15882 ответов в этой теме

[Сергеев]

Знаю один кошмарный случай (видео было на форуме) девчонка жала ногами с локаутом и голени вывернулись наружу. 

Так это не потому что нельзя жать с локаутами, а потому что у неё гипермобильность и вот ей конкретно нельзя жать до распрямления пока сустав не укрепится и не одеревенеет. А так что то не одного тяжелоатлета не заклинило, при том что во всех суставах делают с локаутом.

Сообщение изменено: Сергеев (22 января 2024 - 06:37)

[Grillmaster]

Для сохранения мобильности сустава достаточно розовых весов.

[medvedm61]

А так что то не одного тяжелоатлета не заклинило, при том что во всех суставах делают с локаутом.

знаю пару случаев травм локтей , в рывке .

[Виктор С]

на полусогнутых вверху или внизу ?

Внизу. Вверх по понятиям.)

 

Раз выступающий бодибилдер- священная корова, значит и обсуждать эти приёмы технические нет смысла.

Логично. Но я воспользовался поводом, чтобы примазаться к Домусу.)

У меня соревновательный трикотаж как у Алексея Никулина, к алкоголю отношусь как Семён, подтягиваюсь как Домус.)

Отсюда и приличные результаты в выбранном виде физической активности.)

Логично?)

Ты подтягиваешься на полусогнутых, потому что так легче, вот и всё. А я на полной- потому что так тяжелее. Мой суставно-связочный аппарат не боится такой амплитуды, потому что натренированный. 

Всё верно. Но времена и цели меняются. На форуме есть видео моих подтягиваний несколько лет назад в полную амплитуду, 17 признали зачетными. 

Было видео с Константиновым, где он 50 раз подтянулся хотя и с дичайшим киппингом, но в полную амплитуду и не снижая скорости. 

Кому что нужно.

Кроме жима легких штанг всё остальное у меня подсобка. Амплитуда и рекорды в подсобке не нужны.

[OldBoy]

ИМХО для здоровых суставов нужно как раз движение в полную амплитуду, в плавном темпе, без проскакивания ее частей по инерции. Т.е. если болят колени - нужно не всячески уводить их из под нагрузки, а укреплять - начав с веса, который не вызывает дискомфорта - даже если это будет собственный, еще и облегченный резиной или помощью руками.

 

Но это резкое включение локтей у Квартуса мне тоже не нравится, Мне кажется причины тут две

-его общая "резкость" - это еще в начале темы заметили, что он напоминает какого-нибудь единоборца по манере движения

-немного кривая амплитуда в жиме - из-за нее получается ярко выраженная мертвая точка, пройдя которую он резко попадает в выгодные углы и слишком легко дожимает.

[Виктор С]

ИМХО для здоровых суставов нужно как раз движение в полную амплитуду, в плавном темпе, без проскакивания ее частей по инерции. Т.е. если болят колени - нужно не всячески уводить их из под нагрузки, а укреплять - начав с веса, который не вызывает дискомфорта - даже если это будет собственный, еще и облегченный резиной или помощью руками.

Это понятно.

Но это резкое включение локтей у Квартуса мне тоже не нравится, Мне кажется причины тут две

-его общая "резкость" - это еще в начале темы заметили, что он напоминает какого-нибудь единоборца по манере движения

-немного кривая амплитуда в жиме - из-за нее получается ярко выраженная мертвая точка, пройдя которую он резко попадает в выгодные углы и слишком легко дожимает.

Это непонятно.

Может быть для ПМ1 это не лучший вариант, но в РЖ такое резкое включение локтей у все - от разрядников до Элиты. Причем на разных весах: от 55 до 150. Снижение скорости прибытия в ВМТ снижает повторения.

[Quartus]

23.01.2024 А.лёгкая

Жим сидя  15x6, 17.5x6, 20x6, 17.5x6

Тяга гантели в наклоне  13x6, 14x6, 16.5x6, 14x6

Приседания  25x6, 30x6, 35x6, 30x6

Отжимания от брусьев  (-к)x4x4

Подтягивания (-ч)х4х4, 0х8

 

[beylbom]

ИМХО для здоровых суставов нужно как раз движение в полную амплитуду, в плавном темпе, без проскакивания ее частей по инерции

 

Такое контролируемое движение увеличит, даже весьма, время суставов под нагрузкой. Так вот сходу неочевидно, что лучше они перенесут.

[swistl]

Такое контролируемое движение увеличит, даже весьма, время суставов под нагрузкой. Так вот сходу неочевидно, что лучше они перенесут.

Суставы очень плозо переносят резкое оттормаживание под нагрузкой

[Михалы4]

Такое контролируемое движение увеличит, даже весьма, время суставов под нагрузкой. Так вот сходу неочевидно, что лучше они перенесут.

 

Да, тоже замечал. Особенно хорошо такой эффект виден при средне- или высокоповторке: мышцы как бы приподнимают кость (половинку сустава) и проносят её по воздуху; то есть в середине амплитуды сустав не трётся — проскакивает без трения.

[Skobyelena]

Да, тоже замечал. Особенно хорошо такой эффект виден при средне- или высокоповторке: мышцы как бы приподнимают кость (половинку сустава) и проносят её по воздуху; то есть в середине амплитуды сустав не трётся — проскакивает без трения.

