16991 ответов в этой теме

[yarema]

11.05.2021

 

1)Махи стоя 16+16Х12(3)

2)Махи в наклоне 12+12Х12(3)

3)Молотки стоя 24+24Х10(3)

4)Разгибания на трицепс парные лежа 16+16Х10(3)

5)Шраги 32+32Х20(3)

[OldBoy]

Тяга классика - 230х3х5
Жим стоя - 65х3х5
Жим гантелей лежа - 40+40х10

[Кандид]

Среда.

 

Жим лежа 122х4 подх.х3, 115х3 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х4 подх.х15

Дожим с бруска 125х3 подх.х5

в суперсерии с ПШнБ 50х4 подх.х7

Разгибания с резиной 12,10, 9

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 75 мин. Под Death "Symbolic" и Carcass "Swansong".

[Горец67]

13.05.2021 неделя 2, день 2
1 жим лёжа 76 5х5
2 становая тяга ( разд.старт) 109 3х5
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы (л) 11.5+11.5 х16, 14+14 х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 38 3х10
6 молотки 16.5+16.5 х10,10,8
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х10
8 голень 16.5 4х15
9 скручивание с гант лёжа 24 4 макс

[T.S.ILAKOV]

14.05.2021

1. Отжимания на брусьях 4р.; + 25 х 2 х 20 пвт ( паузы 3 мин)
2.. Подтягивания под брусьями, стопы на перекладинах, 3р.; 2 х 20 ( 2 мин паузы)
3. Ходьба в ножницы 3р.; 3 х 30 (15 + 15 ) ( 20 секунд паузы)
4. Пресс, обратные скручивания 2 х 20

[Eternal_BLG_28RUS]

Отмечусь. Сейчас цикл с акцентом на ноги. Вот несколько последних тренировок ног:


1. Разгибания ног, 20 кг, 4*100
2. Сгибания ног, 20 кг, 4*100
3. Жим ногами 150 кг, 4*30, средний темп, без ускорений.
4. Выпады гантели 17.5-20 кг, 4*15
5. Приседания со штангой на плечах. Прямая пирамида. Все подходы на 6 раз. Цель - максимальный вес на 6 повторений на уставших ногах. 20, 50, 80, 110,
130, 140.


1. Фронтальные приседания в тренажёре Смита, прямая пирамида.
30*20, 50*15, 70*12, 90*8, 110*6.
И 2 подхода 70*12, 70*12.
2. Выпады, гантели 25 кг, 4*8-10 (8-10 на каждую ногу).
3. Разгибания ног в тренажёре сидя, 60 кг, 4*20. 5-ый подход "дроп" 60*20+40*20+20*20.
4. Сгибания ног в тренажёре стоя, 25 кг, 4*10-12
5. Румынская тяга, акцент на растяжение, гантели по 25 кг, 4*15. 5-ый подход "дроп" 25*15+20*15+15*15.


1. Жим ногами, 250 кг, 4*20
2. Болгарские выпады, гантель 12.5 кг, 4*15 (15 каждой ногой, коленом почти касаемся пола.
3. Разгибания ног в тренажёре, 70 кг, 4*20 + дроп 70*20+50*20+30*20
После выполнения упражнения работаем в статике, прожимаем квадрицепс аналогично позе "пресс-бедро", чередуем ноги, каждую ногу по 10-15 секунд 5 раз.
4. Сгибание ног стоя в тренажёре, 15 кг, 4*12-15
5. Сгибание ног лёжа в тренажёре, 60 кг, 4*20 + дроп 60*20+40*20+20*20.


1. Приседания в Гакк-тренажере.
30*20, 60*15, 90*10, 120*8
Дроп 120*10+90*10+60*10
2. Выпады на месте вперед, 25 кг, 4*10.
3. Разгибания ног в тренажёре, 70 кг, 6*20.
4. Сгибания ног в тренажёре стоя, 25 кг, 4*12.
5. Сгибания ног в тренажёре лёжа, 60 кг, 6*15.

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (15 мая 2021 - 12:27)

[Олег К]

Eternal_BLG_28RUS, только ноги качаешь? Кентавр? )))

[Eternal_BLG_28RUS]

Eternal_BLG_28RUS, только ноги качаешь? Кентавр? )))

Скорее избушка на курьих ножках )))) верх доминирует, потому сейчас тренировок ног больше. Другие МГ тоже есть, напишу и их.

[Eternal_BLG_28RUS]

Плечи:

1. Трисет: махи в стороны + подъёмы перед собой + отведения в наклоне в стороны. Гантели 5 кг. Каждое движение по 30 раз, 4 подхода. Отдых 1 минута.
2. Жим Арнольда, гантели 20 кг, 4*8
3. Тяга штанги к подбородку, 50 кг, 4*8
4. Махи в стороны, дропсет. 12.5*10+10*12+7.5*15.
5. Тяга гантели в сторону в наклоне, 25 кг, 4*10.
6. Отведение руки в сторону верхнем кроссовере, 15кг, 4*12.
7. Шраги со штангой, прямая пирамида.
20*20, 40*20, 60*15, 80*15, 100*12, 120*10, 140*8. И два "добивочных" 80*15, 40*20.


