27936 ответов в этой теме

[AnatolyR]

такие деффки нереальные на т-натион!!!
только ради этого туда и захажу

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[STATHAM.72]

Подымать веса свыше 90%ПМ-только НС гробить без всего остального преимущества!От 70 до 85%ПМ за глаза и 1,5-2,5 повтора в запасе...

AnatolyR
Первая хороша Толь!

d!m0n

ты ранее писал, что было бы хорошо выйти к концу цикла на 150кпш/мг - а какой примерно продолжительности может быть такой цикл?

90-100-за глаза походу с практики...

[tdk]

PRIEST.72
Андрей, отдыхаешь между сетами и между упражнениями сколько?

[STATHAM.72]

tdk

Андрей, отдыхаешь между сетами и между упражнениями сколько?

Ацето пишет,что чем больше-тем лучше...Покойный Сонни Шмидт это подтверждает...ББ-это не чехарда и не спринт!Я в 3 минуты укладываюсь,но не морочусь подсчетами...За полчаса 9-10 сетов делаю...

Колмен,Катлер или Джеймс уходят сидеть и улыбаться сколько надо...Тока у дяди Миши ребята в зале от снаряда к снаряду посекундно скачут!ЗАЧЕМ???

[Disco]

AnatolyR
4... и можно уже никогда в зал не ходить!

[MikeKazakov]

PRIEST.72
Шоб не говорить, что без химки никуда.

[tdk]

Группа раз в 5-7 дней. на МГ ровно ТРИ упра. работаем в них либо ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО либо чередуя 1,2 и 3 упро по одному сету кругами (здесь можно исполнить вложенную пирамиду)… 6-12 повторов/сет… 3-4 круга. сет не длинее 15-20 сек!КПШ можно не считать...
посетовой выбор алгоритм действия.Либо прибавляем 5-10%, либо тот же вес, либо сбавляем 5-7% для того же числа повторов, либо свыше 10% сброс для повышения числа повторов!

За полчаса 9-10 сетов делаю...

Чем больше вес-тем больше НАТЯГ!Это бОльше имеет смысл в первой половине комплекса...

Вся понятно. спасибо, Прист

[STATHAM.72]

Андрей, отдыхаешь между сетами и между упражнениями сколько?

Я многое перевидал на своем веку. Я видел руки Арнольда, Робби Робинсона, Ферриго и даже Дориана Ятса. Поверьте, это впечатляет. Однако куда больше впечатляет, когда ты видишь точно такие же руки у никому не известного парня, который тренируется с тобою рядом. Похожая история приключилась со мной в Калифорнии. Там я увидел качка прямо-таки с чудовищными руками. Представьте, он не делал ничего, кроме подъемов на бицепс со штангой. Штанга весила где-то килограммов 50. В сете было 8-10 повторений. А вот самих сетов было...
Поначалу я даже не понял, что собственно происходит. Он сделал один сет и начал отдыхать. Мне показалось, что этому отдыху не будет конца. Он долго с кем-то переговаривался, потом сел и выпил какой-то напиток из пластмассовой фляги, потом достал из сумки приемник и покрутил его ручки, затем он даже вышел из зала на пляж... Затем он вернулся к штанге и сделал второй сет. И снова начался бесконечный отдых. Я попытался засечь время по часам. Вышло, что минимальный интервал восстановления у него занял никак не меньше 10 минут. Что же касается верхнего предела, то его попросту не было! Вот так он провел в зале весь день. Сет следовал за сетом...

Когда я подошел к нему и похвалил его большие руки, он снисходительно заулыбался: «Большие? Да ты не видел руки моих братьев! Я-то самый младший в семье...»

[d!m0n]

Димыч!Ты не внимателен стал!

ниправда.

Чем больше вес-тем больше НАТЯГ!Это бОльше имеет смысл в первой половине комплекса...

я тока про натяг и спрашивал - нах_я вес увеличивать, если в первом подходе сразу ставиш шоп не более 15 повт.

такие деффки нереальные на т-натион!!!

бугага - это не девки - это фж.

только ради этого туда и захажу

лучше к реальным разок зайди - больше не захочется

[Disco]

Когда я подошел к нему и похвалил его большие руки, он снисходительно заулыбался: «Большие? Да ты не видел руки моих братьев! Я-то самый младший в семье...»

