30961 ответов в этой теме

[RampageCV]

Источники нутриентов важны? Например какая разница получаю ли я углеводы из молока, хлеба или гречки ? 
Это важно?

Не особо. Конечно не стоит все набирать из тогоже сахара , в котором мизер нутриентов. Но если присутствует какойто витаминный комплекс можно наедать из чего нравится.

[nozio]

сука вчера сорвался внепланово

чувствую себя козлом

 

друзья подбили на коньяк (давно не видел + друг сделал предложение подруге своей)

уговорили меня отметить)

думал все обойдется 300 коньяка и колой 0калорий

хер

 

пришел домой и схавал кроме положенной курицы 300 гр еще картошки молодой штук 5, кусок рыбы, пару кусков рахат лукума (чистый сахар блядь), штук 6 печенек с джемом....

 

ну как так, блядь?)

 

вот думаю что сегодня делать... исключить полностью углеводы? по плану 100гр.

ну и вечером на тренировку... думаю сделать руки + кардио - час 130-140 ЧСС.

 

это хоть как-то вернет баланс?)

 

кстати, коньяк нехило слил воду) вчера весил 87 утром, сегодня 85,5))

[Честер]

ну и вечером на тренировку... думаю сделать руки + кардио - час 130-140 ЧСС.

гликогена много теперь у тебя ) делай в силовом режиме фулбоди )

[SerjVK]

сука вчера сорвался внепланово

У тя что-то одни срывы, это плохо, не ты контролируешь ситуацию, а ситуация контролирует тебя. Не должно быть срывов, должны быть контролируемые запланируемые чит милы и загрузки.
Золотое правило не можешь пить - не пей (с)

Сообщение изменено: SerjVK (01 июля 2015 - 11:56)

[nozio]

гликогена много теперь у тебя ) делай в силовом режиме фулбоди )

да, фулбади, наверное, предпочтительнее будет...

а угли жрать или нет?)

[astrolog]

 
вот думаю что сегодня делать... исключить полностью углеводы? по плану 100гр.
ну и вечером на тренировку... думаю сделать руки + кардио - час 130-140 ЧСС.

Не надо дальше шатать организм. Сорвался и хрен с ним. Топай дальше.

[nozio]

У тя что-то одни срывы, это плохо, не ты контролируешь ситуацию, к ситуация контролирует тебя. Не должно быть срывов, должны быть контролируемые чит милы и загрузки.
Золотое правило не можешь пить - не пей (с)

это первый срыв внеплановый за 3 месяца)

[Честер]

да, после бухла и воля слабеет, и жирноуглеводного дерьма хочется нестерпимо )

[nozio]

да, после бухла и воля слабеет, и жирноуглеводного дерьма хочется нестерпимо )

ну я настолько зол на себя, что готов забить хер на все и отфигачить вечером плотно

вот не могу решить что с углеводами делать сегодня

на 0 конечно будет совсем тяжко)

[Znatok Ne]

разница между мышцами (на картинке - квадрицепс) тренирующегося и нетренерующегося человека с возрастом (правда данные по тренирующимся - это данный по профспортсменам ... которые на протяжении достаточно долгих лет занимались спортом ... нетренирующийся .. это "овощ")



Wroblewski AP1, Amati F, Smiley MA, Goodpaster B, Wright V. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8. doi: 10.3810/psm.2011.09.1933.PubMed  full text

ограничения этого исследования, что те что чуваки-спортмены которые до 70 лет тренятся ... с большей долей вероятности на ГЗТ ... и с большей долей вероятности, что и в процессе профспорткарьеры они были химиками и эхиками ...

но в любом случае, даже если берем в расчет не профов, то сохранение активной жизненной позиции, присутствие регулярного тренинга, контроль за питанием - позволяют минимизировать потери мышечной массы (хотя бы в имеющемся объеме), и минимизировать жиронабор с возрастом ... а с возрастом в основной своей массе люди жиреют ... по комплексу причин (снижение активности и саркопения - в числе главных ... но это не единственные конечно же) ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (01 июля 2015 - 12:44)

[Честер]

разница между мышцами (на картинке - квадрицепс) тренирующегося и нетренерующегося человека с возрастом (правда данные по тренирующимся - это данный по профспортсменам ... которые на протяжении достаточно долгих лет занимались спортом ... нетренирующийся .. это "овощ")

получается у 70летнего спортсмена мышц еще больше чем у 40летнего спортсмена?))

[SerjVK]

получается у 70летнего спортсмена мышц еще больше чем у 40летнего спортсмена?))

Правильно, у него фора в 30 лет - накачался))

[Честер]

Правильно, у него фора в 30 лет - накачался))

и просушился )

[apitilez]

Не должно быть срывов, должны быть контролируемые запланируемые чит милы и загрузки.

Кстати, у тебя в день читмила в итоге калорийность была на уровне поддержки или выше ?  Какой объём калорий занимал читмил из всей еды, съеденной за день (включая согласно диете) ?

[Znatok Ne]

получается у 70летнего спортсмена мышц еще больше чем у 40летнего спортсмена?))

вряд ли ... это скорее просто визуально так кажется .. ну примерно как рихАд когда сравнивает свое фото с его формой с формой Арсена ... без соблюдения всех пропорций

 

с возрастом саркопения все равно отжирает свое )))

 

[SerjVK]

Кстати, у тебя в день читмила в итоге калорийность была на уровне поддержки или выше ? Какой объём калорий занимал читмил из всей еды, съеденной за день (включая согласно диете) ?

