25745 ответов в этой теме

[aid]

Там сгиб/разгиб колена под нагрузкой, от этого пока берегусь.

 

Ну так скорее всего тяга на совсем прямых для коленей повредней будет. 

[rihad]

Я как-то увидел у Егорова (не врача, а деда - качка) рекомендацию делать тягу на прямых реально совсем на прямых. Да, опасный вариант, но когда его впервые делал, то даже после 60 кг биц. бедра умирал.

А таз отводил назад или как стоял оставался? Как тот парень выше.

[Валерочка]

Конечно так правильней, но по психологии тренинга я быдлобро) поэтому придется разгибать и отдыхать стоя пару секунд под конец) впрочем это и в подтягах и т.д. тот же Шреддер делает (во всяком случае на проходках на макс раз) и на недостаток мяса не жалуется, скорей всего разница-то не принципиальна. )

Можно опустить гриф лишь за счёт того что ты распустишь широчайшие или сгорбив поясницу. И че? Зачем вообще думать о грифе? Ты же не гриф качаешь, а свои мышцы

Сообщение изменено: Валерочка (04 декабря 2022 - 07:13)

[rihad]

Ну так скорее всего тяга на совсем прямых для коленей повредней будет. 

У меня колено от сгибаний похерилось, не от этих вещей. Может работа устранит дисбаланс.

[aid]

но по психологии тренинга я быдлобро)

 

Надо по капле выдавливать из себя быдлобро. 

Даже Шредер не делает становую в отказ. Не понятно, зачем стоять вверху в румынке.

[aid]

А таз отводил назад или как стоял оставался? Как тот парень выше.

Не помню, как тогда, но думаю, для безопасности спины лучше отводить и стараться тянуть вдоль ног.

[OldBoy]

Я как-то увидел у Егорова (не врача, а деда - качка) рекомендацию делать тягу на прямых реально совсем на прямых. Да, опасный вариант, но когда его впервые делал, то даже после 60 кг биц. бедра умирал.

У меня дельты сильнее всего в жизни умирали когда шторы вешал )

 

Наоборот, бб будет сильнее работать, так как будет вынужден компенсировать своим усилием тянущую вперёд штангу. Делать надо в штангетках на каблуке, конечно, они тоже смещают центр тяжести вперёд. Упражнение не для огромных весов. Впрочем, любой вид спорта закладывает свои двигательные паттерны, безусловно. Твоё исполнение под пл

Это если ты можешь держать голень вертикально. А во время подхода за этим непросто уследить. При весе на пятках же я с гарантией не отрабатываю квадрами.

 

Знаю, раньше делал. Пока не буду. Может косвенный напряг ее достаточен.

Конечно достаточен, тем более что большинство тренажеров для сгибаний достаточно кривые и ничего кроме травм подколенных связок там не накачешь. Мы же не качаем бицепс руки "с обеих сторон".

[aid]

У меня колено от сгибаний похерилось

 

У тебя ж от приседов вроде?

[rihad]

Надо по капле выдавливать из себя быдлобро. 
Даже Шредер не делает становую в отказ. Не понятно, зачем стоять вверху в румынке.

Можно не стоять, но разгиб полный прорабатывает мышцы верха спины. Он вроде первым сдает ииначинает круглиться.

[IDKFA]

Кстати румынку/тягу на прямых можно с гантелями делать, достаточно удобный вариант пока веса относительно небольшие.

Что-то не подумал сразу. Рихаду куда предпочтительней вариант.

[Валерочка]

Это если ты можешь держать голень вертикально. А во время подхода за этим непросто уследить. При весе на пятках же я с гарантией не отрабатываю квадрами.
 

Конечно достаточен, тем более что большинство тренажеров для сгибаний достаточно кривые и ничего кроме травм подколенных связок там не накачешь. Мы же не качаем бицепс руки "с обеих сторон".

Ну, так можно сказать, что " Если не можешь держать спину", то вообще никакие упражнения нельзя делать))

Про тренажёры абсолютно согласен. Имхо, вообще, тренажёры для низа тела это говно полное

[aid]

Это вообще нигде в жизни не нужное движение мышцы под нагрузкой.

 

Смайл функционала даром не нужного.

Разве есть там косвенная нагрузка на головку, которая прикрепляется к бедру, а не к седалищной кости?

[aid]

У меня дельты сильнее всего в жизни умирали когда шторы вешал )

 

Да, забиваются они от этого жестко. Но постболей же от этого не бывает. По крайней мере у меня не бывало

[Валерочка]

У меня колено от сгибаний похерилось, не от этих вещей. Может работа устранит дисбаланс.

Делай квадры (приседания) на горячем бицепсе бедра

[Валерочка]

Про шторы это реально рабочая тема) я даже думал, что у меня конструкция плеча какая-то дефективная)

[aid]

Мы же не качаем бицепс руки "с обеих сторон".

