15010 ответов в этой теме

[ROM256]

А что с силой , силовой выносливостью , например , как изменились ПМ1 , ПМ5 , ПМ10 , с начала тренировок ?

Ответ знает только ветер)

По тренерскому плану нет никаких проходок. Просто пашем)

[ROM256]

Только что пришел домой с корпоратива. Весело было.

20 девок один я) Вот такое в медицине соотношение ж/м))

Помогла физподготовка. Со всеми потанцевал неоднократно.

Теперь я первый парень на деревне. Что делать, не знаю)

Сейчас стою с утра у бара, жениться поздно, сдохнуть рано! 

[ROM256]

Тренировка 2-10 Широчайшие

 

Тяга гор блока 35-8 48 4х10 тяжело 6:49/1:31

Тяга гантели 1 рукой 14-15 24-14 мах отказ 20-20 мах отказ 6:13/1:26

Тяга гор блока в кроссовере к груди 40 3х12 легко 3:25/1:15

ПГНБ 6 3х12 легко 3:20/1:08

Румынка 37 3х12 легко 4:11

 

Время тренировки 29:19

 

Вес - 64.0 кг

 

Осилил достаточно легко после вчерашнего корпоратива.

Только мышцы ног сильно болят, как-будто вчера марафон пробежал! 

Восстанавливаюсь)

[medvedm61]

Только мышцы ног сильно болят, как-будто вчера марафон пробежал! 
Восстанавливаюсь

Так 20 дэвушек оттанцевать это вам не шутки

[Горец67]

Так 20 дэвушек оттанцевать это вам не шутки

Так он марафонец)) для него это как пару километров пробежать))

[ROM256]

День аэробной нагрузки. 

 

Ходьба на дорожке 40:00 - 4 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.7 кг.

 

Хорошо походил. Очень легко. 

Подошёл врач и спрашивает, почему ты не дышишь?    Неадекватная реакция на нагрузку! 

 

[ROM256]

Так 20 дэвушек оттанцевать это вам не шутки

Это же вам не лезгинка, а твист) (с)

 

[ROM256]

Тренировка 3-10 Грудные

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 4х10 тяжело 14:03/1:59

Сведения к груди в кроссовере 20-15 35-9 мах отказ 25-17 мах отказ 5:10/1:45

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:25/1:22

Фр жим гантелей лёжа 6 3х12 средне 4:17/1:32

Жим ногами 130 3х12 легко 4:17

 

Вес - 63.8 кг.

 

Пожал 60 кг 4 на 10. На тоненького. В 4-м подходе запас максимум 1 повтор. Не густо. Честно сказать, ожидания были другими. 

Ваши ожидания - ваши проблемы (с) Хорошо сказал! 

 

[ROM256]

Тренировка 10-4 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 4х10 средне 5:18/1:27

Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:37/1:29

Махи гантелей в наклоне 5-15 12-9 мах отказ 7-19 мах отказ 4:37/1:38

ПГНБ 7 3х12 легко 4:18/1:29 

Румынка 32-12 47 3х12 тяжело 6:33/1:36

Сгибание ног 25-15 40-8 мах отказ 30-17 мах отказ 6:06

 

Время тренировки 39:10

 

Вес - 64.0 кг.

 

Заключительная силовая тренировка в этом году. 

По памяти навскидку за 3 месяца провёл 54 

тренировки. Без пропусков. 

Промежуточные итоги завтра. 

С наступающим Новым годом! 

 

[ROM256]

Улыбнуло)

В тренажерный зал пришла новая клиентка. Девушка 30-35 лет.

Вступительная часть и ознакомительная тренировка на мышцы спины и ягодичные.

Показываю тягу верхнего блока обратным хватом, обратную гиперэкстензию,

ягодичный мост, румынку...Везде по 1-2 подхода.

Ну, естественно, где-то для доходчивости, непроизвольно проскакивают

тактильные прикосновения. 

По истечению 15 минут клиентка томно, ой я уже вся мокрая...! 

Достаточно, наверное закончим) 

[Виктор С]

Вес - 64.0 кг.

Пекторальные накачал 

И морда лица довольная 

 

Пожал 60 кг 4 на 10. На тоненького. В 4-м подходе запас максимум 1 повтор. Не густо. 

Отлично.

Мне пятым подходом 60х15 тоже нелегко. Но св 85 кг.

[ROM256]

Что ем? 

Питание санаторно-курортное) 

Сам уже 2 месяца не готовлю. 

Вот ужин за 100 рублей, потом высчитают из зарплаты. 

Грех не набрать! 

 

[Quartus]

Сам уже 2 месяца не готовлю.  Вот ужин за 100 рублей

Халява А у нас на работе народ жалуется, что дешевле 400 р. в столовой не поесть.

[Сергеев]

Пекторальные накачал 

Я его уже года 3 убеждал делать тягу и присед. Вот в этом году румынку начал делать, на следующий год и приседать начнет. А следующий год уже через 2 дня и вес сам попрёт. Вообще тяга она и есть тяга, хотя нюансы у разных вариантов не малые, но общее действие на массу положительное у всех модификаций. И грозный присед еще лучше.

[ROM256]

Я его уже года 3 убеждал делать тягу и присед. Вот в этом году румынку начал делать, на следующий год и приседать начнет. А следующий год уже через 2 дня и вес сам попрёт. Вообще тяга она и есть тяга, хотя нюансы у разных вариантов не малые, но общее действие на массу положительное у всех модификаций. И грозный присед еще лучше.

Какая тяга? Румынка с виса менее 50 кг. Это для девочек)

Больше я не потяну.

Мой конкурент, одно категорник, делает классическую тягу 120х4.

И что? Пока я не сильно отстаю от него по видухе.

