15582 ответов в этой теме

[renepjd]

sergei-777 писал 26 Нов 2024 - 11:18:

"90% от максимальной ЧСС 4х4"
С хуяли 4 минуты на 90% от ЧСС мах будут лёгкими? Ползти они могут хоть, как черепахи при этом (если на печи 30 лет до этого лежали)...

по ощущениям будет тяжко и что?

[renepjd]

sergei-777 писал 26 Нов 2024 - 11:19:

У Васи Волкова в Дзене?)))))
Тот же забор, на котором что-то там 

вообще то он просто исследования переводит на русский
Там ссылка есть

[Олег К]

oscid:

* **Исходный уровень тренированности:** У нетренированных людей ВИИТ может вызвать больший прирост ударного объема, чем у тренированных спортсменов, у которых этот показатель уже близок к своему генетическому максимуму. В примере с "дядей Витей" его прошлое как лыжника и борца говорит о том, что у него, вероятно, уже был высокий ударный объем сердца, и прирост в 30% может быть весьма значительным, учитывая его исходный уровень.

Налицо непонимание того,что я хотел скзать.

Наглядно макс уровень 200% (был)

Уровень деградированного 100% (стал)

Уровень под воздействием ВИИТ (при наличии мышечной памяти миокарда)- менее 130% (оцень оптимистичная цифра)

---

Да, не стоит опираться на Чат ДжПиТи, как доказательную базу. По факту он может совершать грубейшие ошибки в выдаче данных. Из последнего тестируемого (мной)- Машина Времени- Российская хард-рок группа, имеющая мировое влияние А под наводящими вопросами просто извинился и всё, мол несовершенен пока   

[sergei-777]

renepjd:

вообще то он просто исследования переводит на русский

Нахер их переводить если на родном русском всё проверено и доказано давно... с помощью медико-биологических исследований в том числе. Вася тему временно модную просто оседлал и контент рубит.)

[Олег К]

renepjd писал 26 Нов 2024 - 11:20:

по ощущениям будет тяжко и что?

-Пизда ты глухая!

-Да, есть и гнилая...

(с)

[sergei-777]

renepjd:

по ощущениям будет тяжко и что?

И то... тебе в комментах написали, что либо не потянут, либо (если прикладом бить будут, заставляя пахать) опасно продолжительно на регулярной основе с неадаптированной КРС...

 

 

 

[renepjd]

sergei-777:

с помощью медико-биологических исследований в том числе

это типа как у Селуянова, если делать так, то пойдут ионы водорода и мышцы вырастут?

[renepjd]

sergei-777 писал 26 Нов 2024 - 11:30:

И то... тебе в комментах написали, что либо не потянут, либо (если прикладом бить будут, заставляя пахать) опасно продолжительно на регулярной основе с неадаптированной КРС...

ну как то ж потянули и улучшили мпк и уос а значит со временем адаптировались
Хотя согласен, с ВИИТ начинать так себе идея

[sergei-777]

renepjd писал 26 Нов 2024 - 11:31:

это типа как у Селуянова, если делать так, то пойдут ионы водорода и мышцы вырастут?

В душЕ не ебу, чего там у Селуянова, куда водороды пойдут и какие ионы вырастут.) У Волкова спроси, он при нём тусовался раньше и всю алхимию впитывал...

 

renepjd:

ну как то ж потянули и улучшили мпк и уос а значит со временем адаптировались

Могли и потянуть... и даже не угробиться при этом, если:

<<<... уровень базовой подготовки позволил переварить нагрузку>>> и тогда <<< принцип спортсекций СССР: "тот, кто выжил на отборе - побежит, кто не выжил - отсеивается">>>

renepjd:

потянули и улучшили

Про забор помнишь?)))

Сообщение изменено: sergei-777 (26 ноября 2024 - 02:44)

[renepjd]

sergei-777:

Про забор помнишь?)))

про хорошо контролируемые исследования помнишь?

[sergei-777]

renepjd писал 26 Нов 2024 - 11:50:

про хорошо контролируемые исследования помнишь?

<<<PubMed Disclaimer>>> (Отказ от ответственности PubMed)...

[oscid]

Докопался до знатоков.

