15797 ответов в этой теме

[AnatolyR]

.

Миниатюры

• 

[aaleksdd]

Quartus писал 07 Дек 2024 - 13:14:

Такая нагрузка не лупит по мышцам (МФ), она лупит по энергосистеме мышц (МХ).

Со временем энергосистема мышц улучшится (вырастут МХ), тогда для дальнейшего роста потребуются новые мышцы (увеличение МФ или их количества). С появлением новых мышц, начнётся рост силы (рабочих весов).

Чтобы oscid вырос при таком тренинге потребуется секретный ингредиент. 

холодильник?

[aid]

Kaчок:

защитное действие организма на действия которые ему не нравятся

 

Почему не нравятся?

[Quartus]

aaleksdd:

холодильник?

так же доступен после 50 сообщений

 

Миниатюры

• 

[Alex6]

Осцид жрет как анорексик, потому-то и выглядет как узник Бухенвальда. 

[Dlor]

Отказ от Ростикса привел к функциональному спаду?

 

А там появился Дабл чикен, между прочим.

Вместо нижней булки - кусок мяса. 

Вместо верхней булки - кусок мяса.

Между ними - еще кусок мяса.

Считаю, идеальное блюдо для хардгейнера.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Dlor (07 декабря 2024 - 05:59)

[oscid]

George2487 писал 07 Дек 2024 - 12:43:

Ты еще шавка, лазишь тут, гнилишь.... Сам обосрался, в своё время, ходишь тут, злорадствуешь.... Фу, собака позорная....

Фу, таким быть как Артем ((( Огорчаете!

[sergei-777]

Dlor писал 07 Дек 2024 - 14:56:

Отказ от Ростикса привел к функциональному спаду?

 

А там появился Дабл чикен, между прочим.

Вместо нижней булки - кусок мяса. 

Вместо верхней булки - кусок мяса.

Между ними - еще кусок мяса.

Считаю, идеальное блюдо для хардгейнера.

Вот это правильный бутерброд!)

[gasch12]

oscid писал 07 Дек 2024 - 15:02:

Фу, таким быть как Артем ((( Огорчаете!

Хорошо еше Квартус в личку фоток не присылал, его счастье.

[Dlor]

oscid:

Трицепс быстро кончается. Особенно с короткими паузами.

А, ну тогда, ИМХО, все проще. Это не системный "затык", а локальный.

Мое больное воображение подкинуло мне два варианта:

Вариант 1. Скинуть в жимах и работать с посильными для такого режима весами. Грудные не догрузятся, зато общая нагрузка будет обеспечена для развития каких-то там выносливостей. Типа ориентироваться на самое слабое звено. Потом, может быть, подтянется (скорее нет).

Вариант 2 ("мои вкусы весьма специфичны"). Заменить жим на вариант сведений на грудицепсы и разгибаний на трицепсы. Обойти ограничивающее звено и качнуть и то, и другое в желанном режиме объемного преднакопа.

[oscid]

Жимы без веса - деньги на ветер. Вот смотри.
Жим 40-5х8 последний почти отказ. Первые - легко. Вообще грудь не работает. 50-5х8 первые легко, но 4 в тот раз в отказ, пятый минус 3 повтора. В этот раз отказ в третьем в четвертном падение повторов. Последний скинул вес. При этом грудь хоть как то ощущается. Но сдает трицепс.

Вообще жимы точно мне не в коня. Особенно с таким весом в 40% пм. 80 кг все работает, а не только руки. Но я не смогу жать 80 с паузой в минуту

[IDKFA]

Накачать какую-то мышцу компаундным движением - идея совсем не для новичка.
Я после 15 лет тренировок так всë ещë не умею.
Компаундные со свободным весом это: сила, техника, координация. Умение размазывать нагрузку по агонистам, не допуская появления слабого звена.
Т.е. прокачка всего и ничего.

Жим - он для жима. Для груди есть кроссоверы.
Ну или когда будешь как Семëн - можешь начинать жать грудными.

[Dlor]

oscid:

Но я не смогу жать 80 с паузой в минуту

Так и не жми. Или рассматривай его как упражнение на трицепс. Если такой затык с трицепсом из-за его композиции на коротких отдыхах и плотной работе, но при этом норм пашет и не ограничивает на весах побольше и отдыхе подольше, то можно ведь в блоке плотной работы делать, условно, жим+изоляцию на грудные, а в блоке красномордого тренинга переходить на жимы. Если жать все равно хочется.

[sergei-777]

Иваныч же чёрным по белому написал:

George2487:

ширы нужны как воздух, ТС. Жимы тормозятся? Так и задумано. В СОТе в обычном контексте жимы не акцентируются.

[oscid]

IDKFA писал 07 Дек 2024 - 17:46:

Накачать какую-то мышцу компаундным движением - идея совсем не для новичка.
Я после 15 лет тренировок так всë ещë не умею.
Компаундные со свободным весом это: сила, техника, координация. Умение размазывать нагрузку по агонистам, не допуская появления слабого звена.
Т.е. прокачка всего и ничего.

