1980 ответов в этой теме

[олег71]

180----нормуль

[Олег К]

Arik,

Какого вида тренажеры?

Сообщение изменено: Олег К (19 ноября 2015 - 09:27)

[d-rago-n]

...

Сообщение изменено: d-rago-n (19 ноября 2015 - 09:28)

[Arik]

Вот такого плана

[Кандид]

У Вендлера появилась новая версия 5/3/1: 

http://www.jimwendle...h-531-for-size/

там прям адовый объем для жима стоя

[mrmuscular]

Нууу, по таким прогам ("Базуха" в 3х5 и 5х5 трижды в неделю) я всех своих "натуральных" силовиков треню всегда) Тут конечно оригинальности у Джимбо нема)

[Кандид]

Так там 10 подходов по 5 с 70% в жиме стоя, что как бы не хер собачий. И это в купе с 5х5 в жиме лежа в среду и силовым жимом стоя в понедельник.

[Кандид]

Насчет 5х5. Вот набросал себе 3-ий цикл на основе Бейонд, подогнав под себя. Из метаморфоз: 1. нет в прогрессии приседа и становой - они в легком режиме, 2. жим стоя заменен на наклонный, 3. в неделю только одно тяжелое движение в режиме 5/3/1 - жим лежа или наклонный, остальные 2 дня недели жимовые движения делаются в режиме 5х5 с 75%.

 

Так как экселевский файл не дает прикрепить, скину в таком виде:

 

Неделя 1                              Неделя 2                       Неделя 3                             Неделя 4                         Неделя 5                              Неделя 6

 

Фронт. присед 3х8              Становая на прямых    Фронт. присед 3х8              Становая на прямых       Фронт. присед 3х8               Становая на прямых
Жим лежа 90,105,115х5+   Жим накл 70,80,90х5+  Жим лежа 95,110,120х3+   Жим накл 75,85,95х3+    Жим лежа 105,115,130х1+  Жим накл 80,90,100х1+
Подтягивания узк.хв.          Брусья                            Подтягивания узк.хв.          Брусья                              Подтягивания узк.хв.            Брусья
Трицепс (многоповтор)      Задняя дельта               Трицепс (многоповтор)      Задняя дельта                 Трицепс (многоповтор)        Задняя дельта
    
Подъем на грудь 5х5         Болгарский присед        Подъем на грудь 5х5          Болгарский присед          Подъем на грудь 5х5           Болгарский присед
Тяга в наклоне                   Фронт. присед 3х3         Тяга в наклоне                    Фронт. присед 3х3          Тяга в наклоне                     Фронт. присед 3х3
Жим накл. 75х5х5              Жим лежа 90х5х5          Жим накл. 75х5х5               Жим лежа 90х5х5            Жим накл. 75х5х5                Жим лежа 90х5х5
Бицепс                                Подтягивания шир.хв    Бицепс                                 Подтягивания шир.хв      Бицепс                                  Подтягивания шир.хв
    
Болгарский присед            Подъем на грудь 5х5     Болгарский присед             Подъем на грудь 5х5        Болгарский присед              Подъем на грудь 5х5
Фронт. присед 3х3            Тяга в наклоне                Фронт. присед 3х3              Тяга в наклоне                 Фронт. присед 3х3               Тяга в наклоне
Жим лежа 90х5х5              Жим накл. 75х5х5          Жим лежа 90х5х5               Жим накл. 75х5х5             Жим лежа 90х5х5                Жим накл. 75х5х5
Подтягивания шир.хв        Бицепс                            Подтягивания шир.хв         Бицепс                               Подтягивания шир.хв           Бицепс

[mrmuscular]

Так там 10 подходов по 5 с 70% в жиме стоя, что как бы не хер собачий. И это в купе с 5х5 в жиме лежа в среду и силовым жимом стоя в понедельник.

Хммм...Считаешь это большим объёмом?..Спорим ты забыл про экзогенное тесто?

[Кандид]

Не, ну я с позиции прожженного натурала...С таким недельным объемом жимовых движений я бы плечи наебнул на третьей неделе.

[mrmuscular]

Думаю так и случилось бы, просто сейчас западные методисты, если программа подходит для натурального тренинга обычно это упоминают, ежели упоминания нет, то допинг по умолчанию обычно подразумевают...Конечно, большинство методик можно подстроить под натураху, уменьшив объёмы и/или увеличивая общий отдых...

[Arik]

С нового года запускаю чуть более силовую вариацию вендлера , в программе strong lifts выставил вариант
1 нед 3х3
2 нед 5х5
3 нед 5-3-1
Повторяю на 4.5.6 неделе и потом разгрузка

[Arik]

Подсобка в день жима лежа - брусья без веса 5х15, в день тяги - подтягивания 5х10-15 ,в день жима сидя - Махи в стороны и в наклоне(суперсетом) 5х15, в день седа - сгибания лежа и икры(суперсерии) 5х10-20

[renepjd]

С нового года запускаю чуть более силовую вариацию вендлера , в программе strong lifts выставил вариант
1 нед 3х3
2 нед 5х5
3 нед 5-3-1
Повторяю на 4.5.6 неделе и потом разгрузка

По-моему схемка три недели загрузка, одна - разгрузка норм идёт
Зачем что-то менять?

