22736 ответов в этой теме

[Half]

Зал даёт гораздо больше возможностей для сохранения и роста мяса, чем работа с собственным весом, достаточно посмотреть на турникменов и кросфитеров, и сравнить с зальными ребятами.

Да, это понятно. Нет пока возможности по другому заниматься.

[Arik]

Да, это понятно. Нет пока возможности по другому заниматься.

попробуй с рук купить гирю , наверняка у кого то да валяется в доме
все лучше, чем просто так руками махать

[корнер]

?? Пистолетик - это присед на одной ноге?

 

Ну да.

 

Просто пистолетик не умею делать. И гибкости не хватает, что бы ноги на 90 градусов держать и просто их на весу удержать не получается. Сразу вниз падают. Не знаю почему.

 

Падать не к чему. Встаёшь в дверном проёме и приседаешь. Удерживая равновесие с помощью рук и немного помогая себе, если ещё пока сил просто вставать не хватает. И все эти прямые ноги и 90 градусные углы на хрен не упёрлись. Главное прочувствовать напряжение в бедре.

[Half]

Падать не к чему. Встаёшь в дверном проёме и приседаешь. Удерживая равновесие с помощью рук и немного помогая себе, если ещё пока сил просто вставать не хватает. И все эти прямые ноги и 90 градусные углы на хрен не упёрлись. Главное прочувствовать напряжение в бедре.

Пока с болгарских начну, а как станет легко, так буду на одной приседать.

[Half]

попробуй с рук купить гирю , наверняка у кого то да валяется в доме
все лучше, чем просто так руками махать

Я руками не махаю. Отжимаюсь, подтягиваюсь. Это же тоже вроде как силовой тренинг считается. К тому же пока цели накачаться нет. Пока цель похудеть хотя бы до 15-10%, а дальше уже видно будет.

[ssg-70]

Хотя приседать на одной ноге тоже не получается.

Ногу держишь как удобно - главное на весу. Приседаешь на одной.

Рукой придерживаешься за что-то. НЕ помогаешь, а именно придерживаешься, чтоб не упасть, и НЕ думать, как держать равновесие!

[корнер]

Я так понимаю высчитывать БЖУ можно только при простом, однообразном питании?

Как посчитать к примеру мой сегодняшний обед?

Большая тарелка салата гр 250(там порезано - помидорчик,огурчик,сельдерей,кваш.капуста,чесночок,укропчик,ст.ложка льн.масла и щепоть льняных семян)

Тарелка густейшего борща с оч.приличным куском нежирной свинины. Бокал какао(дес.ложка несквика, 2ложки цикорияи чуть молочка) с двумя небольшими блинчиками с торогом. Ну и апельсинчик )))

На ужин будет.

Запеканка гр 300.(вчера сделал - на кг. творога обезж., 5 яичек 2с., 3-4 ст.л. кукурузной муки, 3-4 ст.л сах.пес., пакетик ванилина, ч.л. гаш.соды.,чуть сл.масла смазать форму). Бокал кефира 3.2. Ну и груша.)))

Сообщение изменено: корнер (01 марта 2018 - 02:30)

[Half]

Ногу держишь как удобно - главное на весу. Приседаешь на одной.

Рукой придерживаешься за что-то. НЕ помогаешь, а именно придерживаешься, чтоб не упасть, и НЕ думать, как держать равновесие!

Всё равно не получается. На правой могу присесть, а встать уже не получается. А на левой доже присесть не могу. Сразу падаю.

Сообщение изменено: Half (01 марта 2018 - 02:26)

[ssg-70]

Всё равно не получается. На правой могу присесть, а встать уже не получается. А на левой доже присесть не могу. Сразу падаю.

Корнер правильно написал всё -

и немного помогая себе, если ещё пока сил просто вставать не хватает.

Помогаешь, почти подтягиваясь на руках. И с каждым разом помощь меньше и меньше.

 

Додумывай мысли, старайся придумать КАК помочь себе в этом довольно нелёгком деле! Занялся правильным делом, так думай об этом!

 

Пока цель похудеть хотя бы до 15-10%,

15% и 10% - разница пропасть между ними! 

Я неск-о раз жир убирал, до 12% так и не дошёл! ...Хотя на одной фотке, думаю аж к 13% что-то.. Но коротко - 14-15%. Это очень хороший результат уже будет!

10% с приличными мышцами - это то, что ты видишь на соревнованиях примерно.

[Half]

10% с приличными мышцами - это то, что ты видишь на соревнованиях примерно.

А не 5-6% на соревнованиях?

[ssg-70]

А не 5-6% на соревнованиях?

Это на Олимпиях и всяких ПРО. Это "другая планета".

Рангом пониже и мышц поменьше, и жир 8-10%.

 

Мне думается,  у совсем юного тощего парня лет 16-20, с руками-веточками, и где каждое волокно видно - всё равно не 10%, а скорее 12% минимум.

[Рубик]

А не 5-6% на соревнованиях?

