15881 ответов в этой теме

[renepjd]

+20 кг и 1 повтор за 5-6 тренировок
Походу, экспертов не стоит никуда посылать

[AnatolyR]

Вы заебали каждый день кто-то приходит и советует что-то менять.
Это путь в никуда

[IDKFA]

Да, кстати, прокручено пять микроциклов подряд без малейших изменений.
Сказатт, что это было трудно (для внутреннего перфекциониста) - это ничего не сказать.
И таки да, постоянство рулит

[MrCherdak]

Лучший вариант - найти тренера в зале. И тренироваться под его руководством.

[Валерочка]

Лаадно )))
 
Не будем ссориться по пустякам )
 
Суставы-то не мои, а твои, васи, пети, миши, гриши или Квартуса. Пусть каждый сам решает – жать ему в локаут аж до хруста, или чуть не доходя )
 
Мнения тупоконечников и остроконечников как всегда разделились. Были даже мнения, что жать стоя 100х8 это полная хуйня ) При собственном жиме 50х1, но зато блять до хруста )

Колени в жимах ногами (и даже колени в приседаниях и в жиме ногами) и локти в жимах руками это разные вещи. И включаться тоже можно по-разному. Как и всё остальное делать. Поэтому у кого-то от приседаний/жимов/хуимов болит, а у кого-то не болит.

[Quartus]

30.01.2024 А.средняя

Жим сидя  20x6, 23.5x6, 27.5x6, 23.5x6

Тяга гантели в наклоне  15x6, 17.5x6, 20.5x6, 17.5x6

Приседания  27.5x6, 32.5x6, 37.5x6, 32.5x6

Отжимания от брусьев  (-к)x4x5

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х8

[Quartus]

01.02.2024

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х1х4

Подтягивания (-ч)х6х5

[beylbom]

Я предлагаю послать всех экспертов нахрен

И начать есть птицу с овощами. Без фричества. Фрик в чем-то одном - фрик во всем. Что и есть.

Не работает - надо осознать. А повторы и тд канеш оно гавно в данном случае

[Quartus]

03.02.2024 Б.средняя

Жим на наклонной  25x6, 30x6, 35x6, 30x6

Становая на прямых  55x6, 60x6, 67.5x6, 60x6

ПШНБ  20x6, 22.5x6, 26x6, 22.5x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3

Подтягивания (-ч)х4х5, 0х4х4

 

[Quartus]

15.01.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x6, 25x6, 30x6, 25x6

Тяга гантели в наклоне  19x6, 21x6, 23.5x6, 21x6

Приседания  30x6, 35x6, 40x5, 35x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3x2, 0х2х2

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х3х4

06.02.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x6, 27.5x6, 32.5x6, 27.5x6

Тяга гантели в наклоне  19x6, 21x6, 24x6, 21x6

Приседания  30x6, 35x6, 40x7, 35x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х2х3

Подтягивания (-ч)х6х5

 

[Quartus]

Жим сидя  32.5x6

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_32_5x6.mp4    8,45Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  24x6

 

Прикрепленные файлы

•  tjga_g_24x6.mp4    12,56Мб

[Quartus]

Приседания  40x7

 

Прикрепленные файлы

•  prised_40x7.mp4    9,98Мб

[Сергеев]

Чёт в приседаниях не нравится, клевок спиной вперёд. Причем даже не внизу, а сразу сверху начинаешь с наклона. Надо имхо, стараться лопатки стягивать(сводить назад), а таз пускай уходит назад. Короче погиб сохраняй не только в пояснице, но и на уровне лопаток. Но это лишь моё субъективное мнение, возможно я не прав.

Сообщение изменено: Сергеев (07 февраля 2024 - 07:33)

[Олег К]

Quartus, спина горбом.

[oscid]

Приседания  40x7

Загибает верхушку.

[Сергеев]

Дима, кроме лопаток ещё взгляд чуть выше. Не в пол перед собой, а хотя бы на удаление 5 метров вперёд смотри и это не даст согнуться.

[ole]

Чёт в приседаниях не нравится, клевок спиной вперёд. Причем даже не внизу, а сразу сверху начинаешь с наклона. Надо имхо, стараться лопатки стягивать(сводить назад), а таз пускай уходит назад. Короче погиб сохраняй не только в пояснице, но и на уровне лопаток. Но это лишь моё субъективное мнение, возможно я не прав.

нормально он приседает, бедро длинное , интуитивно его природа ставит в определенное положение, на надо прогибов, стягиваний лопаток и т.д.  спина как палка ( ломик проглотил) достаточно, важнее не завышать веса, чтобы не горбиться. кмк

[Олег К]

нормально он приседает, бедро длинное , интуитивно его природа ставит в определенное положение, на надо прогибов, стягиваний лопаток и т.д.  спина как палка ( ломик проглотил) достаточно, важнее не завышать веса, чтобы не горбиться. кмк

Спина у него бананом, или удочкой под весом поклёвки ))) Подворот идёт на уровне поясничного отдела.

