26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

renepjd

А у Вас сайт больше коммерческий, чем познавательный.

Ну да ... 50/50 больше наверное ... но он как хобби, т.е. для не получения прибыли ... Туда вношу всю интересную информацию о тренинге ... а продажа побочно ...

Сообщение изменено: silovichok (24 сентября 2011 - 05:35)

[renepjd]

50/50

Это Вы мощно загнули.
П.С. ничего не вижу в этом плохого.

[Silovichok]

renepjd

Это Вы мощно загнули

Почему мощно?
Просто и здесь на форуме да и вообще попадается много интересных статей, программ ... и дабы не пропадало такое добро я и вношу постоянно изменения на сайте, выкладывая новый материал ... С этого форума если заметили на своем сайте выложил статью о Дельтах ... Разрешение о выкладки файлов программ Суровецкого лично спрашивал его разрешения , тоже самое и со статьями Тимура Андрева ... они оба дали добро ( http://timurandreev.ru/nashidruzya ). Иногда очень сложно собирать по всей сети хороший материал, по программам Суровецкого много кто занимается и занимался ... результат они дают и при правильном подходе можно долго прогрессировать ... Почему ж не поделиться с другими??

[You_Know]

Domus
На обычной тренировке мышцы забивались и болели по два дня, не всегда правда, но бывало и так. Не знаю как это вяжется с моим восстановлением.
Лесенкой это как? От минимума к максимуму? И сколько подходов на максимуме если я правильно понял?

Самый главный критерий - ты сам то растешь?

За 3 месяца набрал 7-9кг, к сожалению какой вес изначально был не могу вспомнить уже) По стандартной проге на две группы мышц за тренировку.

[Domus]

You_Know

Что то я запутался)
А что значит обычная тренировка? По предыдущей программе? И по ней ты набрал 7-9 кг?
Лесенка - это постепенное увеличение веса о разминочных подходов (2-3) до рабочих (опять таки 2-3) с уменьшением кол-ва повторов

[strong-willed]

Доброго времени суток!!!
не могли бы вы набросать(или ткнуть носом в ссылку)))) программу для новичка который только пришел в зал и не имеет опыта общения с железом.
нужно для друга сам уже забыл все что делал первое время а тут похожего не нашел
нужно что то типо прорабатывания всего тела за одну тренировку, тренировки 3 раза в неделю.
телосложение худощавое но имеет пузо небольшое.
заранее благодарен!!!!

[Domus]

strong-willed
Как раз сегодня была активная дисскусия на эту тему )
Посмотрите в качестве варианта/ориентира:
http://forum.steelfa...a...t&p=1958441

[strong-willed]

Domus
спасибо большое!!!

[xxxDoomBasxxx]

Дмитрий хотел вопрос задать,если к вашей программе добавить принцип FST 7 будет ли это + или -?

P.S-с новой должностью

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Спасибо. Напиши как именно ты хочешь его использовать

[xxxDoomBasxxx]

Спасибо. Напиши как именно ты хочешь его использовать

Жим лежа 5х12-8
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

День 2.
Присед 5х12-8
Сгибание ног лежа 4х12-10
Подъем штанги на бицепс 5х12-8
Жим узким хватом 5х12-8

Возьму в качестве примера ПШНБ,5-ть подходов как запланированно,затем минуты 2-е отдыха и FST,еще 7 подходов с весом на процентов 20-30 меньше на 12-8 повторений(с отдыхом 30-50 секунд)

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (25 сентября 2011 - 12:10)

[Domus]

xxxDoomBasxxx

Честно говоря я не сторонник и сам бы так не делал.
Если уж сильно хочется, в качестве эксперимента можешь попробовать на руках (бицепс и трицепс) Я бы рекомендовал бы следующее:
1. Уменьшил бы количество базовых подходов до двух- трех, затем скинул вес на 30-35% и еще 4-5 сетов
2. Поработай так недели 2-3. Будет понятно подходит тебе или нет

[xxxDoomBasxxx]

Честно говоря я не сторонник и сам бы так не делал.
Если уж сильно хочется, в качестве эксперимента можешь попробовать на руках (бицепс и трицепс) Я бы рекомендовал бы следующее:
1. Уменьшил бы количество базовых подходов до двух- трех, затем скинул вес на 30-35% и еще 4-5 сетов
2. Поработай так недели 2-3. Будет понятно подходит тебе или нет

Спасибо за быстрый ответ,я сейчас скачал книжку про FST,посижу немного почитаю если понравиться попробую вашу рекомендацию,если нет то буду в стандартном варианте

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Книга сама по себе хорошая. Правда не совсем согласен, но это только мое мнение. Просто если смешивать несколько тренировочных схем, может получиться эффект лебедя-рака-щуки.

