15881 ответов в этой теме

[OldBoy]

Хорошо, попробую качкожопинг

Я бы не менял на низкое положение штанги - это усложняет движение. Лучше высокое - просто не настолько высокое что штанга на шее.

[MrCherdak]

Если так сесть с соткой, позвонок войдет в кадык с обратной стороны ))

горец так 115 приседал.

[Quartus]

Называю " ломить снаряд костяме" бицепсов не видать,

Не делать ПШНБ, а что тогда?

Бицепсы короткие.

Миниатюры

• 

[oscid]

Грудак больше моего

[Семён]

Только пшнб! И весА побольше! Иначе мощи не видать !

Миниатюры

• 

[Семён]

Посмотрел специально твоё видео пару раз. Там бицепс у тебя работает только чуть чуть в средней части амплитуды, с нижней позиции локоть уходит назад и подъём идёт суставом, в середине немного тянешь бицепсом, вверху- клевок вперёд позволяет закончить движение инерцией.
Понимаю , что ты пытаешься изолировать бицепс, но не пытайся, у тебя там нечего изолировать наоборот- ломи! Как говорит Оле. Бери больше вес, снизу уводи локти не назад, а вперёд, пох.что немного дельты будут включаться- тебе это не помешает, как и лёгкий читинг туловищем, и поднимай выше- на уровень подбородка, в верхней точке коротко сжимай бицепс..

[commandos]

Семён,а мне ole так сказал про бицепс: « ще раз, пшнб не твое движение, или исключительно последнее в рейтинге упражнений. скорее всего, выход отчасти, в подъемах на бицепс в наклоне, чтобы вырубить дельту, с трпицепсом сложнее, бывает да тугих варианта, - короткие головки и длинные связки ( у меня от локтя длинная голова идеть) и второй вариант, не вижу точно, но твой , насколько могу судить, длинная . плоская мышца от плеча до локтя, выпуклой ее очень сложно сделать, но рельефная без проблем, ска)) у жимовиков обычно такая - толстой плоской булкой по всей плечевой кости. с такими не знаю что делать, тупо забить.) »Вчера в моей теме.

Сообщение изменено: commandos (11 февраля 2024 - 12:35)

[Семён]

выход отчасти, в подъемах на бицепс в наклоне

ну я считаю , что это дрочево

[Валерочка]

Не делать ПШНБ, а что тогда?
Бицепсы короткие.

Очень артистично выглядите здесь)

[Валерочка]

Ещё Иван говорит, чтобы подворот таза убрать, надо растягивать ягодичные.
https://youtu.be/8f4QpFoLO34?t=305
Кто-то растягивал?

Я стараюсь тянуться немного после тренировки, хотя часто ленюсь. Растяжка ягодичных по ощущениям даёт эффект, будто распустилась поясница слегка. В хорошем смысле, считаю, что это довольно полезно. Чтобы гиперлордоз, развитию которого силовые упражнения способствуют, не усиливался типа.

Сообщение изменено: Валерочка (11 февраля 2024 - 01:09)

[OldBoy]

По поводу подворота - да, бывает дело в гибкости, но не всегда. Например показываю девочке присед, у нее аццкая гибкость (балет, йога и т.д.). Сходу села в глубочайший сед - но с небольшим подворотом. Потому что расслабляет спину в нижней точке чтобы полностью "просесть". Напрягла спину - кивок сразу ушел.

 

Очень артистично выглядите здесь)

Согласен! Обычно когда любители "ставят позу" у них такой мега-напряженный, закрепощенный вид. А здесь будто Боярский сделал фото для прикола во время съемок )

Сообщение изменено: OldBoy (11 февраля 2024 - 01:15)

[Валерочка]

Да, мобильность и гибкость не одно и то же. Многие путают второе с первым как причину проблемы. Мобильность это ещё и контроль над телом в очень большой степени, это важнее, чем просто растяжка (которая тоже нужна достаточная, но без особого увлечения).

[Quartus]

Я стараюсь тянуться немного после тренировки

А каким упражнением тянете?

[Hosen44]

Бывает такое, что фотокамера любит человека, а видео- нет, сталкивался.
Я к тому, что мне не нравятся движения на видео. Какие то они...без удовольствия что ли. Пожалуй, было бы лучше, если бы они были как Валерочка про фото сказал- артистичные. Да и Оле недаром употребил словно " играться" про присед.
Возможно это как раз про мобильность

Сообщение изменено: Hosen44 (11 февраля 2024 - 01:26)

[Quartus]

Очень артистично выглядите здесь)

Как получилось за полчаса мучений  Старался по образчику выставить:

 

Миниатюры

• 

[Валерочка]

А каким упражнением тянете?

