36 голосов
Завсегдатай
У меня сейчас от 600-800 гр творога,10 белков,300-500 гр рыбы,и прота грам 200+немного овощей,и напостой голодный до безобразия,ещё чрез день курочка в духовке под кило!!!
Саня!Почему топишь печку белками и кошельком?...Ну обеспечь ты дефицит!Обеспечил...Зачем ТОЛЬКО белком?2/3 можешь того же дефицита обеспечить углями и маслом!Один куй-будет минус-каллораж!Почки и кошелёк посохрани!..
МС СССР
Саня!Почему топишь печку белками и кошельком?...Ну обеспечь ты дефицит!Обеспечил...Зачем ТОЛЬКО белком?2/3 можешь того же дефицита обеспечить углями и маслом!Один куй-будет минус-каллораж!Почки и кошелёк посохрани!..
Чтобы сохранить почки и суставы при повышенном потреблении белка нужно, всего лишь, увеличить количество воды в рационе. При разложении белков образуется мочевая кислота, которая хорошо растворяется в воде. При недостатке потребления воды, мочевая кислота откладывается в суставах и почках в виде солей, нарушая их функции. Также, если не пить достаточно воды, то в суставах будет мало электролитов, ухудшится смазка, увеличиться трение и износ хрящей и как итог - хронические травмы суставов и ... почечная недостаточность.
Сообщение изменено: MikeKazakov (15 марта 2013 - 10:25)
(пляжник)
В 12, 14 по белковому коктейлю, а с 16 нормальный отжор до 24.
белковые коктейли - сыворотка или казеин имеется ввиду? Или не важно? Мартин писал про БЦАА в этот промежуток по 10г, если не ошибаюсь с целью избежать инсулиновых скачков. Я правильно понимаю, что ты "боишься" за мясо и в ущерб "сушке" страхуешься, сокращая врем поста до 12ч?
сорри если че не так понял, буду признатлен за комментарии/мысли
Новичок
У меня сейчас от 600-800 гр творога,10 белков,300-500 гр рыбы,и прота грам 200+немного овощей,и напостой голодный до безобразия,ещё чрез день курочка в духовке под кило!!!
По этому рациону ты сейчас полностью на белковке?Если да,то сколько времени уже?и каков результат?
Новичок
Не знаю как у других, но питаясь по Мартину протокол "сушка": белок я набирал съедая в тренировочный день по 3 пачки творога (200 грамм) и грудку (600 грамм).
Вот какие минусы для себя я выделил:
- деньги (резко возросли затраты на питание);
- сон (постоянно просыпался ночью весь в поту, вообщем качество сна снизилось в разы), после добавления углеводов на ночь, проблема ушла.
Аксакал
А что думаете, если с утреца с чайком без сахара захомячить столовую ложку отрубей?
Вроде они не усваиваются по калориям, но дохрена пользы плюс будет что-то в пузе плюс не на пустой желудок курить
Супербизон
Супербизон
Сообщение изменено: TII (16 марта 2013 - 08:22)
Завсегдатай
Завсегдатай
Лет 8 назад в Muscle&Fitness была статейка бодибилдера золотой эры бодибилдинга (60-е 70-е) Ларри Скотта, называлась "Голод - твой друг"
Не эта?...)))
Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 марта 2013 - 09:43)
Супербизон
Вроде в этой теме про обратную пирамиду был разговор
Интересующийся
Напишу отчет о моем питании на Лингейнз:
Сижу уже почти 6 недель.
Вес: Вес упал со 102,6 кг до 94,0 кг (сегодняшнее утро). причем калорийность рассчитывал на вес 100 кг, поэтому сейчас процесс жиросжигания немного замедлился сейчас.
Обьемы: Грудь, рука, нога -1 см; Брюхо -6 см. Чисто визуально очень похудело лицо, руки и ноги(они у меня от природы и так худые, основной жир на животе). Старые джинсы снимаются и одеваются в застегнутом виде как колготки.
Силовые: Как были так и остались. не убавилось и не прибавилось. Единственное что после покупки велотренажера стало тяжеловато приседать, ноги забитые. Веотренажер кручу во внетренировочные дни по 5км, в выходные по 10 км . в медленном темпе. особо не увлекаюсь.
Калорийность: в нетренировочные дни ок. 2000 Ккал, в трен. дни 2200-2400 Ккал.
Планирую сидеть и дальше. Удобно, результат есть.
Новичок
Интересующийся
Как думаешь, это жирок ушёл или мышцы?
Судя по тому что силовые не упали думаю что жир. Да и визуально ноги стали суше. Кстати с задницы много ушло, раньше штаны в оптяг были а сейчас висят! 
Мужской подход
Полистайте PDF-ку, в Eat Stop Eat тоже все вертится вокруг снижения калорий.rihad, если тебя так напрягают расчеты калорийности рациона....может тебе стоит тогда вместо LeanGains попробовать Eat Stop Eat?
So what did all of my research uncover? Well I can tell you that there are indeed
two absolute truths when it comes to nutrition and weight loss.
1) Prolonged caloric restriction is the only proven nutritional method of
weight loss
2) Human beings (nutritionally speaking) can only be in one of the
following states: fed or fasted.
Итак, что же все мои исследования раскрыть? Ну что я могу сказать вам, что на самом деле есть
два абсолютных истин, когда дело доходит до питания и потери веса.
1) Длительное ограничение калорийности является единственным доказанным методом питания
потеря в весе
2) Люди (питательно говоря) могут быть только в одном из
следующих состояний: накормленный и не накормленный.
Сообщение изменено: rihad (16 марта 2013 - 12:10)
Интересующийся
Можно узнать сколько вы потребляли до лингейнз на наборке?
Я сейчас только во второй раз в жизни считаю калории. Прервый раз было когда сидел на низкоуглеводке, в прошлом году. Тогда сбросил за 6 недель около 6 кг, но если честно было хреново. Постоянная слабость, жор, да и неудобства т.к. в госи нормально не сходить, в столовой не поесть и т.д.
Раньше когда набирал, то "разжирался". Ел много, сила росла быстро и обьемы тоже (макс рука 41). Но пузо обгоняло по росту все остальное!
Поэтому для меня подсчет калорий единственый способ следить за лишним весом. Я долго не хотел этого делать, ленился, но как только мой вес тела вырос с 83 до 102 при этом без существенного увеличения силы, решил что хватит себя жалеть
Новичок
я топтал форум, не могу два ника в одном сообщении написать
Сообщение изменено: CraZer (16 марта 2013 - 12:36)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
