13729 ответов в этой теме

[renepjd]

В идеале конечно чередовать

[oscid]

Ну кстати неизвестно что лучше для выносливости и производительности, ударного объёма сердца
ВИИТ или низко интенсивная кардио

Отвечают знатоки

 

Ударный объем сердца: Как ВИИТ, так и низкоинтенсивное кардио могут способствовать увеличению ударного объема сердца, хотя механизмы и временные рамки различны. ВИИТ приводит к более быстрому увеличению ударного объема, в то время как низкоинтенсивное кардио требует больше времени для достижения аналогичного эффекта.

 

Вывод:

Идеальный подход может включать комбинацию ВИИТ и низкоинтенсивного кардио. Например, 2-3 ВИИТ тренировки в неделю и 2-3 низкоинтенсивных кардио тренировки.

[renepjd]

Ну я тоже самое написал
Я походу знаток

[renepjd]

Только если 4 6 кардио в неделю делать когда же силовые?
Лучше по три тех и по три тех и кардио чередовать

[renepjd]

А когда бухать при таком раскладе?
Схему надо доработать

[oscid]

Только если 4 6 кардио в неделю делать когда же силовые?
Лучше по три тех и по три тех и кардио чередовать

Отвечают знатоки

 

Определите свои приоритеты. Если ваша главная цель — улучшение кардиореспираторной выносливости, то 4-6 кардио тренировок в неделю могут быть оправданы. Если же вы хотите развить силу и мышечную массу, то следует увеличить количество силовых тренировок и, возможно, сократить количество кардио. Оптимальным может быть соотношение 2-3 силовых и 2-3 кардио тренировок в неделю.

[oscid]

А когда бухать при таком раскладе?
Схему надо доработать

Отвечают знатоки

 

Если вы все же решили употреблять алкоголь, делайте это с умом и в меру:

• Редко и умеренно: Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Избегайте регулярного употребления.
• Не перед и не после тренировки: Алкоголь нельзя употреблять непосредственно перед или после тренировки. Он мешает восстановлению мышц и может привести к травмам. Лучше подождать хотя бы 24 часа после тренировки, прежде чем употреблять алкоголь.
• В дни отдыха: Если вы все же решили выпить, делайте это в дни отдыха от тренировок.
• Много воды: Алкоголь дегидратирует организм, поэтому важно пить много воды, как во время употребления алкоголя, так и после.
•  

[Skier]

У меня почти идеально: 4 силовых, 2 кардио, 2 ВИИТ.

Было бы больше времени добавил бы еще 2 кардио и 2 тренировки акробатики.

[sergei-777]

Ну кстати неизвестно что лучше для выносливости и производительности, ударного объёма сердца
ВИИТ или низко интенсивная кардио

Всё уже давно известно... всему своё время и свои задачи.

[sergei-777]

ВИИТ приводит к более быстрому увеличению ударного объема, в то время как низкоинтенсивное кардио требует больше времени для достижения аналогичного эффекта.

То есть делаем вывод, что низкоинтенсивное кардио нафиг не нужно, ведь преимущество ВИИТ налицо?)

[oscid]

То есть делаем вывод, что низкоинтенсивное кардио нафиг не нужно, ведь преимущество ВИИТ налицо?)

Кто мы то опять "делаем"? ))  Вы с другом? )))  Уж больно быстро вы с другом выводы сделали.  Скорее всего от цели зависит (от вида спорта).  Можно поискать в профильной литературе, если интересно.

[sergei-777]

Кто мы то опять "делаем"? ))  Вы с другом? )))  Уж больно быстро вы с другом выводы сделали.  Скорее всего от цели зависит (от вида спорта).  Можно поискать в профильной литературе, если интересно.

Ну ты, видимо, поискал уже, раз такие категоричные заявления делаешь...))

[AnatolyR]

Виит быстро и время эффективно повышает аэробные способности, но оно также быстро выдыхается в качестве стимула

[oscid]

Ну ты, видимо, поискал уже, раз такие категоричные заявления делаешь...))

Какие заявления? Мопед не мой.  Я в этом не шарю

[Skier]

[Skier]

Здесь видно, что для комбинация силовых и кардио снижает смертность существенно эффективнее, чем по раздельности.
Попадалось такое же исследование и по интервальным тренировкам. Кардио+ВИИТ лучше, чем раздельности.