Такой же жирный и с минимумом мышц.

[Сергеев]

Сколько потянешь, все твои, главное что это упражнение, а также присед и жим лежа ну хорошо так на массу влияют, а в чем механизм мне неизвестно. Или это кровообращение в нужных местах или гормональный фон, не важно, главное что они дают эффект в тех случаях, когда обычные хилые(локальные)  упражнения не помогают.

[Михалы4]

 

ОГО!  

 

Грудак не деДский! 

[Горец67]

Тренировка 10-4 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 4х10 средне 5:18/1:27

Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:37/1:29

Махи гантелей в наклоне 5-15 12-9 мах отказ 7-19 мах отказ 4:37/1:38

ПГНБ 7 3х12 легко 4:18/1:29 

Румынка 32-12 47 3х12 тяжело 6:33/1:36

Сгибание ног 25-15 40-8 мах отказ 30-17 мах отказ 6:06

 

Время тренировки 39:10

 

Вес - 64.0 кг.

 

Заключительная силовая тренировка в этом году. 

По памяти навскидку за 3 месяца провёл 54 

тренировки. Без пропусков. 

Промежуточные итоги завтра. 

С наступающим Новым годом! 

 

Ну ты и амбал)) с наступающим новым годом!

[Twan]

Тренировка 10-4 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 40 4х10 средне 5:18/1:27

Тяга гор блока к груди в кроссовере 65 3х12 тяжело 4:37/1:29

Махи гантелей в наклоне 5-15 12-9 мах отказ 7-19 мах отказ 4:37/1:38

ПГНБ 7 3х12 легко 4:18/1:29 

Румынка 32-12 47 3х12 тяжело 6:33/1:36

Сгибание ног 25-15 40-8 мах отказ 30-17 мах отказ 6:06

 

Время тренировки 39:10

 

Вес - 64.0 кг.

 

Заключительная силовая тренировка в этом году. 

По памяти навскидку за 3 месяца провёл 54 

тренировки. Без пропусков. 

Промежуточные итоги завтра. 

С наступающим Новым годом! 

 

 

круто! качественно отработано. теперь дальше, не сворачивая 

[ROM256]

Итак, подвожу итоги 3-х месячного масса набора.

Динамика основных показателей:

 

29.09 - 30.12

 

вес, в кг 60.2 - 63.8

Бедро, в см 50.5 - 54.0

Бицепс, в см 32.5 - 34.0

Талия, в см 78.5 - 81.5

Грудь, в см 100.0 - 104.0

Запястье, см 15.0 - 16.0

Голень, см 35.5 - 36.0

Защип калипером живот, в мм 12.0 - 20.0

 

Фото:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: ROM256 (21 августа 2024 - 02:12)

[Skobyelena]

Володя, ты охуителен, но я умру, если меня довести до такого истощения.))

[medvedm61]

вес, в кг 60.2 - 63.8

К весне еще столько же набрать и будешь на марафоне просто как маленький бульдозер всех расталкивать
Если конечно Гена с тобой не побежит

Володя, ты охуителен, но я умру, если меня довести до такого истощения.))

Сообщение изменено: medvedm61 (30 декабря 2023 - 10:49)

[Skobyelena]

К весне еще столько же набрать и будешь на марафоне просто как маленький бульдозер всех расталкивать
Если конечно Гена с тобой не побежит

   

[ROM256]

я умру, если меня довести до такого истощения.))

Разница между рост - вес уже почти 100. У меня даже уже ожирение) Просто ты - кабан! 

 

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

1. Для мужчин: рост (см) - 110.
2. Для женщин: рост (см) - 100.

К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 - 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 - 100 = 65 кг.

[Skobyelena]

Разница между рост - вес уже почти 100. У меня даже уже ожирение) Просто ты - кабан! 

Володя мне этот бред известен уже пол века, у меня на сегодняшний день вес 82-84кг.  и у меня нет ни какого ожирения от слова совсем, а до болезни вес мой был в течении как минимум 25 лет 90-93кг. и я не был жирным, я просто тяжёлый.  да забыл написать, при твоём росте

Сообщение изменено: Skobyelena (30 декабря 2023 - 11:34)

[Сергеев]

Разница между рост - вес уже почти 100. У меня даже уже ожирение) 

Володя так у тебя уже давно ожирение, вот ты марафон бежал с весом 58 кг с ожирением на 2 кг. Но в марафоне критерий жестче, Кипчоге бы при твоих данных согнал бы до 49 кг и заодно рельеф бы получился охуительный! А так у тебе сейчас форма не просушенная, ну ладно до апреля межсезонье, пусть будет пока так.

[medvedm61]

Разница между рост - вес уже почти 100. У меня даже уже ожирение) Просто ты - кабан! 

Там в твоей цитате какая-то ошибка , вроде должно быть наоборот -у мужчин вес= рост-100 , а у женщин рост-110 .

[ROM256]

Пред новогодняя ходьба 1:00 по дорожке 6 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.5 кг. 

 

Хорошо прошелся в течение часа. Здоровье в порядке, не смотря на вчерашнее нарушение спортивного режима. 

Что-то видео не вставилось)

 

https://drive.google...ew?usp=drivesdk

Сообщение изменено: ROM256 (31 декабря 2023 - 09:57)

[Skobyelena]

Пред новогодняя ходьба 1:00 по дорожке 6 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.5 кг. 

 

Хорошо прошелся в течение часа. Здоровье в порядке, не смотря на вчерашнее нарушение спортивного режима. 

Что-то видео не вставилось)

 

https://drive.google...ew?usp=drivesdk

С наступающим тебя

[ROM256]

С наступающим тебя

Спасибо! И тебя и твоих близких с Наступающим!