16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3, 102х3, 107х3, 112х3, 117х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 3 подх.х20

Рывок гири 24х3 подх.х20+20 давно не делал, без магнезии ладоням хреново

Горбатая тяга 

 

Время 65 мин. Под Amorphis "Tales from the ...."

[Горец67]

1.06.2021 неделя 4, день 1
1 присед фронт 79 4х5
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 приседание в ножницы 14+14 х16, 16.5+16.5 х14, 19+19 х12
5 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 3х11
8 махи гант стоя 9+9 х13,12,12
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

[dimon68]

Всем привет. Постепенно вхожу в форму после отпуска.

31.05.21г.

 

1. Жим лежа 95х10, 95х6, 95х5

2. Разводка на наклонной скамье 27х12х2, 27х10

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6, 25х5

4. Махи стоя 15х10х3

5. Брусья 15,12,11

 

01.06.21г.

 

1. Подтягивания обратным хватом 12,10х2

2.Тяга горизонтальная в Хаммере 85х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10, 20х7х2

4. Молоток 20х10х3

[Тосик]

Жим лежа 60х12 80х8 100х6 115х3 130 3х5 80 2х10
Становая тяга 60х10 80х8 100х6 115х3 130 3х5
Жим стоя метабол. 20х15 30х10 40х6 50 2х10
Тяга гантели в наклоне 27.5 3х10
Суперсет
Жим тейта 15 3х10
Молоты 15 3х10

[T.S.ILAKOV]

02.06.2021

Много работал, времени в обрез, возможно не восстановился с прошлой тренировки, душа запросила отдыха и многоповтора.
Тренировка в перерыве .
Улица.
1. Глубокие отжимания на подставках средним хватом (50 см)1р., 1 х 40
2. Глубокие отжимания на подставках, руки на Н-30, с.х.(50см)1 х 40
3. Австралийские сгибания на бицепс 1р., 2 х 30
4. Приседания б/в, 1р., 1 х 40
5. Приседания в ножницы 1 х 30 ( на каждую)

Всё...
ПАРА - ПАРА - ПАМ !!!

[Eternal_BLG_28RUS]

1. Тяга штанги к поясу, прямая пирамида.
20*12, 50*12, 80*10, 110*10, 130*8.
2. Вертикальная рычажная тяга, 60 кг на рычаг, 4*8.
3. Тяга верхнего блока к груди, широкая рукоять, прямой хват, 90 кг, 4*12.
4. Тяга нижнего блока к животу, широкая рукоять, параллельный хват, 90 кг, 4*12.
5. Пуловер в кроссовере, канатная рукоять, 60 кг, 6*12.
6. Гиперэкстензия, диск 20 кг, 6*12-15.

[Кандид]

Четверг.

 

Жим лежа 80х8, 95х2 подх.х6, 107х2 подх.х5, 115х2 подх.х4, 122х3 подх.х3, 130х2 подх.х2, 135х2 подх.х1

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 65 мин. Под Alien weaponry 2018 и Solstice 2021.

[Горец67]

Неделя 4, день 2
1 жим лёжа 83 5х5
2 становая тяга 118 3х5
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы 11.5+11.5 х16, 14+14х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 41 3х10
6 молотки 16.5+16.5 3х10
7 махи гант в накл 14+14 3х10
8 скручивание с гант 29 4 Макс
9 обр.гиперэкстееизия 3х12

[OldBoy]

Ну и сюда запощу до кучи )

 

[T.S.ILAKOV]

OldBoy, самый децл присогнул.
Поаккуратней.

Силушка в наличии!

[Горец67]

Ну и сюда запощу до кучи )

акуеть)мощность зашкаливает)

Сообщение изменено: Горец67 (04 июня 2021 - 06:23)

[yarema]

Пока тизерну. Тренировка ещё не закончилась. С локтем беда после приседа но все равно прибавляю

Сообщение изменено: yarema (04 июня 2021 - 10:06)

[yarema]

140х8 скоро.

