25743 ответов в этой теме

[aid]

Так как ты хоть и старый

 

В смысле старый?

[oscid]

В смысле старый?

В смысле немолодой.

[swistl]

Пушкина

 

Да, яркий человек был

За 38 лет такую насыщенную жизнь прожил

[rihad]

oscid, ты на несколько лет старее и по воз вышел из молодых недавно! Я предупреждал. Аид, закрой плиз ему доступ в тему. В этой теме естественный отбор из незалатывающих внутренние дыры самодостаточных несамоутвердильников.

[terminalX]

Спс, посмотрю чуть позже.

У него, кстати, на канале кладезь разных научно обоснованных лайфхаков на разные темы - учёба, сон, стресс, привычки, антистарение и пр. Хотя он неплохой нейробиолог, сомневаюсь, что с таким разбросом тем можно сохранять высокую пунктуальность (почти уверен, что это невозможно). Но всё-таки, думаю, можно что-то полезное вынести и испытать.

[rihad]

rihad, может, тебя заинтересует. Довольно насыщенная лекция о похудении, особенно много внимания уделяется интервальному голоданию.
 

Щас открыл. Ьля! (Кстати норм опечатка для бля))) более двух часов!!! Где интересно хоть? "Войну и мир в двух словах, быстро!" (С)

[rihad]

Т.к. у меня в проге будет становая на прямых ногах, ищу ролики как это лучше делать. У этого пипец растяжка, я так глубоко не смогу) Но хоть как-то смогу. Заодно растянутся.

 

[rihad]

Другой вообще таз назад отводил и колени чуть сгибал, превращая движение в румынку. Мне у этого нравится техника отражающая название. Четко.

[IDKFA]

Т.к. у меня в проге будет становая на прямых ногах, ищу ролики как это лучше делать. У этого пипец растяжка, я так глубоко не смогу) Но хоть как-то смогу. Заодно растянутся.
 

Крайне говёная техника.
У него низ поясницы гнётся.
Ноги чуть сгибай (совсем немного и угол не меняй в процессе) , до конца не разгибайся и особенно не переразгибайся. Не стучи блинами об пол.

Если как минимум в этом упражнении ты не забудешь аббревиатуру RPE, то будет срань. Это для чисто нагрузить мышцы. Нагрузить. Мышцы.
Не поднять сука на 500 миллиграмм больше, а нагрузить мышцы. Чтобы забился бицепс бедра в идеале от небольшого веса. Плюс растяжка.

[OldBoy]

rihad,

В обоих вариантах важная вещь - колени НЕ идут вперед, голень вертикальная или даже чуть идет назад. С коленями вперед упражнение автоматически превращается в корявую становую.

Далее нужно отделить румынскую тягу от тяги на прямых:

-Румынка делается с виса - без остановки в нижней точке. Вернее остановку делать можно, но в висе, т.е. не ставя на что-либо. Спина прогнута, штанга идет строго вдоль ног - притягивается к ним широчайшими. Амплитуда - пока можешь держать спину прогнутой. Для большинства она будет небольшой. Тут идет акцент на ягодичные, бицепс бедра, верх спины.

-Тяга на прямых делается с постановкой на пол или плинты. Ноги выпрямляются ровно настолько, насколько позволяет гибкость. Я захожу в стартовое положение так - становлюсь как при становой тяге, а потом выпрямляю ноги до тех пор пока не почувствую натяжение в задней поверхности бедра. Штанга может несколько отходить от ног, верх спины можно немного согнуть (отпустить плечи) если это упражнение выполняется как вспомогательное для тяги, Тут акцент больше на бицепс бедра, меньше на ягодичные по сравнению с румынкой.

 

Вот оба варианта с реальным весом.

Прикрепленные файлы

•  180x8.mp4    4,52Мб
•  video_2022-12-04_18-13-49.mp4    8,63Мб

Сообщение изменено: OldBoy (04 декабря 2022 - 06:37)

[aid]

Не стучи блинами об пол.

 

Для перестраховки можно маленькие блины одевать.

