103732 ответов в этой теме

[ДжаГэть]

да. пожалуй лучше начинать с полтаблетки.

Витрум настолько силен,что таблетку надо разваривать в кипятке, 1 таб - 1 литр воды , выпивать этот литр нужно в течении недели,иначе - передоз

Сообщение изменено: ДжаГэть (22 января 2012 - 12:22)

[renepjd]

На 5*5 морально как то легче веса повышать) А как известно большие веса большие мышцы

Какие пять по пять? Ты же по ВИТ хотел трениться?

[vikk]

Domus,

хорош предплечья просто огромные как левый биц накачал?
не тока максу теперь завидую..

[xxxDoomBasxxx]

Какие пять по пять? Ты же по ВИТ хотел трениться?

Читай с поста #13454 и ниже

З.ы никто и не собирался 5*5 работать

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (22 января 2012 - 07:04)

[Domus]

Domus,

хорош предплечья просто огромные как левый биц накачал?
не тока максу теперь завидую..

Спасибо. Левый бицепс примерно также как и правый )))

[Valeryk]

Подскажите пожалуйста!
Говорят, чьто повторения должны быть примерно 10-8-6 и тп и каждое последнее повторения отказное, нр у меня так не получаетсяДопустим жим лежа:
1 подход 70 кг 8-9 раз, второй 5-6, чтобы сделать 3 подход на 5-6 раз нужно скинуть 5 кг со штанги, это нормально??

Как сделать анцент на боковой части бедра, (капли)?

Сообщение изменено: Valeryk (22 января 2012 - 04:18)

[V.Volkov]

Разминка. Подъём на бицепсы с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с поворотом кистей, 2х10. Трицепсовый жим сидя с гантелью, из за головы, ладони под диском, 2х10. Подъём на бицепс штанги на лавке Скотта с изоляцией, 3х7. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, узким хватом (20 см), локти прижимать, 3х7. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 градусов, 2х8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2х8. Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8. Выпрямление ног сидя на тренажоре, с паузой в верхней точке на 2 сек, 2х8. Сгибание ног лёжа на тренажоре, 2х8.

Чего то не понял. Это как гирю жмём от плеча, сначала одной рукой, затем другой?

[ole]

Как сделать анцент на боковой части бедра, (капли)

все движения типа гак приседов, но опасны для коленей, или разгиб на станке, с разведеными в стороны носками.

и каждое последнее повторения отказное, нр у меня так не получаетсяДопустим жим лежа

Отказ бывает локальный, -одной, целевой мышцы , неплох, но необязателен в каждом подходе
а бывает общий. как у тебя в жиме лежа, он перегружает ЦНСистему, даже чемпионы не злоупотребляют, быстро приводит к перетрену, при частом применении.Имхо.

Спасибо. Левый бицепс примерно также как и правый

Во,! такие бицухи податливы и хорошо расположены от природы, можно вполне ограничиваться формальной работой, а когда как вички, и такими остаются, при общем прогрессе, тогда руками продуктивно заняться отдельно...

[Kibbler]

Привет всем, прошу прокомментировать программку:
Трен. 1 Трен. 2 Трен. 3
1) Присед 4х6 1) Подтягивания с весом 3хмах (не меньше 6) 1) Приседания 3х8-10
2) Жим лежа 3х8-10 2) Тяга штанги в наклоне 3х6-8 2) Жим накл. 3х8-10
3) Брусья 3х6-8 3) Шраги со штангой 4х8-10 3) Разводка в наклоне 3х10-12
4) Жим стоя 3х6-8 4) Жим узким 3х8-10 4) Махи в стороны 4х8-10
5) Махи в стороны 4х8-10 5) Триц. на блоке 4х10-12 5) Разводка в накл. 4х8-10 (задн. дельта)
6) Предплечья (1 любое упро) 3х10-12 6) Подъем гантелей с супинацией 3х6-8 6) ПРедплечья 3х10-12
Чередовать: АБА БАБ и т.д. 3 раза в неделю, второй месяц меняю упр.



1) Выпады 4х6 1) Тяга верхнего бл.узким хватом 4х8-10 1) Выпады 3х8-10
2) Жим гантелей3х8-10 2) Тяга штанги в наклоне 3х6-8 2) Жим накл. гантелей 3х8-10
3) Брусья 3х6-8 3)Тяга нижнего блока4х8-10 3) Кроссовер только руками вверх 3х10-12
4) Жим стоя 3х6-8 4) Жим узким 3х8-10 4) Протяжка 4х8-10
5) протяжка 4х8-10 5) риц. на бл.с вервкой[/color] 4х10-12 5) Разводка в накл. 4х8-10 (задн. дельта)
6) Предплечья (1 любое упро) 3х10-12 6) Подъем штанги3х6-8 6) ПРедплечья 3х10-12

Цель: Массонабор

Сообщение изменено: Kibbler (22 января 2012 - 05:23)

[Kibbler]

че то слитно получаются дни

[Abibossy]

ole,
А как определить, что бицуха от природы неподатлива? Мне кажется, у меня такая, всего лишь 36см при 83кг. И что с такой биткой делать?

[Kibbler]

Abibossy,слышал что определяется по расстоянию между бицепсом и предпелчьем, нужно ругу согнуть на 90* и посмотреть сколько пальцев помещается в промежуток)

[Silovichok]

Abibossy,слышал что определяется по расстоянию между бицепсом и предпелчьем, нужно ругу согнуть на 90* и посмотреть сколько пальцев помещается в промежуток)

и что получается? Если ладонь пролазит то тело страдает дистрофией??