 

силовые тренировки с короткими паузами отдыха и весами 55% от 1ПМ какую имеют направленность, как они влияют на гипетрофию и рост VOмакс?

 

Quote

Силовые тренировки с короткими паузами отдыха (обычно 30-60 секунд) и весами 55% от 1ПМ (одноповторного максимума)  имеют направленность на развитие **мышечной выносливости** и, в меньшей степени, **гипертрофии**.  Они также могут оказывать некоторое положительное влияние на VO₂ max.

**Влияние на гипертрофию:**

Тренировки с такими параметрами находятся в "серой зоне"  в отношении гипертрофии.  Они не так эффективны для максимального роста мышц, как тренировки с более высокими весами (70-85% от 1ПМ) и более длинными паузами отдыха (1-3 минуты), которые  стимулируют  миофибриллярную гипертрофию (рост сократительных белков).  Однако,  они могут способствовать  саркоплазматической гипертрофии (увеличение объема несократительных компонентов мышц, таких как гликоген и жидкость),  а также  стимулировать  некоторые  механизмы  роста  мышц,  связанные  с  метаболическим  стрессом.  В целом,  гипертрофия  будет  присутствовать,  но  не  будет  максимальной.

**Влияние на VO₂ max:**

Короткие  паузы  отдыха  в  силовых  тренировках  создают  дополнительную  кардио-нагрузку,  что  может  способствовать  некоторому  повышению  VO₂ max.  Однако,  это  повышение  будет  менее  значительным,  чем  при  выполнении  специализированных  кардио-тренировок.  Тем  не  менее,  такой  подход  может  быть  полезен  для  улучшения  общей  физической  формы  и  кардиореспираторной  системы.

**Влияние на мышечную выносливость:**

Тренировки  с  большим  количеством  повторений,  небольшим  весом  и  короткими  паузами  отдыха  очень  эффективны  для  развития  мышечной  выносливости,  то  есть,  способности  мышц  выполнять  работу  в  течение  длительного  времени  без  усталости.

**В  кратце:**

* **Гипертрофия:**  Умеренная.
* **VO₂ max:**  Небольшое  повышение.
* **Мышечная  выносливость:**  Значительное  повышение.


Такой  тип  тренировок  может  быть  хорошим  вариантом  для  новичков,  людей,  желающих  улучшить  общую  физическую  форму,  или  для  тех,  кто  хочет  включить  элемент  кардио  в  свои  силовые  тренировки.  Однако,  если  вашей  главной  целью  является  максимальная  гипертрофия,  то  вам  следует  сосредоточиться  на  тренировках  с  более  высокими  весами  и  более  длинными  паузами  отдыха.

 

 

разве мышечная выносливость не тождественна гипетрофии?

 

Quote

Нет, мышечная выносливость и гипертрофия — это **разные**, хотя и связанные, адаптации к тренировкам.  Они могут развиваться одновременно, но не являются тождественными.

**Гипертрофия:**  Увеличение размера мышц,  в первую очередь за счет увеличения размера мышечных волокон.  Это происходит в результате  синтеза новых мышечных белков.  Гипертрофия  приводит к увеличению силы и мощности мышц.

**Мышечная выносливость:**  Способность мышц выполнять работу в течение длительного времени без усталости.  Это связано с  эффективностью  энергетических  процессов  в  мышцах,  капиллярной  сеткой,  а  также  нейромускулярной  координацией.  Мышечная  выносливость  не  обязательно  связана  с  размером  мышц.

**Пример:**

* **Марафонец:**  Обладает высокой мышечной выносливостью, но его мышцы не обязательно большие.
* **Бодибилдер:**  Обладает большой мышечной массой (гипертрофия), но его мышечная выносливость может быть не такой высокой, как у марафонца.

**Связь между гипертрофией и мышечной выносливостью:**

* Гипертрофия *может* способствовать  улучшению мышечной выносливости,  особенно в  низко- и среднеинтенсивных  упражнениях.  Большие мышцы имеют  больший  потенциал  для  развития  силы  и  выносливости.
* Тренировки на мышечную выносливость *могут*  стимулировать  некоторый  рост  мышц  (гипертрофию),  особенно  у  нетренированных  людей.  Однако,  этот  рост  будет  менее  значительным,  чем  при  тренировках,  специально  направленных  на  гипертрофию.

