: sachados (11 октября 2011 - 02:54)

[Silovichok]

Milik
Ну можно и так ... Оба варианта правильных ... Я использую лямки в том случае как ты написал ... Сила есть а хват уже не держит..

sachados

а когда не справляешься уже, то лямки помогают. или они сразу нагрузку снимают?

Читай вариант Милика

[sachados]

silovichok
Milik
а подробнее? просто и так и так можно подумать.
silovichok
а на каком весе у тебя уже не держит? я просто лямки не пробовал никогда, вот и спрашиваю

[Milik]

sachados
Правильно затянутые лямки сразу полностью заменяют хват.
Не правельно затянутые, недотянутые или перетянутые лямки являються лишь помехой при выполнении упражнения.

[Железякин]

Milik

Правильно затянутые лямки сразу полностью заменяют хват.

ну я бы так не утверждал... держишь ты лямки все равно хватом ))). хотя и идет огромное смещение нагрузки с кисти на лямку...
sachados
ты лучше попробуй, это будет понятнее чем наши измышления основные на нашем же опыте . приобретай свой ))).

[perun72]

Что скажете на счет такой программы:
А
1 Наклонный жим штанги 3х6
2 Подтягивания с весом 3х6
3 Приседания 3х6

Б
1 Жим стоя 3х6
2 Тяга штанги в наклоне 3х6
3 Становая тяга 3х6

[Олег К]

Что скажете на счет такой программы:
А
1 Наклонный жим штанги 3х6
2 Подтягивания с весом 3х6
3 Приседания 3х6

Б
1 Жим стоя 3х6
2 Тяга штанги в наклоне 3х6
3 Становая тяга 3х6

Сокращённая. Присед и становая в конце т.к. верх в приоритете?

[perun72]

Сокращённая. Присед и становая в конце т.к. верх в приоритете?
Так точно))
Последние 3 месяца делал по 4 упр за тренировку, а теперь решил еще уменьшить, чтобы в массе и силе прибавить)

[Олег К]

perun72
Думается, придётся сильно убавлять веса в становой после тяги в наклоне
А как цикл будет построен?

[perun72]

perun72
Думается, придётся сильно убавлять веса в становой после тяги в наклоне
А как цикл будет построен?
3 Тренировки в 2 недели
Простой цикл будет:
Становая тяга как пример:
1 - 110х3х6
2 - 112,5х3х6
3 - 115х3х6
4 - 117,5х3х6
5 - 120х3х6 ( текущий результат)
6 - 122,5х3х6
7 - 125х3х6
Тяга в наклоне еще и как разминка перед становой )

[Олег К]

perun72
С прогрессией понятно.

3 Тренировки в 2 недели

Всего? или становая будет делаться с такой частотой?

Тяга в наклоне еще и как разминка перед становой

Эт больше на забивку, а не на разминку к становой похоже

[perun72]

Олег К
Всего? или становая будет делаться с такой частотой?
Всего. Если чаще занимаюсь перетрен начинается((
Эт больше на забивку, а не на разминку к становой похоже
Для меня ТВН перед становой оптимально))) а вот если наоборот, то вес на тяге в наклоне упадет)

[Олег К]

perun72
А так пробовал?
А
1 Присед 3х6
2 Жим стоя 3х6
3 Тяга в наклоне 3х6
Б
1 становая 3х6
2 Жим на наклонке 3х6
3. подтягивания 3х6

[perun72]

Олег К
Так не пробовал.
Планирую в каждом цикле менять местами упражнения.
Как раз такой вариант будет в следующем цикле)))) И не 3х6 , а 3х5, т.е. еще более силовой вариант

[Олег К]

perun72
3х5 теже ятцы что и 3х6
Экспериментируйте

[xxxDoomBasxxx]

При жими узким хватом странная боль в локте происходит,что может полноценно заменить ЖУХ
Есть мнение что жим фран-ий сидя на тренажере

[Domus]

xxxDoomBasxxx
То что болит локоть это плохо. Как вариант - попробуй хват на см 5 шире к каждой стороны.
Фр.жим в любом варианте нагружает локти, хотя если ты говоришь от тренажере, тут зависит от его конструкции.

Из альтернатив ЖУХа - отжимы от брусьев; "обратные" отжимы

[Silovichok]

xxxDoomBasxxx

При жими узким хватом странная боль в локте происходит,что может полноценно заменить ЖУХ

Или совсем убрать, или опускать гриф НЕ до касания груди а с половину пути делать подъем .

[Железякин]

внесу свои 5 копеек ))).
возможно пропадание боли при изменении хвата ( супенировать от исходного чуток) . например жиме " кривого" грифа. или гантелей ладонями к себе ( как молотковые сгибания делают).
( с гантелями правда шатать будет не по детски).
ну вобщем мысль думаю ясна.

[merQ]

Попробуй брусья

[Silovichok]

merQ

Попробуй брусья

Это вообще смерть суставам ...

[Domus]

silovichok
Ты весьма категоричен )

[Arik]

есть что-нибудь , чтоб было фулбади на 3 раза в неделю , среднее между сило-памповой тренировкой ? ))
вроде фст7 , где идет около 3х "рабочих" упров по 8-12р, потом одно "памповое" 7 подходов по 8-12 с уменьшеным временем между сетами(30 сек)
просто фст7 сплитовая, а я хочу что-то с похожей схемой , но фулбади , так ,чтоб на последней тренировке убить тело в говно и недели 2 потом смело в зал не приходить

[Domus]

Arik
Так преобразуй ФСТ под себя )

[merQ]

Это вообще смерть суставам ...

пусть попробует, вдруг подойдет.
Слишком глубоко опускаться не надо

[Arik]

Domus
несостыковки будут , там базу не советуют , а на фулбади если я буду все по кусочкам задрачивать,придется в зале часа 3 сидеть )))
надо в 40-50 минут вписаться ... лана,буду думать)