22736 ответов в этой теме

[Горец67]

Нет. Не правильная логика. Каллораж останется тем же. Просто вес будет уходить медленнее. Расчёт был на сухую массу, а сухая масса то не изменится.

а может лучше корректировать исходя из веса тела ?

[Half]

это типа рост минус 100 и все пучком...

Не понял. Что рост минус сто?

в среднем коллаж считаем так..грубо умножаем свой вес на 30-33..90кгх30 уже 2700 ккал.. это поддержка.. даже минус 1000 что очень жестко все равно 1700 ккал..что то все равно не сходится

Я вес умножаю на 24 (базовый обмен). И умножаю не 90кг, а сухую массу. Какой смысл умножать 90, если это жир? И мои расчёты работают на практике. Если я ем больше 1700-1800кк, то начинаю толстеть. Если ем 1400-1600, то вес стоит на месте. Худеть начинаю только когда ем меньше 1400кк. И мои расчёты подтверждают практику и практика подтверждает расчёты.

[Half]

а может лучше корректировать исходя из веса тела ?

Если из веса тела, то я буду жиреть, а не худеть. 90кг не мышц же, а жира.

[Горец67]

Не понял. Что рост минус сто?

Я вес умножаю на 24 (базовый обмен). И умножаю не 90кг, а сухую массу. Какой смысл умножать 90, если это жир? И мои расчёты работают на практике. Если я ем больше 1700-1800кк, то начинаю толстеть. Если ем 1400-1600, то вес стоит на месте. Худеть начинаю только когда ем меньше 1400кк. И мои расчёты подтверждают практику и практика подтверждает расчёты.

ну если на вас это работает..продолжайте...

[Half]

адаптационные способности организма я так понимаю не учитываются? )

Какие? Уменьшение расходов энергии? Учитываются. Поэтому и говорю, что медленнее уходить будет.

[Half]

ну если на вас это работает..продолжайте...

Ну а что? Разве я что то не так считаю/делаю? Зачем нам считать на жир? Он же сам по себе не потребляет энергию. Энергию потребляют же только мышцы и внутренние органы и обменные процессы. На них и расчёт.

[Горец67]

Ну а что? Разве я что то не так считаю/делаю? Зачем нам считать на жир? Он же сам по себе не потребляет энергию. Энергию потребляют же только мышцы и внутренние органы и обменные процессы. На них и расчёт.

я же уже написал выше..как считаете для себе нужным так и поступайте .
у меня другой подход..

[Горец67]

....жесткий дефицит это очень большая нагрузка для организма..гормональный фон психика и т д.
а тут на 1000ккал дефицит ..причем на большоц проиежуток времени....

[Half]

....жесткий дефицит это очень большая нагрузка для организма..гормональный фон психика и т д.
а тут на 1000ккал дефицит ..причем на большоц проиежуток времени....

До этого уже худел так. Питался так почти год. Гормоналка не пострадала. Какой была такой и осталась. Морально тоже особо не сложно. Жёсткого дефецита нет. Нет дефецита 1000кк Максимум 500-600, а то и 250-350. Смотря как считать.

 

у меня другой подход..

Какой? Как вы рассчитываете каллораж?

[Stas R]

Гормоналка не пострадала. Какой была такой и осталась.

по анализам ?

[Горец67]

До этого уже худел так. Питался так почти год. Гормоналка не пострадала. Какой была такой и осталась. Морально тоже особо не сложно. Жёсткого дефецита нет. Нет дефецита 1000кк Максимум 500-600, а то и 250-350. Смотря как считать.
 

Какой? Как вы рассчитываете каллораж?

по простому..от общей массы..считаю 32 на массу тела..получается поддержка..минус 300 400 ккал за счет углей..коррекция по весам и талии раз в неделю..всё...

[Half]

по анализам ?

Да. Сдавал в лаборатории.

[Half]

по простому..от общей массы..считаю 32 на массу тела..получается поддержка..минус 300 400 ккал за счет углей..коррекция по весам и талии раз в неделю..всё...

Ну у вас наверно не 30% жира, поэтому вам это подходит. Сколько у вас жира?

[Горец67]

Ну у вас наверно не 30% жира, поэтому вам это подходит. Сколько у вас жира?

вон на аву посмотрите..

[Горец67]

...22-24%

[Half]

вон на аву посмотрите..

Мелковато. Плохо видно. Не понятно. Да и на глаз я плохо определяю.

 

...22-24%

На глаз я думал в районе 15-ти.