[Arik]

По-моему схемка три недели загрузка, одна - разгрузка норм идёт
Зачем что-то менять?

не меняй ,если норм идет)

[Arik]

Я тут попробовал соединить две тренировки и нормально пошло)) внезапно
Сначала ,для увеличения отдыха между тренировками ,делал блоками 2 дня тренировка (Жим лежа и сед) - день отдыха - 2 дня тренировка (Жим сидя и тяга) - два дня отдыха

Думаю попробовать совместить и делать в пн и в Чт по два движения ,отдыха на порядок больше. В свободные дни буду тянуться и делать лоу кардио (суммарно за неделю получится 4-6 часов)
Посмотрим ,как пойдет

[mrmuscular]

У Вендлера появилась новая версия 5/3/1: 

http://www.jimwendle...h-531-for-size/

там прям адовый объем для жима стоя

Привет! Объясни плз для не владеющих языком Шекспира, что у Вендлера в "шапке" 4-ой недели написанно про ТМ, что с ним нужно провернуть? И вообще ТМ нужно на весь этот цикл пересчитывать или можно на своем текущем делать?...чО то там у него про ТМ в 85% написанно.

[Кандид]

Блин,написал ответ еще в обед, а он почему-то не оправился. 

Джим слишком увлекся маркетингом, посему у него вместо конкретики всякие "не будь задницей", "тренируйся как чемпион", "не будь Королевой кардио" и т.д.

 

Как я понял, на четвертой неделе он советует пересчитать свой ТМ. На начало цикла надо брать не 90% от ПМ, а 85 (в удачные дни можно брать свои максимальные веса).

Сообщение изменено: Кандид (19 января 2016 - 06:02)

[Arik]

В общем,он сначала выдал отличную прогу ,а теперь куйню выдумывает

[Кандид]

ну у него продолжение 5/3/1 толковое - Бейонд которое, там много вариаций тренинга, все перепробовать и жизни не хватит.

[Arik]

Пошел второй цикл на кето диете,оба цикла в режиме пл ,без подсобки , по два движения за тренировку и перерыв около 3 дней между тренировками
Как и в прошлый раз,пишу прикидочные (программой) максимумы (на основе поднятого веса в пиковом сете)
Щаз первая неделя цикла ,на пиковой мб еще прибавлю
Жим лежа хаммер горизонт 406лб
Присед 303.3
Жим сидя хаммер 286
Тяга в трэпе 548.3
Мой вес 173.8 (79кг)
Скоро курсану )))

[Gjkmpjdfntkm]

Тяга в трэпе 548.3

250кг? Не хило так))

[Arik]

Там получается как с плинтов(высота блинов),плюс с классическим грифом я это не повторю)))

[dub4ik]

после многолетнего перерыва есть варианты по вендлеру на всё тело? цель силовые

[Arik]

после многолетнего перерыва есть варианты по вендлеру на всё тело? цель силовые

возьми пл схему и делай блоками ,соеденив по два движения за тренировку ,мне норм идет
Жим лежа +сед по 5/3/1
Плюс если есть время,то махи,икры и прочее говно
Потом пару дней отдыха и тяга+жим стоя по 5/3/1 и всякая хрень на спину,руки,пресс ,если есть время

[VadimStr]

Жим лежа +сед по 5/3/1 Плюс если есть время,то махи,икры и прочее говно Потом пару дней отдыха и тяга+жим стоя по 5/3/1 и всякая хрень на спину,руки,пресс ,если есть время

Хм, не слишком круто на каждой тренировке делать присед/становую в режиме 5/3/1? Или витаминки предполагаются? Сколько тренировок в неделю?

[Arik]

Хм, не слишком круто на каждой тренировке делать присед/становую в режиме 5/3/1? Или витаминки предполагаются? Сколько тренировок в неделю?

возможно,я криво выразился или мы друг друга не поняли

2 тренировки в неделю , с перерывами по 2-3 дня между ними

на первой идет сед+жим лежа , на второй жим сидя+тяга

таким образом ,можно и восстанавливаться , и экономить время . У меня веса не дикие,поэтому два движения за тренировку для меня ок

[RASL]

Тоже решил попробовать эту программу) посмотрим как пойдет. Месяца 3 по ней позанимаюсь, посмотрю на прогресс и результаты.

Начну через недельку.

[Enot_kiLLer]

Хотел попробовать 5/3/1 для жима и приседа на 2 тренировки в неделю. Подсобку хотел оставить свою, хотелось бы узнать что если даже тупо сконцетрироваться на главных упражнениях и убрать подсобку всю, прогресс будет в росте силовых или нет? В частности интересует конкретно жим лежа и без использования фармакологии.

[Arik]

Хотел попробовать 5/3/1 для жима и приседа на 2 тренировки в неделю. Подсобку хотел оставить свою, хотелось бы узнать что если даже тупо сконцетрироваться на главных упражнениях и убрать подсобку всю, прогресс будет в росте силовых или нет? В частности интересует конкретно жим лежа и без использования фармакологии.

должен быть) субьективная куйня - я подсобку заменил на гири,иногда брусья,иногда тупо беговая дорожка ...прогресс идет ,кое как,но идет