15883 ответов в этой теме

[IDKFA]

Так у Хейкока все типы и цепляются широким диапазоном, как бреднем. А смещение этого коридора лишь смещает акцент, а не убирает нагрузку полностью.
 
Если, скажем, тренинг болгарских штангистов брать - то да, там именно отсекание лишнего и предельно узкий коридор нагрузок - физиологическая специализация на типы IIx.

У Хейкока, если я не напутал и это 15/10/5, все типы цепляются во всех тренировках. У нехейкока тоже. И у болгар в том числе.
Нет, можно конечно обойти высокопороговые, если взять вес на 20 повторов и делать 10, причём в одном подходе, но так, вроде, никто не делает.

[crossfitmen]

Легко. Если есть дисциплина и мотивация.
Мой тренер Воронин живет в Брянске. Справляюсь с тем, что 5 лет назад казалось нереальным.

У тебя только одно движение-жим и техника уже была поставлена. Я же говорю про нулевую технику у начинающего, которого надо контролировать и направлять. Естественно, что лучше очно

[oscid]

Хм. Так типы же перековывать можно. Какой смысл в тестах? Работай в 4-6 и через какое то время тест покажет другие результаты.

[Quartus]

20/40/40 лучше. Белка 2,2-2,5

По наблюдениям моему организму и 1.5 г белка бывает много.

20/40/40 – странное всё же сочетание: организм насытится углями и кучку жиров припасёт.

Как-то проводил эксперимент профицита жирами, в результате по анализам липаза (фермент, расщепляющий жиры) улетела в космос.

[Quartus]

Так типы же перековывать можно. Какой смысл в тестах? Работай в 4-6 и через какое то время тест покажет другие результаты.

Перековка работает очень ограничено: можно “перековать” IIx в IIa, но I во II не получится.

К слову тест не рекомендуют для опытных спортсменов, которые что-то смогли перековать за годы специализированных тренировок.

[crossfitmen]

организм насытится углями и кучку жиров припасёт.

Так ещё и тренироваться надо, причём тяжело и интенсивно

[Quartus]

Так ещё и тренироваться надо, причём тяжело и интенсивно

А организм то не дурак, он в перетрен уйдёт

[r0mjk3]

тренироваться надо, причём тяжело и интенсивно

Тады здравствуй перетрен ((

[crossfitmen]

А организм то не дурак, он в перетрен уйдёт

Схуяли? К примеру взять СМТ. Тяжело и интенсивно, но 12 мин. Никакого перетрена ни у кого небыло. На КФ типа того же. Высокая интенсивность это не только большой вес и отказ, но и скорость движения, время отдыха и время самой трени, когда запасов того же гликогена хватает и ещё остаётся, а поэтому и восстаноаление происходит быстрее. Тем более, что и само восстановление тренируемо

[Quartus]

Схуяли? К примеру взять СМТ... На КФ типа того же.

Если сузить понятие «тяжело и интенсивно» до СМТ и КФ, тогда согласен, перетрена не будет.

[crossfitmen]

Если сузить понятие «тяжело и интенсивно» до СМТ и КФ, тогда согласен, перетрена не будет.

А где ещё ты сможешь тренить также тяжело, интенсивно и коротко?

[Quartus]

А где ещё ты сможешь тренить также тяжело, интенсивно и коротко?

Я не знаю, может русский жим, возможно что-то есть ещё аналогичное СМТ и КФ.

Перетрен идёт от ЦНС, а в СМТ и КФ мышцы пашут, а ЦНС отдыхает.

[crossfitmen]

Перетрен идёт от ЦНС

Откуда перетрен цнс, если ты, к примеру, делаешь 5х5 не в отказ и группа мышц раз в неделю? Селуянов говорил, что цнс невозможно перетренить

[crossfitmen]

По наблюдениям моему организму и 1.5 г белка бывает много.

Ну вот возьми эти 1,5гр белка за 30% и получится, что тебе надо около 2000 ккал в день, но зато сбалансированных))

[Quartus]

Откуда перетрен цнс, если ты, к примеру, делаешь 5х5 не в отказ и группа мышц раз в неделю? Селуянов говорил, что цнс невозможно перетренить

5x5, так сразу не скажешь, пробовать надо, можно у АХГшников спросить, хотя спрашивать бесполезно, раз они это делают, значит им это подходит

Селуянова про перетрен не слышал или не помню, слёту не нашёл. Антонов сказал, что эндокринная система не справляется.

