33472 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

PRIEST.72:

...Надоело...Веса падали вниз просто-"мама не горюй"..

Андрей, это же наш метод! Через 18-24ч сильнейшие пост боли...
В понедельник делал франц. - 4 кош - боль и опухоль еще не прошла.
...ну не могу я заставить себя скинуть вес для 4-6 сек работы...

[Monoceps]

PRIEST.72
Пока нечего доложить. Собираюсь с силами и мыслями...
Скоро начну свой эксперимент. Но нету напарника, а в зале одни школники, поэтому придется мудрить. В травматике думаю сочетать чистые негативы (там где сам смогу) с заотказной работой. Пока в свободное время изучаю конспект того что вы написали...

[Nоvichоk]

Monoceps
Грудные - брусья (скамья)
Широчайшие - подтягивания (скамья)
Дельты - разведения (заброс)
Биц/триц. - сгибания/разгибания (вверх двумя)
Квадры - ...обычные, тяжелые приседы.
Биц.б. - тяга
Икр. - подъемы (вверх двумя)

Сообщение изменено: КЕС (28 ноября 2008 - 10:57)

[AnatolyR]

КЕС:

Квадры - ...обычные, тяжелые приседы.

жим ногами(вверх двумя вниз одной)
разгибания(вверх двумя вниз одной)

КЕС:

Биц.б. - тяга

сгибания(вверх двумя вниз одной)

[Monoceps]

КЕС
Вот что я пока планирую в травматике с учетом своих личных особенностей и предпочтений:

Спина\ Бицепс:
-Становая - обычная работа.
-Подтягивания узким обратным хватом - Негативы
-Молот на бицепс - Негативы или заотказная работа....

Ноги:
- Присед (меня вообще рост ног ейчас не интересует, поэтому тут все просто)

Грудль\трицепс\Дельты
Наклонный жим - заотказная работа
Брусья с узкой постановкой (заотказная работа) (нету пока груза больше 30 кг)
Разгибание гант. за голову сидя - негативы.
Дельты - разводки. (толком не делал никогда)

Сообщение изменено: Monoceps (28 ноября 2008 - 11:21)

[Nоvichоk]

AnatolyR
тоже верно, но я предпочитаю присед

[Nоvichоk]

Monoceps:

По трицепсу может быть перебор с травматикой

2-3 КОШ на брусьях
2 КОШ разгибания
+ жим накл.
многовато

Monoceps:

Ноги:
- Присед (меня вообще рост ног ейчас не интересует, поэтому тут все просто)

для меня присед = рост (а вот с разделением проблемы, хотя сам сухой)

[Monoceps]

КЕС:

для меня присед = рост (а вот с разделением проблемы, хотя сам сухой)

Ну это если веса повышать.

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Пока в свободное время изучаю конспект того что вы написали...

Витя!Хватит на "Вы"!Лады?Я детишкам(чужим) запрещаю называть меня-"дядей"!

Monoceps

Monoceps:

Вот что я пока планирую в травматике с учетом своих личных особенностей и предпочтений:

Я что то не допонял...Тут все что ли в Гюндилла-Приста подались? Ай,молодца!

[STATHAM.72]

КЕС

КЕС:

для меня присед = рост (а вот с разделением проблемы, хотя сам сухой

Легко решаемо..Месяца три...Прокуячь всеми тремя позициями POF травматику по амлитуде...Присед-разгибания сидя-сиззы...выпады по 1 сету!Увидишь разницу в бедрах и джинсах!

[Monoceps]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Витя!Хватит на "Вы"!Лады?Я детишкам(чужим) запрещаю называть меня-"дядей"!

Гуру только на Вы! Ну если сами не скажут как сейчас.

PRIEST.72:

Я что то не допонял...Тут все что ли в Гюндилла-Приста подались? Ай,молодца

Ну я не сейчас начинать буду. Через пару неделек.

[roma2]

PRIEST.72:

Даже дневник не вел и наверно больше-не буду...Надоело

Это и правильно. Зачем вгонять себя в рамки,когда лучше интуитивно работать и по обстановке. Дневники для ПЛ и ТА хороши.

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Пока нечего доложить. Собираюсь с силами и мыслями...
Скоро начну свой эксперимент

Витя!Сколько щас весишь?Какой обьем ВТЯНУТОЙ талии,руки напряженной,бедра в расслабуху,голени?Если не секрет...

[STATHAM.72]

roma2

roma2:

Даже дневник не вел и наверно больше-не буду...Надоело

Это и правильно

Хрен его знает-правильно ли это...Но в нетравматике ваще не так важно-каков вес в лишних полкило,главное техники...А в травматике можно в каждом КОШ веса корректировать и местами движухи менять...Во,я вчера навалил в одну кучу то! И количества и амплтудку и время повторов!Фактор на факторе...Уже утром-пеСта! Чего же вечером то будет?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 ноября 2008 - 10:27)

[roma2]

PRIEST.72:

Во,я вчера навалил в одну кучу то!

Мне вот кажется что у тебя,Андрей,переборы с "травматикой", коли в продолжительных разминках и 3х движухах.

[STATHAM.72]

roma2
Разминки как раз-ерунда!..По 1-4 повтора на ступеньку...Реально тяжелый тока последний синглик...Движухи делал две.Стоя без супинации гант. и стоя "хаммер"гант.На спину-2 вида подтягиваний...

roma2:

что у тебя,Андрей,переборы с "травматикой",

Слово "перебор" слишком размыто в данном случае,ибо и интервал так же не хилый в 17-20 суток...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 ноября 2008 - 11:48)

[roma2]

Андрей! Что там Гендольф в "личке" пишет,или с голубиной почтой у тебя с ним переписка?

Как успехи,Евгений?

