15797 ответов в этой теме

[oscid]

renepjd писал 22 Нов 2024 - 13:09:

Грудь лучше работает когда локти сзади корпуса
В жиме это сантиметров 10 от всего движения
На брусьях это всё движение
Но это чисто моя теория

Ф принципе если без веса 5х8 на брусьях будет пижже чем жим с сорокетом.  Можно заменить. Надесь Артемий с ВИГом проклятий не нашлют

[oscid]

ROM256 писал 22 Нов 2024 - 13:11:

Скоро марафон пробежишь!

Ну не. Не больше 400 метров ))

[renepjd]

ROM256 писал 22 Нов 2024 - 13:11:

Скоро марафон пробежишь!

белые ночи
Можете с ним на двоих хату снять дешевле будет

[oscid]

renepjd писал 22 Нов 2024 - 13:12:

белые ночи
Можете с ним на двоих хату снять дешевле будет

я все пиво выпью )) выгонит ))

[renepjd]

oscid писал 22 Нов 2024 - 13:12:

Ф принципе если без веса 5х8 на брусьях будет пижже чем жим с сорокетом.  Можно заменить. Надесь Артемий с ВИГом проклятий не нашлют

я пытался восемь по восемь сделать но по-моему после третьего подхода с пекся
Правда там отдых был секунд 15

[Олег К]

Я, кстати, заметил- когда трицепс напрямую не подкачиваю, дожим начинает страдать.

[oscid]

renepjd писал 22 Нов 2024 - 13:13:

я пытался восемь по восемь сделать но по-моему после третьего подхода с пекся
Правда там отдых был секунд 15

можно с минутой, чтобы пролезло

[renepjd]

oscid писал 22 Нов 2024 - 13:14:

можно с минутой, чтобы пролезло

если будет легко можно же сокращать отдых на следующих тренировках

Сообщение изменено: renepjd (22 ноября 2024 - 04:16)

[Виктор С]

Олег К писал 22 Нов 2024 - 13:13:

Я, кстати, заметил- когда трицепс напрямую не подкачиваю, дожим начинает страдать.

Симметрично. Поэтому жим Тейта стал обязательным. А ФЖ мне не помог.

[Олег К]

Виктор С писал 22 Нов 2024 - 13:19:

Симметрично. Поэтому жим Тейта стал обязательным. А ФЖ мне не помог.

Ну, мне бы наверно помог, но я давно не жму французом. Только блок. Сначала, когда перешёл в этот зал, не было возможности, грифов таких не хватало, а потом привык к разгибашкам, и другое упражнение вместо них не ищу. Правда бывает время от времени делал жимы с бруска средним хватом, опять же лёгким весом.

Допустим, лж динамический 105 4х5+ дожим ср. хв. с бруска 8 см 2х8-10 те же 105

[ROM256]

renepjd писал 22 Нов 2024 - 13:12:

белые ночи
Можете с ним на двоих хату снять дешевле будет

Я уже забронировал 2-х коечный нумер в 20 минутах от Дворцовой площади))

[renepjd]

ROM256 писал 22 Нов 2024 - 13:25:

Я уже забронировал 2-х коечный нумер в 20 минутах от Дворцовой площади))

надо минибар на замке а то он все пиво выпьет

[Alex6]

Олег К писал 22 Нов 2024 - 13:13:

Сообщение изменено: Alex6 (22 ноября 2024 - 05:58)

[sergei-777]

renepjd писал 22 Нов 2024 - 13:16:

если будет легко можно же сокращать отдых на следующих тренировках

Оба варианта чередовать:

- на одной тренировке с увеличенным временем отдыха (допустим 1-1.5 мин), но с целевым объёмом (8х8);

- на второй с целевым интервалом отдыха (15 сек), но сниженным объёмом (8х4-5).

Вес в твоём случае константа, с ним не поварьируешь.

Но это если цель не абстрактная, а конкретная - выполнить 8х8 с опредёлённым отягощением.

[renepjd]

sergei-777 писал 22 Нов 2024 - 16:23:

Оба варианта чередовать:
- на одной тренировке с увеличенным временем отдыха (допустим 1-1.5 мин), но с целевым объёмом (8х8);
- на второй с целевым интервалом отдыха (15 сек), но сниженным объёмом (8х4-5).
Вес в твоём случае константа, с ним не поварьируешь.
Но это если цель не абстрактная, а конкретная - выполнить 8х8 с опредёлённым отягощением.