 

Ну а так х.з. тогда. Если я умножу общий вес на 32 и буду питаться из расчёта на эту цифру. Я даже не представляю, что со мной будет. В кого я превращусь. Про похудение я и не говорю.

[Горец67]

Мелковато. Плохо видно. Не понятно. Да и на глаз я плохо определяю.
 

На глаз я думал в районе 15-ти.
 
Ну а так х.з. тогда. Если я умножу общий вес на 32 и буду питаться из расчёта на эту цифру. Я даже не представляю, что со мной будет. В кого я превращусь. Про похудение я и не говорю.

это приблизительно..недели две щапишите каждый дкеь какой у вас рацион и отслкдите чтобы вес был неизменным..это и будет ваш коллаж поддержки..исходя из него задаете дефицит..в зависимости от веса корректировка.. через 6 8 недель отдых 2 недели от диеты.. т е опять на поддержке..и опять дефицит..

[Nonika]

Если я ем больше 1700-1800кк, то начинаю толстеть. Если ем 1400-1600, то вес стоит на месте. Худеть начинаю только когда ем меньше 1400кк. И мои расчёты подтверждают практику и практика подтверждает расчёты.

 

Тут я в обморок упала   У меня, к примеру, калораж поддержки 2100. При моем весе 48. Если я буду есть 1400, я с голодухи загнусь. Вы правильно ли подсчёты ведёте?

[Рубик]

Half, рацион свой распиши.  

[Half]

Вы правильно ли подсчёты ведёте?

Да.

 

У меня, к примеру, калораж поддержки 2100. При моем весе 48.

И что вы хотите сказать не полнеете при таком весе и таком каллораже? А рост у вас какой? И что по БЖУ?

[Mr.55]

Спорите? У каждого своя правда. Мне при весе за 100 надо есть гораздо меньше Noniki, чтобы худеть.  Для меня 2000 ккал-это граница. А уж считать я точно умею.

p.s. А иногда так хочется нажраться...

[Stas R]

Спорите? У каждого своя правда. Мне при весе за 100 надо есть гораздо меньше Noniki, чтобы худеть.  Для меня 2000 ккал-это граница. А уж считать я точно умею.

возможно возраст даёт поправку (56 лет )? Интересно соотнести с возрастом Халфа . 

[Nonika]

 что вы хотите сказать не полнеете при таком весе и таком каллораже? А рост у вас какой? И что по БЖУ?

 

На наборе ела 2400    2100 - это поддержка. БЖУ традиционно: 1,5-2 г белка, 1,5 г жира, остальное углеводами. На кг веса.

[Nonika]

Спорите?

 

Ну, я не спорю    я удивляюсь просто. Если действительно большой дяденька толстеет на 1800 кк, я могу только посочувствовать.

[Mr.55]

возможно возраст даёт поправку (56 лет )?

Возможно. Хотя все отрицают .

[Mr.55]

большой дяденька толстеет на 1800 кк

Нет, на 1800 ккал я,к примеру, стабилен и даже немного худею. Но в плане(когда хочется вкусно) еды 1800 ккал-это же ни о чем.

[Half]

Half, рацион свой распиши.  

Первый приём пищи:

Гречка 21 грамм

Салат 41 грамм

Куриное филе 56 грамм

 

Второй приём пищи: 

Гречка 21грамм

Салат 40грамм

Куриное филе 56 грамм

 

Третий приём пищи:

Творог 5% 150грамм

Сметана 15% 80грамм

Куриное филе 56 грамм

 

Четвёртый приём пищи:

2 жареных яйца 

Куриное филе 56 грамм

 

Пятый приём пищи:

2 жареных яйца 

Куриное филе 56 грамм

 

Всё. Итого Углей 44 грамма. Белка 122 грамма. Жира 57 грамм. Каллорий 1184. И так плюс минус каждый день.

[Рубик]

Сметана 15% 80грамм

Ёбанапиздец, ЗАЧЕМ?))) 

[Half]

Если действительно большой дяденька толстеет на 1800 кк, я могу только посочувствовать.

Почему посочувствовать? Денег на еду меньше уходит. И результата можно добиваться меньшими калориями. То что организм меньше тратит калорий это не значит же, что он хуже растёт. Это значит, что он лучше использует, то что есть. Тут завидовать надо.

[Half]

Ёбанапиздец, ЗАЧЕМ?))) 

Творог со сметаной вкусней. Обычно ем 10%, но в этот раз в магазине было только 15%.