Какие "травматики" сплита провел? Спина-бица-предплечье было? Как жимовые по ощущениям?

[STATHAM.72]

roma2

roma2:

Андрей! Что там Гендольф в "личке" пишет,или с голубиной почтой у тебя с ним переписка?

Я вообще то с Диско не переписываюсь вовсе!Он мне скинул Витю Цоя-концерт и только...Ему эльфы достали.

roma2:

Какие "травматики" сплита провел? Спина-бица-предплечье было? Как жимовые по ощущениям?

Отвечу за Кожуркина...Я ему поздно сбросил нетравматику на спину/бицу и он пошел заниматься высокоповторкой по своему усмотрению...Грит,что дельты и грудак ломит...

[roma2]

Андрей, тебе таблицу надо составить у кого-когда из подопечных "травматика"- не дай Бог запутаешься и результаты упадут.
Скучно без ТЕРЗАТЕЛЯ,ДИСКО И ФЕЛЬДФЕБЕЛЯ.

PRIEST.72:

высокоповторкой по своему усмотрению

В полной амплитуде "нетравматику" можно перевести в "травматику". Ты хоть предупредил Женьку?

[STATHAM.72]

roma2:

Андрей, тебе таблицу надо составить у кого-когда из подопечных "травматика"- не дай Бог запутаешься и результаты упадут.

Лично я очень хочу,что бы каждый из парней научился применять принципы,поняв их изначально!Железо-это инструмент!И только!Вилкой тяжело рыть яму,а лопатой откручивать шурупы...Важно понять,что упражнение-это не просто название в проге из журнала!Это-кинесиология!Скачайте книгу "Анатомия упражнений"!Великая иллюстрированная книга!И поймете,что любая амплитуда движения-неравноценна!Плюс режимы техник и их силовая разница в возможностях внутриклеточного трения!Посмотрите картинки к последней книге Артура!Только поняв КАЖДОЕ движение и подогнав под себя-можно уже оперировать такими техниками,как травматика и нетравматика без накладок и частоты тренинга "все в куче"!

[roma2]

Это то понятно,но все равно,раз есть тренируемые и пока они сами не вникнут надо систематизировать. Ведь запутаться можно,у кого сегодня "травма" жимовых,а у кого "нетравма" ноги. Я не о себе.

Сообщение изменено: roma2 (16 октября 2009 - 11:45)

[roma2]

PRIEST.72:

Я вообще то с Диско не переписываюсь вовсе!Он мне скинул Витю Цоя-концерт и только...Ему эльфы достали

Может чего зашифровано эльфами? Сообщение какое от Гендольфа?

[stasprado]

Ребята, а где можно почитать, что такое "негативные" тренировки, травматика и т.п.???

[roma2]

Ссылку "Все посты" ПРИСТа открой и по-диагонали.

[Monoceps]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Витя!Сколько щас весишь?Какой обьем ВТЯНУТОЙ талии,руки напряженной,бедра в расслабуху,голени?Если не секрет...

Ответил в личку.

PRIEST.72:

Посмотрите картинки к последней книге Артура!

Это что за книга?

Сообщение изменено: Monoceps (29 ноября 2008 - 01:51)

[stasprado]

Quote

Ссылку "Все посты" ПРИСТа открой и по-диагонали.

Спасибо! Но не осилил я 125 страниц... ну травматика, я так понимаю - это до отказа с бо'льшим весом? Т.е. негатив - это та же травматика?

Но все-равно я ничего не понимаю - мне говорили, что вит - это 3 упражения за тренировку (по одному упражению на одну группу мышц) в 4 подходу, где последний до отказа.
Т.е. это сейчас актуален, как я понял, модифицированный ВИТ?

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Это что за книга?

" The future of exercise "...(Артур Джоунс)

[Monoceps]

PRIEST.72:

" The future of exercise "...(Артур Джоунс)

Если кому интересно - по главам можно ТУТ почитать.

stasprado
Привет коллега. Смотрю мы в одном вузе учимся...
Советую все-таки почитать посты Андрея. В 2х словах тебе сути того, что обсуждалось многие месяцы никто не сможет объяснить.

[STATHAM.72]

Monoceps:

The future of exercise "...(Артур Джоунс)

Если кому интересно - по главам можно ТУТ почитать.

Да вроде на HIT сайте есть по русски... http://hittoday.naro...ooks/jones3.htm


stasprado

Monoceps:

Советую все-таки почитать посты Андрея. В 2х словах тебе сути того, что обсуждалось многие месяцы никто не сможет объяснить.

Читай не "посты Андрея",а сайт ВИТа!Там все,что тебе может быть интересно...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 ноября 2008 - 05:02)

[Михалы4]

Ironman.ru - Упражнения с максимальными эксцентрическими сокращениями и мышечная гипертрофия

Quote

В ходе последующего исследования с использованием такого же протокола выяснилось, что тренированные атлеты не показывают такую же степень миофибриллярных повреждений после эксцентрических сокращений, как нетренированные мужчины.

Опытные атлеты, следующие аналогичному экспериментальному протоколу, не демонстрируют мышечных повреждений, отличных от повреждений, получаемых в результате исключительно концентрических сокращений.

Несмотря на то, что эксцентрическое удлинение действительно вызывает значительные повреждения саркомеров, соотношение поврежденных волокон и степени их повреждений у тренированных атлетов оказалось гораздо меньшим, чем у нетренированных.

Этим можно объяснить значительную мышечную болезненность у людей, впервые приступающих к тренировкам с отягощениями. В процессе тренировок мышцы приобретают способность все больше сопротивляться повреждениям, вызываемым интенсивными сокращениями.

Ещё раз по поводу приобретаемого во время постоянного тренинга иммунитета к микротравмированию...