2114 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Лучше не на строгое кето, углей до 50-100 грамм самое то.
Здесь главное сочетать виды нагрузки и силовая, и аэробная циклическая.

По началу лучше строгое, чтоб в кетоз войти, это до 50гр углей

[rechedo]

На кето переходи и держи белок в районе 2г. Мм терять не будешь, а худеть продолжишь

Худеть, если честно, мне некуда, потому что вместе с жиром, потерял мышцы, прохудею еще 2 месяца, будет еще хуже. Мне бы мышц нарастить и чтоб не разнесло опять до того что было, а потом весной опять повторить похудение.

 

В августе пойду в зал, у меня до марта будет пол года времени что-то нарастить)

Сообщение изменено: rechedo (16 июля 2021 - 11:31)

[Grillmaster]

Стаканчик ягод лучше мороженного.

Фруктоза не идёт в мышцы. Поэтому я на кето её практически не ем.

[Grillmaster]

Возможно, если еще потренировался недавно, чтобы вся фруктоза ушла на восполнение гликогена, а не в жировое депо. А к примеру пол кило апельсинов лучше мороженного?))

Ппц, чел, это же просто мороженка.

Она не пойдёт в гликоген мышечный. Только в печёночный. А гликорезервы печени крайне ограничены.

[Grillmaster]

Лучше не на строгое кето, углей до 50-100 грамм самое то.
Здесь главное сочетать виды нагрузки и силовая, и аэробная циклическая.

Циклическое lchf. Или целевое, если стажный атлет.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 июля 2021 - 11:44)

[Grillmaster]

По началу лучше строгое, чтоб в кетоз войти, это до 50гр углей

50 много. В основном. Лучше <20.

[crossfitmen]

Худеть, если честно, мне некуда, потому что вместе с жиром, потерял мышцы, прохудею еще 2 месяца, будет еще хуже. Мне бы мышц нарастить и чтоб не разнесло опять до того что было

[crossfitmen]

50 много. В основном. Лучше <20.

Завтсит от кол-ва общего калорожа. Калькулятор сам считает

[Grillmaster]

Завтсит от кол-ва общего калорожа. Калькулятор сам считает

Это неправильно имхо. На эти 5% ориентироваться не стОит. И на 25% белка тоже не стОит. Белка максимум 1,5 грамма (первые 2 недели нужно 2), углей 20. После полной адаптации можно поднять до полтинника или чуть выше. И разумеется должны быть РЕГУЛЯРНЫЕ углезагрузы. Чем меньше жировая прослойка, тем чаще углезагрузы.

[oscid]

Фруктоза не идёт в мышцы. Поэтому я на кето её практически не ем.

Вы че такие замороченные. Причем тут фруктоза. Сколько ее там в стаканчике ягод? 2 грамма! А в мороженке? 15!

[rechedo]

и че? урезаем углеводы, урезаем белки и жрем кучу жира?)))))) и масса попрет?

[rechedo]

Вы че такие замороченные. Причем тут фруктоза. Сколько ее там в стаканчике ягод? 2 грамма! А в мороженке? 15!

Откуда в мороженке фруктоза? Там обычный сахар.

Сообщение изменено: rechedo (16 июля 2021 - 12:18)

[oscid]

Откуда в мороженке фруктоза? Там обычный сахар.

 

Сахаро́за (сукро́за, тростниковый сахар) C₁₂H₂₂O₁₁, в быту просто сахар, — дисахарид из группы олигосахаридов, состоящий из двух моносахаридов: α-глюкозы и β-фруктозы.

 

 

Ну и ты самый главный посыл не понял. Не быть жирным, это иметь правильные пищевые привычки. Это просто одна из полезных привычек. Захотел сладкого, съел стаканчик яблок или фрукт, а не мороженку. Просто приучи себя к этому, чтобы на автомате происходило. Захотел есть, пошел поел нормально, а не пиццу сожрал. Пох сколько там фруктозы или мимозы. Просто в приоритете должны быть менее калорийные продукты. Можно и пиццу и мороженку, но если есть выбор, лучше ни то ни другое. На АВТОМАТЕ

Сообщение изменено: oscid (16 июля 2021 - 12:24)

[rechedo]

Кажется кто-то не понимает, что такое фруктоза.

