2581 ответов в этой теме

[AnatolyR]

много где пишут и говорят, что на разные группы мышц свои дни

[Hudish]

Но т.е. для новичков тренировка в разные дни разных групп мышц в принципе возможна, только достижение эффекта будет позднее?

У меня было 2 тренировки. Я конечно понимаю что у меня маленькая нагрузка, но после 3х15 приседов, 3х15 квадрицепсов изолированных, 3х15 бицепсов, 3х15 приводящих, 3х10 нижнего пресса, 3х15 косых я чуть не померла. Разве можно в такой день сделать еще больше, по вашему для новичка это мало?

[Hudish]

В этом же разделе: Женские тренировочные программы разбивают тренировки разных групп мышц по разным дням?

[Oblako]

Посетила 2 свои первые в жизни тренировки в тренажерном зале (с тренером)

 

А можно встречные вопросы?)

Если Вы пошли заниматься с тренером,то почему задаете вопросы здесь,а не ему?Пусть он обоснует свой подход к вашим тренировкам,объяснит почему по его мнению именно сплиты (разбиение тренировок по группам мышц) он Вам дал.Ему-то как раз виднее,буквально, как Вас нагружать,какие давать нагрузки.

 

Свое мнение некоторые форумчане высказали,у Вас это вызывает недоумение)

[Hudish]

Я его спросила почему одну мышцу нельзя тренировать чаще, он сказал что можно но толку не будет. Я так поняла, что она должна отдыхать.

А что по вашему у меня не должно вызывать хотя бы удивление в раздвоении информации?

[mango]

Но т.е. для новичков тренировка в разные дни разных групп мышц в принципе возможна, только достижение эффекта будет позднее?

У меня было 2 тренировки. Я конечно понимаю что у меня маленькая нагрузка, но после 3х15 приседов, 3х15 квадрицепсов изолированных, 3х15 бицепсов, 3х15 приводящих, 3х10 нижнего пресса, 3х15 косых я чуть не померла. Разве можно в такой день сделать еще больше, по вашему для новичка это мало?

это вообще фигня а не тренировка, по идее сюда можно еще 2 упражнения на ноги добавить;  и еще 3-4 упражнения на спину к примеру

 

по количеству тренировок, вот посмотрите сколько у вас ноги болели после этой тренировки, к примеру 2-3 болят, 4 - не болят, а на 5 уже можно снова их тренировать

Сообщение изменено: mango (01 апреля 2014 - 02:29)

[леди икс]

по вашему у меня не должно вызывать хотя бы удивление в раздвоении информации?

 По-нашему, начинающему хорошо бы теорию почитать. Например, по ссылке внизу моего поста. Тогда что-то прояснится, возможно. Тренера я бы избавила от необходимости получать деньги за лажу. Ничего вы себе по такой программе не накачаете, у вас просто стимула достаточного не будет для этого.

 Вместо кучи изолированных упражнений, думаю, что лучше взять три - четыре многосуставных, и добавлять другие упры по мере привыкания к нагрузке.

 

mango,

 На боль я бы не ориентировалась, лучше сделать вовремя тренировку, но легкую. ИМХО.

Сообщение изменено: леди икс (01 апреля 2014 - 03:02)

[mango]

На боль я бы не ориентировалась, лучше сделать вовремя тренировку, но легкую

я бы дал отдохнуть немного и сделать вместо легкой тренировку потяжелее чем предыдущую.

[AnatolyR]

Как я это скажу своему тренеру?

я бы сказал "как" но мат на форуме запрещён

 

после 3х15 приседов, 3х15 квадрицепсов изолированных, 3х15 бицепсов, 3х15 приводящих, 3х10 нижнего пресса, 3х15 косых я чуть не померла

высокоповторка не лучший метод обучения начинающего

плохо вам было ввиду того что высокий повтор создаёт много продуктов распада в мышцах

и это не очень хорошо действует на неподготовленный организм

[леди икс]

я бы сказал "как" но мат на форуме запрещён

 

я бы дал отдохнуть немного и сделать вместо легкой тренировку потяжелее чем предыдущую.