изначально надо определиться о каком упражнении идёт речь

[OldBoy]

Это непонятно. Может быть для ПМ1 это не лучший вариант, но в РЖ такое резкое включение локтей у все - от разрядников до Элиты. Причем на разных весах: от 55 до 150. Снижение скорости прибытия в ВМТ снижает повторения.

Ну в РЖ все же веса далеки от максимума. А так да, смотрел недавно у Смаева как чел жал 100х100, заметил что там было похожее на Квартуса агрессивное включение

 

Такое контролируемое движение увеличит, даже весьма, время суставов под нагрузкой. Так вот сходу неочевидно, что лучше они перенесут.

Наш организм не стеклянный. Может адаптироваться очень много к чему. Но нужно плавно увеличивать нагрузку и прислушиваться к ощущениям.

[Михалы4]

Хардгейнерша жмёт гантели. Гантели по 14 кг.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (24 января 2024 - 03:27)

[oscid]

Хардгейнерша жмёт гантели.

 

Как у тебя сухость ))

[Михалы4]

Как любит говорить финтес-блогер Алексей Монастырский – "разводки для души".

 

[Михалы4]

"Приседает будто Квартус. Но не Квартус – это точно". 

 

Я про ширину постановки ног.

 

 

[Quartus]

25.01.2024

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х2х2

Подтягивания (-ч)х3х9

 

[beylbom]

"Приседает будто Квартус. Но не Квартус – это точно". 

 

Я про ширину постановки ног.

 

 

А что тут не так? ширина как ширина

[beylbom]

Суставы очень плозо переносят резкое оттормаживание под нагрузкой

 

Видимо, индивидуально. Мои легче переносят инерцию и расслабон внизу + скорость хорошая. Контролируемое движение (что хорошо и принято в пл) - плохо переносят.
Но у других может быть иначе. Смотря в каком состоянии сустав, какие проблемы и тд. Так или иначе не факт, что долго находиться под нагрузкой во время движения контролируя всю амплитуду от и до - это прям тру-хорошо для всех суставов и людей, имхо - спорно. Но удобно для соревнований, где ничего менять не придется.
При 1ПМ (прям который тру-1ПМ, а не сет где зассал сесть просто второй) - уже точно не попрыгаешь, всё медленно)) Но это раз там в N месяцев, а штатно вот лучше по-моему прыгать.

Сообщение изменено: beylbom (26 января 2024 - 01:31)

[Quartus]

25.01.2024

На следующей день даже после тренировки с минимальной нагрузкой утренний пульс увеличивается.

 

Ещё действие кофе (растворимый):

Давление/Пульс

до 104-60/75

после 120-73/57 (давление повышает, пульс падает)

[medvedm61]

Как у тебя сухость ))

Михалы4 в парике ?

[Виктор С]

На следующей день даже после тренировки с минимальной нагрузкой утренний пульс увеличивается.

 

Ещё действие кофе (растворимый):

Давление/Пульс

до 104-60/75

после 120-73/57 (давление повышает, пульс падает)

Яжневрач, но не вижу причин для беспокойства.

Нормальный цифры, нормальная динамика.

Было бы ненормально, если бы после кофе или тренировок ничего не повышалось.

 

Утренний пульс интересен в динамике и зависит не только от тренировок.

[Quartus]

(идеал 180/81)

а откуда берется именно 81?

ИМТ=25

 

Я бы всё-таки поменял образ жизни, скинул бы вес постепенно до нормальной массы тела ИМТ 25

https://youtu.be/GaLEyag1WYM?t=914

[Quartus]

27.01.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  20x6, 25x6, 30x6, 25x6

Становая на прямых  45x6, 50x6, 55x6, 50x6

ПШНБ  15x6, 17.5x6, 20x6, 17.5x6

Подтягивания (-ч)х4х3, 0х3х3

[Михалы4]

27.01.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  20x6, 25x6, 30x6, 25x6

Становая на прямых  45x6, 50x6, 55x6, 50x6

ПШНБ  15x6, 17.5x6, 20x6, 17.5x6

Подтягивания (-ч)х4х3, 0х3х3

 

Предлагаю становую на прямых делать в 1 рабочем подходе. Всё остальное оставить по прежнему.

 

Преимущества:

1) Возможно, будет выяснено, что никакой особой разницы между 1 подходом и 4 подходами нет. Знание.

2) Возможно даже, что от 1 подхода случится небольшой прогресс силы – за счёт разгрузки от предыдущей 4-подходной упашки.

3) Потенциальный бенефит от меньшей упашки ЦНС в целом. Становая больше всех других упражнений жрёт ЦНС. А оно нам надо?

4) Ну и к пункту 1 – диверсификация тренировочных идей, разнообразие. Даст плюс к мотивации и интересу.

[renepjd]

Я ваще предлагаю все делать в одном подходе через день до отказа
И с отдых паузой, чтобы наверняка

[AnatolyR]

Я предлагаю послать всех экспертов нахрен

[IDKFA]

Делаю тягу на прямых в одном подходе близко к отказу, раз в 4 дня.
Целей особых нет, для меня это просто офп, и упахиваться смысла не вижу.
Сегодня вышло 140*13

[renepjd]

Делаю тягу на прямых в одном подходе близко к отказу, раз в 4 дня.
Целей особых нет, для меня это просто офп, и упахиваться смысла не вижу.
Сегодня вышло 140*13

а до этого сколько было?

[IDKFA]

120*12, три недели назад