103539 ответов в этой теме

[vikk]

'renepjd' писал 28 Янв 2012 - 19:07:

А если подтягиваться обратным хватом?

на биц нагрузка больше.

[Cереra]

ДжаГэть:

в какой теме кидали ссылку на сайт мужика который спецом жир набрал и теперь на диете сидит и качается? чото никак не найду

Это про меня

[vikk]

Cереra,

эта чё за графиги у тя по ссылке профиля? ракетныя технологии?

[СанекВ]

Cкажите пожалуйста как будет лучше работать в упражнениях в базе (Жим лежа в наклоне, Пшнб, Тяга в наклоне,приседания,жим стоя


Трен№1 30 кгх10 раз, 40х10 раз, 50 кг 2 подх. х10 раз
Трен№3 30 кгх10 раз, 40 кгх10 раз, 52.5 кг 2 подх. х10 раз
Трен №5 32.5 кгх8 раз, 45 кгх8 раз, 55 кг 2 подх.х8 раз
Трен №7 32.5 кгх8 раз, 45 кгх8 раз, 57.5 кг 2 подх. х8 раз
Трен №9 30 кгх6 раз, 40 кгх6 раз, 50 кгх6 раз, 60кг 2 подх.х6 раз
Трен №11 30 кгх6 раз, 40 кгх6 раз, 50 кгх6 раз, 62.5 кгх6 раз, при удачном подходе-попытка 65 кгх6 раз, при неудачном- 60 кгх6 раз


Или

3*8 с одинаковым весом?
Как только все 3 подхода выполнил вес +


Заранее спасибо

Сообщение изменено: СанекВ (29 января 2012 - 08:45)

[Domus]

СанекВ,
Зависит от стажа. На начальном этапе для закрепления навыков движений и адаптации к тренировкам лучше делать все подходы с одним весом. Далее - лесенка

[СанекВ]

1-ый вариант лесенка?
Второй как вы советуете верно?

С навыком движений и техникой у меня все хорошо, месяц работал без веса,технику разучивал

Спасибо за ответ

Сообщение изменено: СанекВ (29 января 2012 - 09:51)

[Domus]

СанекВ,
Судя по твоему стажу - 7 мес.можно переходить на лесенку (первый вариант в твоем посте). Главное - планомерное повышение нагрузки, при этом не стоит пытаться установить силовой рекорд. Ниже 6 повторов работать не надо на этом этапе

[Cереra]

vikk:

эта чё за графиги у тя по ссылке профиля? ракетныя технологии?

Ракетные технологии оставь в 20м веке, всяк входящий в 21й! В 21м веке нано зал с нано технологиями ! А еще некоторые говорят что графики там в фунтах и нужно делить на 2.2.

[СанекВ]

И еще вопрос по совету буду прокачивать МГ 2 раза в неделю,

Если в понедльник будет день груди-плечей и трицепса
Как будет лучше?тяжелые жимы+махи на плечи+жим на трицепс,а в пятницу брусья разводка,жим на плечи,блок на трицепс?

Или в понедельник делать тяжело,а в пятницу легко,одна и теже упр-ия

Сообщение изменено: СанекВ (29 января 2012 - 10:53)

[Domus]

'СанекВ' писал 29 Янв 2012 - 07:53:

И еще вопрос по совету буду прокачивать МГ 2 раза в неделю,

Если в понедльник будет день груди-плечей и трицепса
Как будет лучше?тяжелые жимы+махи на плечи+жим на трицепс,а в пятницу брусья разводка,жим на плечи,блок на трицепс?

Я не знаю твой сплит, поэтому советовать не буду по твоему вопросу. Мне кажется что тебе надо два тренировочных дня с определенным набором упражнений, которые будешь чередовать при трех тренировках в неделю. Таким образом у тебя получится 3 тренировки МГ за две недели.

[СанекВ]

Грудь-Плечи-Трицепс
Ноги-Спина-Бицепс
Грудь-Плечи-Трицепс

На след.недели так же

[Domus]

СанекВ,
Свое мнение по сплиту я уже написал выше

[WISM]

Приветствую, товарищи!
Подскажите пожалуйста, на какую программу обратить внимание?
Цель - набор мышечной массы.
Рост 178, масса 89.
3-4 тренировки в неделю.
Основное направление - верхняя частоь туловища.
Ноги, в целом, благодаря спорту в хорошей форме, нужно развивать верх: руки, грудь, пресс, плечи.