это я Андрею советовал
Сам пока про 8*8 не думаю

[oscid]

23-11-2024
14-00

Подтягивания х12.5
ТВБ 50-5х8
ТНБ 43-5х8
Тяга в наклоне 40-5х8
Жим лежа наклонный 40-5х8 отказ
Жим в тренажере 40-3х8 отказ х8 отказ х8 отказ
Разведение Гант лежа 12х8 10х8 10х8 9х8 8х8
Скотт 15-4х15/39+Пшнб 15х20

Время 40 мин

Трицепс и бицепс вышли из чата

[Kaчок]

Я бы такие занятия назвал "Прогресс на фоне общего регресса".

[oscid]

Kaчок писал 23 Нов 2024 - 09:55:

Я бы такие занятия назвал "Прогресс на фоне общего регресса".

Зато пампит охуенчик ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: oscid (23 ноября 2024 - 01:02)

[ole]

oscid писал 23 Нов 2024 - 10:02:

Зато пампит охуенчик ))

видишь как мизерная работа на латеральную часть брахиалиса меняет видуху?  с дельтой ямку образовывает и большую ее нет необходимости раскачивать, шишка - ониа  и есть шишка)) не требует особого  труда и  усилий по восстановлению.)

Еще бы двуглавую отдельно качать первым движением, без пшнб

[renepjd]

oscid:

Подтягивания х12.5

а сколько было?

[oscid]

renepjd писал 23 Нов 2024 - 10:54:

а сколько было?

Хз. В полную амплитуду давно не подтягивался.

[oscid]

25-11-2024
8-15

Приседания 55-5х8
Становая 65-5х8
ТВБ 50-5х5
Жим стоя за голову 30-5х8
Разводка Гант 6-5х10
Жим жучком 45-5х8
Бабочка 27-5х8
ПГНБ 12х8+стат60с+8х20

Время 66 минут
Вес 83.4

Добавил весов, паузы по минуте

[oscid]

Приседуха

Прикрепленные файлы

•  squat-55-5x8-set2.mp4    6,25Мб

[oscid]

вот эту залупу "12х8+стат60с+8х20"  намного психологически лехше выполнять с гантелей, чем со штангой. Хотя Диско ее придумал наоборот как для базы. Типа где дропать сложно. Но на практике в ПШНБ такое капец как тяжко. Не представляю как такое в приседе исполнить ))))  Хотя в армии этот протокол использовался. Держишь табуретку на вытянутых руках и приседаешь раз-да-раз-два-раз-два....полтора!  Полтора это зависнуть в статике. На табуретке лежит устав караульной службы. Ронять нельзя ))

[beylbom]

oscid писал 25 Нов 2024 - 04:46:

Приседуха

 

А что случилось то?

[oscid]

beylbom писал 25 Нов 2024 - 09:44:

А что случилось то?

Чтобы безвозбранно тролить СОТ, нужно его пройти ))  А если серьезно, охота выносливость подтянуть. СОТ как по мне - отличный способ это сделать. 

[Skobyelena]

oscid писал 25 Нов 2024 - 04:46:

Приседуха

вот всегда смотрю на твой присед и ни как не могу взять в толк, лифтёром ты вроде быть не собираешься, приседать сумасшедшие веса тоже, у тебя вроде как другие мотивы, ну на хера делать этот скрюченный присед для чего???????????? положи штангу нормально на плечи и приседай, иди к своей цели, нет-же всё какую-то хрень выдумывают, уже давно всё придумано, надо только голову приложить, извини если эмоционально получилось

[oscid]

Skobyelena писал 25 Нов 2024 - 10:22:

вот всегда смотрю на твой присед и ни как не могу взять в толк, лифтёром ты вроде быть не собираешься, приседать сумасшедшие веса тоже, у тебя вроде как другие мотивы, ну на хера делать этот скрюченный присед для чего???????????? положи штангу нормально на плечи и приседай, иди к своей цели, нет-же всё какую-то хрень выдумывают, уже давно всё придумано, надо только голову приложить, извини если эмоционально получилось

Так удобней

[Skobyelena]

oscid писал 25 Нов 2024 - 10:25:

Так удобней

ладно, дальше не буду)

[renepjd]

oscid:

А если серьезно, охота выносливость подтянуть. СОТ как по мне - отличный способ это сделать. 

можно круговые гонять
Паузы будут короткие а вес побольше взять так как мышечная группа будет дольше отдыхать
Ну плюс ещё сердца будет кровь гонять вверх вниз сверху вниз ещё плюс выносливости