Чтобы так просушиться, надо попутно, значительную часть мяса спалить - будешь дрыщём смотреться, на подиуме, по сравнению с 10-процентными) 

[Рубик]

Пока цель похудеть хотя бы до 15-10%

Похудеть с 20% - до 15% - в сто раз сложнее, чем с 25% - до 20%) Так что, не обольщайся, глядя на свои текущие успехи - дальше будет гораздо сложнее) 

[Рубик]

10% с приличными мышцами - это то, что ты видишь на соревнованиях примерно.

Только, Halfу желательно пояснить (на всякий случай), что прибывают они в таком состоянии, дней пять, в году - иначе, можно в ящик сыграть) 

[Half]

Чтобы так просушиться, надо попутно, значительную часть мяса спалить - будешь дрыщём смотреться, на подиуме, по сравнению с 10-процентными) 

Да я думаю до 5-6% в натурашку при любых раскладах не просушиться. Даже если все мышцы спалить.

Похудеть с 20% - до 15% - в сто раз сложнее, чем с 25% - до 20%) Так что, не обольщайся, глядя на свои текущие успехи - дальше будет гораздо сложнее) 

Ну посмотрим. 15% у меня наверно никогда не было.) Ну разве что в глубоком детстве.)

[Рубик]

Да я думаю до 5-6% в натурашку при любых раскладах не просушиться. Даже если все мышцы спалить.

Думаю, до 10% в натурашку, тоже нереально. 

[ssg-70]

Думаю, до 10% в натурашку, тоже нереально.

Реально, но оч тяжко! Есть персонажи такие)

[rugyi]

Я так понимаю высчитывать БЖУ можно только при простом, однообразном питании?
Как посчитать к примеру мой сегодняшний обед?
Большая тарелка салата гр 250(там порезано - помидорчик,огурчик,сельдерей,кваш.капуста,чесночок,укропчик,ст.ложка льн.масла и щепоть льняных семян)
Тарелка густейшего борща с оч.приличным куском нежирной свинины. Бокал какао(дес.ложка несквика, 2ложки цикорияи чуть молочка) с двумя небольшими блинчиками с торогом. Ну и апельсинчик )))
На ужин будет.
Запеканка гр 300.(вчера сделал - на кг. творога обезж., 5 яичек 2с., 3-4 ст.л. кукурузной муки, 3-4 ст.л сах.пес., пакетик ванилина, ч.л. гаш.соды.,чуть сл.масла смазать форму). Бокал кефира 3.2. Ну и груша.)))

Ничего сложного , если знаешь количество исходных продуктов. Сейчас база фатсикрета забита по-моему всем чем можно. Только подставляй .

[Рубик]

Ничего сложного , если знаешь количество исходных продуктов.

Если готовить борщ, салат и запеканку на один день, тогда - ничего сложного) Только, сложно готовить борщ, салат и запеканку, каждый день) 

[rugyi]

Знаешь количество продукта изначально. Знаешь сколько получилось. Делишь на количество порций. Профит. Ну это, если действительно нужно. Я так не заморачиваюсь, у меня относительно стабильный рацион, если надо худеть достаточно убрать угли из ужина, набирать - прибавить пару перекусов( фрукты,орехи)

[Рубик]

Знаешь количество продукта изначально. Знаешь сколько получилось. Делишь на количество порций.

Как ты борщ поделишь на несколько одинаковых порций?)) 

[rugyi]

Разольешь например) какой вопрос , такой ответ))

[SerjVK]

Да я думаю до 5-6% в натурашку при любых раскладах не просушиться. Даже если все мышцы спалить.

Думаю и в не натурашку многие даже до десяти процентов не доходят. Если кто думает, что Фарма творит чудеса в сушке, то он глубоко заблуждается. Если без фармы не получается просушиться, то и на фарме не получится никогда!

[Рубик]

Разольешь например) какой вопрос , такой ответ))

У тебя получится в одной порции - больше бульона, в другой - больше капусты, в третьей - больше мяса. Цифры по БЖУК, будут отличаться, в разных порциях, в разы. 

[Arik]

У тебя получится в одной порции - больше бульона, в другой - больше капусты, в третьей - больше мяса. Цифры по БЖУК, будут отличаться, в разных порциях, в разы.

решили же , что недельный калораж важнее суточного , какая разница тогда ?

[Рубик]

решили же , что недельный калораж важнее суточного , какая разница тогда ?

Когда решили?) Чё, тогда, не месячный - одну неделю жрать торты и гамбургеры, запивая колой и пивасом, потом - три недели голодать) 

[Mr.55]

Арик, пусть из борща пюре делают. Будет ровно. А в целом погрешность копеечная, не по 10 литров же едят.

[Superbizon_Rus]

Строго говоря 3-4 дня период расчетный. Читал это в книге по периодическому голоданию

[Рубик]

А в целом погрешность копеечная, не по 10 литров же едят.

Копеечная? Сравни 100 гр говядины и 100 гр капусты, например - 170 и 16 ккал, соответственно, не считая расклада по нутриентам) 

[Mr.55]

Сравни 100 гр говядины и 100 гр капусты,

Но в тарелке это будет сложно перепутать.