26289 ответов в этой теме

[mako]

Железякин
в даном случае, это вес с которым можеш выполнить 15 повторений. С этим весом делаеш 10 в 4-х подходах с 30 секундным перерывом.
Выложу статью все станет на место, а то действительно ни очем

[sachados]

mako
вот я когда делал одну тренировку силовую, вторую более легкую и многоповторную, во второй стал делать 4*10. в силовых упали сильно веса и остановился рост. может это все-таки не всем подходит?

[MikeKazakov]

sachados

может это все-таки не всем подходит?

Может всё-таки надо ПРАВИЛЬНО делать?

[mako]

вот я когда делал одну тренировку силовую, вторую более легкую и многоповторную, во второй стал делать 4*10. в силовых упали сильно веса и остановился рост. может это все-таки не всем подходит?

Холмен однозначно указывает что 4х10 это вариант не для силы, а для для гипертрофии

Сообщение изменено: mako (19 сентября 2011 - 10:44)

[sachados]

MikeKazakov
правильно это как?
mako
я для гипертрофии и делал. я же говорю. рост мышц остановился.

[mako]

sachados

у меня нет ответа. я не настолько компетентен чтобы советовать или делать выводы. могу говорить только в плане обмена опытом о том что пробовал сам и как это работало для меня. или делится информацией которая для меня выглядит ценной. где то так

кстати, ты на фото в штангистском трико?

Сообщение изменено: mako (19 сентября 2011 - 10:58)

[sachados]

mako
да я и не спорю. и тоже думаю, что по всем законам должно расти. вот и спрашиваю, чтоб понять, что не так делал.

[mako]

может слишком мало еды?

Сообщение изменено: mako (19 сентября 2011 - 11:12)

[sachados]

mako
в штангистском трико

[Milik]

Постараюсь в ближайшее время отсканировать и перевести имеющиеся у меня публикации. Думаю это будет интересно всем.

Будем ждать

[Black7un]

Привет поцоны-ребята! Подскажите что подкорректировать или изменить:
1 день
Жим
Жим на наклонной
Разводка гантелей
Отжимание на брусьях глубокие
Подъем штанги на бицепс (другая неделя - подъем гантелей сидя)
Изоляция на бицепс на тренажере Скотта
Упр на пресс
2 день
Приседания со штангой
Изоляция на икры сидя
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя
Упражнения на пресс
3 день
Становая
Подтягивания широким хватом (2-я неделя на тренажере тяга обратным хватом)
Тяга блока к груди (2-я неделя тяга блока за спину)
Французский жим
Изоляция трицепса на блоке
Пресс

Буду признателен вам!

[sachados]

Black7un
я бы из брусьев и разводки только одно оставил. и на бицепс штангу каждую неделю делал, а гантели и тренажер чередовал. и на спину тягу в наклоне хоть иногда делал бы. а на трицепс жим узким хватом.

[Железякин]

mako

Железякин
в даном случае, это вес с которым можеш выполнить 15 повторений. С этим весом делаеш 10 в 4-х подходах с 30 секундным перерывом.
Выложу статью все станет на место, а то действительно ни очем

неее так дело не пойдет... к то то может жать 40 кг. кто то 140... в одну кучу валить не правильно. результат будет однозначно разный.

понятие большой\малый вес надо привязать к какой то точке отсчета ( собственному весу правильнее).

вот есть у меня сомнения что то что катит на 15 раз. пройдет в серии 4*10 в многосуставных упражнениях с паузой 30 сек... ( субъективное).

[Black7un]

sachados хорошо, учту

[Железякин]

Black7un
а ты зачем что то менять решил ?

[Black7un]

Железякин хочется чтобы более эффективна была, поэтому нужно узнать мнения более опытных людей

[sachados]

Black7un
Железякин наверно имел ввиду: по какой программе ты раньше занимался и почему решил ее поменять? цель гипертрофия?