**В заключение:**

Мышечная выносливость и гипертрофия —  это разные адаптации к тренировкам.  Они могут развиваться одновременно,  но не являются  тождественными.  Для  максимального  развития  каждого  из  этих  качеств  необходимы  разные  тренировочные  программы.

 

а что такое силовая выносливость?

 

Quote

Силовая выносливость — это способность мышц противостоять утомлению при выполнении упражнений с отягощением или преодолении сопротивления в течение продолжительного времени.  По сути, это сочетание силы и выносливости.  Она отличается от мышечной выносливости, которая обычно ассоциируется с более легкими нагрузками и большим количеством повторений.

**Разница между силовой выносливостью и мышечной выносливостью:**

* **Силовая выносливость:**  Способность выполнять упражнения с относительно *большим* отягощением (обычно 40-70% от 1ПМ) в течение *умеренного* количества повторений (обычно 15-30) или времени.  Примеры:  подтягивания, отжимания, приседания с весом, гребля.
* **Мышечная выносливость:**  Способность выполнять упражнения с *небольшим* отягощением или без него в течение *большого* количества повторений (более 30) или времени.  Примеры:  бег на длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде,  многоповторные упражнения с легкими гантелями.

**Факторы, определяющие силовую выносливость:**

* **Максимальная сила:**  Чем сильнее мышцы, тем больше вес они могут поднимать и тем дольше они могут сопротивляться утомлению.
* **Анаэробная выносливость:**  Способность мышц работать в условиях недостатка кислорода.  Это важно для выполнения упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого времени.
* **Аэробная выносливость:**  Способность мышц работать в условиях достаточного количества кислорода.  Это важно для выполнения упражнений с умеренной интенсивностью в течение длительного времени.
* **Нейромускулярная эффективность:**  Способность нервной системы эффективно координировать работу мышц.
* **Психологические факторы:**  Мотивация,  воля и  устойчивость к  дискомфорту.

**Как развить силовую выносливость:**

* **Тренировки с умеренным весом и большим количеством повторений:**  Выполняйте упражнения с весом 40-70% от 1ПМ в диапазоне 15-30 повторений.
* **Круговые тренировки:**  Выполняйте несколько упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними.
* **Комплексные упражнения:**  Используйте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, например, приседания, становая тяга, жим лежа.
* **Плиометрические упражнения:**  Упражнения с прыжками и быстрыми движениями, например, выпрыгивания из приседа, отжимания с хлопком.


**Преимущества развития силовой выносливости:**

* **Улучшение спортивных результатов:**  Важна для многих видов спорта,  требующих  длительной  работы  с  отягощением  или  сопротивлением.
* **Увеличение  мышечной  массы:**  Тренировки  на  силовую  выносливость  могут  стимулировать  гипертрофию,  хотя  и  в  меньшей  степени,  чем  тренировки  на  максимальную  силу.
* **Повышение  метаболизма:**  Помогает  сжигать  больше  калорий  и  поддерживать  здоровый  вес.
* **Укрепление  костей  и  суставов:**  Снижает  риск  травм.
* **Улучшение  общей  физической  формы  и  здоровья.**

 

силовая выносливость тождественна гипертрофии?

 

Quote

Нет, силовая выносливость и гипертрофия — это **не** тождественные понятия, хотя и связанные между собой.  Они представляют собой разные адаптации к тренировочному процессу.

**Силовая выносливость**, как мы уже обсуждали, — это способность мышц выполнять работу против сопротивления в течение продолжительного времени без утомления.  Она зависит от нескольких факторов, включая максимальную силу, анаэробную и аэробную выносливость, а также нейромышечную эффективность.

**Гипертрофия** — это увеличение размера мышц,  преимущественно за счет увеличения объема мышечных волокон.  Это структурное изменение,  которое происходит в результате синтеза новых мышечных белков.

**Взаимосвязь:**

* **Силовая выносливость может способствовать гипертрофии:** Тренировки на силовую выносливость, особенно с умеренным весом и большим количеством повторений, создают метаболический стресс и механическое напряжение в мышцах, что может стимулировать рост мышечных волокон.  Однако,  этот эффект менее выражен, чем при тренировках,  специально направленных на гипертрофию (с высоким весом и меньшим количеством повторений).
* **Гипертрофия может улучшить силовую выносливость:**  Большие мышцы имеют больший потенциал для развития силы и, следовательно, могут дольше сопротивляться утомлению при выполнении упражнений с отягощением.