[IDKFA]

rihad,
В обоих вариантах важная вещь - колени НЕ идут вперед, голень вертикальная или даже чуть идет назад. С коленями вперед упражнение автоматически превращается в корявую становую.
Далее нужно отделить румынскую тягу от тяги на прямых:
-Румынка делается с виса - без остановки в нижней точке. Вернее остановку делать можно, но в висе, т.е. не ставя на что-либо. Спина прогнута, штанга идет строго вдоль ног - притягивается к ним широчайшими. Амплитуда - пока можешь держать спину прогнутой. Для большинства она будет небольшой. Тут идет акцент на ягодичные, бицепс бедра, верх спины.
-Тяга на прямых делается с постановкой на пол или плинты. Ноги выпрямляются ровно настолько, насколько позволяет гибкость. Я захожу в стартовое положение так - становлюсь как при становой тяге, а потом выпрямляю ноги до тех пор пока не почувствую натяжение в задней поверхности бедра. Штанга может несколько отходить от ног, верх спины можно немного согнуть (отпустить плечи) если это упражнение выполняется как вспомогательное для тяги, Тут акцент больше на бицепс бедра, меньше на ягодичные по сравнению с румынкой.
 
Вот оба варианта с реальным весом.

Это (оба варианта) - лифтёрская подсобка.
Штука хорошая для того, для кого нужно, но Рихад, вроде, в лифтёры не метит.

[aid]

Тут акцент больше на бицепс бедра, меньше на ягодичные по сравнению с румынкой.

 

А за счет чего так выходит? 

Мне кажется, т.к. Рихаду не нужен функционал, то проще и безопасней ему делать верхний вариант.

[aid]

Рихад, напомни, у тебя планируются и сгибания ног и тяга на прямых?

[Валерочка]

Другой вообще таз назад отводил и колени чуть сгибал, превращая движение в румынку. Мне у этого нравится техника отражающая название. Четко.

А чем тебя не устраивает румынка? Ты же видухер? Или упражнения выбираются по названиям?

[rihad]

Просто хотел упро эффективное для хамстринга, т.к. вроде, в приседаниях оно не так пашет. Плюс статика для верха спины. Т.к. я все делаю в одном подходе без рпешки никуда но портить технику не буду. А насчет стуканья блинами об пол - я скорей всего до пола не дойду)) если зад не буду отводить назад.

[rihad]

Рихад, напомни, у тебя планируются и сгибания ног и тяга на прямых?

Сгибаний нет. Вот прога.

Присед 45х5
Жим наклонный 20х30
Подтяги 40х30
Мертвая тяга 20х30
Брусья 23
Подъемы на носки, плиток 4х30r, 4x30l
Жим стоя 20х30
Тяга Ли Хейни 20х30
Разгибания из-за головы 12х30
ПШНБ 20х20

Сообщение изменено: rihad (04 декабря 2022 - 07:02)

[rihad]

А чем тебя не устраивает румынка? Ты же видухер? Или упражнения выбираются по названиям?

Пока из тяжелого для левого колена только присед с запасом. И прогрессия весов с запасом.

[Валерочка]

Какая разница на каком уровне гриф и блины? Значение имеет амплитуда в рабочих суставах, в данном случае - тбс. Ну и правильное положение тела, естественно, при этом

[Валерочка]

Пока из тяжелого для левого колена только присед с запасом. И прогрессия весов с запасом.

Не понял логики. Вообще, хармстринги стабилизируют колено, безусловно, и вообще задняя цепь так называемая это очень важно

[rihad]

Валерочка, ты спросил почему румынку не делаю вместо sldl. Там сгиб/разгиб колена под нагрузкой, от этого пока берегусь. Только присед пока из таких.

[Валерочка]

rihad,
В обоих вариантах важная вещь - колени НЕ идут вперед, голень вертикальная или даже чуть идет назад. С коленями вперед упражнение автоматически превращается в корявую становую.
Далее нужно отделить румынскую тягу от тяги на прямых:
-Румынка делается с виса - без остановки в нижней точке. Вернее остановку делать можно, но в висе, т.е. не ставя на что-либо. Спина прогнута, штанга идет строго вдоль ног - притягивается к ним широчайшими. Амплитуда - пока можешь держать спину прогнутой. Для большинства она будет небольшой. Тут идет акцент на ягодичные, бицепс бедра, верх спины.
-Тяга на прямых делается с постановкой на пол или плинты. Ноги выпрямляются ровно настолько, насколько позволяет гибкость. Я захожу в стартовое положение так - становлюсь как при становой тяге, а потом выпрямляю ноги до тех пор пока не почувствую натяжение в задней поверхности бедра. Штанга может несколько отходить от ног, верх спины можно немного согнуть (отпустить плечи) если это упражнение выполняется как вспомогательное для тяги, Тут акцент больше на бицепс бедра, меньше на ягодичные по сравнению с румынкой.
 
Вот оба варианта с реальным весом.

Единственное, ты делаешь с опорой на пятку (как учат в пл). Имхо, лучше с полной стопы работать . И не вижу смысла до конца разгибать тбс, если цель - качать бб, а не брать веса.

