2898 ответов в этой теме

[VoprosEst]

У меня короткий бицепс, от сгиба локтя до начала мышцы чуть больше двух пальцев, или примерно 3-3.5 см. Но при этом очень повезло с трицепсом, почти не тренирую его, а он большой. Объем руки 42.5-43 см. при том, что руки тренирую от силы раз в 2-3 недели. Вот все думаю собрать волю в кулак и дойти до 45 см

[Честер]

VoprosEst
так при твоем росте/весе 42-43 - это не слишком и много, хорошо бы смотрелся 45-46,как минимум )

[VoprosEst]

Честер
понятно, что в пропорции смотрится не очень внушительно,но я очень сомневаюсь, что мне его легче растить, чем человеку ниже меня. Собственно суть моего топика была в том, что если с бицепсом не повезло, то нужно подналечь на трицепс.

[Max_Bt]

что если с бицепсом не повезло, то нужно подналечь на трицепс

и на предплечья, молотками долби

[sport-]

ДА у меня такаяже херня только с плечами Ппц как их убеваю разрываються болят ппц как а потом как я похаваю и пройдет 4-3 часика я уже норм не уставший и могу такие жвеса тянуть !! ППц брет какойто И еще С руками у меня пробл Я качаю их 4х10 и они у меня почемута рельефесные Что за хуйня Может сделать 4х8 ??? Просто когда руку не напрягаю она в 2 раза меньше ППц (((

[Savsw]

sport- Плечи вобще отдельная тема, своеобразная мышца. Долбишь бывает аж сводит, а на следующий день как огурец. Думаю гипертрофия в ней без боли проходит. Причем растет нормально

Сообщение изменено: Savsw (07 ноября 2010 - 11:00)

[Koza-Nostra]

в зале когда занимаешься, раскачегаренный, смотришь на себя в зеркало и радостно на душе, приходишь домой смотришь в зеркало а там не тот что в спортзале был, может зеркала там увеличивающие?

[Peacemaker]

Лучше суперсета для роста рук ничего не нашел. Сперва делаю французский жим и сразу перехожу на подъем штанги на бицепс.

[Босся]

Лучше суперсета для роста рук ничего не нашел. Сперва делаю французский жим и сразу перехожу на подъем штанги на бицепс.

есть такое дело.

[drop]

Лучше суперсета для роста рук ничего не нашел. Сперва делаю французский жим и сразу перехожу на подъем штанги на бицепс.

Аналогично,истинно так и есть.

[Босся]

когда занимался дома то отжимался с сыном на спине, ему 6 лет вес 35 кг, и мне хорошо и ему весело.

[Alexhawk94]

возник вопрос на ровном месте:
после подтягиваний и тяги в наклоне, стоит ли делать сгибания рук со штангой или же в другой день вынести?

[MikeKazakov]

стоит ли делать сгибания рук со штангой или же в другой день вынести?

Стоит.

[Alexhawk94]

спасибо.
сомнения были лишь потому что после первых двух упражнений уже чувствуется что нагрузка и в бицепс тоже пошла и сгибания пошли не очень хорошо. вес меньший чем обычно.
хотя думаю в этом случае надо за техникой следить в подтягиваниях и тяге

[yarema]

мне пока дают только одно упражнени-сгиб руки с гантелей стоя..с руками не спешу так как вес маловат(70кг)..думаю как потяжелею то и руки потолстеют)))но все же хватает ли мне пока етих упражнений(как вы считаете)???

