26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

xxxDoomBasxxx

Насчет того что без фармы мои результаты будут плачевны?

При твоих результатах фарма не нужна еще долго... Ты свои силовые возможности еще не исчерпал и при правильном подходе, т.е. тренинге, восстановлении ..можешь прогрессировать достаточно долго ...

Сообщение изменено: silovichok (25 сентября 2011 - 06:45)

[Domus]

silovichok
Там речь шла о конкретной тренировочной схеме ФСТ-7

[Silovichok]

Domus
... но при этом заикается про фармподдержку ... Независимо какая прога, все равно она будет рассписываться исходя из его силовых ... Его вопрос не звучит двусмысленно ...

Сообщение изменено: silovichok (25 сентября 2011 - 08:19)

[AnatolyR]

можешь прогрессировать достаточно долго

3-4 года максимум

[Silovichok]

AnatolyR

3-4 года максимум

Точнее будет не по времени говорить, а насколько быстро он дойдет до своего предела ... у каждого свой срок, все индивидуально это никакая программа на это не влияет ... Если только существо само себя не вгонит в перетрен и не впадет в застой ...

Сообщение изменено: silovichok (25 сентября 2011 - 08:29)

[Domus]

AnatolyR
silovichok
Пессимисты вы )

[Silovichok]

Domus
нее, реалисты ... мы все судим по тому что ПИШУТ, а в реале не видим как и что они делают ... Domus , раздавая что раздавая советы они их выполняют?? В таком виде спорта сложно что то загадывать ... Пример, делал тягу ... вес почти предел .. пошла легко .. прибавил 2.5 кг!! и чуток не подсел под гриф на срыве ... Все, полгода спинку лечил ... А шло планомерно ... Пессимисты -это кто пишет именно : " ...что без фармы мои результаты будут плачевны?" т.е. тело не верит в свои возможности и боиться нагрузки . )))

[Domus]

silovichok
Да я не об этом )
Пусть это и наивно звучит, но я все-таки верю что прогресс без фармы возможен. Пусть и ничтожный, но будет.

[Железякин]

Domus
дрям. с повышением ))).

ну не все смогут стать " эльфами 80 kdk@ ))) но поиграться точно можно ). правда тут на первое место встает вопрос стратегии, а не тактики ))).

[Domus]

Железякин
Спасибо!
Слушай а что такое " эльфами 80 kdk@? )))

Сообщение изменено: Domus (26 сентября 2011 - 10:48)

[Железякин]

Domus
перевести можно примерно как " неимоверные высоты в воспитании игрового персонажа в он лайн играх"( почти не победим)). ( вобщем ближе к стебу).

[merQ]

Domus
имеется ввиду эльф 80 лвла (уровня) как наивысшая степень прокачености в world of warcraft

[Domus]

merQ
Тьфу ты ))) Какой я отсталый )

[Железякин]

я кста тоже не знал какой игрушке это подвязано ))), век живи - век учись )))
merQ спс. за просвещение )))

[Silovichok]

Domus

прогресс без фармы возможен.

Но до определенного предела.. потом ЦНС не выдерживает ...

[Domus]

silovichok
ну а этом и порешим )

[Silovichok]

Domus
ага .. а вот ссылку на резинку для жима так и не нашел ... Как вообще отзывы о ней? А то хочу купить ..

[Oleg fon Xaoc]

Прошу помощи в составлении программы. Пару годков назад качался где-то год. Сейчас рост/вес 190/87. Хочу набрать массы. Две тренировки в неделю. Я вот надумал такие варианты:

1 тренировка:
Подтягивания
Жим лежа
Присед
Гиперэкстензия 3хмах
Пресс 3хмах

2 тренировка:
Подтягивания обратным хватом
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Гиперэкстензия 3хмах
Пресс 3хмах

или

1
Подтягивания
Жим лежа
Становая тяга
Гиперэкстензия 3хмах
Пресс 3хмах

2
Отжимания на брусьях
Присед
Жим стоя
Гиперэкстензия 3хмах
Пресс 3хмах
Может есть лучшие альтернативы? А так же еще не определился с количеством подходов и повторений.

