103732 ответов в этой теме

[Fini$her]

В неделю?

за один подход естественно))

[Milik]

за один подход естественно))

Садист.

[Tyrd]

начни с одного подхода после основного рабочего. на 8-10 повторов

то есть 50*12, 55*12, 60*10, 65*8, 55*макс, как то так нормально будет?

[Domus]

то есть 50*12, 55*12, 60*10, 65*8, 55*макс, как то так нормально будет?

50-55 - по ощущениям смотри

а так нормально

[Fini$her]

Садист

есть немного)суровый был мужик)особенно запомнилась его огромная грудь и две торчащие набитые костяшки указательного и среднего пальца)как будто нарастил хирургическим путем)он еще рассказывал как этими первым двумя костяшками кости людям ломать))и добавлял типа только тссс никому а то узнают что я вам тут рассказываю, закроют нафиг зал))а насчет приседаний так это мб и правильно, мне тогда было 14 лет и поэтому видимо под штангу не хотел меня пускать)зная что 600 раз я фиг присяду))

[ДжаГэть]

А вот плечи

плечи и сиське

сиське становятса большими и квадратными. так што насчет качества тож неправ.

[n1konov]

ребят как пробить подтягивания? чет на тренировке тяжко с ними.
пробовал такие комбинации (4 подхода, перерыв 90сек) :
третьим упражнением (после груди) :
8,8,5,4
потом посоветовался с Димой(Домусом) - начал делать первым упражнением:
13,7,4,4
13,6,5,4
потом думаю на максимум в первом подходе не буду выжимать - больше подтянусь. нифига не работает, ничего не изменилось:
8,8,6,4

и на следующий день не чуствую, что ширики болят с бицепцом. а вот если в не трен день по подтягиваюсь (лесенкой) то на следующий день руки разогнуть не могу и ширики болят.

Сообщение изменено: n1konov (27 января 2012 - 07:36)

[Domus]

n1konov,
Что отказывает первым?
Судя по всему 90 сек мало для восстановления в этом случае

[Апостол]

n1konov, так типа лесенки и делай на трени...
...зачем между тренировками подтягиваешься?... делать нехер?

[n1konov]

Domus,да вроде как все отказывает =) и руки и спина. хотя в следующий раз точно прочувствую. может вес добавить в первом подходе? или пока рано?

[n1konov]

Апостол,это так за компанию позовут когда ребята, от делать нечего схожу бывает =) лесенку нужно делать с кем то, а щас пока что в зал один хожу

[Апостол]

n1konov, вне тренировочные дни, лёгкое кардио или лисапед, ролики.... нужноё дописать... мышецы не стоит напрягать, пусть восстановяться...

[Domus]

n1konov,
Походу у тебя проблема с силовой выносливостью в подтягиваниях. Попробуй увеличить отдых до 2 минут

[n1konov]

Апостол,особо пока на счет кардио не заморачиваюсь, щас пока массу набираю =) каждая калория в цене

может у меня с результатами в подтягиваниях так плохо, потому что масса растет, и её каждую тренировку тяжелее поднять?

[Domus]

n1konov,
Так тебя что больше волнует - масса или кол-во подтягиваний ?)))

[Апостол]

n1konov, вон Дима верно пишет. у меня такая же фигня в подтягиваниях была, с каждым подходом увеличивал отдых... а масса... если не жировая липнет, то должен подтягиваться лучше даже

[n1konov]

Domus,и то и то =)
Апостол,ну масса это не только руки и спина. мои относительно всего тела, большие ноги чего стоят

[Апостол]

n1konov, масса прибавляется ведь не килограммами у тя, каждую треню, ты ж не на фарме как я понял?... та прибавка в весе что есть должна прибавлять в силе в подтягиваниях как прогрессирующая нагрузка, не так ли?)... люди за сотню подтягиваются нормально...

[n1konov]

Апостол,Domus, спасибо за советы. буду пробовать как-то увеличивать кол-во повторений. еще вопрос по тяге в наклоне: с каким весом её можно делать что-бы себе не навредить? А то в моем зале её никто не делает.

Апостол, у нас в зале лифтеры с огромными животами(т.е. далеко не вся масса мышечная) подтягиваются очень много, и даже с большим весом

[Апостол]

вопрос по тяге в наклоне: с каким весом её можно делать что-бы себе не навредить?

с таким что бы без читинга и усёру сделать 8-10 или 12 репсов в три подхода не считая разминочных... всегда лучше меньше, да лучше... а полустановая-полушраги не катит!)

[Domus]

n1konov,
С весом который позволяет выдерживать более менее приличную технику и позволяющим сделать не менее 8 повторов )))
То бишь вполне предсказуемый ответ

[n1konov]

Domus,Апостол,ваши веса в этих упражнениях можно узнать , если не секрет. а разминочные я не делаю в этом упражнении, т.к. сразу после подтягиваний.

Сообщение изменено: n1konov (27 января 2012 - 08:10)

[Апостол]

лесенка 60-70-80, спина ближе к параллели или даже ниже, ноги вместе... меня Олег научил))

[Domus]

n1konov,
Тяга в наклоне 120 х 8
Тяга Ятса (как сказал Миша - полустановая / полушраги) 160х6

[n1konov]

хм, я 3 по 85 на 10 на прошлой тренировке делал. Может быть она у меня и больше на тягу ятса походит. После нее болит средняя часть верха спины и трапеции

Сообщение изменено: n1konov (27 января 2012 - 08:22)

[Domus]

хм, я 3 по 85 на 10 на прошлой тренировке делал. Может быть она у меня и больше на тягу ятса походит. После нее болит средняя часть верха спины и трапеции

Судя по локации постболей - да )))

[Valletors]

РАз уж вопрос о тяге в наклоне зашел - можете нормальное видео с нормальной техникой скинуть? А то ,как мне кажется,в моей тяге есть недочеты )

[Domus]

Valletors,
В СПИНЕ посмотри.

[Tyrd]

я уже тоже подхожу к тому что надо делать лесенку хоть и одному((
делаю 10, 7, 5, 4,4 и потом как могу что бы до 36 дойти в сумме, но широчайшую чувствую

Сообщение изменено: Tyrd (27 января 2012 - 10:44)

[xxxDoomBasxxx]

Последний подход на 36 раз?без дропов