[Silovichok]

Domus
В Питере есть такая вещь? Не пробовал?? http://benchordie.co...WhatIsSlingShot

[Valletors]

Совсем запутался
Прочитал книгу Любера "Секреты качалки" по совету одного из форумчан.Подумал.Проанализировал.Решил что программа, написанная человеком куда более "прошаренным" в спорте,будет отзываться лучше моей программы,составленной на "коленке".Позанимался по Люберу аж целых полторы недели ,но что-то как-то я не знаю (((
Во-первых,нет боли. ( А в книге написано,нет боли - нет роста).Ну ладно.Организмы всех разные,боль не обязательна.
Во-вторых,за почти две недели (5 тренировок) рабочие никак не сдвинулись (по моей программе почти каждую тренировк добавлял по 2-2.5 кг).
В-третьих,по моим ощущениям организм не отзывается на программу должным образом (программа сезонная - осенняя.)
Вот и думаю,то ли я неправильный,то ли просто программа в книге - не моё.
Что делать/думать по этому поводу? Заниматься по своей программе? Насчет последней - проанализировал и её,думаю что чего то не хватает. Программа моя состоит из сплитов 1)Спина/бицепс 2) Грудь/Трицепс 3) Плечи (ноги пока не тренирую,но скоро буду). Одна МГ тренируется раз в неделю (как мне кажется,это мало). Из инвентаря - штанга,разборные гантели до 25-ти кг,лавка нерегулируемая,турник и брусья.
Исходя из этого всего какую можно составить программу,чтобы акцент был в первую очередь на плечи,спину и грудь (ну типичный новичок )
на составление программы,где МГ тренируется чаще раза в неделю меня не хватило ((((((((((

Upd - Domus,с Вами теперь не только на Вы,но и щепотом

Сообщение изменено: Valletors (25 сентября 2011 - 01:18)

[AnatolyR]

Возьму в качестве примера ПШНБ,5-ть подходов как запланированно,затем минуты 2-е отдыха и FST,еще 7 подходов с весом на процентов 20-30 меньше на 12-8 повторений(с отдыхом 30-50 секунд)

ни в коем случае
50-60 повторов на мышцу при этом соотношение примерно 50/50 тяжёлых и памповых сетов
те 4x8(24) + 2-3x12(24-36) = 48-60

[Domus]

silovichok
Посмотри тему Сокращенные тренировки, я отписывался пару недель назад. Пробовать буду через три недели )

[Domus]

Valletors
Привет
1. Полторы недели это сильно маленький срок для начинающегр чтобы понять работает программа или нет
2. Боль в мышцах не всегда является однозначным показателем конечного роста
3. По моему мы же с тобой уже составляли программу?)))

[Valletors]

Domus
составляли .Как-то Любер на глаза попался с его схемой,да еще мое любимое упражнение в начале трены - жим стоя...Вот я и повелся
Соскочил...
ДА и читая форум немного подумал,не мало ли тренировать мг один раз в неделю?
Программа предыдущая мне нравицца,просто может что-то добавить нужно?
1. Полторы недели это сильно маленький срок для начинающегр чтобы понять работает программа или нет
Да,даже очень маленький.Но не знаю я,как=то не по душе мне программа.

[Domus]

Valletors
Для новичка наверно больше подойдет либо фулбади либо 2 дневный сплит

[Valletors]

Domus
Вот как-раз таки насчет фулбади для новичков - до какого момента используется фулбади? (мб есть конкретные цифры,типа пожать собственный вес и т.п.).
Насчет 2-х дневного сплита - я правильно понял,что первый день - тренировка верха,второй день - тренировка низа?Если это так,то к такому сплиту я смогу приступить не раньше зимы (((... Ноги пока не тренирую.

[Domus]

Valletors
Честно говоря конкретных цифр не могу дать - это не совсем корректно, так как как ни банально не звучит - все мы разные. До полугода я рекомендовал использовать фулбади.
А самое главное - не прыгай с программы на программу )))

[Valletors]

Значит Любера не стоит сбрасывать со щитов? Заниматься пока по предложенной в книге программе для новичков (осенний комплекс) ?
Я делал флбади около года назад на протяжении двух месяцев,потом с тренером перешли на сплиты.
Я после программы Любера не чувствую ту забитость и налитость кровью мышц,как это было по моей программе.

[Domus]

Valletors
Я бы оставил Любера

[Олег К]

xxxDoomBasxxx
В "Тренинге" тема ФСТ-7 есть. Особливое внимание обратите на пост очень опытного и титулованного спортсмена Семиона (Берковича)

[xxxDoomBasxxx]

Насчет того что без фармы мои результаты будут плачевны?

[AnatolyR]

xxxDoomBasxxx
в тренинге сделать больше не всегда лучше

[merQ]

сбрасывать со щитов

[Valletors]

После фильма Троя голова забита другим