2083 ответов в этой теме

[Dombas]

Кто опытный напишите меню надень чтобы набирать по 360г белка. У меня в рационе максимум 200г выходит.

7 00 5 яиц без желтков кусочек ржаного хлеба чай протеиновый коктейль.
10 00 250г творога с бананом гретскими орехами и мёдом запиваю 300г кефира.
11 45 гречка(рис или макароны) с куриным филе или говяжим.
13 00 кефир с печеньем.
15 00 кефир
17 00 протеиновый коктейль
Тренировка
21 00 5 яиц
22 00 протеиновый коктейль.

[Hard Rock]

а волшебное слово?

предлагаю немного головой поработать:
1. зачем белка 4 г. на кг веса?
похудение - другая пища спорная
вес набирать - углей мало
2. нафига столько раз кефир вместо полноценного приема пищи?
3. за один прием при 8разовом питании набирай 45 грамм - мясо, рыба, каши

[Dombas]

кефира и молока по 1 литру в день. Больше уже не лезит.

[Hard Rock]

Dombas
ставлю вопрос по другому:
сколько в кефире белка? сколько надо выпить кефира, чтобы набрать 45 грамм белка? (ответ - 1, 5 литра)
с таким же успехом, не давясь, можно съесть 200 г. грудки и 150 г. гречневой каши с салатом...

и еще раз вопрос повторю: зачем столько белка?

Сообщение изменено: Hard Rock (03 августа 2011 - 10:30)

[Maxval]

Нужен, совет!

Встаю в 6 утра, а в 8 уже тренировка. Чтобы съесть пред и после тренировки? углеводы потихонечку урезаю.

Протеин с бананом подойдет?

[alextlv]

Нужен, совет!

Встаю в 6 утра, а в 8 уже тренировка. Чтобы съесть пред и после тренировки? углеводы потихонечку урезаю.

Протеин с бананом подойдет?

Я пью кофе и No Xplode, перед утренней тренировкой ....Протеин с бананом после.....

[Maxval]

alextlv

Пробовал пить кофе и BCAA c утра, но тогда сил на тренировке вообще нет!

[Saveliy]

Пример моего рациона, не для сушки ... Для постепенного избавления от лишнего жира и одновременного набора мышечной массы ... Построено по принципу углеводного чередования, цикл - 5+2.
Может где-то ошибаюсь, но жировая прослойка постепенно уходит, а мышечная масса нарастает ... Судить можно по увеличению объема груди, рук и ног и снижению объема талии ...
Вес стоит практически на одном уровне - 89 кг, и колеблется в диапазоне 1 кг ...

5 дней:

1. 5 яиц (5 белков и 2 желтка), минеральная вода, чай или кофе без сахара.
2. Пачка обезжиренного творога, 200 мл кефира 1% + 20 гр. протеина
3. Пачка обезжиренного творога, 200 мл кефира 1%
4. Тушеные или отварные куриные грудки + салат
5.
а) (в тренировочный день после тренировки) протеиновый коктейль с молоком 0,5% (350 мл молока + 50 гр протеина)
б) (не тренировочный день) тушеная или на пару рыба + салат
6. Пачка творога + чайная ложка меда

2 дня:

1. Геркулесовая каша + кусок цельнозернового хлеба (пеку сам в хлебопечке)
2. Гречка или рис + отварное мясо
3. Гречка или рис с молоком
4. Пачка творога + кусок цельнозернового хлеба
5. Салат из овощей + кусок цельнозерного хлеба
6. Пачка творога + чайная ложка меда + 300 мл кефира.

Вот примерно такой рацион. Не взвешиваю, все на глазок ... Но результат пока нравится, т.к. талия уменьшается, а объемы и силовые растут. Тренировки три раза в неделю, вечером.

[gavial]

Пробовал пить кофе и BCAA c утра, но тогда сил на тренировке вообще нет!

еще бы, учитывая, что ничего не съед

если это утро, да еще и перед тренировкой, то просто ешь овсянку какую-нибудь с чем-то белковым

[Maxval]

gavial

За 2 часа перед тренировкой овсянку, мне кажется она не успеет усвоиться. Почему банан с протеином не подойдет?

gavial

Пардон, ошибся за 1 час, встаю в 6-00, тренировка в 7-00

[gavial]

За 2 часа перед тренировкой овсянку, мне кажется она не успеет усвоиться. Почему банан с протеином не подойдет?