**Пример:**

Представьте себе двух спортсменов:

* **Гимнаст:**  Обладает высокой силовой выносливостью,  что позволяет ему выполнять сложные упражнения на кольцах или брусьях в течение длительного времени.  У него развитая мускулатура, но он не стремится к максимальной гипертрофии.
* **Бодибилдер:**  Фокусируется на максимальной гипертрофии,  чтобы увеличить объем своих мышц.  Он может обладать значительной силой, но его силовая выносливость может быть не так развита, как у гимнаста.


Таким образом,  хотя силовая выносливость и гипертрофия взаимосвязаны,  они не являются одним и тем же.  Развитие силовой выносливости может способствовать некоторой гипертрофии,  а гипертрофия может улучшить силовую выносливость, но для максимального развития каждого из этих качеств требуются разные тренировочные стратегии.

[oscid]

Опиши разницу в эффективных тренировках на силовую выносливость и гипертрофию.

 

Силовая выносливость:

• Умеренный вес: Используйте отягощение 40-70% от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Это позволит выполнить большее количество повторений и увеличить время под нагрузкой.
• Большое количество повторений: Выполняйте от 15 до 30 повторений в каждом подходе. В некоторых случаях, например, в тренировках по кроссфиту, количество повторений может быть и больше.
• Короткие паузы отдыха: Отдых между подходами должен быть коротким, от 30 до 60 секунд. Это увеличивает метаболический стресс и способствует развитию выносливости.
• Многосуставные упражнения: Приоритет отдавайте упражнениям, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, таким как приседания, становая тяга, жим лежа, подтягивания, отжимания.
• Высокая тренировочная частота: Тренироваться можно 3-5 раз в неделю, учитывая короткие паузы отдыха и умеренную интенсивность.
• Круговые тренировки: Эффективный метод для развития силовой выносливости, позволяющий выполнять большое количество работы за короткий промежуток времени.

Максимальная гипертрофия:

• Высокий вес: Используйте отягощение 70-85% от вашего 1ПМ. Это стимулирует максимальное количество мышечных волокон и создает наибольший стимул для роста.
• Умеренное количество повторений: Выполняйте от 6 до 12 повторений в каждом подходе. Этот диапазон считается оптимальным для гипертрофии.
• Длинные паузы отдыха: Отдых между подходами должен быть более длительным, от 1 до 3 минут. Это позволяет восстановить энергию и выполнить следующий подход с максимальной интенсивностью.
• Изолирующие упражнения: Включайте как многосуставные, так и изолирующие упражнения, которые фокусируются на отдельных группах мышц. Это позволяет проработать мышцы с разных углов и стимулировать максимальный рост.
• Умеренная тренировочная частота: Тренируйте каждую группу мышц 1-2 раза в неделю. Высокая интенсивность и большой объем тренировок требуют большего времени для восстановления.
• Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов, чтобы создавать постоянный стимул для роста мышц. Это ключевой принцип для достижения максимальной гипертрофии.

[sergei-777]

oscid:

некоторое

oscid:

некоторому

oscid:

может  быть

oscid:

может  быть

oscid:

не  обязательно

oscid:

может быть

oscid:

некоторый

oscid:

может

oscid:

может

Короче, сплошные у ИИ "может/не может"... оставляет себе поле для манёвра, видимо... но на "знатоков" пожалуй пока не тянет.)))

[sergei-777]

Нужны узкоспециализированные ИИ... толку больше будет и намного.

[Alex6]

Можно запретить простыни постить от ИИ на форуме? Толку от них никакого, а места занимаются много.

[renepjd]

Alex6:

Толку от них никакого, а места занимаются много.

прям как твои посты

[Alex6]

renepjd писал 26 Нов 2024 - 12:31:

прям как твои посты

Мои посты коротки и сжаты. Видео в пенном море и около помоек не снимаю и не выкладываю, берегу место на форуме для полезной информации.