[Domus]

silovichok
Ссылку тебе кинуть? В контакте тоже группа есть на этутему
Я пока слингшот не пробовал в жиме, так как непосредствено средние/тяжелые жимы у меня начнутся через три-четыре недели
Вообще отзывы в инете просто супер, ОДНАКО:
1. Здесь на форуме слингшот пробовал Элефант (см. тему про использование маек в жиме лежа). По его мнению штука далеко не супер
http://forum.steelfa...a...t&p=1862104
2. Я ради интереса примерил слингшот и спокойно отжался от пола. Другими словами, врядли он дает какую либо ощутимую помощь при срыве с груди. Правда и я взял на размер больше, так как меня в большей степени интересует минимизация нагрузки на сухожилия.

Как то так )

Сообщение изменено: Domus (26 сентября 2011 - 03:55)

[Domus]

Oleg fon Xaoc
Мне кажется что более продуктивно будет так:

1 тренировка:
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Гиперэкстензия 2-3мах
Пресс 2-3хмах

2 тренировка:
Становая тяга
Подтягивания обратным хватом
Отжимания на брусьях
Гиперэкстензия 2-3хмах
Пресс 2-3хмах

Что касается повторов / подходов, то на первые пару месяцев можно делать 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 12-8 повторов.

[Silovichok]

Domus
спасибо.. ссылку не надо ... вопрос насколько эта резинка помогает ... потому что судя по расположению рук они различны в резинке и без.... надо в теме задать вопрос..

[Domus]

silovichok
Что касается траектории движения - как меня уверяли, она не ломается, особенно при лифтерской технике жиме. Насколько это так - не знаю )

[Oleg fon Xaoc]

Domus
Спасибо.

[Baller94]

Привет. Мне 17 лет, опыт занятий есть, но был перерыв около 2х лет. Сейчас хочу возобновить занятия.
Составил программу. цель - масса. Рост 182 вес 69

1 день
1. Жим лёжа 4 - 8
2. Приседания 5 - 8
3. Пуловер 4 - 15
4. Подъём штанги на бицепс 4 - 8

Пуловер выполняю после приседов. Слышал такую технику для расширения грудной клетки - решил попробовать.

2 день
1. Подтягивания 3 - макс.
2. Тяга в наклоне 4 - 8
3. Армейский жим 4 - 8
4. Брусья (трицепс) 4 - 8

Какие изменения стоит внести в программу?

[Domus]

Baller94
В первый день вначале делайте суперсетом присед/пуловер. Присед - не менее 15 повторов; пуловер 15-20 повторов.
Если цель - расширение грудной клетки, то при трех тренировках в неделю выполняйте этот суперсет

Oleg fon Xaoc
На здоровье!!!

[Baller94]

я только 2 раза в неделю занимаюсь. каждую тренировку выполнять присед/пуловер?

[Silovichok]

Baller94

В первый день вначале делайте суперсетом присед/пуловер. Присед - не менее 15 повторов; пуловер 15-20 повторов.
Если цель - расширение грудной клетки, то при трех тренировках в неделю выполняйте этот суперсет

Добавлю, при выполнении полувера надо выполнять глубокое дыхание .. т.е. опускание со средней амплитудой и глубокий вдох, поднимание -выдох.

[Baller94]

Ещё я слышал, что дыхательные пуловеры делаются на прямых руках. Или лучше немного сгибать руку в локте?

[Silovichok]

Baller94

Ещё я слышал, что дыхательные пуловеры делаются на прямых руках. Или лучше немного сгибать руку в локте?

Не в руках дело, а в технике выполнения ... Приседы с легким весом и глубоким дыхание , а затем сразу пуловер с дыхательной техникой ... Хотя есть мнение что это хрень .. сколько людей столько и мнений ...

[Domus]

Baller94
В случае, если расширение грудной клетки является приоритетом, то тогда имеет смысл делать на каждой тренировке. Но тогда надо немного подкорректировать программу:
1. Суперсет
1.1 Приседание 4х15 минимум 2-3 вдоха/выдоха между повторами
1.2 пуловер (руки чуть согнуты в локтях) 4х15-20 минимум 2 вдоха/выдоха между повторами
Здесь за весами гнаться не стоит

2. Жим лежа 4х8
3. Подтягивание 4х8
4. Жим стоя 3-4х8-10

Специализированной нагрузки на руки здесь нет, но она на данном этапе не нужна. Основная цель - расширение грудной клетки. Обязательно сделай замеры до и после на вдохе. Цикл не менее 6 недель

В 17 лет должно подействовать