Низ тяну всего двумя упражнениями. Первое это сидя на полу с расставленными ногами и наклоны корпуса поочерёдно, то к одной, то к другой, то по центру. Очень известный вид растяжки. Но к ягодицами он не имеет отношения, естественно.
А ягодицу лёжа на спине полностью. Словами как-то сложно описать. Поочерёдно беру ногу, согнутую в колене, одной рукой в районе голеностопа, второй чуть выше колена. И как бы в противоположную от растягмваемой ноги её тянешь и чуть к голове.

[Quartus]

А ягодицу лёжа на спине полностью. Словами как-то сложно описать. Поочерёдно беру ногу, согнутую в колене, одной рукой в районе голеностопа, второй чуть выше колена. И как бы в противоположную от растягмваемой ноги её тянешь и чуть к голове.

Типа так?

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Я к тому, что мне не нравятся движения на видео. Какие то они...без удовольствия что ли.

Пожалуй от позирования больше удовольствия, не отвлекает снаряд 

[Валерочка]

Типа так?

Да. У меня другая нога на полу лежит в это время. Многие в стойке тянут вообще, но, имхо, лежа лучше тянуться чтобы больше расслабиться.
Ещё банально сед тяну, как тяжелоатлеты. Но это у меня просто включено в разминку перед каждой тренировкой.

Сообщение изменено: Валерочка (11 февраля 2024 - 02:08)

[MrCherdak]

Пожалуй от позирования больше удовольствия, не отвлекает снаряд 

может пора выступить на соревнованиях по бб?

[oscid]

может пора выступить на соревнованиях по бб?

Порвет Сашо )

[ole]

Типа так?

 Хороший варик, но мне так ощущения в менисках не нравятся, но это " старость" видимо))

[ole]

Семён,а мне ole так сказал про бицепс: « ще раз, пшнб не твое движение, или исключительно последнее в рейтинге упражнений. скорее всего, выход отчасти, в подъемах на бицепс в наклоне, чтобы вырубить дельту, с трпицепсом сложнее, бывает да тугих варианта, - короткие головки и длинные связки ( у меня от локтя длинная голова идеть) и второй вариант, не вижу точно, но твой , насколько могу судить, длинная . плоская мышца от плеча до локтя, выпуклой ее очень сложно сделать, но рельефная без проблем, ска)) у жимовиков обычно такая - толстой плоской булкой по всей плечевой кости. с такими не знаю что делать, тупо забить.) »Вчера в моей теме.

"это дрочево"(с) только ПШНБ ломить потяжелее- спасёт!)) я 35 никогда не делал, слишком тяжелый вес.))

Тут как раз дельты не доминантны  у тов.  Квартуса" и не тащат на себя, дело , кмк в другом, подъем похож на строгий жим сжатыми кулаками, а если кулаки отпустить и коротким движением корпуса давать небольшой импульс по типу маятника, легкий читтинг короче. играясь, то будет динамично и бицепсам достанется больше. можно посмотреть как Хейни делал или Арнолдьд ( два разных стиля, я на них учился,  Арнольд от себя снаряд направляет, Хейни вверх" у Хейни брюшки короткие. Мне вверх перспективнее оказалось, тоже брюшки короткие.)

 

Я почти не видел на видео  в ББ строгой работы, разве что инструкторы в залах заставляют начитавшись.

 

 Вообще бы не желал никому начинать с ПШНБ,  разве что в погоне  за мифическим "полтосом, как у чувака на фотке" меряют приросты в см, которые поначалу бывают значительные,  тратят годы, получают, в основном булку без экскурсии, при природно одаренных бицепсах или не получают бицепса,  ( двуглавой ) даже при см. и  при переразвитых предплечьях и клювовидной.  короче обратного пути потом почти не бывает

Да чё я пишу,? на фотках многих атлетов это очевидно и с возрастом сильно ухудшается вид рук. Ну а  на хер такое разочарование? это регулярный стресс= кортизол, в старости =враг))) 

Сообщение изменено: ole (11 февраля 2024 - 04:13)

[ole]

Семён,а мне ole так сказал про бицепс: « ще раз, пшнб не твое движение, или исключительно последнее в рейтинге упражнений. скорее всего, выход отчасти, в подъемах на бицепс в наклоне, чтобы вырубить дельту, с трпицепсом сложнее, бывает да тугих варианта, - короткие головки и длинные связки ( у меня от локтя длинная голова идеть) и второй вариант, не вижу точно, но твой , насколько могу судить, длинная . плоская мышца от плеча до локтя, выпуклой ее очень сложно сделать, но рельефная без проблем, ска)) у жимовиков обычно такая - толстой плоской булкой по всей плечевой кости. с такими не знаю что делать, тупо забить.) »Вчера в моей теме.