 

Имхо, неудачная аналогия. Обе головки бицепса работают при сгибании предплечья и обе головки бицепса бедра при сгибании голени. А вот при тяге на прямых головка, прикрепленная к бедру, по идее вообще не испытывает нагрузки.

[rihad]

Оооо шторы. Да, точно, от статики держания рук поднятыми под углом когда занавески нанизываешь на карниз - пипец умирали. Часто опускал руки для отдыха.

[rihad]

Смайл функционала даром не нужного.
Разве есть там косвенная нагрузка на головку, которая прикрепляется к бедру, а не к седалищной кости?

Ну типа как кор работает в подтягах)) косвенно многие мышцы низа задействованы в приседе.

[IDKFA]

Имхо, неудачная аналогия. Обе головки бицепса работают при сгибании предплечья и обе головки бицепса бедра при сгибании голени. А вот при тяге на прямых головка, прикрепленная к бедру, по идее вообще не испытывает нагрузки.

Вроде, испытывает. У ББ две функции: сгибание в коленном и разгибание в тазобедренном (на пару с ягодичной).
Но при чуть согнутом колене ББ грузится больше. Его "коленная" функция должна будет компенсировать квадрицепс.

[aid]

https://www.research...trings_Exercise

Вот статья Шонфилда по активации разных частей бицепса бедра при тяге на прямых и сгибаниях ног.

[OldBoy]

Имхо, неудачная аналогия. Обе головки бицепса работают при сгибании предплечья и обе головки бицепса бедра при сгибании голени. А вот при тяге на прямых головка, прикрепленная к бедру, по идее вообще не испытывает нагрузки.

Тут небольшая путаница в терминах - бицепс бедра надо было мне обозвать задней поверхностью бедра, там кроме бб еще две мышцы которые также пересекают оба сустава. Получается только короткая головка собственно бицепса бедра не работает при тягах напрямую, но она крошечная на фоне остальных 3х частей задней поверхности.

 

Да, забиваются они от этого жестко. Но постболей же от этого не бывает. По крайней мере у меня не бывало

Ну если про ноги говорить то от спринтов например после перерыва мышцы бедер жестко отваливаются ) А от приседов у меня уже давно почти не болят (да и вообще мало что болит после базы).

[aid]

OldBoy, ты же, вроде, гхр делаешь? Все равно выходит тренировка "с обоих концов".

[OldBoy]

ты же, вроде, гхр делаешь? Все равно выходит тренировка "с обоих концов".

Станка для ГХР у нас нет. Не так давно начал делать негативы нордических сгибаний, до этого "с обратной стороны" не тренировал, на бицепс бедра не жалуюсь )

 

 

Сообщение изменено: OldBoy (05 декабря 2022 - 12:01)

[aid]

нордических сгибаний

 

Да, я только недавно узнал, что гхр - это другое упро.

Также, как про тяну Рейдера.

 

Недавно впечатлило то, что рассказывал Линдовер в интервью Дзидзарии. Он говорил, что Александр Яшанькин еще подтянул ноги, делая на них только сгибания и разгибания.

[Семён]

Недавно впечатлило то, что рассказывал Линдовер в интервью Дзидзарии. Он говорил, что Александр Яшанькин еще подтянул ноги, делая на них только сгибания и разгибания.

слушал тоже, но в это не верю)

[rihad]

Мощняво! Корно! Билдерно! Быдло! Вес 64.7 (опять с опережением на 10 дней), талия 83.0, шея 39.2, жыр 15.08%. Осталось сбросить 0.09% единиц чтобы фитнесовый жыр превратился в атлетичный жир в отчетах! К восстановительным рефидам готов!

[Very Fat Boy]

Мощняво! Корно! Билдерно! Быдло! Вес 64.7 (опять с опережением на 10 дней), талия 83.0, шея 39.2, жыр 15.08%. Осталось сбросить 0.09% единиц чтобы фитнесовый жыр превратился в атлетичный жир в отчетах! К восстановительным рефидам готов!

IMG_20221205_090434576~2.jpg IMG_20221205_090422800~2.jpg

Невероятно! Потрясающе! Такое количество жира! И всё фитнесовое!!! Даешь больше жира! Фитнесового и атлетичного!)

Это не быдлинг! Это чистая, незамутненная зависть!)

Сообщение изменено: Very Fat Boy (05 декабря 2022 - 08:55)

[rihad]

Very Fat Boy, согласен, маловато. Надо пока побольше, сегодня дни 64.9 пока.

[rihad]

Иду в зал!! Блин, как город-то изменился!

[merQ]

Иду в зал!! Блин, как город-то изменился!

Это ты уже сколько на улице не был?