1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

Пока маэстро спорта парится в бане бывший разрядник провел вторую втягивающую тренировку, нога не беспокоит , но пока общее состояние не очень, хотя при выполнении упражнений чувствуется что сила осталась 

   1 жим штанги лежа на горизональной скамье

70 кг 3 по 10 раз в серии с

2 подтягивания с резиной

3 по 8 раз

 

3 отжимания от брусьев

0-12,15-10,25-8 в серии с

4 т-тяга широким хватом

15-14,25-12,35-10

 

5 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

20-12,24-10,28- макс в серии с

6 пуловер в кроссовере канаты

35-12,40-10,45-10

 

7 гиперэкстензии на спину

2 по 15 в серии с

8 планка

2 по 40 сек

Сообщение изменено: Fortnite (14 апреля 2022 - 09:49)

[Семён]

Пока маэстро спорта парится в бане

Скучаешь все таки)

[Fortnite]

Скучаешь все таки)

Ты бы тоже прислушался к советам мастера спорта , ты когда последний раз выступал то ? )) 

[Семён]

Ты бы тоже прислушался к советам мастера спорта , ты когда последний раз выступал то ? )) 

А что он мне советует, я как-то не вник?

[Fortnite]

А что он мне советует, я как-то не вник?

Ты его каждый раз посылаешь не дав ему договорить, а так то он кладезь знаний по тренингу , меня в лифтинге подтянет, ты глядишь под его руководством и на сцену вернешься ))  

[Fortnite]

Сегодня начали потихонечку нагружать ноги , пока все идёт хорошо , никаких болевых ощущений при выполнении упражнений на ноги нет + плечи и руки
1 разгибания ног
4 по 20 с небольшим повышением веса в серии с
2 жим гантелей сидя в неполной амплитуде
10-20
15-16
20- 12
24-10
Отдых 1 мин
3 сгибания ног сидя
20
16
14
12 в серии с
4 протяжка штанги широким хватом
20-20
25-16
30-14
35-12
Отдых 1 мин
5 жим ногами в средней постановке ног в небольшой амплитуде без расслабления в медленом темпе
100 кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
6 разведения гантелей сидя на боковые дельты в небольшой амплитуде без расслабления
4 кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой
40-20
50-16
60-12
70- макс в серии с
8 молот/подъем 2/2 сидя
8-16
10-12
12-10
14-8
9 Скручивания
2 по 20

[Fortnite]

грудные , немного плеч и трицепса, потихонечку втягивемся в процесс, вес пока продолжает снижаться, утром сегодня 94.5

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

70 кг 3 по 10 раз

2 жим в хаммере с акцентом на низ грудных

14,12,10

3 кроссовер снизу вверх до ключиц на верх грудных

15-14,20-12,20- макс

4 сведения рук в тренажере пэк дэк

3 по 30 сек 30 сек отдых

5 круги с гантелями стоя

5-10/10,6-9/9,7-8/8 в серии с

6 канаты из за головы на трицепс

25-14,30-12,35-10

7 подъем таза в уголке

2 по 15

[medvedm61]

вес пока продолжает снижаться, утром сегодня 94.5

Подъедаешь потихоньку ноги и жопу ?

[Fortnite]

Подъедаешь потихоньку ноги и жопу ?

вроде как верх больше ушёл , чем ноги

[medvedm61]

вроде как верх больше ушёл , чем ноги

о как …

[Fortnite]

о как …

для ног слишком мало времени прошло все же , 2 недели перерыв был - как будто в отпуск сьездил  

[RTR150]

вес пока продолжает снижаться, утром сегодня 94.5

А фармподдержка продолжается?

[Fortnite]

спина/бицепс , вес пока продолжает снижаться, утром 93,9 , но правда вчера нормально поесть в течении дня не было возможности , плотный завтрак , порция коктейля и ужин , днем кофе и 3 сырника . Пока решили тягу делать в классике, так нагрузка на сустав меньше 

 

  1 становая тяга классика

70-5,100-5,130-5 в серии с

2 подтягивания с резиной

3 по 6 раз

 

3 т-тяга в тренажере широким

14,12,10

 

4 тяга вертикального хаммера широким

14,12,10

 

5 тяга горизонального хаммера 1й рукой

14,12,10 в серии с

6 сгибания 1й рукой на скотте с гантелью

14,12,10

 

7 сгибания рук стоя со штангой

20 кг 3 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 гиперэкстензии на спину 2*15

 в серии с

9 молитва 2*20

[Fortnite]

Вечерняя тренировка , зал в воскресенье почти пустой , все свободно , красота
1 разгибания ног
30-20
40-15
50-12 в серии с
2 жим ногами в тренажере акцент на носки
50-15
90-12
120-10 в серии с
3 жим гантелей сидя
16-20
22-16
26-12
4 сгибания ног сидя
20
15
12 в серии с
5 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
12
10
10 в серии с
6 круги с гантелями
6-10/10
7-8/8
8-8/макс
7 протяжка штанги
25-15
30-12
35-10
40-макс в серии с
8 молот/подъем сидя 45°
10-16
12-12
14-10
14-10
9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник
40кг
5 по 25 сек 30 сек отдых
10 Скручивания
20
20 в серии с
6 обратные гиперэкстензии
15
15

[Fortnite]

сегодня грудные , плечи, немного рук . Пока нагрузка по обьему в самый раз . 

