27936 ответов в этой теме

[Nope]

d!m0n

спросили бы у Андрея как день груди например может выглядеть

Дима, бидняшко Ёптеньки маи, читвёртый десяток

учитывая что у неё 3 части

Пилять

а то негоже 2 дня падрят на работу в 5 вечера прихадить

Дооооооооооооооооооооооо (ипацца меньше надо!!!!!!!!!!!!111111111111111111111)

Сообщение изменено: Nope (28 февраля 2011 - 10:46)

[tdk]

ты тож грузчегам заделалсо шталее

у мну работа специфицка
объемная, но не така каг у тя, героя соцтруда

[d!m0n]

Уменьшено: 80% от [ 640 на 360 ] — нажмите для просмотра полного изображения

чё эт за гавно висячее ты выложил - лепёшки татарские?
вот более-менее:

[tdk]

спросили бы у Андрея как день груди например может выглядеть

ОК! он те скринов накидаит FullHD

[d!m0n]

да я смарю шо Nope вон 16:9 картинку выложил - сидят поди уже вместе, расписывают, как да чо
день ягодиц и бица бидра када будет свисните

[tdk]

как груди например может выглядеть, учитывая что у неё 3 части

чуваг не я, если че

бл, сидит чичас пьянэй Ноп и пытаеца резкость навести. на сисьге а вот и куй

[d!m0n]

пилять, два атмарозка
харашо вон Андрей появился.

[STATHAM.72]

d!m0n
Я вроде не грил про 1 упро на группу!Я пример привёл для задней дельты к примеру одним упром.Хоть 12 упров РАЗНЫХ делай/МГ по 1 сету каждое!Держи повторы около 8-10 и всё…Все дело в том,что каждый последующий сет будет с меньшим весом,если бы он мог быть первым-вторым.И это касается хоть одного упра МГ(где лехше это линейно увидеть и рассчитать),хоть 10 упров разных,тока в каждом упре ты будешь брать веса все менее,что бы вложиться в вилку.Тока и всего епти...Обратновосходящая пирамида и не требуется.Просто в разных упрах и их очередности трудновато отследить вес нужный...Работай в 8-12 повторах и увеличивай КПШ от трене к трене.Ффсё!

Пирамида нужно для силового натяга в первой части трени...12-10-8-6-6-(хватит)и остальное уже н-ое число сетов(разными или одним упрами)Х8-10...

Нумерология не нужна...Отказов тоже...В конце трени посчитал тока КПШ и ушел жрать!

[Disco]

Еще немного и мы придем к самому началу ...... .

" Выполняйте 3-4 сета по 8-12 повторений в базовых упражнениях на группу и дополнительно 2 упражнения по 2-3 сета х 10-12 повторений в изолирующих упражнениях для наилучшего набора мышечной массы"... .

ВЕЙДЕР, ДЖО ....

А-а-ааааааааааааааааааааааа!
круг замкнулся, все нах!

[d!m0n]

PRIEST.72

ну а как быть например с жимом наклонным и горизонтальным - они же разные пучки грузят в разной степени. или типа одну треню иппашить тока верх груди, следующую все упры тока на низ?

с плечами как быть - 3 башки за одну треню делать? хотя они мелкие, наверно потянет.

[d!m0n]

ВЕЙДЕР, ДЖО ....

А-а-ааааааааааааааааааааааа!
круг замкнулся, все нах!

так Вейдер для каво писал - для химегов

[Disco]

d!m0n
Так , пля, сначала в натураху пока в тормоза не врежешься по этой схеме, а потом колешь и родолжаешь .... а там и пирамиды есть ("для продвинутых атлетов").


Джо мог книгу то не писАть .... а так, чиста проспектик на А4 сделать .... схемка и на обратной стороне курсик!!

[d!m0n]

увеличивай КПШ от трене к трене

увеличивать тока за счёт эос с постнатягами, или первую пирамиду сначала тоже неполное число подходов делать?

[STATHAM.72]

Disco

круг замкнулся, все нах!

Именно!И рад этому! Тока не пирамиды идиотские в каждом последующем упре,а одна стартовая пирамида,а дальше вал обьемки с слегка уменьшаемым весом по подходно или через сет...
d!m0n

ну а как быть например с жимом наклонным и горизонтальным - они же разные пучки грузят в разной степени. или типа одну треню иппашить тока верх груди, следующую все упры тока на низ?

с плечами как быть - 3 башки за одну треню делать? хотя они мелкие, наверно потянет.

