26289 ответов в этой теме

[Железякин]

silovichok

Может в этом есть некая проблема? Жим должен быть минимум 2 раза в неделю + остальное ... Большой разрыв между тренингами.

как показывает практика , очень даже может быть не плохо . и прогресс стабильный. тут главное что бы во 2 трене была косвенная нагрузка на " рабочие группы" и как раз нормально получается.
зато востановление к следующему жиму очень хорошее.

[Domus]

silovichok
А я когда жал два раза в неделю) год жал 150 - а дальше никак )))

Так что каждому свое как говорится

Сообщение изменено: Domus (07 октября 2011 - 05:57)

[Апостол]

А я когда жал два раза в неделю) год жал 150 )

может вопрос очевидно глупый... а чередовал тяжёлый-лёгкий?

[Silovichok]

Domus
Экспериментировать всегда полезно, особенно с интенсивностью ... мышцы привыкают к однообразию, и когда прогрессируешь на пару кг кажется что супер и стабильно, хотя ведь можно и по 5 кг результат поднимать за цикл ... Это как у меня с приседом было, урезал нагрузки и чувствую ..пипец ... давит .. чувство расстренированности, мышцы отвыкли от весов ....увеличил интенсивность и прорвал застой наконец ...

[Domus]

Апостол
Миша, конечно )))
По всем правилам с процентовками и тд и тп. А ларчик открывался просто. Не восстанавливался

silovichok
Пока идет - буду работать так. Как упрусь - тогда буду думать что делать

[Апостол]

Domus ааа... ето хорошо что тока год буксовал)... я недавно заезжал в бівший зал на родине... мужик как лет пять назад жал 110... так и жмёть и тока жмет кстати... у него уже плечи вперед увело)))
а мне вот одной трени пока мало... недотренс)

[Domus]

Апостол
Таких примеров полно. Не исключаю что со временем перейду опять на эту схему.

[Silovichok]

Апостол

мужик как лет пять назад жал 110

Еще куда ни шло.. у меня в зале папа с сыном занимаются.. как сын жал полтора года 50 кг так до сих пор и жмет 50 кг...

Domus

Пока идет - буду работать так. Как упрусь - тогда буду думать что делать

Не думать а схему тренировок менять ... Уходить с пампинга на силовую или наоборот + что то из спортпита добавлять .

[Domus]

silovichok
Неа. Вначале думать )

[сукоцкий сын]

Жим раз в неделю рулид!

[Silovichok]

Domus

Вначале думать )

Тоже думал ... спрашивал ... а потом пошел от противного .. увеличил нагрузку и пошло вверх ...

[You_Know]

вполне реально... если на жим упор сделать, отодвинув остальное, по лифтерской схеме какой нить...

проверенную можно где то посмотреть? а то грудь вообще не растет, за пол когда как торчали ребра так и торчат) силовые уже месяца полтора-два стоят на месте

вопрос к знатокам:
http://www.fit4life....-myshcy-bystro/
имеет смысл прислушаться? на счет чередования весов на каждой тренировке. т.е неделю делать рабочие, неделю легкие веса ?

Сообщение изменено: You_Know (08 октября 2011 - 03:37)

[serg060785]

Олег К
Вчера была тренировка "А", результаты:
Присед 80*10,8,8
Жим лежа 70*10,8,8
Подтяг.б/отяг. 10,10,8
ЖГС 16х2*10, 18,5х2*8,8
ПШНБ 32*10,8,8

Тренировка вместе с разминкой и разминочными подходами заняла 80 минут. Разминка около 10минут. Сегодняшние ощущения: приятная ломота в ногах и немного в груди. Жму с небольшим прогибом, сильно упираясь ногами в пол. В следующей тренировке планирую на присед добавить 5кг, а на жим 2,5кг. Почему решил добавить, просто уже три тренировки делал с этими весами. А вообще планирую так добавлять веса:
прсед и становая: 85кг.сделаю 3*8, на следующей тренировке закрепить результат в этом весе. А потом снова 5кг. добавлю. и так далее, пока не встряну!
В жиме лежа, жиме стоя, тяга Т с упором, протяжка к груди- та же система, но добавлять буду по 2,5кг. Кстати ПШНБ можно делать не прямым грифом, а изогнутым? Просто из-за старой травмы предплечья левая рука до конца не выворачивается и испытываю некоторый дискомфорт.