[sergei-777]

Alex6:

Толку от них никакого

Ну почему же... в кач-ве помощника добыть оперативно какую-либо инфу вполне может и помочь, просто с ним надобно уметь взаимодействовать и критично воспринимать выдаваемую инфу.

А насчёт простыней - соглашусь. 

Надо простыни в редактор загонять и требовать <<<Только основную суть текста вкратце>>>:

- "Силовые тренировки с короткими паузами отдыха (30-60 секунд) и весами 55% от 1ПМ направлены на развитие мышечной выносливости и, в меньшей степени, гипертрофии. Они также могут немного повысить VO₂ max.

Гипертрофия: Умеренная, способствует увеличению мышечной массы, но не так эффективна, как тренировки с более высокими весами и длинными паузами.

VO₂ max: Небольшое повышение, но меньше, чем при специализированных кардио-тренировках.

Мышечная выносливость: Значительное повышение, особенно полезно для новичков и людей, желающих улучшить общую физическую форму.

Тренировки с короткими паузами и легкими весами могут быть хорошим вариантом для общего укрепления и включения кардио-элементов, но для максимальной гипертрофии лучше сосредоточиться на более тяжелых весах и длинных паузах.

Мышечная выносливость и гипертрофия – разные адаптации к тренировкам, могут развиваться одновременно, но не являются тождественными.

Силовая выносливость – это способность мышц противостоять утомлению при выполнении упражнений с умеренным весом в течение продолжительного времени. Она отличается от мышечной выносливости, которая предполагает большее количество повторений с меньшим весом."

 

[renepjd]

Alex6:

берегу место на форуме для полезной информации.

для моих видосов

[oscid]

sergei-777 писал 26 Нов 2024 - 12:26:

Короче, сплошные у ИИ "может/не может"... оставляет себе поле для манёвра, видимо... но на "знатоков" пожалуй пока не тянет.)))

Ну вообще в научном сообществе это хороший тон. Научные выводы часто основаны на статистическом анализе данных, который оперирует вероятностями, а не абсолютными истинами. Поэтому исследователи предпочитают говорить о степени достоверности результатов, а не утверждать что-то категорично.

[oscid]

Предпочитаю в своей теме хранить простыни. Может через годик вернусь и прочитаю с новыми мыслями. 

[oscid]

Alex6 писал 26 Нов 2024 - 12:28:

Можно запретить простыни постить от ИИ на форуме? Толку от них никакого, а места занимаются много.

Я там для людей с ограниченными когнитивными возможностями обычно выделяю цветом или подчеркиваю ключевые фразы. Не благодари

[Alex6]

oscid писал 26 Нов 2024 - 12:48:

Я там для людей с ограниченными когнитивными возможностями обычно выделяю цветом или подчеркиваю ключевые фразы. Не благодари

 

 

Люди обычно это пропускают, несмотря на выделенное цветом и подчеркнутое. Малоинтересно кому чушь читать.

[oscid]

Alex6 писал 26 Нов 2024 - 12:51:

Малоинтересно читать.

Я из твоей длинной речи выбросил лишние слова.

[renepjd]

Alex6:

Люди обычно это пропускают, несмотря на выделенное цветом и подчеркнутое. Малоинтересно кому чушь читать.

поэтому ты толстый и не накачанный

[oscid]

renepjd писал 26 Нов 2024 - 12:54:

поэтому ты толстый и не накачанный

Думаешь от чтения можно похудеть?

[renepjd]

oscid писал 26 Нов 2024 - 12:54:

Думаешь от чтения можно похудеть?

если не жрать в это время

[sergei-777]

oscid:

оперирует вероятностями

"Может быть; некоторые" - так себе вер-ть...)

oscid:

степени достоверности результатов

А где там в тексте от ИИ всякие <0.05 или <0.01? Это же оно самое?

[terminalX]

sergei-777 писал 26 Нов 2024 - 12:27:

Нужны узкоспециализированные ИИ... толку больше будет и намного.

А узкоспециализированные, кстати, хуже работать будут. Не будет трансферного обучения (transfer learning) из других областей. Даже сетки, которые настраивают специально для медицинской диагностики (например, болезни кожи, онкология), обучают по большей части на данных, которые вообще к медицине не имеют отношения. Медицинские данные там лишь малая часть.