Сообщение изменено: sachados (19 сентября 2011 - 02:38)

[Black7un]

Эта изменялась по маленьку 5 месяцев, изменил некоторые упражнения, другие перенес на другие дни, основные базовые оставил

[sachados]

я бы так сделал
1 день
Жим
Жим на наклонной
Разводка гантелей (брусья)
Подъем штанги на бицепс
гантели сидя (тренажер Скотта)
Упр на пресс
2 день
Приседания со штангой
Изоляция на икры сидя
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя
Упражнения на пресс
3 день
Становая
Подтягивания широким хватом (верхний блок к груди)
Тяга в наклоне
Жим узким хватом
Французский жим (Изоляция трицепса на блоке)
Пресс

[Железякин]

не я имел в виду чуток другое.
а именно зачем менять эту программу :?
с нее не растет результат ? идет переутомление. не те цели ? что подвигло ее сюда повесить ?

мне просто такая постановка вопроса напоминает задачу " дано 7 19 и 24 сколько получиться в ответе" вот не хватает данных для решения и все ))).

[Domus]

мне просто такая постановка вопроса напоминает задачу " дано 7 19 и 24 сколько получиться в ответе" вот не хватает данных для решения и все ))).

+1

[xxxDoomBasxxx]

Domus Добрый день,все таки сегодня занимался сделал тягу блока к груди затем должна быть тяга в наклоне,НО как назло в зале стала заниматься секция ТА,поэтому поводу грифов просто неосталось(
Пришлось делать подтягивания
Скажи в будующем если случиться такая ситуация чем можно заменить:?
В зале есть Т-штанга,тяга нижнего блока к поясу

День 1.

Жим лежа 5х12-6
Жим гантелей наклоный 4х8
Подтягивание 5хмах или Тяга вертикального блока вниз к груди 5х12-8
Тяга в наклоне 4х8
Жим штанги сидя 5х12-8

[xxxDoomBasxxx]

Кстати хотел показать тебе как раньше занимался(программу брал у человека с бейджиком "Тренер")

Дельты-широкая-трицепс

.Жим штанги из за головы(20-12-10-6)
.Подъем рук перед собой(20-15-10-отказ)

.Тяга штанги в наклоне-(20-15-10-6)
.Тяга вниз блока(15-10-6)
.Подтягивания широким хватом к груди(до отказа)-3 подхода

.Франзуский жим сидя(20-12-8-4
.Тяга вниз на тренажере(20-15-8-отказ)


Ноги-Грудь-Бицепс

.Приседания(20-15-8-6)
.Жим ногами сидя(20-15-отказ)
.Жим лежа(20-12-6-отказ(без веса)
.Жим гантелей на наклоне в верх(15-10-6)
.Разводка(15-10-8)
.ПШНБ(20-12-6-отказ(без веса)

Первые 2 месяца 2-х дневный сплит,после стал заниматься по 3 дня в неделю

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Привет
Исходя из того что есть, лучше Т-тяга / тяга гантели в наклоне/ тяга сидя к поясу. Расположено в порядке уменьшения приоритетности.

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Что касается твоей предыдущей программы - далеко не все так плохо )
Суд по твоей аве - очень даже неплохо )

[xxxDoomBasxxx]

Тоесть если упр-я будт меняться(иногда) то ниче страшного?
Сегодня ведь глаза ловили Т-штангу,но чет не стал(,а сделал подтягивания и гиперэкстензию

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Ничего критичного в этом нет. Подтягивание тоже неплохо.

[путник266]

ребят, я вот тут читаю ваши программы и понять не могу чтото. если заниматься через день т.е. 10 дней -5 занятий. то в какие дни, какие группы мышц лучше качать? и 2 вопрос - я работаю над двумя группами мышц за 1 занятие, не мало ли это, в плане что следующее занятие на эту группу мышц приходится только через 9 дней.

[Domus]

путник266
Как правило тренируются Пн-Ср-Пт. Ваш стаж не указан, но опять таки в базовом варианте после фуллбади тренинга переходят на 2 дн.сплит (например грудь-спина-плечи / ноги-бицепс-трицепс). Получается чтот за 14 дней каждая МГ нагружается трижды.

[tallyho]

в данной программе ->> http://forum.steelfa...p;#entry1932548
подскажите пожалуйста, чем можно заменить махи в наклоне. немогу их делать-хрустит одно плече