26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Domus
Вот и добрался до своего компа, выкладываю программу по приседу на 5 недель по 3 раза в неделю, новичков это не касается и не советую :

неделя 1 ( первая цифра -подход, вторая -повторение):

1 тренировка. 4х9 - 70%
2 тренировка. 5х7 - 75%
3 тренировка. 7х5 - 80%

неделя 2:

1 тренировка. 10х3 - 85%
2 тренировка. 3х9 - 77%
3 тренировка. 4х7 - 82%

неделя 3:

1 тренировка. 6х5 - 85%
2 тренировка. 8х3 - 90%
3 тренировка. 3х9 - 75%

неделя 4:

1 тренировка. 3х7 - 86%
2 тренировка. 5х5 - 91%
3 тренировка. 6х3 - 95%

неделя 5:

1 тренировка. 3х6 - 60%
2 тренировка. 3х4 - 80%
3 тренировка. Проходка на ПМ

P.S. Подсобка в приседе - наклоны со штангой. Если чувствуешь что есть силы то можно на штанге добавить вес немного.

Сообщение изменено: silovichok (07 октября 2011 - 09:11)

[Domus]

silovichok
Спасибо!
Как ты умудрялся выдерживать такой график при твоем количестве командировок?
P.S. Я бы наверно "умер" примерно на третьей неделе )))
Кстати, а объемы не мерял?

[Silovichok]

Domus

Как ты умудрялся выдерживать такой график при твоем количестве командировок?

Самое интересное что наоборот перло в командировках, возможно сказывалось на результатах новая обстановка, потом когда приходишь в зал где все друг друга знают и тут новое лицо.. на тебя смотрят и в нутри некий подъем ...дабы не лохануться ... Затем питание делал усиленное, спортпит не брал в дорогу и заменял его мясом )))) Пивом баловался чтобы ЦНС немного расслабить. На третьей неделе кстати уже с весами свыше 90% я с небольшой паузой внизу делал присед . Объем не мерил, но штаны в обтяг стали.
Сейчас небольшая разгрузка будет в приседе 2 раза в неделю и упор в новом цикле делаю на жим 3 раза в неделю по Суровецкому "Жим 1" . Командировки закончились наконец то.

Сообщение изменено: silovichok (07 октября 2011 - 11:49)

[Domus]

silovichok
Понятно
А у меня командировки только начинаются(

[OldBoy]

silovichok
А откуда у вас эта прога, если не секрет?

[Silovichok]

OldBoy

А откуда у вас эта прога, если не секрет?

Цель вопроса?? Что то знакомое навивает ?

Domus

А у меня командировки только начинаются(

Перед тем как ехать я ищу обязательно спортзал в этом городе поближе к месту проживания . Дорогие фитнес клубы отметаю, примерно одна тренировка стоит от 100-150 р, что адекватно вполне.

Сообщение изменено: silovichok (07 октября 2011 - 12:42)

[OldBoy]

Цель вопроса??

Просто интересно.

[Silovichok]

OldBoy
Вообще эта программа рассписывается индивидуально под спортсмена ... Ее писал серьезнейший тренер , его конек- присед именно ...

[Олег К]

Ее писал серьезнейший тренер , его конек- присед именно ...

Не Смолов фамилиё тренера случайно?

[OldBoy]

Ну нет так нет.

[xxxDoomBasxxx]

Дмитрий вчера была тренировка по вашему плану,сделал 6 подходов,вроде чувствую что могу еще
Что сделать?

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Радоваться )))
На следующей тренировке добавь вес (+2,5 кг)

[xxxDoomBasxxx]

Следующая во вторник,ок попробуем

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Главное - не переусердствуй в разминочных (подводящих) подходах

[Silovichok]

Олег К

Не Смолов фамилиё тренера случайно?

Нет, не он. Но я уже писал что прога чем то похожа но несколько поинтенсивнее ...

[Domus]

Перед тем как ехать я ищу обязательно спортзал в этом городе поближе к месту проживания . Дорогие фитнес клубы отметаю, примерно одна тренировка стоит от 100-150 р, что адекватно вполне.

Я наоборот, в командировках не тренируюсь. Стараюсь подгадать так, чтобы на выходных быть дома и потренироваться. Для меня так лучше

[Silovichok]

Domus

Я наоборот, в командировках не тренируюсь.

Зря, хотя командировка командировке рознь, я вон почти месяц болтался по континенту ... тут хошь не хошь а тренироваться надо, да и изменение в обстановке очень влияет психологически в положительную сторону .. Разные залы, разные люди ... Тренироваться наоборот тянет, прогрессируешь отлично ... Попробуй , особенно заметно на тяжелых ...

[Domus]

silovichok

Попробуй , особенно заметно на тяжелых ...

Пробовал ))) Никак (

[Silovichok]

Domus

Пробовал ))) Никак (

Родные стены греют?? Хотя почему и нет .. психотип у всех разный ...

[Domus]

silovichok
Типа того. Тем более у меня всего 2 тренировки. На худой конец тренируюсь 2 дня подряд

[Железякин]

Domus я думал я один такой ))). хожу мучаюсь думаю добавлять 3 или нет )))

[Domus]

Железякин
А ты не мучайся )
Как говорится: лучшее враг хорошего )

[Железякин]

ну вот так и мучаюсь жалко лучшее на хорошее менять ))). пока прет менять не буду ))).
либо пока новая цель на возникнет )

[Silovichok]

Domus

Тем более у меня всего 2 тренировки. На худой конец тренируюсь 2 дня подряд

Может в этом есть некая проблема? Жим должен быть минимум 2 раза в неделю + остальное ... Большой разрыв между тренингами.

[Domus]

silovichok
Почему?)))
Сейчас и в предыдущем цикле жму раз в неделю. О прогрессе прошлого цикла отписывался. Сейчас еще рано говорить, т.к. еще не перешел на тяжелые жимы, но динамика весов радует)
Именно такой период отдыха мне и идеально подходит, как выяснилось

Сообщение изменено: Domus (07 октября 2011 - 04:50)

[xxxDoomBasxxx]

Я вот тоже решил последовать примеру людей тренирующихся 2 дня в неделю,обстоятельства сыграли свою роль в этом,Но так же и самому интересно что выйдет

Думаете к новому году реально достичь 100 кг на 5 в жими лежа?

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (07 октября 2011 - 05:23)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Весьма амбициозно.
Но достижимо )

Сообщение изменено: Domus (07 октября 2011 - 05:26)

[xxxDoomBasxxx]

Сейчас(данные на четверг 6 октября)
Жим лежа 85 на 4(последений подход был)

[Silovichok]

Domus

Почему?)))
Сейчас и в предыдущем цикле жму раз в неделю.

Когда то я также тренировался : 3 раза в две недели ... потом прогресс встал ... Дело в том что мыщцы учавствующие в жиме быстро восстанавливаются и одного раза в неделю мало, происходит расстренированность .

[Апостол]

Думаете к новому году реально достичь 100 кг на 5 в жими лежа?

вполне реально... если на жим упор сделать, отодвинув остальное, по лифтерской схеме какой нить...