 Я думаю, что регулярные трени 3 раза в неделю для начинающего более уместны, чем раз в пять дней. За такое время нетренированный организм забудет, чему его учили, потому что "мышечная память" ещё не наработана. И не исключено, что опять будут мышцы болеть.  А так - перетерпеть раз-другой с легкой тренировкой, и пойдет как надо. Ещё раз, это имхо.

[Hudish]

Да вы не поняли. Я тренируюсь три раза в неделю, только каждый раз разные группы мышц.

[Oblako]

Я тренируюсь три раза в неделю, только каждый раз разные группы мышц

 

регулярные трени 3 раза в неделю для начинающего более уместны, чем раз в пять дней

 

при тренировках по фулбоди (все тело за одну тренировку) мышцы быстрее привыкают к нагрузкам,отсюда и улучшение внешнего вида,мышцы будут в постоянном тонусе, и повышение рабочих весов...а тренируя одну группу мышц раз в неделю вы будете ждать результатов долго,а для женщин на мотивации это сильно сказывается...

сама начинала также...3 месяца тренер гонял по сплиту...в итоге полуинвалид после каждой тренировки..то ноги не ходят,то руки отваливаются...и результаты никакие...стала тренировать все тело за одну тренировку...быстро втянулась,чувствовала себя отлично,крепатура была ,когда повышала веса,что нормально...и отражение в зеркале стало радовать)

[леди икс]

тренер гонял по сплиту..

 Вот мне страшно интересно - зачем они это начинающим советуют? Деньги за тренировки вроде от этого не растут)))))

[AnatolyR]

мне страшно интересно - зачем они это начинающим советуют?

потому что их так учили на курсах

кто не учился - читал в M&F

кто не читал - подсказали "опытные" товарищи

[леди икс]

кто не учился - читал в M&F

 Подозреваю, что это и есть главный источник)))))) картинки там красивые))))

[Hudish]

при тренировках по фулбоди (все тело за одну тренировку) мышцы быстрее привыкают к нагрузкам,отсюда и улучшение внешнего вида,мышцы будут в постоянном тонусе, и повышение рабочих весов...а тренируя одну группу мышц раз в неделю вы будете ждать результатов долго,а для женщин на мотивации это сильно сказывается...

сама начинала также...3 месяца тренер гонял по сплиту...в итоге полуинвалид после каждой тренировки..то ноги не ходят,то руки отваливаются...и результаты никакие...стала тренировать все тело за одну тренировку...быстро втянулась,чувствовала себя отлично,крепатура была ,когда повышала веса,что нормально...и отражение в зеркале стало радовать)

Вот и сегодня была всего третья тренировка и первая на дельту, трицепс и грудь.Я сделала в общей сложности 4 упражнения по 10 повторов Х3 и очень устала, нагрузка минимальная, но я разваливалась. В руках даже телефон было тяжело держать (такой уж у меня слабый верх). Скажите мне каким образом я могла бы в этот же день прокачать все остальное, ведь при выполнении многих других упражнений руки задействованы тоже, а они уже отказывались меня слушаться?

Может распишите хоть примерно, как вы тренировали все группы мышц за один день?Я почитаю, поразмыслю 

[AnatolyR]

Может распишите хоть примерно, как вы тренировали все группы мышц за один день?Я почитаю, поразмыслю

8 упражнений по одному подходу

[Hudish]

8 упражнений по одному подходу

От оно че...

Т.е. ничего страшного если мышца не будет болеть и не будет гореть?Легкого утомления будет достаточно?

[AnatolyR]

Т.е. ничего страшного если мышца не будет болеть и не будет гореть?

да, не страшно

[Oblako]

Т.е. ничего страшного если мышца не будет болеть и не будет гореть?Легкого утомления будет достаточно?