В перетрен влетал, когда проверял частоту тренировок. Тренировки каждый день fullbody 1xМакс, после 1 недели чувствуешь себя суперменом, а за 1.5-2 недели уже готовенький

А тоже самое но 3раза/неделя, нормально.

Ну вот возьми эти 1,5гр белка за 30% и получится, что тебе надо около 2000 ккал в день, но зато сбалансированных))

Получается мысль: убавить углеводы и прибавить жиры, можно попробовать. Но предполагаю, что это плохая идея.

[Quartus]

Человек, манипулирующий в двуручных упражнениях весами в 20-25 кг, а в двуножных 50-80, не должен рассуждать о...

Ему нужно качаться по любой новичковой проге из любого источника, хорошо жрать и спать - тогда будет результат. А выделенное - это лишь твое мнение, тренеру и одного месяца достаточно, чтобы понять, буде результат или нет. Иногда и недели хватит.

Так пробовал уже, FSK0 несколько месяцев с профицитом: вердикт форума – жирка поднабрал.

Вот и мысли появляются

[oscid]

Так пробовал уже, FSK0 несколько месяцев с профицитом: вердикт форума – жирка поднабрал.
Вот и мысли появляются

Профицит профициту рознь.

[Anatolii]

Так пробовал уже, FSK0 несколько месяцев с профицитом: вердикт форума – жирка поднабрал.

Вот и мысли появляются

Так это FSK0 на тебя жирка накидал?) Или, все же, ты не регулировал должным образом свое питание?

Я, может, пропустил. Где-то есть твои отчеты за тот период?

Сообщение изменено: Anatolii (11 апреля 2021 - 09:01)

[Quartus]

Так это FSK0 на тебя жирка накидал?) Или, все же, ты не регулировал должным образом свое питание?

Питание конечно, была установка - профицит.

Я, может, пропустил. Где-то есть твои отчеты за тот период?

За весь период не писал, вот:

               28.06.2020 26.07.2020  13.09.2020  01.11.2020  27.12.2020
Питание        35         40          38          38          38           ккал/кг
Масса          63         64.4        65.6        67.7        69.7         +6.7
Грудь          90.5       91.5        91.5        92          92           +1.5
Талия          78.5       80          82          85.5        86           +7.5
Бицепс         30         30.5п/29.5л 31п/30л     32.5п/31л   32п/31.5л    +2/1.5
Предплечье     25п/24.5л  26п/25л     26п/25л     26.5п/25.5л 26.5п/25.5л  +1
Бедро          50.5       51.5п/51л   52.5п/51.5л 54.5п/53л   55.5п/54л    +5/3.5
Голень         34.5       35          34.5п/35л   37п/37.5л   36п/36.5л    +1.5/2
Приседания     фр.20х8х3  фр.25х8х3   32.5х8х3    35х9х3      40х10х3      ~ +10
Отжимания      0х8х3      2х10х3      7х10х3      7х10х3      7х10х3       +7
/Подтягивания  0х8х3      2х8х4       4.5х10х4    4.5х10х4    5.5х8х4      +5.5
Икры           0х15х3     0х15х3      2х20х3      3х16х3      5х17х3       +5
Жим стоя       20х8х3     22.5х8х3    22.5х9х3    22.5х10х3   23.5х10х3    +3.5
ПШНБ           20х8х3     22.5х10х3   27.5х8х3    23.5х10х3   24.5х10х3    +4.5
Румынская тяга 20х12х2    25х12х2     32.5х12х2   35х12х2     40х12х2      +запас
 

[Горец67]

Питание конечно, была установка - профицит.

За весь период не писал, вот:
28.06.2020 26.07.2020 13.09.2020 01.11.2020 27.12.2020
Питание 35 40 38 38 38 ккал/кг
Масса 63 64.4 65.6 67.7 69.7 +6.7
Грудь 90.5 91.5 91.5 92 92 +1.5
Талия 78.5 80 82 85.5 86 +7.5
Бицепс 30 30.5п/29.5л 31п/30л 32.5п/31л 32п/31.5л +2/1.5
Предплечье 25п/24.5л 26п/25л 26п/25л 26.5п/25.5л 26.5п/25.5л +1
Бедро 50.5 51.5п/51л 52.5п/51.5л 54.5п/53л 55.5п/54л +5/3.5
Голень 34.5 35 34.5п/35л 37п/37.5л 36п/36.5л +1.5/2
Приседания фр.20х8х3 фр.25х8х3 32.5х8х3 35х9х3 40х10х3 ~ +10
Отжимания 0х8х3 2х10х3 7х10х3 7х10х3 7х10х3 +7
/Подтягивания 0х8х3 2х8х4 4.5х10х4 4.5х10х4 5.5х8х4 +5.5
Икры 0х15х3 0х15х3 2х20х3 3х16х3 5х17х3 +5
Жим стоя 20х8х3 22.5х8х3 22.5х9х3 22.5х10х3 23.5х10х3 +3.5
ПШНБ 20х8х3 22.5х10х3 27.5х8х3 23.5х10х3 24.5х10х3 +4.5
Румынская тяга 20х12х2 25х12х2 32.5х12х2 35х12х2 40х12х2 +запас