[Abibossy]

Kibbler,
Указательный, средний, безымянный... три пальца помещается. Битка не очень (

Сообщение изменено: Abibossy (22 января 2012 - 07:13)

[Kibbler]

Silovichok,про дистрофию речь не шла,а про податливость к росту), если брюшко длинное то и более отзывчивым к росту будет.

Сообщение изменено: Kibbler (22 января 2012 - 07:24)

[Kibbler]

Abibossy, много у меня кстати столько же))

Сообщение изменено: Kibbler (22 января 2012 - 07:21)

[Олег К]

и что получается? Если ладонь пролазит то тело страдает дистрофией??

Это соотношение задано генетически, его не изменить. У Оливы, напурмыр, вообще ничего не пролазило.

[Silovichok]

Kibbler,
Указательный, средний, безымянный... три пальца помещается. Битка не очень (

2 пальца проскальзывает но на бицепс со штангой в 60х5 легко работаю ... хотя растет не очень .. да и рука по сути не худой кажется ... теперь всю ночь спать не буду ((((

[Kibbler]

Silovichok, Будем налегать на трицепс))
для некого кстати такая же схемка есть, там от локтя до наивысшей точки "подковы", как-то так, 8-9 см херово растет, 6-7 норм, -6 отлично)

[Silovichok]

Silovichok, Будем налегать на трицепс))
для некого кстати такая же схемка есть, там от локтя до наивысшей точки "подковы", как-то так, 8-9 см херово растет, 6-7 норм, -6 отлично)

я буду налегать на ноги ... на них у меня надежда одна ... и спину ...

[Valeryk]

все движения типа гак приседов, но опасны для коленей

Что за гакк приседы?Как вообще в приседах сделать акцент на капли?

[Kibbler]

Valeryk,

[Silovichok]

Как вообще в приседах сделать акцент на капли?

Надо просто приседать

[V.Volkov]

А как определить, что бицуха от природы неподатлива? Мне кажется, у меня такая, всего лишь 36см при 83кг. И что с такой биткой делать?

19 лет, стаж 1 год. Вообще нет повода для беспокойств.
Вырастет, не боись.

[Abibossy]

V.Volkov,
Стаж полгода) Это я так, округлил до года.
Просто по сравнению со всем остальным бицепс почти не прибавляет. Плюс еще заметно (на сколько это возможно при моем стаже), что бицепс бедра тоже почти не прибавляет, а квадры прут очень хорошо)

[V.Volkov]

Как вообще в приседах сделать акцент на капли?

Рекомендуют ставить ноги ближе друг к другу.
Да не заморачивайся ерундой. Приседай. Будут ноги, будут и "капли".

[ДжаГэть]

на капли - носки врозь.

[ole]

Valeryk,
В основном. если в движении амплитуда вращения в коленях большая, а в тазобедреных маленькая, нагрузка будет ближе к коленям, и наоборот, достаточно попробовать присесть на носочках, Но все это опасные телодвижения, в самом конце амплитуды нешуточно грузятся мениски,
наиболее безопасны, на мой взгляд разгибы, причем существеный плюс, что там капли можно пиковать, то есть достигать пикового сокращения, что в прямую влияет на толщину мышечного брюшка,
я специально не работаю на капли, но они пашут в приседах, просто внизу упираюсь в носки,и не удерживаю колени от ухода вперед и они развиваются равномерно со всеми квадрами, или на машине для жима ногами, жму носочками мягко,
гакмашину считаю очень опасной, там в низу исключительно слабая, растянутая позиция в отношении колен,именно из за сильного превышения амплитуды вращения в коленях, в соотношении с вращением в тазобедреном, опасно, примерно как в жиме лежа, в низу для плечевых.
по податливым рукам. пока в башке не складывается компактно, слишком много вариантов сочетаний,
влияет длина . и соотношение костей, соотношение сопутствующих бицепсам в движении мышц
В двух словах, парни с податливыми бицами о них вопросов не задают, пишут" да забей, я вон их не качаю, тяну да приседаю, а они растут" думая , что у всех эдак то)).
.

[ole]

Приседай. Будут ноги, будут и "капли"

Не)). бывает не заморачиваются, приседают, и получают т. наз "морковные "ляжки. сморя как приседать технически. имхо

[Расчипырк]

Всем привет)
Рекомендации по питанию, что надо делать в каких ситуациях понятны, но возникло пару вопросов по поводу питания, которые запостю сюда!

- Если у меня недостаток калорий (сжигаю больше, чем получаю), то тогда быстрые углеводы и жир никогда не перейдут в жир, а будут расщеплены лишь на энергию, да?

-На ночь не рекомендуется есть углеводы потому, что они не успеют задйствоваться организмом для энергии (вечером организму не надо столько энергии) , так? Или там другая причина?

-Какие в гейнерах углеводы (кроме true mass и up your mass)? Если там быстрые, то какой тогда в гейнерах толк, взял съел булку, сникерс, да что угодно!

-может ли натурал расти без увеличении жировой прослойки, ведь бытует мнение, что для увеличении мышечной массы нужен избыток калорий, а он то и переведется в жирок!

Сообщение изменено: Расчипырк (22 января 2012 - 09:28)