Еще, так и не определился, за одну тренировку лучше охватывать одну/две группы мышц, или в каждую тренировку охватывать каждую группу мышц?

Заранее спасибо за консультацию.

[renepjd]

WISM:

Рост 178, масса 89.

ИМХО, но сначала надо поухдеть.

[WISM]

renepjd:

ИМХО, но сначала надо поухдеть.

Не сказать, что я полный.
10 лет хоккея - большие ноги.
3 года в зале (несколько перерывов по пару месяцев) - разучивал технику, понимал свои веса и все такое, из спорт.пита: гейнер в полдозы и витамины.

Т.е. не вся масса ушла в живот и жир.
Но серъезно поработать с прессом нужно. Буду признателен за хорошие упражнения в этой части тоже.

Замеров еще не делал. Поэтому, даже трудновато о себе рассказать.

Например, жим лёжа:
10x50, 10x55, 9x60, 8x65

Сообщение изменено: WISM (29 января 2012 - 12:36)

[renepjd]

WISM:

3 года в зале

Тогда сорри.

[John Smith]

WISM:

Но серъезно поработать с прессом нужно. Буду признателен за хорошие упражнения в этой части тоже.

Тут ж вроде есть столько тем про Упражнения и Программ.. зачем что то придумывать или отдельно что то показывать..

[Milik]

'WISM' писал 29 Янв 2012 - 09:29:

Не сказать, что я полный.
10 лет хоккея - большие ноги.
3 года в зале (несколько перерывов по пару месяцев) - разучивал технику, понимал свои веса и все такое, из спорт.пита: гейнер в полдозы и витамины.

Т.е. не вся масса ушла в живот и жир.
Но серъезно поработать с прессом нужно. Буду признателен за хорошие упражнения в этой части тоже.

Замеров еще не делал. Поэтому, даже трудновато о себе рассказать.

Например, жим лёжа:
10x50, 10x55, 9x60, 8x65

Я бы советовал поднять силовые. Ибо для перехода на специализацию они пока маловаты.

[WISM]

Milik:

Я бы советовал поднять силовые.

Каким образом это наиболее правильно и эффективно сделать?

[Milik]

'WISM' писал 29 Янв 2012 - 09:52:

Каким образом это наиболее правильно и эффективно сделать?

Дык много методов. Можно по силовой пирамиде или переодизацию нагрузок начать практиковать. А можно и дальше продолжать по ступенчатому увеличению нагрузки заниматься, только теперь дойдя до максимума увеличить интенсивность тренинга за счет увеличения числа повторов в трисете.
Можно и цикл замутить по Муравьеву, Бутенко или Верхошанскому. Но по последним я не подскажу ибо сам не пробовал (я не на столько долго в зале занимаюсь чтоб все опробовать на себе), только читал.

Сообщение изменено: Milik (29 января 2012 - 01:29)

[renepjd]

Milik:

Можно и цикл замутить по Муравьеву, Бутенко или Верхошанскому

Quote

Муравьев аферист. Нулевые результаты и много шума.

Весьма категорично!)))))))