нужно было отслеживать талию) и профицит достаточно 200-300 ккал. А не отжираться.
Все остальные замеры подросли значительно ниже чем талия, а должно быть наоборот.

Сообщение изменено: Горец67 (11 апреля 2021 - 10:13)

[Anatolii]

Питание конечно, была установка - профицит.

А есть видео выполнения упражнений? 

И тренировки были дома, как я понимаю?

Сообщение изменено: Anatolii (11 апреля 2021 - 10:29)

[Anatolii]

нужно было отслеживать талию) и профицит достаточно 200-300 ккал. А не отжираться.
Все остальные замеры подросли значительно ниже чем талия, а должно быть наоборот.

Это обычная ошибка новичков. Как надо было, мы все узнаем потом))

[ROM256]

Питание        35         40          38          38          38           ккал/кг

Тебе 30 за глаза, если только силовые и минимум повседневной активности)

[Quartus]

нужно было отслеживать талию) и профицит достаточно 200-300 ккал. А не отжираться.

Это обычная ошибка новичков.

Это был колорадский эксперимент, всё было под контролем, история:

40 ккал/кг – хороший вариант пробивки массы, но жирка многовато прилипает. Максимальная масса 67 кг. Какого-то особенного эффекта профицит не дал, кроме прироста жира. Можно есть меньше 35 ккал/кг, чтобы хватало на дневную активность.

Продолжай держать около 40 ккал/кг

В предстоящую программу смогу выдержать 40 постоянно, но боюсь, масса улетит под 70 кг, и это будут не мышцы []

Ну подержи 38, посмотрим что станет

Максимальный прогресс в талии начинает пугать.

Талия в течение дня может спокойно на 3 см гулять. Так что последующие 2 месяца не делай резких движений в питании, держи 38 ккал/1 кг.

 

[Quartus]

А есть видео выполнения упражнений?

Видео не делал.

И тренировки были дома, как я понимаю?

Да, дома.

[Anatolii]

Это был колорадский эксперимент, всё было под контролем, история:

Это можно обсудить с Олегом, я не знаю остальных аспектов и его планов. Меня, кстати, тоже он тренирует, как и мою супругу, спортсменку топового уровня. Хоть мы и сами тренера, но даже у тренера должен быть тренер)

Что насчет остальных вопросов? Подозреваю, что там собака порылась)

Сообщение изменено: Anatolii (11 апреля 2021 - 11:06)

[Grillmaster]

ИМХО Если брать 38-40калорий на кило, то только безжирового веса тела. В моём случае, например 72х40=2880 калорий. Т. e. для набора норм. Но если 95х40, то это будет **********

Сообщение изменено: Grillmaster (11 апреля 2021 - 11:01)

[Anatolii]

Видео не делал.

 

Да, дома.

Ага вижу. 

Видео очень зря не делал. Очень.

Если без специального оборудования, высокой мотивации и сформированных навыков - это физкультура. Она ничего не растит, просто поддерживает тонус.

 

Я думаю (уверен, вообще-то), причина вот в чем - существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейдён, чтобы вызвать адаптационный ответ. Попросту говоря, у тебя плюшевый тренинг, ну и результаты и энергозатраты соответствующие. Я не верю в каких-то уникально бездарных людей, не способных прогрессировать на таком уровне по объективным причинам. 

[ROM256]

В моём случае, например 72х40=2880 калорий. Т. к. для набора норм. Но если 95х40,то это будет

Не фига жира, 23 кг))

У меня всего 7-8 кг.

[Grillmaster]

Не фига жира, 23 кг))

Фигня. Главное, что прекрасно себя чувствую)