15010 ответов в этой теме

[Горец67]

С новым годом!

[ROM256]

Поздравления от аксакала бани с Новым годом!

Слегка мягкий уже и постоянно меня перебивают.

Судя по видео форма неплохая. Лучший по видухе среди всех! 

 

https://youtube.com/...2HDhmFhGsKQ3pzp

[Andy_Two]

Володя, ты охуителен, но я умру, если меня довести до такого истощения.))

 

Ой, Гена, да какое там истощение. Тут ещё худеть и худеть, прямо не марафонец а жировик какой то))

[Михалы4]

Поздравления от аксакала бани с Новым годом!

Слегка мягкий уже и постоянно меня перебивают.

Судя по видео форма неплохая. Лучший по видухе среди всех! 

 

Было:
https://youtube.com/shorts/xqR3cHY6tuI?si=C2HDhmFhGsKQ3pzp
Стало:
https://www.youtube.com/watch?v=xqR3cHY6tuI
Всё, что после знака вопроса – удаляем, а перед оставшимся хвостом (xqR3cHY6tuI) вставляем: 
https://www.youtube.com/watch?v=

 

Видео ловчее вставил. 

Сообщение изменено: Михалы4 (31 декабря 2023 - 06:52)

[ROM256]

Видео ловчее вставил.

Спасибо, Михалы4!

 

Новый год встречаю пока один скромненько без салатов и прочего.

Потом выдвигаюсь в санаторий на Новогоднюю дискотеку!

 

[ROM256]

Тренировка 5-10 Плечи они же дельты

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:34

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:40/1:19

Махи гантелей стоя 5-15 12-8 мах отказ 7-20 мах отказ 4:50/1:28

Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 4:13/1:24

Жим ногами 130 3х12 легко 3:45

 

Время тренировки 37:48

 

Вес - 63.7 кг.

 

Один из первых "отстрелялся" в Новом году!

Теперь...свободен, вновь ищу союза 

Волшебных звуков, чувств и дум! (с)

Достаточно легко, не смотря на "новогодние излишества".

Этот год объявляю для себя годом Анаболизма! 

Бег пока на втором плане.

 

[Горец67]

Тренировка 5-10 Плечи они же дельты

 

Жим штанги лежа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:34

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:40/1:19

Махи гантелей стоя 5-15 12-8 мах отказ 7-20 мах отказ 4:50/1:28

Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 4:13/1:24

Жим ногами 130 3х12 легко 3:45

 

Время тренировки 37:48

 

Вес - 63.7 кг.

 

Один из первых "отстрелялся" в Новом году!

Теперь...свободен, вновь ищу союза 

Волшебных звуков, чувств и дум! (с)

Достаточно легко, не смотря на "новогодние излишества".

Этот год объявляю для себя годом Анаболизма! 

Бег пока на втором плане.

 

Хорошее начало года. Пускай таким успешным будет весь год 

[Виктор С]

Тренируются 1 января только железные ребята.

Мне в только зал 3-го.

[ROM256]

Тренируются 1 января только железные ребята.

Мне в только зал 3-го.

Заинтриговал) Всего два раза было, судя по дневникам.

 

1991 - 3 января силовая 1:40

1995 - 2 января игра в футбол 1:30

1996 - 2 января зарядка 7 км, кросс 15 км

1997 - 2 января кросс 18 км

1998 - 2 января зарядка 7 км, кросс 13 км

1999 - 3 января зарядка 8 км

2000 - 3 января кросс 13 км

2001 - с ноября по апрель не бегал, перитонит, был приглашен в Богу в гости на свидание, но немного подзадержался)

2002 - 1 января кросс 25 км (чемпионский год)

2003 - 3 января быстрая ходьба 22 км

2004 - 3 января кросс 16 км

2005 - 2 января кросс 12 км

2023 - 1 января кросс по глубокому снегу 8 км

[Виктор С]

В прошлом я начинал 2-го, но сейчас зал с 3-го.

[Twan]

Один из первых "отстрелялся" в Новом году!