не, тут дело твое

главное, чтоб были белки и углеводы для энергии на тренировке с утра

а так - есть можно все, что угодно) лишь бы состав был подходящий


тогда 3 банана и протеин на молоке хотя бы - чтобы калорий 600 хоть набежало

Сообщение изменено: gavial (03 августа 2011 - 11:58)

[Maxval]

gavial

Спасибо, перед тренировкой определился. А что съесть после?

[Hard Rock]

есть мнение, что перекус за час до тренировки на запас гликогена уже никак не влияет
вот статья на тему: http://www.aptechka....rt/pitan3.shtml
да и вообще гугль еще статей выдает

сам, по наитию, в подобной ситуации, пил бы белковый коктейль, бцаа, овсянку или рис. может быть черного хлеба, кофе.

[rrulliani]

За 2 часа перед тренировкой овсянку, мне кажется она не успеет усвоиться

еще как успеет ... пролетит и не заметишь ...

[gavial]

Спасибо, перед тренировкой определился. А что съесть после?

можно то же самое

[Abibossy]

За 2 часа перед тренировкой овсянку, мне кажется она не успеет усвоиться

Я за 1 час до тренировки ем, никакой тяжести нет, все нормуль) На тренировке сил много)
После трени ем белую булочку, обезжиренный творог и изюм.

[Maxval]

Спасибо, с этим вопросом определился

[Ecler]

тогда 3 банана и протеин на молоке хотя бы

Какие ему бананы да еще и молоко, он салотряс 110кг, чтобы еще больше жира набрать что ли.

Maxval

У меня тоже медленный обмен веществ, забудь про быстрые угли если не хочешь полностью заплыть, только полисахариды, 2-3 можно в месяц себя баловать есть все что угодно но не более.

Сообщение изменено: Ecler (03 августа 2011 - 03:05)

[Maxval]

Ecler

Зачем сразу -салотряс . Жир конечно есть, но в основном за пять лет набрал приличную мышечную массу!

[gavial]

Ecler

ti chego takoi zlobnij vsegda?

na kurse, chto li?

[Ecler]

Жир конечно есть, но в основном за пять лет набрал приличную мышечную массу!

Ох, если ты не знаешь банальных принципов питания, сильно сомневаюсь что там "приличная мм".

ti chego takoi zlobnij vsegda? biggrin.gif

Правда, честно сказать не замечал.

na kurse, chto li? biggrin.gif

Ога.

[Maxval]

Ecler

Ваше право сомневаться.

[ProTeiHchuk]

Saveliy на УЧ?

[dreamhunter]

Мужики, спасибо за советы
2 дня, набрал 3,5 кг всего лишь изменив завтрак, передвинув ужин на слегка пораньше и добавив орехов.
Только почему-то стал сильно не высыпаться и весь день в сон клонит, не смотря на то, что режим дня не изменился.

[Abibossy]

весь день в сон клонит

От углеводов, наверное) Правда, такое обычно от быстрых типа сладостей...

[rrulliani]

решил как и все порядочные привести свои рацион ...
цель - потдержка на лето
треши - через день (1д-грудь триц. 2д-ноги руки. 3д - грудь плечи. 4д - спина биц.)

7 00 - геркулес 120г+творог 300г+сыворотка
9 00 - треша
12 00 -гарнир(рис гречка перловка картофель)100г+салат(трава)600г+телятина 400г
16 00-геркулес 100г+творог 400г+орехи(бразильский)30г+казеин
19 00 -сиськи куриные 400г+салат(трава)800-1000г
22 00-творог 400-500г

калорийность - 3000-3300 ккал
б-300+
ж-до 80
у-до 300

[Dombas]

Hard Rock
Ну как зачем. Чем больше тем лучше . Если я буду поедать по 400г белка то быстрее буду восстанавливаться и расти. Если в чём то не прав поправте.Я вот в день примерно 500г гречки съедаю это сколько белка?

Сообщение изменено: Dombas (04 августа 2011 - 07:16)

[rrulliani]

Я вот в день примерно 500г гречки съедаю это сколько белка?

полноценного белка от которого мясо ростет = 0

наш белок - творог мясо рыба ... все остальное от лукавого ...

[Pump]

Если я буду поедать по 400г белка то быстрее буду восстанавливаться и расти

На сколько я знаю чрезмерное поедание белка чревато последствиями, типо белок в кишечнике застояться может и не переваривается (точно не помню, могу ошибиться).

[Dombas]

rrulliani
Значит нам больше подходит белки животного происхождения?
А как насчёт соевого протеина ? Тоже ничего полезного?