Да не морочься ты!Пучки-куички!Зад.дельту к тягам на спину брось...На средние делай жим и махи разные...На передние никуя не делай!Ты соревновательный чтоли?По груди дело не в том как лежишь,а как разводишь локти и как высоко опускаешь к шее гриф!Делай жим,отжим,разводку под углов и все!Валом сетов,чередуя или последовательно-пох!Хватит зауми!Настоебло!

Джо мог книгу то не писАть .... а так, чиста проспектик на А4 сделать .... схемка и на обратной стороне курсик!!

Верно...Ну или пяток курсиков...

[d!m0n]

Так , пля, сначала в натураху пока в тормоза не врежешься по этой схеме, а потом колешь и родолжаешь ....

и чо - где тут несоответствия с реальностью, противоречия где? ARB чо гаварил - у обычного чела мясо от 3х8 растёт пару месяцев от силы - усё, дальше не работает этот тут, как ево ни циркулируй - так что колю и продолжаю

[Disco]

К няму теперяча все аски...!

[d!m0n]

Верно...Ну или пяток курсиков...

там и пирамиды есть ("для продвинутых атлетов").

лучше бы курсы для продвинутых там были, пирамидой

Делай жим,отжим,разводку под углов и все!Валом сетов,чередуя или последовательно-пох!Хватит зауми!Настоебло!

всё панятна, пасиба, ушол жрать

[Disco]

Так он (Джо) проспектики то сделал .... плакаты! А3!!!

Но скока я их в руках ни крутил - на обратной стороне ничего не написано было!!!
Даже над косроом держал и в ультрафиолете просвечивал - нифига не было!!!!!

[STATHAM.72]

d!m0n

увеличивать тока за счёт эос с постнатягами, или первую пирамиду сначала тоже неполное число подходов делать?

Да ты можешь ваще пирамиду не делать и разными упрами по сетно молотить жим-отжим-разводка и по кругу например.НС не так сильно грузит-проверял...Установил на 8-9 вес и не меняя не в + не в минус работай,пока до 6-7 не упадет в каждом упре.Два круга получится дай бох...А после ровненько так и корреляционно снижая по-сетно за пару повториков до отказа еппашишь сетов 8-12Х8-10 и нормуль!И памп будет так же хороший...И ДЕ все ровненько так пашут.И натяги уже не натягивают,ибо АТФаза упала нах...И главное-думать нах не нужно!

[Disco]

Вовремя научную ветку закрыли ... давно надо было ... а так ОПА!!! и за 3 дня к консенсусу!!!
Без фибрилл и методологий!





ВЕДЬ НАПИСАНО В УГЛУ СВЕРХУ КУРССССС!!!!!, А НЕ ЦИКЛ.... .
Пля, как раньше то не замечал .... все ж умные люди перевели даже .... с намеками!

Сообщение изменено: Disco (28 февраля 2011 - 11:33)

[d!m0n]

Вовремя научную ветку закрыли ... давно надо было ... а так ОПА!!! и за 3 дня к консенсусу!!!
Без фибрилл и методологий!

ПЕСПЕСТЫ! ФФСЕ В ЗАЛ! РАБОТАТЬ, НЕГРЫ!!!

[Disco]

ПРИСТУ ПАМЯТНИК!!!

[AnatolyR]

ну щё таки курс на что теперь?
за какие пучки держимся?

[STATHAM.72]

AnatolyR

ну щё таки курс на что теперь?
за какие пучки держимся?

За натяжно-обьемные,Толь!Эмпирика натурализьма около 60 КПШ/МГ.Химия-около 100... Ты бухать начал?

[AnatolyR]

Ты бухать начал?

я закончил

Эмпирика натурализьма около 60 КПШ/МГ

таможня и Люля дают добро

[AnatolyR]

как мне пагаварить охота так все разбегаются
ну....
я так не играю....

ПРИСТУ ПАМЯТНИК!!!

красивый картинко

[d!m0n]

как мне пагаварить охота так все разбегаются
ну....
я так не играю....

хорошь плакатся уже
дастал!!!

тож убигаю - спат

[Juicer]

Я напурмыр уже 75 грамм уговорил. Нада!

Нада - это в смысле Nada (ничё) ? У меня тоже в последнее время такая фишка - по-испански шпрехать иногда по приколу.

[Juicer]

Нашол фотки Димончика в 59-61

Ты иде искал ? Чё то я савсем другое обнаружил на его страничке в Vkonakte:

[tdk]

Если интересен практический опыт коротких и редких тренировок - пяшитя тута.

пяшитя тута опыт лишним не будет