 

Быстр как всегда. С новым годом, отличное начало 

[ROM256]

Тренировка 6-10 Бицепсы

 

Тяга гор блока 40 4х10 легко 4:47/1:10

Тяга гор блока к груди в кроссовере 55 3х12 легко 3:46/1:18

ПШНБ 20-15 32-9 мах отказ 27-16 мах отказ 4:35/1:22

ПГНБ 10 3х12 тяжело 4:51/1:11

Румынка 37 3х12 легко 4:54

 

Время тренировки 27:53

 

Вес - 64.2 кг.

 

Лёгкая тренировка. Заключительная в микроцикле. 

Что будет дальше не знаю. Хочется перейти уже на малоповторку 5х5, 6х6. Психологически она мне легче даётся. Жду новый план. 

 

[ROM256]

Тренировка 1-11 Трицепсы, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 58 4Х10 тяжело 13:03/1:27

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:14/1:30

Разгибание рук с верх блока 35-15 55-11 мах отказ 45-18 мах отказ 4:23/1:30

Фр жим гантелей лёжа 7 3х15 тяжело 4:58/1:10

Жим ногами 130-10 160 3х12 тяжело 6:33/1:37

Разгибание ног 50-15 75-13 мах отказ 65-17 мах отказ 4:53

 

Время тренировки 48:17

 

Вес - 63.6 кг.

 

Тяжелая тренировка. Пожалуй самая самая за три месяца занятий.

Почти все упражнения или близко к отказу, или в отказ.

 

 

[Виктор С]

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 58 4Х10 тяжело 

 

Вес - 63.6 кг.

 

Тяжелая тренировка. Пожалуй самая самая за три месяца занятий.

Почти все упражнения или близко к отказу, или в отказ.

Мне 60 кг 4х10 тоже не совсем уж легко. Несмотря на ПМ 60х46. Но я на 20 кг тяжелее.

Какая динамика весов протокола 4х10 за мезоцикл?

[ROM256]

Мне 60 кг 4х10 тоже не совсем уж легко. Несмотря на ПМ 60х46. Но я на 20 кг тяжелее.

Какая динамика весов протокола 4х10 за мезоцикл?

Начинал так 3 месяца назад:

 

Тр.1-1 Трицепсы, квадры

 

Жим лежа легко 20-15 40-8 48 3х10 6:40/1:13

Жим гантелей на накл.скамье 36 град. легко 14-15 10-15 2:35/1:23

Жим гантелей сидя легко 6 5х15 6:28/1:19

Разгибание рук с верхнего блока - проходка на 15ПМ 25-30-35-40 4:44/1:23

Фр.жим с гантелями лежа среднее 5 2х15 2:12/1:14

Жим ногами тяжело 80-15 140 3х12 5:38/1:52

Разгибание ног - проходка на 15ПМ 30-40-50-60 7:07/0:00

 

Время тренировки 43:47

 

Вес - 60.4 кг

 

Через неделю будет мини проходка в жиме лёжа:

Жим собственного веса на мах. Даже не знаю на что сейчас готов?)

[Виктор С]

Начинал так 3 месяца назад:

 

 

Жим лежа легко 20-15 40-8 48 3х10 

 

Вес - 60.4 кг

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 58 4Х10 тяжело

 

Вес - 63.6 кг.

Всё логично. 

 

Через неделю будет мини проходка в жиме лёжа:

Жим собственного веса на мах. Даже не знаю на что сейчас готов?)

WPF вк 67,5, жим своего веса:

- общая категория: 22(3 разряд), 24(2 разряд), 27(1 разряд), 42(КМС), 48(МС)

- Мастера 5 (60-64): 18(3 разряд), 19 (2 разряд), 22(1 разряд), 34(КМС), 38(МС)

 

WPF, вк 67,5, жим 1/2 веса, мастера 5 (60-64): 47(3 разряд), 67(2 разряд), 80(1 разряд), 100(КМС), 121( МС)

 

Общие (wpfpowerlifting.ru)

[ROM256]

Тренировка 2-11 Широчайшие

 

Тяга гор блока 30-10 50 4х10 тяжело 7:41/1:32

Тяга гантели 1 рукой 14-15 24-13 мах отказ 22-17 мах отказ 6:15/1:31

Тяга ниж блока к груди в кроссовере 40 3х12 легко 3:38/1:10

ПГНБ 6 3х12 легко 3:33/0:53

Румынка 37 3х12 легко 4:36

 

Время тренировки 30:49

 

Вес - 63.4 кг.

