26289 ответов в этой теме

[Domus]

dexter

Я думаю первые 2,3 недели скорее на ОФП будет похоже, а потом добавим интенсивности

вот это правильно)

[Moguai46]

2 Олег К
хм... нет, всегда практиковал загрузку каждой МГ один раз в неделю, примерно так как я привел выше с некоторыми изменениями

Сообщение изменено: Moguai46 (29 сентября 2011 - 12:25)

[Олег К]

Moguai46

хм... нет, всегда практиковал загрузку каждой МГ один раз в неделю

А оптимум на начинающих и среднего уровня катлетов- каждые 48-96 часов

[Moguai46]

Олег К
я брал за основу программу с sportswiki.ru
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

Сообщение изменено: Moguai46 (29 сентября 2011 - 01:22)

[Олег К]

Moguai46

я брал за основу программу с sportswiki.ru

Таких пейсателей в инете- каждый второй
Фулл-бади тренинг в несколько сокращённом варианте - вот что надо верихардгейнеру
ХСТ Хейкока , "Секреты Качалки" Любера- это всё наше

[sachados]

эх, вернуться бы щас к началу занятий и и все по-другому сделать: сначала фулл-бади, потом потом двухдневный сплит три тренировки в неделю, затем МГ раз в неделю, может уже и рука полтос была бы)))

[Moguai46]

2 Олег К
в таком случае я надеюсь мне еще не поздно вернуться на ступень назад и начать с фулл-бади тренинга? есть ли здесь на форуме примерная программа данной методики?

Сообщение изменено: Moguai46 (29 сентября 2011 - 02:31)

[Moguai46]

вот нашел в другой теме прогу

1-ый день (тяжелый):
Приседания с штангой - 3x12
Жим лежа - 3Х8,max
Тяга штанги в наклоне или гантели 3Х10
жим стоя 3Х10
Пресс - 2x20

2-ой день (легкий):
Становая тяга 3Х10
Подтягивания (в сумме 30 раз пока, в последующем 50 раз)
Отжимания на брусьях 3Х10-12
Жим гантели одной рукой или протяжка 3Х10-12
Пресс - 2x20
Если остануться силы пшнб в конце любой тренировки 3Х8-10...

что скажете?

[Железякин]

sachados
опыт - он безценнен. теперь тебе есть с чем сравнивать ))).
да и впереди должно быть интереснее ))).

Moguai46
навалом, только не ленись поискать). а еще есть поисковики , поищи книжку Любера. " секреты качалки"
ну а если совсем лень, то подожди и глядишь кто нибудь и скинет тебе ссылку или даже программку ))).
но лень это не наш путь )))

[sachados]

Moguai46
в любом поисковике "Секреты Качалки" Любера набери и читай на здоровье. там подробно все и по шагам

[Domus]

sachados
Неа. пока 150 не пожмешь, никаких уходов в сторону )))

[sachados]

Domus
у меня бы тогда полтос при 80кг был бы и жать надо было 120 а о том, что я тренируюсь я б никому не говорил, как там советуют, пока 150 не пожал бы

[Железякин]

sachados
да да , иногда молча проще жить )))

[Олег К]

Moguai46

вот нашел в другой теме прогу

Это уже похоже на рабочую схему.

[Silovichok]

Domus
Сегодня проходку в приседе сделал - прибавка 12.5 кг . Прогу постараюсь расписать в выходные.

[Domus]

silovichok
Супер! Сколько это в %?
а как с жимом? Ты же вроде тоже его включал с выходом на пик или я путаю?

[Swim]

кто как качает в сплите бицепс и трицепс в один день ? и еще щас собираюсь включить становую куда ее поставить лучше в такой день
жим лежа
жим гантелей
подтягивания
верхний блок
тяга в тренажере на спину
?????????

[Swim]

на ноги щас делаю
присед
гиперстензию с весом
сгибание ног в тренажере
икры
ну и плечи
не много ли присед и становая в одну неделю ?????

[Silovichok]

Domus

а как с жимом? Ты же вроде тоже его включал с выходом на пик или я путаю?

Жим включал, но 3-ю неделю по стране мотаюсь и он как бы для поддержки получился + прога по приседу жесткая, все таки 3 раза в неделю и руки убиваются, так что жим вырос примерно на 5% что тоже неплохо учитывая физическую усталость. На проходку не пойду, сейчас акцент буду делать на тягу, присед легкими весами в течении месяца буду работать, чтобы ЦНС восстановить, и немного пампинга добавлю, разводки и остальную хрень ... Через месяц опять на присед уйду ...
В проценты не пересчитываю никогда, люблю чистые данные в кг =)

[Domus]

silovichok
Понятно.
В % не пересчитыааешь но прибавку в жиме указал в них )))

Swim
Напиши сплит общий, который сейчас используешь

[Silovichok]

Domus

В % не пересчитыааешь но прибавку в жиме указал в них )))

все ведь замечаешь!! если честно упор у меня на присед, потом тяга и последнее жим ( ну не люблю его) .... Отсюда и такие данные ... )))
Стыдно спроситьь , но что такое сплит??

[Domus]

silovichok
Да ладно. Я здесь все лето пахал, чтобы прибавить 1,5% (2,5 кг) в жиме и доволен как слон ))). Так что твои 12,5 приседе - просто супер.
Сплит - тренировочная схема с разбивкой прокачки различных МГ по тренировочным дням

[Silovichok]

Domus

Сплит - тренировочная схема с разбивкой прокачки различных МГ по тренировочным дням

Как все мудрено!!

[Domus]

silovichok
Сам когда написал - аж понравилось

[Swim]

щас думаю так делать 1 день грудь спина по 3 упрж(добавить разводку на грудь и тяги чередовать к поясу и классическую) . 2 день ноги плечи 3 день триц биц - чето типа жим узким пшнб гантели брусья блок триц скот ну как ?

[Domus]

Swim
Классическую тягу я бы делал первым номером не чаще раза в неделю. Тяга в наклоне приемлема если поясница выдерживает после становой. Если нет то упражнение #2 - подтягивание, третье (если оно вообще необходимо) - тяга горизонтального блока

[Swim]

Domus
чередовать имел ввиду разные недели . в итоге так оставлю Тяга в наклоне либо класика(в разные недели ) жим лежа жим гантелей подтягивания блок верхний . Или классику не делать вообще пока потом сплит поменя на спина /биц там и начну месяца дак эдак через 2 )

Сообщение изменено: Swim (30 сентября 2011 - 11:27)

[sachados]

Swim
я так чередую:
1. становая- верхний блок к груди- нижний блок к поясу(кроме становой веса средние)
2. подтягивания- тяга в наклоне(веса большие)

[Domus]

Swim
На мой взгляд классику лучше делать сейчас если я правильно понял твой вопрос

Сообщение изменено: Domus (30 сентября 2011 - 01:27)

[xxxDoomBasxxx]

Ненашел темы,решил тут
При штанги в наклоне потянул поясницу конкретно 2-ой день болит(нагнуться сложно) мажу спину меновазином(согревающая мазь),скоро снова тренировка спины,что делать?оставить в покое?