Калорийность выше поддержки, но не сильно, чит мил начинался вечером, днем только амино, и сводился к 1 обжираловке, если чит милить вес день, то калорийность будет пугающей, а вот загрузка наоборот продолжительная, растянутая на весь день плюс утро, но загрузок и читмилов у меня было, по пальцам можно пересчитать.

[zinid]

получается примерно так:

понедельник-четверг: по 2000-2500 ккал

пятница: 4000-6000 ккал (с жирами)

суббота: 3000-3500 ккал

вск: 2000-3000 ккал

т.е. в среднем за день примерно 3000 ккал.... не худею и не расту на этом каллораже с ежедневной физактивностью

убрать жироалкоуглерефид в пятницу - и начну сливать жир.... но сил моральных нету ))

Вот кстати рабочая схема, сразу видно, чувак в теме

[apitilez]

читмилов у меня было, по пальцам можно пересчитать

Да, помню ты говорил, что совесть потом мучает )

А по идее с какой периодичностью их можно вводить ?

[valera58]

так ты дрищ )

Спасибо,похвалил Только как это связано с аппетитом?

[nozio]

я думаю что раз в месяц нужно давать себе разгрузиться... и морально и физически)

иначе это приводит к срывам... проверено уже)

 

можно, конечно, много рассказывать про хардкор, отдачу там, блабла...) но реальная жизнь всегда расставит все на свои места)

[valera58]

Радуйся Не надо считать колории, достаточно оренироваться на голод.

P/S ты не будешь пассажиром этой ветки))) Завидую белой завистью 

Да я уже и так пассажир,читаю постоянно,пишу редко.Калории считаю по другому не получится ничего.Сдал биохимию крови уровень триглециридов 0,4, норма у мужчин 30-35 лет  0,56 — 3,01 немного понижены не критично?

Сообщение изменено: valera58 (01 июля 2015 - 01:47)

[nozio]

вот так смотрю и думаю - нахера блядь эта сушка нужна?)))

https://youtu.be/dOV...u_68?t=25m35s 

[RASL]

Неделя на 1800 калориях, даже чуть меньше 1800. Тренировки тяжело пошли, имеется ввиду те которые 90-100% от ПМ. 70-80% хорошо идут чувствую запас, как только идет 90-100% блин сил нет уже после 2 упров. делаю через не могу. Приходится чуть увеличить отдых между подходами, до 1 мин. 10-15 сек. Итого тренировка 55 минут сегодня.

Весы показали утром 78,8 кг.

 

п.с. диета подзадолбала, только из-за того что на тренировках вкалываешь, а мясо то не растет)))) но хорошо, что хоть жирок уходит.

Сообщение изменено: RASL (01 июля 2015 - 02:00)

[zinid]

вот так смотрю и думаю - нахера блядь эта сушка нужна?)))

У него кстати при таком объёме достаточно много там будет жира, в пределах 100г (яйца, печеньки, мясо, овсянка).

То есть если сильно привысишь калорийность, даже питаясь такой вроде бы "чистой" едой, ты можешь жиреть где-то по полкило в неделю легко. Смысла нет в том, чтобы есть так "чисто". Можешь проверить, это не сработает

[nozio]

У него кстати при таком объёме достаточно много там будет жира, в пределах 100г (яйца, печеньки, мясо, овсянка).

То есть если сильно привысишь калорийность, даже питаясь такой вроде бы "чистой" едой, ты можешь жиреть где-то по полкило в неделю легко. Смысла нет в том, чтобы есть так "чисто". Можешь проверить, это не сработает

на мне естественно не сработает)

 

я просто жрать хочу блять)

хочу макаронов навернуть

риса

как я соскучился по всему этому)

[Arik]

nozio,да,стань про бб и можешь кушать много )

[zinid]

А, так он расписал в описании к ролику:

Meal 1: 755 Calories - 30g Fat / 79g Carbs / 46g Protein

Meal 2: 548 Calories - 3g Fat / 68g Carbs / 58g Protein

Meal 3: 546 Calories - 10g Fat / 44g Carbs / 65g Protein

Meal 4 (Post-Workout): 573 Calories - 17g Fat / 51g Carbs / 55g Protein

Meal 5: 548 Calories - 3g Fat / 68g Carbs / 58g Protein

Meal 6A (eggs): 332 Calories - 5g Fat / 4g Carbs / 64g Protein

Meal 6B (One night a week swap out with): 905 Calories- 9g Fat / 174g Carbs / 34g Protein

Meal 7: 902 Calories- 41g Fat / 119g Carbs / 14g Protein

Ну тут писец конечно, 5109 ккал, 118г жира.

Хотя есть вопросы к подсчёту: 5г жира в 6 яйцах?

[nozio]

А, так он расписал в описании к ролику:

Ну тут писец конечно, 5109 ккал, 118г жира.

Хотя есть вопросы к подсчёту: 5г жира в 6 яйцах?

без желтка

 

5000, кстати, не так уж и много для про ББ)

[Znatok Ne]

Ну тут писец конечно, 5109 ккал, 118г жира.

а вес у него какой?

[nozio]

А, так он расписал в описании к ролику:

Ну тут писец конечно, 5109 ккал, 118г жира.

Хотя есть вопросы к подсчёту: 5г жира в 6 яйцах?

ты так говоришь, типа 118 жира - это НУ НИЧЕГО СЕБЕ КАК МНОГО! )))