16994 ответов в этой теме

[elovyi]

наверное,для укрепления связок

плюс для уверенности в работе с макс весами

я понимаю для чего используются удержания вообще, хотя сам их никогда не делал...просто в данном конкретном случае они на кой, неясно...

[Борзый]

я понимаю для чего используются удержания вообще, хотя сам их никогда не делал...просто в данном конкретном случае они на кой, неясно...

да чтобы башка привыкала к весу...да суставы со связками...

[elovyi]

тогда уж лучше дожимы или частичные жимы...

[elovyi]

21.04.2014 Понедельник. Дожимы.

20х20   70х10   120х6   150х6   Дожим: 170х4   180х4   190х4   200х2( на 3 придавило)   120х10(закачка)

Вес 86.1 кг. Дожимы выполняю стоя на борцовском мосту на лавке. Сегодня опять не пошло и сделал не совсем то, что планировал...проблемы со сном мешают проводить полноценные тренировки в понедельник...нужно немного восстановить ЦНС...

http://мутант40.рф/b...im.html

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 150кг 3 по 9

жух 77.5кг 3х9

разводка стоя 17.5кг 14,12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2014 - 03:25)

[OldBoy]

Gjkmpjdfntkm,

Как ощущения?

 

Ты намеренно быстро опускаешь штангу? 

Ну да, стараюсь побыстрее. В жимах с паузами, соответственно, наоборот - опускаю плавно.

[RIKO]

Становая тяга 150кг 3 по 9
жух 77.5кг 3х9
разводка стоя 17.5кг 14,12

Я параллельно никогда не пускал.всмысле подходов повторений.всегда в разнобой.
Например
Жим 3х9
Присед 5х5
Так повеселей и психологически проще.

[Gjkmpjdfntkm]

Как ощущения?

Спать хочу все время))

Начал очень тяжело. В каждой 4ке самая тяжелая первая тренировка 3х9 (закисляюсь), каждая последующая легче предыдущей. Самая легкая 6х3

Пока проблем нет.

Смущает шо последняя тренировка 190кг 6х3, при моей последней в прошлый раз - 205кг 2х5. И жух аналогично. Начинаю задумываться о возможном 4м круге

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2014 - 07:38)

[Gjkmpjdfntkm]

Я параллельно никогда не пускал.всмысле подходов повторений.всегда в разнобой.

С учетом того шо Смолов ето практически одни средние нагрузки на НС пока не почувствовал.

Обычно я параллельно пускаю как тут, шобы были периода отдыха для нервной системы, а то то одно тяжелое то другое...

[OldBoy]

Начинаю задумываться о возможном 4м круге

Это хороший признак. Правда к концу 3й недели обычно эта мысль улетучивалась.

 

Начал очень тяжело. В каждой 4ке самая тяжелая первая тренировка 3х9 (закисляюсь), каждая последующая легче предыдущей. Самая легкая 6х3

У меня ровно наоборот - 6(10)х3 всегда шло с трудом.

[RIKO]

Смущает шо последняя тренировка 190кг 6х3, при моей последней в прошлый раз - 205кг 2х5. И жух аналогично. Начинаю задумываться о возможном 4м круге

это будет ошибкой скорее всего.

[Gjkmpjdfntkm]

это будет ошибкой скорее всего.

4й круг? Может. Пока только второй пошел

У меня ровно наоборот - 6(10)х3 всегда шло с трудом.

Дело привычки видимо, я много лет более 2х8 не поднимался

[RIKO]

4й круг? Может. Пока только второй пошел

Дело привычки видимо, я много лет более 2х8 не поднимался

да,4й.лучше через некоторое время еще раз прогнать пересчитав.в данном случае ваши будущие 190 6х3 будут иметь совсем иной уровень по сравнению с 205 2х5.

[Gjkmpjdfntkm]

190 6х3

это в районе 235 по таблице

205 2х5

Это в районе 240кг по таблице

Это меня и смущает

[RIKO]

Вы 205 2х5 когда тянули сколько у Вас тяг в месяц получалось?