[Skobyelena]

нормально он приседает, бедро длинное , интуитивно его природа ставит в определенное положение, на надо прогибов, стягиваний лопаток и т.д.  спина как палка ( ломик проглотил) достаточно, важнее не завышать веса, чтобы не горбиться. кмк

ну да, это-ж целых 40 кило

[oscid]

ну да, это-ж целых 40 кило

Я помню как меня полтинником придавило.   На 1 повтор  Сел, встать не смог, бросил на ограничители.

[ole]

Не точно написал, не веса завышать, а на видео вес не оптимальный, кмк  сама цифра может говорить о чем то,  только

в привязке к атлету, кому то 40, кому то 200, будет выглядеть одинаково по биомеханике.

на видео я бы 35 приседал, с четко прямой спиной. а можно 60 попробовать))))

 

 

я вообще противник затяжки подходов. эмоционально душит, темпом в кайф, отстрелялся и домой. Но кажному своё,  у ПЛ -в не получится, веса завышены излишне.)

Сообщение изменено: ole (07 февраля 2024 - 01:27)

[Михалы4]

15 января - Жим сидя  23.5x6, 25x6, 30x6, 25x6

2 февраля - Жим сидя  23.5x6, 27.5x6, 32.5x6, 27.5x6

 

Ебанистический прогресс! +2.5 кг за две недели.

 

За счёт мышц такого не может быть. Видимо, технику поменял )

 

Но, в целом, конечно - неплохо, весьма неплохо. Будем наблюдать!

[Quartus]

на видео я бы 35 приседал, с четко прямой спиной.

Не могу выпрямить спину даже с пустым грифом, сама спина кривая.

Вот видео с грифом. Иногда коротко пытаюсь максимально выгнуть спину.

Прикрепленные файлы

•  spine.mp4    18,21Мб

[oscid]

Не могу выпрямить спину даже с пустым грифом, сама спина кривая.
Вот видео с грифом. Иногда коротко пытаюсь максимально выгнуть спину.

Моя болезнь. Блокирован грудной отдел. Хер прогнуться в приседе. Хрен тебе мост в жиме

Но я умудрился разработать чуть. Валик. И жал гриф с пол-литровой бутылкой

[Quartus]

И жал гриф с пол-литровой бутылкой

Подкладывал под спину на жиме?

[Quartus]

Подворот идёт на уровне поясничного отдела.

Вот проверил все варианты ширины постановки стоп.

Фактически нет подворота только когда пятки вместе. На всех других есть подворот, но по-моему незначительный.

Прикрепленные файлы

•  prised_tab.mp4    18,19Мб

[oscid]

Вот проверил все варианты ширины постановки стоп.
Фактически нет подворота только когда пятки вместе. На всех других есть подворот, но по-моему незначительный.

А если колени разводить?

[oscid]

Подкладывал под спину на жиме?

Да. На разминке. И всегда разминаюсь с разработки груди и наклонов дотягиваясь кулаками до пола

[ole]

Не могу выпрямить спину даже с пустым грифом, сама спина кривая.

Вот видео с грифом. Иногда коротко пытаюсь максимально выгнуть спину.

Не , нормальная у тебя спина, не сутулая, не надо так выгибатьсЯ лодочкой, и сводить лопатки. вот снял гриф , отошел, было естественное положение, потом стал выгибаться, вычурно зачем то , нормальная осанка.

как приседаешь так и приседай, спина под углом, я так же приседаю всегда, че то не сломало.) просто не горбись, штанга будет как бы  висеть на мышцах  и спина станет сильнее, работая в статике,

 

ты стараешься выгнуться и получаешь осевую нагрузку.

главное -не работать с весом , калечащим технику, провоцирующим горбик, особенно в последних повторах, когда внимание притупляется,

 

 

я ничего криминального не увидел в приседе, немного да , на грани горбика, поэтому и пишу про минус 5 кг, для оптимального. так можно без проблем повыше объем переваривать, и ошибки будут не критичны, что скажется на долгосроке,

 

Осцид ведь с его  нуля, щас очень прилично приседает и не думаю что ему стало херовее, когда он перестал натужно приседать,  Единственный минус -что не играется, а по научному, как робот, чётко ))

 

приседания , это удовольствие- игра, если не ПЛ-р,  тем более что самое полезное движение из всех, жим лежа менее прикладной, когда шкаф упадет  отжать))

Сообщение изменено: ole (07 февраля 2024 - 07:27)