[Валерочка]

Валерочка, ты спросил почему румынку не делаю вместо sldl. Там сгиб/разгиб колена под нагрузкой, от этого пока берегусь. Только присед пока из таких.

Хм... А приседа не бережёшься?

[OldBoy]

Это (оба варианта) - лифтёрская подсобка.

Во-первых румынку придумали штангисты изначально, собственно из-за румынского штангиста она так и называется.

Во-вторых не соглашусь что это подсобка. Подсобкой будет отработка каких-то частей амплитуды или же углов. В случае тяги например тяга с паузами в разных точках, мб тяга с плинтов и т.д.

Тут же чистые вспомогательные упражнения, целью которых является как раз проработка мышц. С чем оба отлично справляются. Веса достаточно большие, да, ну а как иначе если работают огромные сильные мышцы (бицепс бедра и ягодичные). 

 

А за счет чего так выходит? 

Наклон корпуса / степень натяга бицепс бедра. Плюс в румынке можно прям включить жопу, напрягая ее при дотяге как когда делаешь гиперэкстензии с прямой спиной например.

Ну мне честно говоря обоснование и не нужно, достаточно того что после румынки болит жопа и широчайшие, а после тяги на прямых - бицепс бедра

 

Единственное, ты делаешь с опорой на пятку (как учат в пл). Имхо, лучше с полной стопы работать . И не вижу смысла до конца разгибать тбс, если цель - качать бб, а не брать веса.

С полной стопы есть тенденция перенести вес на носки и сработать квадрицепсами.

В румынке точно надо разгибаться полностью - там в конце ягодичные отлично сокращаются. В тяге на прямых теоретически можно не разгибаться, но тогда мне кажется спина может устать быстрее бицепса бедра от статической нагрузки.

 

Пока из тяжелого для левого колена только присед с запасом. И прогрессия весов с запасом.

Кстати румынку/тягу на прямых можно с гантелями делать, достаточно удобный вариант пока веса относительно небольшие.

[rihad]

И не вижу смысла до конца разгибать тбс, если цель - качать бб, а не брать веса.

Конечно так правильней, но по психологии тренинга я быдлобро) поэтому придется разгибать и отдыхать стоя пару секунд под конец) впрочем это и в подтягах и т.д. тот же Шреддер делает (во всяком случае на проходках на макс раз) и на недостаток мяса не жалуется, скорей всего разница не принципиальна. Растут все от всего кто растут)

[rihad]

Хм... А приседа не бережёшься?

Надо ж квадры качать.

[aid]

Сгибаний нет. Вот прога.

Присед 45х5
Жим наклонный 20х30
Подтяги 40х30
Мертвая тяга 20х30
Брусья 23
Подъемы на носки, плиток 4х30r, 4x30l
Жим стоя 20х30
Тяга Ли Хейни 20х30
Разгибания из-за головы 12х30
ПШНБ 20х20

Так без сгибаний ты же одну из головок бицепса бедра вообще не задействуешь. Надо бы хотя бы подход сгибаний делать.

[aid]

Ну мне честно говоря обоснование и не нужно, достаточно того что после румынки болит жопа и широчайшие, а после тяги на прямых - бицепс бедра

 

Я как-то увидел у Егорова (не врача, а деда - качка) рекомендацию делать тягу на прямых реально совсем на прямых. Да, опасный вариант, но когда его впервые делал, то даже после 60 кг биц. бедра умирал.

[Валерочка]

С полной стопы есть тенденция перенести вес на носки и сработать квадрицепсами.
В румынке точно надо разгибаться полностью - там в конце ягодичные отлично сокращаются. В тяге на прямых теоретически можно не разгибаться, но тогда мне кажется спина может устать быстрее бицепса бедра от статичеческой нагрузки.

Наоборот, бб будет сильнее работать, так как будет вынужден компенсировать своим усилием тянущую вперёд штангу. Делать надо в штангетках на каблуке, конечно, они тоже смещают центр тяжести вперёд. Упражнение не для огромных весов. Впрочем, любой вид спорта закладывает свои двигательные паттерны, безусловно. Твоё исполнение под пл

[rihad]

Так без сгибаний ты же одну из головок бицепса бедра вообще не задействуешь. Надо бы хотя бы подход сгибаний делать.

Знаю, раньше делал. Пока не буду. Может косвенный напряг ее достаточен. Это вообще нигде в жизни не нужное движение мышцы под нагрузкой. Может добавлю сингл (не важно с каким весом но с прогрессией и с запасом) после прямой тяги.