6 голосов
body_by_mma
вот это Горцу надо почитать
А то он тренит тяжело, но после разгрузки почему то не прибавляет, а еще и в минус уходит
Там не до конца ясно. Он вроде в минус уходит не по мышцам/силе, а по способности сконцентрироваться на нагрузке. Грубо гря, после расслабона-отдыха он "разобран" и обратно тяжело собраться )
А как снова "войдёт в колею" – тягать железки становится ловчее.
Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 07:32)
IgG к SARS-CoV-2
Там не до конца ясно. Он вроде в минус уходит не по мышцам/силе, а по способности сконцентрироваться на нагрузке. Грубо гря, после расслабона-отдыха он "разобран" и обратно тяжело собраться )
А как снова "войдёт в колею" – тягать железки становится ловчее.
Аксакал
Если уж о тестах и самоконтроле, то разные авторитеты, и Ташерер в т.ч. уважают показатель HRV (вариабельность сердечного ритма) как критерий адекватности нагрузки. И его легче отслеживать.
https://forum.steelf...entry1057931907
https://forum.steelf...entry1057932069
Новичок
Перегруз по СНС. Если Ташереру.
IgG к SARS-CoV-2
Но ведь там после разгрузки сложно мобилизовать усилия на подход, а не спад после периода загрузки. По идее утомление СНС должно сбрасываться. Хз там как долго разгрузка была, но, возможно, просто навык мобилизации усилий подрастерялся, а за первые недели вновь нарабатывается.
body_by_mma
странный прогресс идёт: «лёгкие» веса становятся «легче», а «тяжёлые» остаются «тяжёлыми»
Как раз в эту тему видео Дмитрия Соколова.
Он там рассказывает, что если вес идёт тяжело – МЕДЛЕННО – то расти результат не будет. К такому весу надо подключать помогающую резинку – и стараться делать его ЧУТЬ БЫСТРЕЕ (на скорости). Тогда начинает идти прогресс.
Опыт!
Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 09:43)
body_by_mma
Он там рассказывает, что если вес идёт тяжело – МЕДЛЕННО – то расти результат не будет.
В эту же тему статья атлета и тренера Кристиана Тибодо "The perfect rep" ("Идеальное повторение"). Он там писал, что grinding веса (натужный медленный подъём) - полностью убивает прогресс.
Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 01:04)
Аксакал
че за нах?В эту же тему статья атлета и тренера Кристиана Тибодо "The perfect rep" ("Идеальное повторение"). Он там писал, что grinding веса (натужный медленный подъём) - полностью убивает прогресс.
Бывалый
Читая такие вещи, не надо терять контекст.че за нах?
В лучшей проге для натурала он советует вес на 6 до отказа еще и отдых паузу
Там точно веса не будут летать
body_by_mma
че за нах?
В лучшей проге для натурала он советует вес на 6 до отказа еще и отдых паузу
Там точно веса не будут летать
Это разные школы тренинга.
Чьё кунг-фу лучше – ещё предстоит разобраться )
Роман Романов и Фёдор Сорокин делали в отказ – и впали в застой. Перешли на работу не до отказа – попёрло.
У МакРоберта 90% времени тренировки не в отказ.
Дмитрий Соколов тоже говорит, что близко к отказу – замедление подъёма – хуже рост.
Кристиан Тибодо поддерживает.
У Квартуса вот лёгкие подъёмы становятся легче. Тоже сюда же.
В общем, есть такие наблюдения. И у них, как минимум, есть право на жизнь )
HIT Advocate Stops Training to Failure – and Gains! - не до отказа
>>Фанат Системы ВИТ перешёл на тренинг не до отказа – и начал дико прогрессировать!
Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 04:00)
body_by_mma
За одно повторение до отказа
Это 10 из 10 или 9 из 10?
Проще думать про напряжение.
Если вес идёт через мёртвую точку с чудовищным напряжением (но всё же поднимается) – это интенсивность усилия 99%.
Если встал и невозможно сдвинуть (частичное повторение) – 100%.
А если идёт с запасом – то считаем как 95%.
Так примерно.