P.S. - сегодня какой то сбой на форуме или происки Andy - в разделе пауэрлифтинг у меня появились моджераторские права ))  Andy не шали , забанит тебя Админ 

1 жим штанги лежа на горизональной

85 кг 3 по 8 раз

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 30

20-14,24-12,28-10 в серии с

3 разведения гантелей сидя

5-20,6-15,7-14

 

4 кроссовер сверху

14,12,10 в серии с

5 французский жим гантелей лежа

10-14,12-12,14-10

 

6 сведения рук в тренажере пэк дэк

35-40 кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

40 кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

8 Планка

3 по 30 сек 30 сек отдых

Сообщение изменено: Fortnite (26 апреля 2022 - 10:59)

[Fortnite]

1 становая тяга классика

100-4,120-4,140-4 в серии с

2 подтягивания с резиной

3 по 7 раз

 

3 тяга штанги к поясу в наклоне

50-12,70-10,80-8

 

4 тяга вертикального хаммера широким

14,12,10,8

 

5 тяга гантели к поясу в наклоне 1й рукой

20-12,24-10,28-8 в серии с

6 сгибания 1й рукой в верхнем кроссовере на бицепс

14,12.10

 

7 сгибания рук стоя со штангой

20 кг 3 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 гиперэкстензии на спину

15,15 в серии с

9 молитва

20,20

[Горец67]

Fortnite,Лёш , как нога??

[Fortnite]

Fortnite,Лёш , как нога??

в обычной жизни уже никак не ощущаю , как будто ничего и не было . Кардио пытался делать - есть неприятные ощущения , пока убрали , на тяге , жим платформы и сгибания - разгибания тоже нормально. Возможно попробую начать приседать на следующей неделе , тогда станет понятно прошло или нет

[Fortnite]

Вчера вечером провёл тренировку , начал приседать - ничего не беспокоит что не может не радовать. 1 приседания со штангой
50-8
70-6
90-5 в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
70 кг
3 по 6 раз
3 жим ногами в тренажере
50-20
100-16
150-12 в серии с
4 жим гантелей сидя над головой
15-15
18-12
20-10
5 сгибания ног лежа
14
12
10
10 в серии с
6 разведения гантелей сидя
6-20
7-18
8-14
9-12
7 сгибания рук на блоке на бицепс средним хватом
25-15
30-12
35-10
40-10 в серии с
8 разгибания рук на блоке на трицепс канаты
35-20
45-15
50-12, 55-10
9 пресс в уголке подъем таза
20
20 в серии с
10 обратные гиперэкстензии
15
15

[Fortnite]

Пока особо писать нечего , по тройке пока 100-120-180 , тяга в классике . 180 сегодня тянул , видео прикладываю

[Fortnite]

Давно не отписывался , но пока новостей особо и нет , приседания пока больше 120 не делал , жим 142 , пока прогрессирую в тяге , тяну по прежнему в классике чтобы минимизировать непривычную нагрузку на сустав . Разменял в классике 200 , на сегодня потянул 210 . Вес стоит в пределах 95-96 , хотя питание сейчас уменьшено . Собственно как то так , медленно , нудно , но ползу вверх

[gasch12]

Поздавляю с назначением супервайзером, желаю в этот раз продержаться дольше)

[Горец67]

Поздавляю с назначением супервайзером, желаю в этот раз продержаться дольше)

кстати , да, в этот раз поддержу Андрея)
Лёш мои поздравления)

[Fortnite]

Добрался в приседаниях до 140 , сустав не беспокоил во время движения , ноги легко , тяжелее штангу со стоек снимать , отвыкаешь быстро от чувства веса , все как заново

[Skobyelena]

весёленький такой присед

[Fortnite]

весёленький такой присед

Не знаю, со стороны виднее, хочется конечно быстрее вернуть форму, но тренер сдерживает ,за что ему спасибо, я бы уже давно полез бы на веса 

[Skobyelena]

Не знаю, со стороны виднее, хочется конечно быстрее вернуть форму, но тренер сдерживает ,за что ему спасибо, я бы уже давно полез бы на веса 

правильно делает, спешка обычно нам боком выходит

[Fortnite]

Отпишусь здесь о посещении Мака дабы мои персональные хейтеры не кричали что супервайзер засирает темы . Много читал что это уже не тот мак , взял обед с грандом ( ранее это был роял ) и разницы не ощутил - тот же роял что и был , фри тот же вкус , единственное что с напитками беда , из газировки одна кола зеро и так как будто разбавлена. В общем буду периодически заходить ))

Сообщение изменено: Fortnite (14 июня 2022 - 06:24)

[sandwolf77]

Отпишусь здесь о посещении Мака дабы мои персональные хейтеры не кричали что супервайзер засирает темы . Много читал что это уже не тот мак , взял обед с грандом ( ранее это был роял ) и разницы не ощутил - тот же роял что и был , фри тот же вкус , единственное что с напитками беда , из газировки одна кола зеро и так как будто разбавлена. В общем буду периодически заходить ))

а ценник поменялся?  В КФС все то же, что до февраля.

[Fortnite]

а ценник поменялся?  В КФС все то же, что до февраля.

комбо обошлось в 240 рублей , примерно столько и до закрытия стоило