 

На широчайшие на грани отказа. Остальное поддержка в лёгком режиме.

Вес немного снизился. Из-за праздничных дней график работы столовой поменялся. Теперь 4 приема пищи вместо 6. 

Перезагрузка ЖКТ! 

 

[ROM256]

День аэробной нагрузки. 

 

Бег по дорожке 30:00 4 км скорость 8 км/час.

 

Вес - 63.3 кг.

 

Первая беговая тренировка в новом 2024 году. 

И отсюда мы начнём своё возрождение! 

 

[Stas R]

С прошедшим НГ ! Успехов, отменного здоровья и достижения поставленных задач! 

[ROM256]

У нас сегодня с утра минус 28.

Сбегал в Магнит через лес 2.5 км. Ветра практически нет. Ощущается как минус 14! 

В Омске сегодня бегут самый холодный полумарафон в мире - рождественский!

Хотел съездит посмотреть, но что-то не хочется. Раньше бегал его постоянно.

И даже в 2005 году занял 10 место в абсолюте и 1 место в возрастной 45+. Дали 2000 рэ!  Тогда результат был 1:21:55.

А, теперь...старый стал, ленивый. А помнишь, какой я был?

Были времена...

 

[Виктор С]

А, теперь...старый стал, ленивый....

Стал опытный и осторожный.

[ROM256]

Стал опытный и осторожный.

А в 45 лет - неопытный! Пацан!

[Виктор С]

А в 45 лет - неопытный! Пацан!

В плане тренинга я в 52 был неуч. Хотя с амбициями.(

[ROM256]

Тренировка 3-11 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:59/1:24

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 7:47/1:26

Махи гантелями стоя 5-15 12-10 мах отказ 7-19 мах отказ 4:46/1:20

Фр жим гантелей лежа 6 3х12 легко 3:54/1:07

Жим ногами 130 3х12 легко 3:47

 

Время тренировки 35:30

 

Вес - 64.0 кг.

 

Относительно лёгкая тренировка. Хотя и накопилась психологическая усталость. У большинства было 10 дней новогодних каникул, а у меня всего 3. С завтрашнего дня коплю пруху. 

Усиленное питание, сон 9 часов, минимизация стрессовых ситуаций с клиентами.

 

[Виктор С]

Красиво. Но за каждой елкой мне медведь мерещиться.)

[Skobyelena]

Красиво. Но за каждой елкой мне медведь мерещиться.)

[ROM256]

Тренировка 4-11 Задние дельты, бицепсы бедра 

 

Тяга гор блока 30-10 40 4х10 средне 5:15/1:26

Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:14/1:24

Махи гантелей в наклоне 5-15 12-10 мах отказ 10-14 мах отказ 4:14/1:16

ПГНБ 7 3х12 средне 3:50/1:08

Румынка 30-10 50 3х12 тяжело 6:22/1:27

Сгибание ног 25-15 40-10 мах отказ 30-19 мах отказ 5:02

 

Вес - 63.6 кг.

 

Время тренировки 35:38

 

Тяжелая тренировка. На румынке загрустил. 

Уже 6-я силовая тренировка в этом году. Всё по графику. 

Вчера слегка потратился) Заказал на Авито новый Garmin Forerunner  255. Мой старый 235 отслужил верой и правдой почти 5 лет. Окупился он в первый же год. Когда я с его помощью диагностировал у себя экстрасистолию с подозрением на пароксизмальную тахикардию. Сразу же прекратил беговые тренировки и начал медленно ходить от 30 минут. За пару месяцев увеличил продолжительность до 2 часов и темп до 6-7 км/час.

Так, что на тяжёлых тренировках рекомендую использовать пульсометр и обязательно с нагрудным датчиком. 

 

[Stas R]

Красиво. Но за каждой елкой мне медведь мерещиться.)

у нас в домовом чате фото выкладывали, медведь подошёл к ЖК. Некоторые мамаши с детьми разглядывали с интересом, без страха. 

[Stas R]

Мой старый 235 отслужил верой и правдой почти 5 лет.

как долго держит заряд в тренировочном режиме?

[ROM256]

как долго держит заряд в тренировочном режиме?

Я не отслеживал. Заряжал  через 2-3 дня. Никогда это не напрягает.