автор .... Дарья Донцова & Co!??

[STATHAM.72]

Disco

автор .... Дарья Донцова & Co!??

СТАТЬЯ ИЗ МОИХ ЛЮБИМЫХ НАЧАЛА 90-ЫХ...

[tdk]

больше не захочется

ДимончеГ, ты нас не пугай

[STATHAM.72]

d!m0n

Чем больше вес-тем больше НАТЯГ!Это бОльше имеет смысл в первой половине комплекса...

я тока про натяг и спрашивал - нах_я вес увеличивать, если в первом подходе сразу ставиш шоп не более 15 повт.

Хмм...В природе все взаимоустойчиво...В том числе и клетка поперечнополосатой...Не надо никаких 15!Размялся парой сетов на 6 повторов в пирамидке...И сразу-лакмус проверка.Но без фанатизма и отказа еппанного!10-11 получилось-можно и пирамидку замутить...Вышло 8-9-работай либо с тем же весом,либо укороти вес на 5% и повтори число...Вышло с устатку или не с расчета 6-работай обратной пирамидой!Всё гениальное-ПРОСТО!

[STATHAM.72]

Вот сегодня я лепил свой любимый трицепс!Обожаю эту МГ и ваще...Стоя гант,лежа гант,кик-бэк...По круговой по 1 сету на круг...Первое движение один вес 21 кгХ11-9-7(это все через 2 сета других упров).Второе-21Х9-7-сборос 17,5Х10...Кик бэк третий 12Х12-10-8...Все по одному сету на круг...Через 6 дней добавлю 4 сет на первое упро...После на второе... И т.д..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 марта 2011 - 10:01)

[STATHAM.72]

Ну есстестно-постараясь не напрягаясь особо добавить по повтору...А может вовсе поочередно пройду три упра...7-7-7-7...Второе-9-9-9...Третье пирамидой 12-10-8...Возможностей куева тьма!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (06 марта 2011 - 10:04)

[d!m0n]

Вот сегодня я лепил свой любимый трицепс!Обожаю эту МГ и ваще...Стоя гант,лежа штанга,кик-бэк...По круговой по 1 сету на круг...Первое движение один вес 21 кгХ11-9-7(это все через 2 сета других упров).Второе-21Х9-7-сборос 17,5Х10...

вот я про это и грю - всякие манипуляции с весом (его подборы) первого подхода каждого упра есть задача одного-двух первых дней в цикле, нех_й потом веса повышать - тока понижать.

...Через 6 дней добавлю 4 сет на первое упро...После на второе... И т.д..

во - типа динамика нагрузочная пошла, о чём я и спрашивал ранее - типа каким способом выходить к концу цикла на 100-150кпш, по-разному ведь можно. я например думал натяг сразу зап_здяшить на 5 подходов, а эос начать с 5 и кончить десятью.

[STATHAM.72]

Еще щас полюбил делать раз в 5 дней боковую часть шеи...Там тока-одно упро!Лежа на боку с грузом на виске...Там реально стоит долбить 12-10-8-8-8(сброс)-8-10(бОльший сброс %)-12-12...Как то так...

[tdk]

такие деффки нереальные на т-натион!!!
только ради этого туда и захажу

а Владимир Иваныч не знал в женский тренинг ходил

[tdk]

всякие манипуляции с весом (его подборы) первого подхода каждого упра есть задача одного-двух первых дней в цикле

манипуляции с подбором веса - это такой элемент саморегуляции. как пойдет первый подход - так и сложится тренировка. ты можешь быть седня в ударе, а можешь неспать или недоесть.

[d!m0n]

ты можешь быть седня в ударе, а можешь неспать или недоесть.

х_я ты умный - а если я сегодня в могиле?

[STATHAM.72]

d!m0n

вот я про это и грю - всякие манипуляции с весом (его подборы) первого подхода каждого упра есть задача одного-двух первых дней в цикле, нех_й потом веса повышать - тока понижать.

Да не суть это важно то в купе!Проффи вон все под копировку куячат каждое движение пирамидой!На вопрос зачем-куй кто из этих янки ответит!КПШ идет и ладно...Если вышло почти до отказа 12-почему пирамидкой веса не докинуть и натяг и НС подготовить? Никаких догм...Тока вилка повторов и неотказ!Катлер так уже 15 лет трениццО и не парит се мозХ!Главное-удобно и не тяжко особо!Понимаю Гончаровцев!

tdk
Молодец!