----------------
Вообще, для тренинга не отказа вычисление близости к отказу не актуально. Там всё равно используется "БРЕДЕНЬ" – когда начинается цикл с большого запаса, а потом по чуть-чуть вес накидывается с приближением к отказу чуть больше. Как вышел на 95% или 99% интенсивности усилия, и понимаешь, что это уже лишак – откатываешь назад )
Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 08:50)
body_by_mma
но чел по твоей ссылке пишет за одно повторение
Вот и пытаюсь понять
Ну если ты можешь подтянуться на турнике 10 раз, а подтянувшись 9 – спрыгиваешь. Это и есть – "оставить 1 повторение в запасе".
Что тут думать-то?
Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 08:56)
Аксакал
вроде даНу если ты можешь подтянуться на турнике 10 раз, а подтянувшись 9 – спрыгиваешь. Это и есть – "оставить 1 повторение в запасе".
Что тут думать-то?
body_by_mma
вроде да
Но с другой стороны 10 из 10 это не отказ
Получается за одно повторение до не отказа
А вот 11 из 10 это отказ
И тогда 10 из 10 за одно повторение до отказа
Ты частичное повторение за полное считаешь, что-ли?
Обычно его не считают. Точнее считают отдельно. 10 полных повторений + 1 частичное = отказ. Но по полным повторениям – это 10 из 10 возможных, без запаса. С запасом – делать 9 полных из возможных 10 полных.
Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2024 - 09:32)
body_by_mma
нет
Я считаю что это - отказ, а не 10 из 10
Хозяин-барин )
Только какой же это отказ, если отказ – это ТОЧКА, в которой вес замер и ты не можешь его сдвинуть даже на миллиметр?
Точка отказа.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
второй раз мне за сегодня это пишут
К чему бы это?
К маврючеству)))( смайл Рихада)
Сообщение изменено: Горец67 (12 января 2024 - 10:55)
Интересующийся
Интересующийся
Вот и пытаюсь понять
По идее отказ наступает не после отказного повтора, а где-то внутри этого повтора.
Следовательно, за 1 повтор до отказа значит остановиться прямо перед этим отказным повтором, который ты не дожмешь до конца.
Это по логике, а что хотел сказать тот чел из интернетов одному ему известно)
Интересующийся
За одно повторение до отказа
Это 10 из 10 или 9 из 10?
Это 9 из 10. А если сделал 10 и больше не можешь, то это в отказ, хотя ты и остановился от 11 попытки, которая бы тебя придавила. Но если ты все же пошел на 11 повтор, то тоже самое будет 10 в отказ, ведь ты же не смог больше.
Аксакал
а откуда я знаю, что 11 меня придавила, если я ее даже не пытался сделать?А если сделал 10 и больше не можешь, то это в отказ, хотя ты и остановился от 11 попытки, которая бы тебя придавила
Интересующийся
а откуда я знаю, что 11 меня придавила, если я ее даже не пытался сделать?
Не только сам чувствуешь, но даже со стороны порой это видно с точностью 100%. Вот посмотри Виктор С делает жим 100 кг на 3 раза в его дневнике! Первый раз мощно, и второй раз неплохо, а на третий раз даже подстрахуй дернулся было и вытянул руки чтобы помогать и видно же что 4-го раза уже бы не было, потому что уже на 3-ем повторе застрял в мертвой точке и сильно потерял скорость до нуля. Вот Chan-a жена страховала когда он дома жал 150 кг, даже хорошая жена знает когда надо протягивать руки чтобы помочь и значит может определить rpe=10, а если бы она не помогла вовремя, то я не знаю как бы он из под такой штанги выбирался.
Сообщение изменено: Сергеев (13 января 2024 - 08:14)
Аксакал
на три раза еще ладно, а когда средне или высоко повтор - сложнее определить точноНе только сам чувствуешь, но даже со стороны порой это видно с точностью 100%. Вот посмотри Виктор С делает жим 100 кг на 3 раза в его дневнике! Первый раз мощно, и второй раз неплохо, а на третий раз даже подстрахуй дернулся было и вытянул руки чтобы помогать и видно же что 4-го раза уже бы не было, потому что уже на 3-ем повторе застрял в мертвой точке и сильно потерял скорость до нуля. Вот Chan-a жена страховала когда он дома жал 150 кг, даже хорошая жена знает когда надо протягивать руки чтобы помочь и значит может определить rpe=10, а если бы она не помогла вовремя, то я не знаю как бы он из под такой штанги выбирался.
Мужской подход
Но по полным повторениям – это 10 из 10 возможных, без запаса.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