1. Жим Арнольда, прямая пирамида.
10*20, 12.5*15, 15*15, 17.5*12, 20*12, 22.5*10, 25*8.
2. Махи с гантелями в стороны, 15 кг, 6*12.
3. Махи с гантелями со сведением/разведением перед собой, 7.5 кг, 6*12.
4. Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне, 7.5 кг, 6*15.
5. Отведение руки в верхнем кроссовере, 10 кг, 6*15.
6. Шраги в кроссовере по одной руке, 60 кг, 6*12.

[aid]

Все подходы на 6 раз. Цель - максимальный вес на 6 повторений на уставших ногах. 20, 50, 80, 110, 130, 140.

 

Наверное тогда данные в профиле устаревшие. Если 140 на 6 после всего этого, то максимум явно не 150.

[Кандид]

Пятница. 

 

Тяга лежа на лавке 100х4 подх.х6

Подтягивания 35х4 подх.х4

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Sadist 93 и 96. 

[Eternal_BLG_28RUS]

Наверное тогда данные в профиле устаревшие. Если 140 на 6 после всего этого, то максимум явно не 150.

Исправил данные

[T.S.ILAKOV]

15.05.2021

1. Жим гантелей стоя, 3р., 2 х 19кг х 36; 2 х 28 х 12 ( 2 мин паузы)
2. Тяга гантели в наклоне 2р., 2 х 28 кг х 36; 2 х 42 кг х 12 ( 2 мин паузы)
Сс
3. Гантель на бицепс сидя с упором в колено 1р., 2 х 8 х 24; 2 х 14 х 12
4. Кик бек, 2 х 8 х 24; 2 х 14 х 10 ( 2 мин паузы)

[Горец67]

15.05.2021 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 57 5х6
2 присед фронт. (л) 63 4х5
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 подтягивание на кольцах 3х6, 1х8
5 жим гант лёжа 24+24 3х10
6 пшнб обр хв 23х14,14,13
7 махи гант стоя 9+9 3х11
8 скручивание лёжа с гант 24 4 Макс
9 обратная гиперэкстензия 3х12

[yarema]

16.05.2021
Присед 90 кг 10 подходов по 10 раз
Брусья 10 подходов по 8 раз без веса

[T.S.ILAKOV]

Нашёл интересную площадку под открытым небом.
Рычажные Тренажёры 10 штук на все группы, почти Хаммеры с возможностью очень удобно и прилично их нагружать.

Туда на веле плюс покатался ~ 15 км

1. Жим лёжа, считаю только блины, 2р., + 60 х 36; + 110 х 12
2. Жим на плечи , 1р., + 45 х 20; + 60 х 10
( всё очень похоже на штангу)
3. Гиперэкстензия 3 х 20

Хотел ещё что-то поделать, но растерялся, да и жара, просто всё попробовал с прицелом на будущее.

[Eternal_BLG_28RUS]

Немного груди:

1. Сведение рук перед собой ​в верхнем кроссовере, 40 кг с каждой стороны, 4*15.
2. Жим в тренажёре головой вверх, 45 кг на рычаг, 4*10.
3. Жим в Смите, наклон 30 градусов, 100кг, 4*6.
4. Отжимания на брусьях, с широкой постановкой рук, в гравитроне, горбом, 4*12.
5. Сведение вверх, в нижнем кроссовере, 20 кг с каждой стороны, 4*15.

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (18 мая 2021 - 10:47)

[Горец67]

Неделя 2, день 1 18.05.2021
1 присед фронт 73 4х5
2 жим лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 3х7, 1х8
4 приседание в ножницы 14+14х16, 16.5+16.5х14, 19+19х12
5 жим гант сидя 19.5+19.5 3х8
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 25 3х10
8 махи гант стоя 9+9 3х11
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 26.5 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (18 мая 2021 - 11:13)

[Кандид]

Понедельник. 

 

Жим лежа 80х10, 92х2 подх.х6, 107х2 подх.х5, 115х2 подх.х4, 122х2 подх.х3, 130х2 подх.х2, 122х4, 107х7, 92х10, 80х12

Тяга на заднюю дельту на петлях 4 подх.х15

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Entombed 90 и 91. 

[yarema]

19.05.2021

Брусья - на видео указаны веса и повторы

Турники с резиной 

10Х8

[T.S.ILAKOV]

Продолжаю осваивать новую площадку с силовыми тренажёрами, их название StreetBarbell.