[tdk]

а если я сегодня в могиле?

покойся с миром

[d!m0n]

манипуляции с подбором веса - это такой элемент саморегуляции. как пойдет первый подход - так и сложится

tdk
Молодец!

куета полная! НА ПРАКТИКЕ если обычно делаешь <=12 повт, то надо быть СИЛЬНО ударенным, штобы сделать больше 15, а 15 разрешается! так же и в сторону уменьшения - палюбому сделаешь больше 6, каким бы убитым не был, так что нех_й веса повышать - НЕХ_Й

[STATHAM.72]

d!m0n

куета полная! НА ПРАКТИКЕ если обычно делаешь <=12 повт, то надо быть СИЛЬНО ударенным, штобы сделать больше 15, а 15 разрешается! так же и в сторону уменьшения - палюбому сделаешь больше 6, каким бы убитым не был, так что нех_й веса повышать - НЕХ_Й

Дим!Напиши попроще...Никуя не врубил старый... В чем смысл подробно?

Я лично сам повышение веса рассматриваю как последнее средство с ошибоном в весе и ЭОС на данный день.На первом месте у меня-ТОТ ЖЕ ВЕС!

Если я попал с первого движения на 11 повторов с легким запасом,то через 2-3 минуты можно поставить вес на 5% поболее и испонить на раскочегаренную НС на 2 повтора меньше и еще 3 сетом добавить и уйти на 6-7 повторов...Нет?

Я ваще подозреваю,что я 3 повтора "экономлю"в сете на финише...Мне так-веселее!Ментзера нах!

По идее можно все 12 сетов разными упрами точно расчитать и исполнить 10-12Х10 с легким снижением по сетно...И это будет-убойно...Но не критично,что бы матемаьтикой ровной заниматься!

[d!m0n]

Напиши попроще...Никуя не врубил старый...

На первом месте у меня-ТОТ ЖЕ ВЕС!

ну я прост к тому, что маловероятна НА ПРАКТИКЕ та ситуёвина, што Макс тут описал - когда потребуется настоко жоское регулирование, как поднятие веса, да ещё и во втором подходе, ибо в первом мы тока врубим што сильно пролетели - регулировать-то надо относительно чего-то, а не с воздуха веса брать.
так што если вошол в цикл нормально - далее тока тот же самый либо меньший вес, усё, под всякие флуктуации работоспособности вполне хватит обозначенной вилки повторов.

[STATHAM.72]

Главное-весело качаться!А не научно и математически!Шон Рэй даже залы менял и упры в регулярку,что б мотивЭйшн был на полную ёпт!Ровный вес,пирамида,обратка и снова в перемешку...КПШ и сеты прикинул и стартовый вес без Гончаровских расчётов и дальше!С декой и тесто!

[d!m0n]

Если я попал с первого движения на 11 повторов с легким запасом,то через 2-3 минуты можно поставить вес на 5% поболее и испонить на раскочегаренную НС на 2 повтора меньше и еще 3 сетом добавить и уйти на 6-7 повторов...Нет?

это мне вапрос? а я тут кто - я-ж не Диско например
если я попаду на 11 повторов с запасом, то в следующем подходе этим же весом сделаю 11 без запаса и скорее всего в отказ.
ну а если ты можешь сделать стока же - так делай в первом не 11 с запасом, а 13-14 без запаса - это-ж не смертельно, т.к. за 20сек не вылетиш адин хер.

[STATHAM.72]

d!m0n
Димка-противник всех профи с их пирамидами иППаными! А Вишняк ещё грил,что мол благодарю за самые "лучшие в мире технолоджи"Фиделя!20-15-12-10-8-6-8-10-15-20...И Макшанцев и Голуба...

[d!m0n]

без Гончаровских расчётов и дальше!С декой и тесто!

с гр и инсом

[STATHAM.72]

если я попаду на 11 повторов с запасом, то в следующем подходе этим же весом сделаю 11 без запаса и скорее всего в отказ.

А вот низЯ в отказ!!! Снижай 5%!!!И водички попей,отдохнуфф!