категорично, но факт. человек выступил на соревнованиях, которые организаторы ради того, чтобы привлечь побольше участников и собрать с них побольше стартовых взносов назвали "Чемпионатом Мира". Хотя 99% выступавших там было из России и остального СНГ. В его категории возрастной (40-44 года) и весовой (82,5 кг) было только двое, включая нашего героя. И Владимир Муравьев в адской борьбе с результатом 147,5 кг стал аж "Чемпионом Мира". Ну ведь это смешно... С большим результатом в той же категории 82,5 кг я с трудом выигрывал первенство ВУЗа, и мыслей обозвать себя "Чемпионом Мира" при этом у меня не возникало...
И теперь он в своих книгах во всю пиарит себя как "Чемпиона Мира" и пишет,мол я вас научу как стать "Чемпионом Мира" с потрясающей легкостью.
Этот его секрет я вам сейчас выдам по возможности кратко:
Из великого множества федераций пауэрлифтинга находите себе федерацию, где побольше возрастных категорий и поменьше сильных участников, затем ждете, когда станете ветераном, приезжаете на такой "чемпионат мира" и в становитесь чемпионом в силу отсутствия в вашей весовой и возрастной группе соперников. Напомню, там чемпионство определяется в каждой возрастной и весовой категории одновременно. А возрастные идут через четыре года, т.е. 40-44, затем 45-49, 50-54 и т.д. И в каждой такой возрастной группе добавляется еще деление на весовые категории. Получается дикое количество "чемпионов". Аналогичная ситуация у юношей. Ветеранов и юношей на таких соревнованиях выступает мало, поэтому заполнить всю массу возрастных и весовых невозможно. Так что все участники по юношам, девушкам и ветеранам либо Чемпионы Мира, либо в самом неудачном случае вице-Чемпионы. Но это если круто не повезло )))
Для иллюстрации посмотрите протокол того самого чемпионата мира. Он здесь называется "первый чемпионат мира... Ростов" в 2009 году.
http://wpc-wpo.ru/protocols/
Там Чемпионов около 80% участников.
Так мало того, этот Муравьев на своем сайте написал отзыв от моего имени о своей книге! Я пробовал в конце 90-х по его книге тренироваться и через месяц ушел в перетренированность. Так он оставил только то, что я пробовал тренироваться по его книге, а вторую часть, где собственно отзыв он отрезал ))
аферист однозначно.

Мнение Касатова

[Milik]

'renepjd' писал 29 Янв 2012 - 10:36:

Мнение Касатова

Так че, тогда его вычеркиваем, из списка?

Жень, ну вот ты скажи как можно о чем-то судить если не разу это не пробовал? И Я счас не про Косатова говорю.

Сообщение изменено: Milik (29 января 2012 - 01:50)

[renepjd]

Milik:

Жень, ну вот ты скажи как можно о чем-то судить если не разу это не пробовал? И Я счас не про Косатова говорю.

Вов, так я своего мнения и не грил.
На счёт "как можно о чем-то судить если не разу это не пробовал?" согласен с тобой на все сто. Поэтому и молчу в тряпочку.
Выдернул цитату - а там чел пусть сам думает.

[Milik]

'renepjd' писал 29 Янв 2012 - 10:57:

Вов, так я своего мнения и не грил.
На счёт "как можно о чем-то судить если не разу это не пробовал?" согласен с тобой на все сто. Поэтому и молчу в тряпочку.
Выдернул цитату - а там чел пусть сам думает.

Догда спору нет, ибо я с тобой согласен.

[Kibbler]

Кто поможет ? http://forum.steelfa...dpost&p=2099962

[Egorchik]

Kibbler:

Привет всем, что делать если при тяге в наклоне левая кисть не держится "прямо" при сокращении спины, а согинается, из-за этого правая сторона лучше прорабатывается ? начал делать сгибания руки надхватом, чтоб укрепить кисть, это поможет ?

ну и бред...

[Kibbler]

Egorchik, пздц и в чем бред ? может не правильно описал проблему

[Abibossy]

Egorchik,
Извини, но ты все время какую-то куйню лепишь! К чему твой пост "ну и бред" или пост на мой вопрос "пздц..."?

[Silovichok]

'WISM' писал 29 Янв 2012 - 09:52:

Каким образом это наиболее правильно и эффективно сделать?

http://silovichok.ru/page26.html бери..дарю ... уже готовые проги ..только свои данные вставляй и распечатывай

[СанекВ]

Скажите пожалуйста для Трицепса что будет лучше(тренирую в день груди,2 раза в неделю) жим узким хватом или франзуский жим сидя?

Хочу на одном сосредоточиться и повышать веса,смотрел анатомию силовых упражнений,эти упражнения задействуют одно и тоже

И не будет ли мешать прогрессии в росте массы и весах,если жим узким хватом будет идти в тренировке с жимом лежа и жимом гантелей 30гр?

Сообщение изменено: СанекВ (29 января 2012 - 05:43)