[rechedo]

Ну и ты самый главный посыл не понял. Не быть жирным, это иметь правильные пищевые привычки. Это просто одна из полезных привычек. Захотел сладкого, съел стаканчик яблок или фрукт, а не мороженку. Просто приучи себя к этому, чтобы на автомате происходило. Захотел есть, пошел поел нормально, а не пиццу сожрал. Пох сколько там фруктозы или мимозы. Просто в приоритете должны быть менее калорийные продукты. Можно и пиццу и мороженку, но если есть выбор, лучше ни то ни другое. На АВТОМАТЕ

http://sportwiki.to/...

 

Я пожалуй опять скину эту статью

[Мастадонт]

Худеть, если честно, мне некуда, потому что вместе с жиром, потерял мышцы,

Потерял мышцы, а жир остался. Классика.

[AnatolyR]

Я пожалуй опять скину эту статью

если не переедать то нет проблем

https://www.ncbi.nlm...les/PMC5747444/

[medvedm61]

 
В августе пойду в зал, у меня до марта будет пол года времени что-то нарастить)

Как нарастишь , идёшь на липосакцию и убираешь все лишнее .

[IDKFA]

http://sportwiki.to/...
 
Я пожалуй опять скину эту статью

Пох на фруктозу. Дело именно во вкусовых привычках.
Чтобы вообще не тянуло к мучному, картошке, сахару, тортикам и прочему подобному.
А два кило яблок надо ещё умудриться сожрать

[rechedo]

Пох на фруктозу. Дело именно во вкусовых привычках.
Чтобы вообще не тянуло к мучному, картошке, сахару, тортикам и прочему подобному.
А два кило яблок надо ещё умудриться сожрать

Я запросто могу сожрать пол кило абрикосов. В яблоках больше всего фруктозы.

 

Потерял мышцы, а жир остался. Классика.

Ну, там не так все страшно, как ты пишешь)))) Просто я изначально дрыщем был, когда пошел худеть.

Сообщение изменено: rechedo (16 июля 2021 - 12:52)

[ROM256]

Как можно потерять мышцы?
Я дошёл до 9-10% ЖМ, но и мышцы какие никакие остались. И хотя они меньше в объёме, но визуально смотрятся больше)

[IDKFA]

Я запросто могу сожрать пол кило абрикосов. В яблоках больше всего фруктозы.

И, думаю, ничего страшного не случится. Сезон абрикосов короток.
Если в отсутствие фруктов не догоняться плюшками - всё будет ок.

[crossfitmen]

Это неправильно имхо. На эти 5% ориентироваться не стОит. И на 25% белка тоже не стОит

У меня классика. БЖУ 20/70/10

и че? урезаем углеводы, урезаем белки и жрем кучу жира?)))))) и масса попрет?

Ну делай как знаешь

[ROM256]

Будешь такой как на аватарке)
Александр, это же ты?

[Grillmaster]

Вы че такие замороченные. Причем тут фруктоза. Сколько ее там в стаканчике ягод? 2 грамма! А в мороженке? 15!

Я просто уточнил метаболический путь фруктозы 8)

[Grillmaster]

и че? урезаем углеводы, урезаем белки и жрем кучу жира?)))))) и масса попрет?

Масса не попрёт. Но если тебе нравится качаться на качелях - гибкая диета в помощь!

[Grillmaster]

Откуда в мороженке фруктоза? Там обычный сахар.

В сахаре тоже фруктоза. Поэтому грузиться надо мальтодекстрином, рисом и т. п.

Сообщение изменено: Grillmaster (16 июля 2021 - 01:07)

[Grillmaster]

У меня классика. БЖУ 20/70/10

Я говорю о периоде адаптации.
Ну а в остальном - я никогда не парюсь всякими протоколами. Получится-ли 35/65/5, или 15/84/1, или ещё чего - вообще похер. Надо смотреть чего тушка больше просит. Слушать организм.

[Мастадонт]

Просто я изначально дрыщем был, когда пошел худеть.

Ну и че пресс видать хоть?

[rechedo]

У меня классика. БЖУ 20/70/10

Ну делай как знаешь

А как надо делать-то? Я чето не понял. В видео непонятно все объясняется. Чел призывает жрать 90-100 гр. белка в сутки (высококачественного), сократить углеводы и накинуть жиры.