P.S. завел бы дневник, но нет прав!!!

Сообщение изменено: serg060785 (08 октября 2011 - 03:41)

[Silovichok]

You_Know

проверенную можно где то посмотреть? а то грудь вообще не растет, за пол когда как торчали ребра так и торчат) силовые уже месяца полтора-два стоят на месте

Для начала возьми "Жим-1 " http://www.silovichok.ru/page26.html .. ребра торчат? Питание усиль ...

[You_Know]

silovichok
Не торчат, не правильно выразился... Через грудные "мышцы" просвечивают, причем что до начала моих походов в зал, что после, особой разницы не заметно. На раз 80 жму, в первый раз когда пришел с горем пополам-рабочий был 40.
Вот думаю если усилить работу на данную группу мышц, проблема может наконец сдвинется с мертвой точки)

По проге, правильно я понял что 11 подходов за тренировку и первый с 92% от максимума(если да то дальше разбуресь)? И цикл трехнедельный?

Сообщение изменено: You_Know (08 октября 2011 - 05:25)

[сукоцкий сын]

You_Know, рост очень высокий, нефига загоняться, набирай дальше.

[Апостол]

You_Know стаж 1... месяц, год?

[Silovichok]

You_Know

Не торчат, не правильно выразился... Через грудные "мышцы" просвечивают, причем что до начала моих походов в зал, что после, особой разницы не заметно. На раз 80 жму, в первый раз когда пришел с горем пополам-рабочий был 40.Вот думаю если усилить работу на данную группу мышц, проблема может наконец сдвинется с мертвой точки) По проге, правильно я понял что 11 подходов за тренировку и первый с 92% от максимума(если да то дальше разбуресь)? И цикл трехнедельный?

Смотри, там разложено все вплоть до разминочных весов ... Цикл на 12 тренировок или 4 недели, можешь немного сократить и делать его 2 раза в неделю если не успеваешь восстанавливаться, напрммер понедельк и пятницу или вторник и суббота ... чтоб был промежуток для отдыха ... То что ты с 40 спрогрессировал до 80 - это не чудо а нормальное явление.
Вверху в графе ПМ забиваешь свой максимум .пуст будет 80 кг ..значит первая тренировка начнется так:
24х8 36х6 48х6 56х6 64х4 67,2х3 70,4х3 67 - 2х4 64 - 2х2
и делее по схеме ..

Сообщение изменено: silovichok (08 октября 2011 - 06:10)

[Silovichok]

You_Know

Вот думаю если усилить работу на данную группу мышц, проблема может наконец сдвинется с мертвой точки)

Добавь немного подсобки .. дожимы .. главное не забивай сильно руки чтобы в следующую тренировку была возможность работать с весом.
Небольшой упор на широчайшие сделай, трицепс - но его лучше в тяжелые тренировки ввести .

Сообщение изменено: silovichok (08 октября 2011 - 06:14)

[kseni9]

Мой метод называется «Кубики на животе за 60 дней. Метод о котором не говорят». На улице была весна, преддверье пляжного сезона. Не очень надеялась что поможет, но все же, хотелось в это верить. И действительно помогло. Мой пресс стал выглядеть просто идеально, на пляже все парни обращали на меня внимание, а мне это ой как льстило. Теперь занимаюсь по этой методике, и животик у меня такой, какой я всегда хотела)))

[Domus]

kseni9
Ульянову большой "привет"
И пока

Сообщение изменено: Domus (09 октября 2011 - 11:46)

[Олег К]

serg060785

P.S. завел бы дневник, но нет прав!!!

Главное у себя записывай чего делаешь, потом самому пригодится для анализа тренировок.
ПШНБ можешь делать с гнутым грифом.