Так что если цели - продолжительность и качество здоровой жизни, нужно комбинировать силовой, аэробный и интервальный тренинг.

[Олег К]

Ну кстати неизвестно что лучше для выносливости и производительности, ударного объёма сердца
ВИИТ или низко интенсивная кардио

Давно известно, что для ударного объёма сердца ВИИТ нихуя не дает.

(Сейчас прибежит дядя Витя и расскажет сколько ему дохуя дало (при этом забыв упомянуть, что прибавка= всего лишь 30% от былого от бывшего лыжника и борца)

[oscid]

Давно известно, что для ударного объёма сердца ВИИТ нихуя не дает.

(Сейчас прибежит дядя Витя и расскажет сколько ему дохуя дало (при этом забыв упомянуть, что прибавка= всего лишь 30% от былого от бывшего лыжника и борца)

Отвечают знатоки. Кстати пример с дядей Витей - аргумент наоборот )))

 

Формучанин прав отчасти. ВИИТ действительно может не давать *значительного* прироста ударного объема сердца, особенно по сравнению с тренировками на выносливость.  Однако это не означает, что ВИИТ *вообще* не влияет на ударный объем.

Разные исследования показывают разные результаты. Некоторые исследования показывают небольшой прирост ударного объема сердца после программ ВИИТ, другие не показывают значительных изменений.  Это может зависеть от многих факторов, включая:

* **Исходный уровень тренированности:** У нетренированных людей ВИИТ может вызвать больший прирост ударного объема, чем у тренированных спортсменов, у которых этот показатель уже близок к своему генетическому максимуму.  В примере с "дядей Витей"  его прошлое как лыжника и борца говорит о том, что у него, вероятно, уже был высокий ударный объем сердца, и прирост в 30% может быть весьма значительным, учитывая его исходный уровень.

* **Продолжительность и интенсивность ВИИТ программы:**  Короткие и менее интенсивные программы ВИИТ могут не оказывать такого же влияния на ударный объем, как более длительные и интенсивные программы.

* **Методика измерения ударного объема:**  Разные методы измерения могут давать разные результаты.

* **Индивидуальные особенности:**  Реакция на тренировки может варьироваться от человека к человеку.


**Что важнее для ударного объема: ВИИТ или тренировки на выносливость?**

Традиционно считается, что тренировки на выносливость (например, бег на длинные дистанции, плавание, велосипед) более эффективны для увеличения ударного объема сердца.  Это связано с тем, что они создают длительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приводит к адаптациям, таким как увеличение размеров сердца и улучшение его способности перекачивать кровь.

ВИИТ, с другой стороны,  в большей степени фокусируется на улучшении других показателей, таких как VO2 max (максимальное потребление кислорода) и анаэробная выносливость.  Хотя ВИИТ может способствовать некоторому увеличению ударного объема, это не является его основной целью.


**В заключение:**

Утверждение, что ВИИТ *ничего* не дает для ударного объема сердца,  не совсем корректно.  ВИИТ может давать некоторый прирост, но он, вероятно, будет меньше, чем при тренировках на выносливость.  Какой тип тренировок выбрать, зависит от ваших целей.  Если ваша главная цель —  увеличить ударный объем сердца,  то тренировки на выносливость будут более эффективными.  Если же вы хотите улучшить общую физическую форму, сжечь жир и повысить VO2 max, то ВИИТ может быть отличным вариантом.  Оптимальным может быть сочетание обоих типов тренировок.

Сообщение изменено: oscid (Сегодня, 12:57)

[Grillmaster]

Утверждение, что ВИИТ *ничего* не дает для ударного объема сердца, не совсем корректно.

Какой всёж-таки интеллигентный и культурный этот Искусственный Интеллект!

[sergei-777]

нужно комбинировать силовой, аэробный и интервальный тренинг.

Какому-нибудь спортсмену-циклику может и надо (соотношение от вида будет зависеть), а физкультурнику где на всё это время найти и, главное, зачем? Достаточно будет первых двух.

Так что силовой (анаэробика) + аэробный... просто фокус периодически менять - что-то в поддержку, что-то в развитие. Ну и приоритет в стратегическом плане на чём-то одном.

А вид "аэробики" подобрать под свои реалии и возможности/задачи (вело/гребля/лыжи/бег).