[aid]

акуеть)мощность зашкаливает)

Со стороны выглядит очень уверенно

[yarema]

04.06.2021
Жим лёжа
20х20 50х20 80х8 110х8 140х5 120х13 100х23
Жим стоя 20х5 30х5 40х5 50х5 60х5 70х5 80х5
Тяга рычажная 1 рукой 66х10(10 подходов вставочных)

[yarema]

05.06.2021
Подтягивания+брусья суперсет
6+8 раз
10 суперсетов(20 подходов)

[Горец67]

6.06.2021 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 63.5 5х6
2 присед фронт (л) 63 4х5
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х8
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х10
6 пшнб обр хв 25 3х11
7 махи гант стоя 9+9 х13,12,12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание с гант лёжа 29 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (07 июня 2021 - 08:49)

[gasch12]

2день
Становая
Тяга гантели с упором на скамью
Выпады с гантелями
Гиперэкстензии с акцентом на бб
Жим на наклонной скамье
Разведения гантелей лежа
Разгибания на трицепс в кроссовере
Пресс суммарно 3 подхода (прямой, косой, обратный)

[Горец67]

2день
Становая
Тяга гантели с упором на скамью
Выпады с гантелями
Гиперэкстензии с акцентом на бб
Жим на наклонной скамье
Разведения гантелей лежа
Разгибания на трицепс в кроссовере
Пресс суммарно 3 подхода (прямой, косой, обратный)

Андрей напиши веса, подходы, повторы

[gasch12]

Андрей напиши веса, подходы, повторы

во всех упражнениях три подхода по 15 повторов, кроме пресса, там пресс прямой и косой по 25 повторов и обратный 8 повторов

вес в становой 60 кг, в остальных упражнениях не запоминаю, подбираю "на глаз"

[Горец67]

во всех упражнениях три подхода по 15 повторов, кроме пресса, там пресс прямой и косой по 25 повторов и обратный 8 повторов

вес в становой 60 кг, в остальных упражнениях не запоминаю, подбираю "на глаз"

так потом смотри по блинам сколько там, приучайся и отслеживать динамику надо( прогресс или регресс в весах)

[gasch12]

так потом смотри по блинам сколько там, приучайся и отслеживать динамику надо( прогресс или регресс в весах)

у меня будет регресс в ближайшие месяцы, потому что я худею

[Горец67]

у меня будет регресс в ближайшие месяцы, потому что я худею

все равно указывай рабочие веса)

[Кандид]

Воскресенье. В связи с похмельем объем урезал.

 

Тяга лежа 70х15, 80х12, 90х8

Подтягивания 40х3 подх.х3

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. 

[Горец67]

Воскресенье. В связи с похмельем объем урезал.
 
Тяга лежа 70х15, 80х12, 90х8
Подтягивания 40х3 подх.х3
Гиперэкстензия 2 подх.х15
Фронтальный присед 100х3 подх.х4
Горбатая тяга 
Пресс
 
Время 45 мин. 

))))

[dimon68]

07.06.2021г.

 

1. Жим лежа 100х8, 100х5, 100х4

2. Разводка на наклонной скамье 27х12х3, 

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6х2 

4. Махи стоя 15х11х3

5. Брусья 16,12,12

[T.S.ILAKOV]

07.06.2021

Улица, тренажёры Street barbell

Разминка, ОФП 10 мин
Тренироваться вообще не хотелось, плющило спать.

1. SB Жим средним, полупаралленым хватом, 3 р., + 80 х 25; + 120 х 12
2. SB Тяга горизонтальная о.р. 1р., + 25 х 25; + 30 х 14
3. Гиперэкстензия в медленном темпе 1 х 15
4. SB шраги 1р., +50 х 30; + 100 х 15
5. Пресс Рим.ст., медленно. 1 х 15
6. Приседание в ножницы 2р., 1 х 25 ( на каждую ногу)
7. Приседание на одной ноге стоя на Н 100 см, 1 х 15 ( на каждую ногу)

[Горец67]

8.06.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт. 81 4х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 приседание в ножницы 14+14 х16, 16.5+16.5 х14, 19+19 х12
5 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
6 румынская тяга 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 3х11
8 махи гант стоя 9+9 х13,12,12
9 голень 19 4х15
10 скручивание лёжа с гант 29 4 макс

[dimon68]

08.06.21г.

 

1. Подтягивания обратным хватом с 10 кг 6,6,6

2.Тяга горизонтальная в Хаммере 10х6х3

3. Бицепс на наклонной скамье  22,5х6х3

4. Молоток 22,5х10х3

[yarema]

09.06.2021

Предсоревновательная треша

Жим лежа

40Х5

60Х5

80Х3

100Х1

120Х1(6) с длинной паузой на груди под комманды старт пресс рек

теперь отдых и сгонка веса и на помост.