[RIKO]

Пс-все эти таблицы и калькуляторы хня помоему...

[Gjkmpjdfntkm]

Вы 205 2х5 когда тянули сколько у Вас тяг в месяц получалось?

2 в месяц

а сейчас 8

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 апреля 2014 - 11:22)

[AlexJK]

Вчера

 

Присед

     20/10, 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, 100/3, 105/3/3

Жим стоя из-за головы

     20/10, 30/5, 40/3, 40/2, 40/2

Тяга двух гантелей в наклоне

     7.5/20, 15/10, 22.5/8/3 подхода

Жим гантелей на наклонной

     5/20, 10/10, 15/10, 20/10

Взятие на грудь в стойку

     20/5, 40/2, 50/2, 60/2, 70/2/2

Гиперэкстензия

Пресс

Скакалка

[RIKO]

2 в месяц

а сейчас 8

в этом и секрет.имхо.

а почему не 12?)три раза в неделю тянуть надо)

[Gjkmpjdfntkm]

а почему не 12?)три раза в неделю тянуть надо)

Не реально пока, с раз в 14-16 резко слез на раз в 4

[RIKO]

Не реально пока, с раз в 14-16 резко слез на раз в 4

думаю если бы делали как изначально предусмотренно в лайт версии,то мыслей о 4м микроцикле точно не возникло бы)

[Gjkmpjdfntkm]

думаю если бы делали как изначально предусмотренно в лайт версии,то мыслей о 4м микроцикле точно не возникло бы)

Не, мне проресс нужен а не убиться после первого круга))

[elovyi]

<iframe src="http://vk.com/video_...1da6a38a60&hd=1" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe>

 

вчерашние дожимы...качество - г..но)))

Сообщение изменено: elovyi (22 апреля 2014 - 01:18)

[RIKO]

ппц ты опасный))

[elovyi]

[Кандид]

Сегодня. Запаса в жиме по ощущениям почти не осталось. Надо после этой недели делать разгрузочную неделю-другую, потом откат на 2 недели назад и по новой.

 

Жим лежа 77х5, 87х5, 100х5, 110х5, 122х5

Тяга в наклоне 95х3подх.5

Присед 62х5, 77х5, 92х5, 105х5, 120х5

ПШнБ 56х8, 8, 40х15, 12

Трицепс (эспандер) 3подх.х15

 

Тренировка слегка затянулась - 75 мин.

[Седьмой]

Сегодня присед: 70,105,140 по 8, 190*4, 230*1, 255 *3 в трех подходах
Румынская тяга 4*6, 110
Недополуседы 2*2, 310
Голень и гиперы

Миниатюры

• 

[Хиляк]

Вернулся к тренингу после болезни. Впервые за 2 года подключил приседы. 

1. присед со штангой на груди, 30х5 в 3 подхода, 40х5 в 3 подходах. 

2. жим лежа, 60х3 в 3 подходах. 

3. жим лежа узким хватом с паузой 40х10, 45х5, 55х5, 60х3. 

4. жим стоя 30х10, 40х5 в двух подходах. 

5. подтягивания. 

собственно все. особенно жесть ноги, отсутствие тренинга продолжительное время сказывается. 

[SHEG]

Хиляк , с присЕдами так оно бывает, надо было подключать присЯды, может полегче бы пошло ))

Ну и с выздоровлением!

[AlexJK]

Сегодня

 

Жим

     20/20, 50/4, 60/4, 70/4, 80/4, 85/4/4

Разгибание ног на тренажере

     хз сколько, финальный подход 66/10

Подтягивания широким хватом на толстой трубе (диаметр около 15 см)

     8, 8, 8

Присед со штангой над головой, рывковый хват

     20/10, 20/5, 30/5, 40/3, 40/3, 40/3

Сообщение изменено: AlexJK (23 апреля 2014 - 09:18)