[yarema]

хдд таки выросли на 4 см когда на 12 кг потяжелел

Сообщение изменено: yarema (22 декабря 2010 - 02:40)

[STAINLESS STEEL]

Как думаете , качать в одну тренировку бицепс и трицепс , будет ли это продуктивно или как в пословице "за двумя зайцами погонишься ни одного не поймаешь"
Я решил попробовать вместо минутного отдыха между подходам на бицепс , делать подход на трицепс и так 15 минут - отдых 1 минута и так четыре раза .
Появляется ощущение как от пампинга , руки наливаются кровью , вот только не знаю будет ли этот метод эффективный

Сообщение изменено: STAINLESS STEEL (01 января 2011 - 12:06)

[u-gyn]

STAINLESS STEEL

это чистой воды суперсет - работа на мышцы антогонисты. эффект будет если есть масса, если ее нет imho бесполезно.

[balaban1974]

yarema
Тут вообще мудрить не нужно ........ В начальной стадии нужна масса, поэтому одного упражнения с правильной техникой на бицепс достаточно, по мне лучше штанга с e-z грифом жим стоя, иногда можно гантельками разбавить, на трицепс жим узким хватом, французский жим лёжа и отжимания на брусьях
и главное чтоб не перекачивать их ...... не давать лишнюю нагрузку, не более 2-х упражнений на одну группу мышц

Больше внимания уделять основным групппам мышц

Последнее упражнение очень эфективно, к тому же с помощью него увеличивается сила в жиме штанги от груди

Сообщение изменено: balaban1974 (11 января 2011 - 11:18)

[XPOM]

STAINLESS STEEL

Че гадать
покачай месяца 2-3 сам поймеш

[Peacemaker]

Французкий жим рекомендую делать с изогнутым грифом 'если веса большие' Была у меня травма 'плечевого отростка' по-моему так называется мышца. После трех месячного перерыва перешел на изогнутый гриф. Одно значительное неудобство- некому штангу подать

[Morfej]

Делал я с большими с изогнутым- до добра недовело, но результат действительно был хороший до травмы!

[Некит Бочкарёв]

Люди у парня в контакте можно купить качественную фармакологию и не дорого!
Обращайтесь к нему http://vkontakte.ru/id123036198
Отзовы о нём хорошие!

[Peacemaker]

по-моему вы не в ту тему попали.

Странно, не думал что с изогнутым грифом можно получить серьезную травму.

[Фалинский Алексей]

Странно, не думал что с изогнутым грифом можно получить серьезную травму

с дуру и х й можно сломать.

[maqs1]

Когда начинал тренироваться качал бицепс каждый день, остальное 3 раза в неделю (спина,ноги, грудачину) бицепс после первый тренировок болел на ура, потом после недельного отдыха, потом после двух недель.Теперь я взял отдых месяц от тренировок. и после первый трени на след день и послед дни, бицепс не болит? это перетрен или что? заранее Sps)

Сообщение изменено: maqs1 (26 февраля 2011 - 11:02)

[record]

А вот мне интересно кто сколько повторений / подходов делает на пампинг? И хочу спросить совета я через пару недель хочу позаниматься по программе включающую в себя работу с мышцами антогонистами примерно будет выглядеть так
1. День
Биципс- Трицепс ( сериями ) и дельты
2. День
Грудь- спина ( серии )
3. День
Ноги
4. День
Бицепс- Трицепс ( сериями ) дельты
Программу ещё не сделал поэтому так скудно написал , хочу спросить совета мб подскажите какие упражнения лучше совмещать в серии... И мб лучше например 1 день - работать на силу ( 6- 8 повторений) а 4 день пампинг ( 12-15 повторений ) или нет?
Заранее спасибо!!!

[Pirat-071]

Подрскажите, сколько в среднем за тренировку должно быть подходов на бицепс? И при работе на объем бицепса, сколько раз в неделю правильнее тренеровать бицепс, один или два раза(с условием, что на трицепсе я тоже акцентирую внимание).
Занимаюсь бодибилдингом примерно год. Прирост бицепса за это время 6см.
Тот же вопрос касательно трицепса. Спс!

Сообщение изменено: Pirat-071 (11 марта 2011 - 02:15)

[igokito]

Братва....вопрос на засыпку.....Какое упражнение ...или какие упражнения идут на толщину бицепса????????