 

вполне)

я первое время вообще отдельно бицепс и трицепс не делала,хватало нагрузки в тягах и жимах...

 

Вот и сегодня была всего третья тренировка и первая на дельту, трицепс и грудь.Я сделала в общей сложности 4 упражнения по 10 повторов Х3 и очень устала, нагрузка минимальная, но я разваливалась.

 

с каким весом-то делали?

помню как первый раз делала "ножницы" с гантелями по 3 кг и мой милый тренер тоже заставил делать 3 подхода по 10 раз...неделю ходить не могла нормально...да и вообще после его тренировок не болели только лицевые мышцы...аж ревела дома от боли...

сейчас я бы ему за такое яйса оторвала

[Hudish]

Ну что сказать, болят конечно мышцы с непривычки.

Что касается груза сегодняшнего на руки и грудь, то вес самый маленький. Я от перенапряжения забыла: то ли 15, то ли 20 и гантели 2 шт. по 2 кг.

И что мне теперь делать, как я пойду в зал и буду качать все тело понемногу при тренере который меня учил совсем по другому?

[Oblako]

И что мне теперь делать, как я пойду в зал и буду качать все тело понемногу при тренере который меня учил совсем по другому?

 

Вы задали вопросы,Вам ответили...здесь мало теоретиков,все практики...начинали также с нуля и все на себе проверено...

а касаемо тренера..решать-то Вам...либо занимаетесь с ним,чтобы технику поставил,волшебные пинки раздавал пока не втянулись,а на это надо месяца 2-3,а уж потом думайте как будете тренироваться...сами или у него же)

[Hudish]

Спасибо за подсказки, благодарствую.

[Oblako]

Hudish,позанимайтесь пока и почитайте форум)

Возможно,со временем,Вы будете знать гораздо больше,чем ваш тренер и уйдете в самостоятельное "плавание"..

[леди икс]

сейчас я бы ему за такое яйса оторвала

Не сдерживай себя, это вредно, никогда не поздно пойти и оторвать

[minipanda_112]

подскажите такая программа подходит 3-раза в недлею для проработки всех мышц:

кардио - 10 мин

1.присяды / становая тяга

2.жим ногами / присяды плие

3.подъем ног лежа на тре-ре (на бицепс)

4.выпады 

5.тяга верхнего блока к груди / к животу (спина)  

6.разведение гантелей лежа (грудь)

7.махи гантелей всторону + вперед (плечи)

8 молоточки + обратные отжимания от лавки 

9.пресс

 

на проработку спини-рук -груди хватит ли по одному упражнению в тренеровку?

правельно ли я раставила очередность?

какие еще можно упражнения добавить или может какие надо заменить?

 

о и самии главный вопросик ....вот у меня телосложение худенькое на рост 173 вес 49.8кг.В зале все кто меня видят говорят что сильно худая....собственно тут и вопрос говорят что надо сейчас на массу работать ,а если я нехочу чтоб мишци росли ,ну чтоб не увеличиватся в размере ...можно то что есть просто привести в тонус ...или нет?

[minipanda_112]

вообшем хочется фигуру такого типа.....  просто у девочек фитнесбикини мне кажется все мишци более сильно видни ..

Миниатюры

• 

[Oblako]

просто у девочек фитнесбикини мне кажется все мишци более сильно видни ..

 

Вы посмотрите фото бикинисток в межсезонье,а не когда они выступают на соревнованиях...

девушку на фото показывали в программе "Пусть говорят" в понедельник...возникло большое желание ее покормить)

[minipanda_112]

мои фото ...сори за плохое качество ...мне даже кажется что плечи у меня какието большие ....  

Миниатюры

• 
• 

[Gary]

мне даже кажется что плечи у меня какието большие ....  

 

зато талия как подчёркивается, прям осиная

качество 2-й фоты правда представления не даёт

 

 

девушку на фото показывали в программе "Пусть говорят" в понедельник...возникло большое желание ее покормить)

 

не надо её откармливать и так хороша, кто знает, тот поймёт)