Нагрузка в них не везде соответствует навешанным килограммам , там где рычаг длинный и специфически расположен много веса и не требуется, висит 20 а ощущаешь как 50)))
Ну прогресс без разницы как выстраивать, главное пообвыкнуть.
Вообще эти тренажёры годятся, одобрямс! Их бы в каждый микрорайон.
Над каждым навес , так что круглогодичные.

18.05.2021
Велосипед 20 км

19.05.2021
Разминка офп, + пресс и гиперэкстензия

1. SB жим сидя 1р., + 40 х 36; + 60 х 10
2. SB тяга одной рукой сидя, + 20 х 36; + 40 х 12
3. SB имитация брусьев, + 40 х 36; + 65 х 12
4. SB шраги + 50 х 36; + 75 х 18

[donde]

20.05.21

 

1) Жим - 90 x 3 x 8подх. с паузами 90с;

35 x (35+15=50)

2) суперсет

Тяга гребная шир.хв. - 40 x 12 x 5подх.

Жим ногами (хаммер) - 75 x 12 x 5подх., паузы 60с

3) суперсет

Пулловер - 12 x 12 x 5подх.

Разгибания рук на блоке - 20 x 12 x 4подх., 15 x 12, паузы 60с

4) Разведения рук - фиол.резина x (30+10+10=50)

Сообщение изменено: donde (20 мая 2021 - 06:19)

[Eternal_BLG_28RUS]

1. Тяга Т-грифа узким хватом, прямая пирамида.
15*12, 30*12, 45*12, 60*12, 75*12, 90*10, 105*8.
2. Вертикальная рычажная тяга, прямой хват, 50 кг на рычаг, 4*12.
3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 80 кг, 4*12.
4. Тяга нижнего блока, v-образная рукоять, 70 кг, 4*12.
5. Тяга верхнего блока к груди узким хватом (2 рукоятки от кроссовера), 60 кг, 4*12.
6. Гиперэкстензия, диск 20 кг, 4*12.

[yarema]

20.05.2021

 

Тренировка весь день

 

Брусья

 

20 подходов

 

10 раз каждый подход.

 

Примерно каждые 20 минут

[Кандид]

Четверг. Тренировка на 3 день после второй вакцинации, очень тяжело.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х3, 100х3, 105х3, 110х3, 115х3

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20

Выпады 80х3 подх.х8

в суперсерии с молитвой 3 подх.х20

Тяга на одной ноге 50х2 подх.х10+10

Горбатая тяга

 

Время 60 мин. Под Hallows Eve. 

[Горец67]

21.05.2021 неделя 3, день2
1 жим лёжа 79 5х5
2 становая тяга разд старт 112 3х5
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 45 4х8
4 приседание в ножницы(л) 11.5+11.5 х16, 14+14 х14, 16.5+16.5 х12
5 протяжка Шир хв 39 3х10
6 молотки 16.5+16.5 х 10,10,9
7 махи гант в накл 13+13 3х10
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание лёжа с гант 26.5 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (21 мая 2021 - 11:15)

[yarema]

21.05.2021

Тренировка весь день

Каждые 20 минут

Махи стоя

12+12КГ 15 раз 6 подходов

 

Махи в наклоне 

12+12КГ 15 раз 6 подходов

 

Бицепс

16+16кг 15 раз 6 подходов

[yarema]

22.05.2021

Жим лежа
50х5
80х5
110х5
140х4
150х1
110х18

Трицепс тренажер 150х10(3) все плитки
Спина рычажная тяга одной рукой 50 кг 10 по 10


По чуток прибавляю в жиме

[Горец67]

23.05.2021 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х6
2 присед фронт. (Л) 63 4х5
3 жим гант сидя 20+20 3х8
4 подтягивание на кольцах 3х7, 1х8
5 жим гант лёжа 25+25 3х10
6 пшнб обр хв 25 3х10
7 махи гант стоя 9х12,11,11
8 скручивание с гант лёжа 26.5 4 Макс
9 обратная гиперэкстензия 3х12

[donde]

23.05.21

 

1) Подтягивание парал. хв. - СВ(=103) x 6, x 6, x 5

2) Гор. тяга рыч. 1 рукой - 60 x (3+3) x 8подх. с паузами 60с; 20 x (50+50)

3) Гиперэкстензия - СВ x 15 x 3подх.

4) Приседание - 40 x 8 x 5подх. +

    Жим - 50 x 12 x 5подх., паузы 60с

5) Сгибание ног лежа - 34.5 x 12 x 5подх. +

    Сгибание рук на блоке - 12.5 x 12 x 5подх., паузы 60с

6) Махи - (7+7, 6+6, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2) x 10, (1+1) x 20

7) Разведение рук в "бабочке" - (40, 33, 26, 19) x 10, 12 x 15

Сообщение изменено: donde (23 мая 2021 - 02:28)