[Milik]

Позвольте вопрос: Друг из моего спорт зала попросил написать ему программу, скажем так с уклоном на "толщину" тела. Просто у него хорошо развита ширина спины, отличные дельты. А вот с толщиной спины, ногами, груди, бицепса...беда. Сам же человек уже не является новичком в спорт зале, так что прекрасно знает что и как делать, как подобрать рабочие веса, и т.п. Но в силу проблем со здоровье имеет ряд ограничений, так как страдает от скалиоза.
I День:
1) Жим гантель лежа 4-6х8-10^
2) Рычажная тяга 5-6х8-10^
3) Бицепс со штангой 21 3х21
4) Французский жим лежа 3х10
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20
II День:
1) Присед с отягощением 4-6х6-12^
2) Икры 4х10^
3) Жим сидя 3х10-12
4) Задняя дельта 4-5х10-12
5) Пресс, скручивание 3х15-20
III День:
1) Брусья с отягощением 4-6х10-12^
2) Т-тяга 4-5х8-10^
3) Рычажная тяга 4-5х8-10^
4) Бицепс в Скотте 3х10 д-с
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20

^ - Пирамида
д-с - Дроп-сет

Сообщение изменено: Milik (10 октября 2011 - 11:04)

[Domus]

Milik
Вова, ну сам понимаешь - сколько людей столько и мнений. Насколько я понимаю тяга в наклоне ты намеренно убрал. Если нет, то я бы заменил бы Т-тягу на тягу в наклоне
посмотри такой вариант:
I День:
1) Жим гантель лежа под углом 30 4-6х8-10^
2) Рычажная тяга 5-6х8-10^
3) Бицепс со штангой 21 3х21
4) Французский жим лежа 3х10
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20
II День:
1) Присед с отягощением 4-6х6-12^
2) Икры 4х10^
3) Жим сидя под углом 75 3х10-12
4) Тяга Хейни 4-5х10-12
5) Пресс, скручивание 3х15-20
III День:
1) Брусья с отягощением 4-6х10-12^
2) Т-тяга 4-5х8-10^
3) Рычажная тяга 4-5х8-10^
4) Подъем гантелей на бицепс сидя под углом 45 3х10 д-с
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20

[Milik]

Насколько я понимаю тяга в наклоне ты намеренно убрал.

Да именно, так как он на отрез не хочет её ставить в программу.

посмотри такой вариант:
I День:
1) Жим гантель лежа под углом 30 4-6х8-10^
2) Рычажная тяга 5-6х8-10^
3) Бицепс со штангой 21 3х21
4) Французский жим лежа 3х10
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20
II День:
1) Присед с отягощением 4-6х6-12^
2) Икры 4х10^
3) Жим сидя под углом 75 3х10-12
4) Тяга Хейни 4-5х10-12
5) Пресс, скручивание 3х15-20
III День:
1) Брусья с отягощением 4-6х10-12^
2) Т-тяга 4-5х8-10^
3) Рычажная тяга 4-5х8-10^
4) Подъем гантелей на бицепс сидя под углом 45 3х10 д-с
5) Пресс, скручивание с отягощением 3х15-20

Спасибо, предлажу пусть попробует

[Domus]

Milik
Как вариант - тяга гантели к поясу с упором колена (горизонт.) и руки (на наклонную спинку)

[Железякин]

Milik
Domus
я бы еще присмотрелся к варианту шрагов на наклонной скамье 35-55 градусов лицом вниз. ( есть там спорные моменты, но по сути очень не плохое упражнение).

[Milik]

Domus
Как мне кажется рычажная тяга одной рукой, с упором в грудь прорабатывает спину при схожем углом нагрузки на МГ, но позволяет проработать ее с большем отягощением.
Железякин
Вот шраги это мысль, спасибо.

Сообщение изменено: Milik (11 октября 2011 - 12:19)

[Domus]

Milik
Может быть. но я предпочитаю со свободными весами )

[Milik]

Domus
Поддержу, так как со свободными весами оно и полезней будет для мышц стабелизаторов. Да и потом многие тренажеры не позволяют работать в полную амплитуду(((
Но тут задача немного по другому поставлинна. А именно концентрировання проработка толщины спины, с минемум задействования других МГ, так как у данного человека из всего рознообразия мышечных групп что задействованы во многих упражнениях лучше всего на тренинг откликаються предплечия, причем в независимости от того какая на них была нагрузка, прямая или косвенная. Из-за чего "обгоняющее" предплечие визуально скрадывает бицеп. Поэтому в дальнейшем он собераеться уберать на них нагрузки при помощи лямок. И вот тут то как раз рычажная тяга подходит лучше тяги гантели в наклоне)))

Сообщение изменено: Milik (11 октября 2011 - 12:44)