22736 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Ты нашел кого спрашивать.))
Он ортодоксальный билдер, сейчас начнет гундеть, что талия должна быть меньше веса или всё гавно.)))

Не, ну он-же говорит, что все лифтеры жирные и кривые) Вот я ему и привёл в пример лифтера. Ясное дело, что у него не билдерские пропорции)))

[Виктор С]

Не, ну он-же говорит, что все лифтеры жирные и кривые) Вот я ему и привёл в пример лифтера. Ясное дело, что у него не билдерские пропорции)))

Он даже классику не приемлет: Геракл, Давид, Дорифор, Лаокоон....

[puffi88]

Ты нашел кого спрашивать.))

Он ортодоксальный билдер, сейчас начнет гундеть, что талия должна быть меньше веса или всё гавно.)))

Мне вообще скучно разговаривать на тему с ББ с людьми которые вообще нихера не шарят в вопросе, а гонору меж тем пицес сколько.

[Виктор С]

Мне вообще скучно разговаривать на тему с ББ с людьми которые вообще нихера не шарят в вопросе, а гонору меж тем пицес сколько.

Если это про меня, то мимо. Я в ББ не лезу даже взглядом.)

А если про других, то ты не единственный билдер на форуме. 

[puffi88]

Если это про меня, то мимо. Я в ББ не лезу даже взглядом.)

А если про других, то ты не единственный билдер на форуме. 

Я не про тебя. Ты адекватный. 

[Виктор С]

Я не про тебя. Ты адекватный. 

Спасибо, доктор.)

Пятница нормально началась.)

[puffi88]

Спасибо, доктор.)

Пятница нормально началась.)

Я не пью, тем более сушка сейчас. 

[Don VOVCHIK]

Прочёл Название темы.

Жир не входит в состав тела выходит дело!

Это некая субстанция на теле, типа фартука. Походу.

Жир моска )))

[Виктор С]

Я не пью, тем более сушка сейчас. 

Эгоист, что ж ты все про себя?))

[puffi88]

Эгоист, что ж ты все про себя?))

Избавляюсь от жира на теле. Потом сделаю канал о сушке без диет и тренировок. 

[Grillmaster]

Мне вообще скучно разговаривать на тему с ББ с людьми которые вообще нихера не шарят в вопросе, а гонору меж тем пицес сколько.

Речь шла о жирных кривых лифтерах (ты утверждаешь, что ВСЕ лифтеры такие, и что становая растит талию) Я тебе привёл в пример лифтера. При чём тут ББ вообще?)))

Сообщение изменено: Grillmaster (30 марта 2018 - 10:49)

[Виктор С]

.... Потом сделаю канал о сушке без диет и тренировок. 

Я бы подписался.

[puffi88]

Я бы подписался.

Если и будет, то на английском языке. На русском смысла нет делать.

[Mr.55]

Потом сделаю канал о сушке без диет и тренировок. 

Его можно будет увидеть? Увидел ниже....на английском тоже пойдет.

Сообщение изменено: Mr.55 (30 марта 2018 - 02:17)

[Олег К]

на английском тоже пойдет.

На негритянском )))

[Виктор С]

Его можно будет увидеть? Увидел ниже....на английском тоже пойдет.

В очередь, я первый утром занимал. Первые трое - скидки на подписку и фарму.))

[Mr.55]

В очередь, я первый утром занимал.

Не, ну ладно был бы только ростом ниже...

[Mr.55]

На негритянском )))

Думаешь шепелявит?)))

[Виктор С]

Думаешь шепелявит?)))

Вряд ли. Скорее грассирует.))

[Олег К]

Думаешь шепелявит?)))

Язык плясок и жестов 

[Mr.55]

Скорее грассирует.

Ну это без сомнений.

[Stas R]

Если и будет, то на английском языке. На русском смысла нет делать.

Коменты всё равно на русском будут))) 

[puffi88]

.

Миниатюры

• 

[terminalX]

Прочёл Название темы.

Жир не входит в состав тела выходит дело!

Это некая субстанция на теле, типа фартука. Походу.

Жир моска )))

Меня тоже название смешит почему-то, один раз даже прочиталось: "как избавиться от тела на жире" )

[Виктор С]

.... один раз даже прочиталось: "как избавиться от тела на жире" )

Липосакция? Вивисекция? Мокруха?