Жим - он для жима. Для груди есть кроссоверы.
Ну или когда будешь как Семëн - можешь начинать жать грудными.

Так я этот СОТ вообще не для какой то там накачки делать начал. Это заебатая прога для того, чтобы подтянуть ОВ. Качать ей что-то бред. Ну если только внатураху до грамма )))

Выносливость улучшилась - факт. Не задыхаюсь как раньше и пульс покоя снизился.

После НГ будет красномордый тренинг с чудовищными штангами и минимальным обьемом

[Dlor]

oscid:

Выносливость улучшилась - факт. Не задыхаюсь как раньше и пульс покоя снизился. После НГ будет красномордый тренинг с чудовищными штангами и минимальным обьемом

А фигли мы тогда тут весь день выдумываем, как тебе грудицепс накачать на СОТ?!

[MrCherdak]

oscid:

Так я этот СОТ вообще не для какой то там накачки делать начал. Это заебатая прога для того, чтобы подтянуть ОВ. Качать ей что-то бред. Ну если только внатураху до грамма )))

Выносливость улучшилась - факт. Не задыхаюсь как раньше и пульс покоя снизился.

После НГ будет красномордый тренинг с чудовищными штангами и минимальным обьемом

можно было бы просто в конце тренировки крутить лисапед или беговую дорожку. кардио в общем

[Skier]

Преднакопит сейчас на СОТ и выдаст +50 кг в тройке после НГ

[Dlor]

Skier:

+50 кг в тройке после НГ

Ну хз. Разве что только в плотности работы - быстрее восстанавливаться будет между подходами.

Омяснения на СОТ еще не случилось, по плану еще 6-7 лет надо пахать - трансформировать в силу чрез красномордый тренинг пока нечего, точнее то же самое.

А вот как будет переноситься тот же объем красномордого тренинга и удастся ли его увеличить и переварить на силовой работе - мне любопытно.

[MrCherdak]

Dlor:

Омяснения на СОТ еще не случилось, по плану еще 6-7 лет надо пахать

возраст уже будет за 50 - уже всё аля-улю.

[Dlor]

MrCherdak:

возраст уже будет за 50 - уже всё аля-улю.

Ну, плохому танцору и яйца мешают. А, возраст, получается, с этим помогает - постепенно устраняет помеху. Будем оптимистами.

Сообщение изменено: Dlor (07 декабря 2024 - 09:40)

[sergei-777]

MrCherdak писал 07 Дек 2024 - 18:09:

можно было бы просто в конце тренировки крутить лисапед или беговую дорожку. кардио в общем

Если сразу после трени минут на 10-15, то полезно канеш, но не для какого-то там существенного роста ОВ...) а если делать кардио намного дольше сразу после трени, то потенциальные эффекты от анаэроба можно похерить. Так что кардио-заминкой после силовухи ОВ сколь-нибудь существенно вряд ли увеличишь... 

[sergei-777]

Dlor писал 07 Дек 2024 - 18:40:

Ну, плохому танцору и яйца мешают. А, возраст, получается, с этим помогает - постепенно устраняет помеху. Будем оптимистами.

<<"ЭФФЕКТИВНОЙ МЕТОДИКОЙ БУДЕТ СЧИТАТЬСЯ ТА, КОТОРАЯ ДОСТОВЕРНО ПРИВЕДЕТ К МИОФИБРИЛЛЯРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ У ЖЕНЩИН В ВОЗРАСТЕ 50+">>

[Kaчок]

renepjd:

Тут может больше килограмм в минуту чем у тебя

Точнее раза в три будет меньше... 

[aid]

IDKFA писал 07 Дек 2024 - 17:46:

Накачать какую-то мышцу компаундным движением - идея совсем не для новичка.
Я после 15 лет тренировок так всë ещë не умею.
Компаундные со свободным весом это: сила, техника, координация. Умение размазывать нагрузку по агонистам, не допуская появления слабого звена.
Т.е. прокачка всего и ничего.

Жим - он для жима. Для груди есть кроссоверы.
Ну или когда будешь как Семëн - можешь начинать жать грудными.

Так если есть предрасположенность, то вырастет и от жима и от отжиманий на брусьях. У того же renepjdа же выросла. 

[IDKFA]

aid:

Так если есть предрасположенность, то вырастет и от жима и от отжиманий на брусьях. У того же renepjdа же выросла. 

Что-то вырастет. С чем повезло, то и вырастет, и ещë везде понемногу.

[Heavyfunk]

Надо еще с техникой жима лежа разбираться. В СОТе, да вообще в ОТ, используется обычная техника, не а-ля ПЛ. Эту технику надо знать и применять.

[IDKFA]

Heavyfunk:

Надо еще с техникой жима лежа разбираться. В СОТе, да вообще в ОТ, используется обычная техника, не а-ля ПЛ. Эту технику надо знать и применять.

и как успехи?

[Heavyfunk]

IDKFA писал 07 Дек 2024 - 19:40:

и как успехи?

У кого?

[Kaчок]

aid:

Почему не нравятся?

А мне то откуда это должно быть известно?

Симптоматика об этом намекает... а почему... пока только гадать... на следующей неделе понятнее будет!