просьба, не  приводи меня в пример,  я ничего не привык советовать, пишу как я бы поступал в той или иной ситуации, а дальше не мое дело. я ведь  по разным мнениям  "хернёй занимаюсь" ,многим тут давно  мешаю.  не вписываюсь в шаблон т ск.

Сообщение изменено: ole (11 февраля 2024 - 04:10)

[commandos]

"это дрочево"(с) только ПШНБ ломить потяжелее- спасёт!)) я 35 никогда не делал, слишком тяжелый вес.))

Тут как раз дельты не доминантны и не тащат на себя, дело , кмк в другом, подъем похож на строгий жим сжатыми кулаками, а если кулаки отпустить и коротким движением корпуса давать небольшой импульс по типу маятника, легкий читтинг короче. играясь, то будет динамично и бицепсам достанется больше. можно посмотреть как Хейни делал или Арнолдьд ( два разных стиля, я на них учился,  Арнольд от себя снаряд направляет, Хейни вверх" у Хейни брюшки короткие. Мне вверх перспективнее оказалось, тоже брюшки короткие.)

 

Я почти не видел на видео  в ББ строгой работы, разве что инструкторы в залах заставляют начитавшись.

 

 Вообще бы не желал никому начинать с ПШНБ,  разве что в погоне  за мифическим "полтосом, как у чувака на фотке" меряют приросты в см, которые поначалу бывают значительные,  тратят годы, получают, в основном булку без экскурсии, при природно одаренных бицепсах или не получают бицепса,  ( двуглавой ) даже при см. и  при переразвитых предплечьях и клювовидной.  короче обратного пути потом почти не бывает

Да чё я пишу,? на фотках многих атлетов это очевидно и с возрастом сильно ухудшается вид рук. Ну а  на хер такое разочарование? это регулярный стресс= кортизол, в старости =враг))) 

бицепс в 50 я вряд ли наращу.А что ж плохого в скамье скотта?Руки изолированы,только предплечья работают,на спину нет нагрузки,она не забирает нагрузку с рук.Я не  говорю про херню,пытаюсь понять как лучше.

Сообщение изменено: commandos (11 февраля 2024 - 03:30)

[commandos]

ole,я такого не говорил.Некоторые мне вообще становую тягу советуют,которую я избегаю по причине травмы.

[ole]

бицепс в 50 я вряд ли наращу.А что ж плохого в скамье скотта?Руки изолированы,только предплечья работают,на спину нет нагрузки,она не забирает нагрузку с рук.Я не  говорю про херню,пытаюсь понять как лучше.

У меня вроде нигде нет что СК, СКотта =плохо, скорее наоборот, особено с обратной стороны, но там не стОит изолировать, бестолку будет. это только в учебных фильмах для девочек так учат)

у меня в теме где то, Рул, одной рукой делает на скамье СК., жинка допомогае ему, вот такой стиль рулит как и банка у него) только я сторонник опоры на середину плечевой кости, совсем. другой  стиль и ощущения.

 

вообще, че я тут расписываю, на гитаре даже не играл еще! интернет = зло, отрицательных эмоций больше чем положительных.

[Михалы4]

Очень артистично выглядите здесь)

 

Эстетично!

 

Слева, если что, Чемпион Мира по эстетическому бодибилдингу. Справа – наш ученик! ) 

 

[Михалы4]

Полное выпрямление локтя в жиме (локаут) может вызывать повреждение локтевого сустава.

 

Книга "Анатомия упражнений", Фредерик Делавье, стр. 54.

 

[Олег К]

ole,я такого не говорил.Некоторые мне вообще становую тягу советуют,которую я избегаю по причине травмы.

Но при этом штангу 80 кг в наклоне дёргать не боишься. А что будет если ты разогнёшься с этой штангой?