[SashenkaPrivet]

Всех приветствую. Мой рост 182, вес 85. Составляющая часть на теле - жир, т. к. я никогда ничем не занимался, а ранее скинул со 107 до текущего веса. Вроде как стал худее, но сам жир видно, не ушел. Есть абонемент в спорт-зал (без тренера), хотелось бы начать ходить, но я ни черта не знаю, чем и в каких условиях пользоваться, как правильно питаться перед походом и после похода в спорт-зал. Прошу помощи от профессионалов.

[sergkomisar]

Прошу помощи

почитай тут по ссылке:

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[SashenkaPrivet]

почитай тут по ссылке:

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Спасибо большое.

[Grillmaster]

Избавляюсь от жира на теле. Потом сделаю канал о сушке без диет и тренировок.

Представляю, какая у тебя будет форма! Если паверлифтер так выглядит, то у тебя будет вообще "туши свет"!

Сообщение изменено: Grillmaster (01 апреля 2018 - 02:37)

[camper12]

Всем привет!

Я уже далеко не новичок в спорте, но решил написать в эту тему по поводу питания с целью избавления от лишнего жира.

В общем и целом почитал 3 темы по этому поводу на данном форуме, за руководство брал пост от SerjVK (http://forum.steelfa...91&p=1057383721). Как и написал данный участник форума - нужно рассчитать свой БЖУ и уже от него делать дефицит, я все это сделал, а также стал пользоваться приложением myfitnesspal (кстати, реально очень удобное). Чуть ниже я вам опишу свои физические данные и расчеты по БЖУ, а пока продолжу описывать свои вводные моменты.

Изучать отдельно разные подходы к питанию (интервальное, кето-диеты и тд) я не стал, решив, что дефицита поступаемых калорий будет достаточно для моей цели. Я уже сейчас на дефиците, результат есть, уходит примерно 0.5 - 0.7 кг в неделю, но конечно при дефиците я чувствую прям нехватку углеводов, есть и спать хочется абсолютно всегда. Также я сейчас продолжаю заниматься силовым тренингом в зале (это 3 тренировки в неделю), а также еще 1 кардиотренировка в неделю (как правило это бег 3-5 км или плавание 45 мин), то есть в общем у меня получается 4 тренировки в неделю. Опять же, чуть ниже я опишу примерный формат и состав своих тренировок, чтобы вы могли оценить их объем и нагрузку на организм.

 

Мои показатели:

вес - 87 кг

талия - 100 см

попа - 103 см

Цель - согнать 10 кг, ну и соответственно уменьшить объемы.

 

Мои тренировки:

вт - грудь/трицепс (2 базовых упражнения + 2 изолирующих, а также в конце тренировки упражнение на пресс)

чт - спина/бицепс (2 базовых упражнения + 2 изолирующих, а также в конце тренировки упражнение на пресс)

сб - бокс/борьба + после подкачка (по 1 упражнению на ноги/плечи)

вс - бег/плавание (3-5 км; 45 мин)

 

Расчет питания на поддержку:

ккал - 2700 ккал (брал среднее значение 31 ккал на 1 кг веса)

белки - 180 г (брал значение 2 г на 1 кг веса)

жиры - 70 г (брал среднее значение 0.8 г на 1 кг веса)

углеводы - 300 г (брал значение 3.5 г на 1 кг веса)

 

Текущее питание на дефиците:

ккал - 1950 ккал

белки - 180 г

жиры - 70 г

углеводы - 150 г

 

 

У меня 2 ключевых вопроса:

1. Насколько я правильно поступаю, что придерживаюсь дефицита поступаемых калорий для избавления от лишнего жира в организме?

2. Учитывая тот объем тренировок которые я провожу в неделю, данный дефицит не станет губителен для моего организма?

 

Хочу отдельно отметить, что на период дефицита я совсем не хочу забрасывать тренировки, в том числе силовые, были конечно мыли на этот счет, но решил, что нет. У меня даже были мысли сделать питание так, чтобы допустим в день силовых тренировок дефицит сделать меньше, тем самым дать организму больше необходимой энергии, но опять же в тоже время я подумал, что и в день восстановления организму нужна помощь в той же самой энергии. В общем, я немного тут запутался, поэтому и решил обратиться к специалистам по данной теме на этом форуме, надеюсь поможете правильно настроить питание при моей цели и при соблюдении моего тренировочного процесса.

Если нужны будут еще какие-то данные, то без проблем все предоставлю и подробно их опишу, а так вроде бы на входе все очень подробно описал). Спасибо, буду ждать конструктивных комментариев.