26289 ответов в этой теме

[Abibossy]

Читаю я вас и поражаюсь - все эти циклы, откуда вы их берете, как вообще составляете??? Пока новичок, такое представляется оочень страшным и непонятным)

[dalred]

Многие начинающие считаю что раз пришел в зал то завтра хоть на мр.Олипия выйдет, а когда гоовришь что первые полгода - это как расскачка....сникают ... мало кто хочет пахать, а без этого никуда ...

я видел многих ребят которые приходили в зал и буквально за 6-8 месяцев добивались отличных результатов,
просто потому что у них есть генетика, и практически это видно сразу кто сможет стать билдером а кто нет..

у меня тут есть одна странная программа вот хочу выложить чтобы оценили)

[Domus]

Abibossy
Честно говоря, первые год-два даже и не заморачивайся )))
Работай по базовой программе и старайся увеличивать рабочие веса

[Abibossy]

Domus
да понятно, что сейчас не нужно заморачиваться. Просто интересно, из каких соображений составляются циклы?)

[Silovichok]

Domus

Ну ты смотри поаккуратней - не загоняй себя. Не мне тебе рассказывать что ноги в приседе важны, но далеко не единствены. Тем более сейчас скоро выходишь на пик

Спасибо) Но состояние интересное, думаешь что не сможешь на следующую тренировку присесть но когда идешь в зал понимаешь что ноги то восстановились ..да и ЦНС не нагружается ...по крайней мере перетрен могу отличить от обычной усталости ..может это индивидуально??

[Domus]

Abibossy
Цель циклирования нагрузки - продолжение прогресса в тренировках. Для меня этот прогресс заключается в росте рабочих весов в ряде упражнений (для меня это более объективно, нежели рост ММ и тп).

Что такое циклирование - здесь на форуме куча информации.

[Silovichok]

Abibossy
Выскажусь от себя если можно ... Мне цикл составляли от того на что собираюсь делать упор: присед, жим или тяга ...
Как пример: http://silovichok.ru/page70.html это конечно силовая но для понимания можно почитать. Тут главное правильно спланировать, чтобы и цикл пройти и результат получить и не убиться ...
Я конечно по другому планирую и от ББ отличие, хотя если остается время и силы могу после прохождения обязательных упражнений сделать обычный пампинг, но упражнения подбираю так чтобы настоящая нагрузка не влияла на будущие тренировки..

Сообщение изменено: silovichok (18 сентября 2011 - 07:01)

[dalred]

вобщем вот
1 и 4 раз
1)приседание со штангой 5x12,10,10,8,6
2)гак машина 4х8-10
3)разгибание ног 5х12-15
4)голень стоя 4х8-10
5)голень сидя 4х10-12
6)голень в наклоне 4х12-15
7)суперсет
протяжка гантелей к подбородку 4х8-10
подъем гантелей в стороны лежа на наклонной скаме 4х8-10
8)суперсет
подъем гантелей перед собой 4х8-10
жим от плеч сидя в смите 4х8-10
9)пресс

второй раз
1)жим штанги лежа 4х6-8
2)жим лежа смита (накл) 4х8-10
3) суперсет Разводка гантелей лежа 4х10-12
кроссовер сведение 4х10-12
5)тяга штанги в наклоне 4х12,10,10,8
6) вертикальная тяга на блоке к груди 4х10-12
7) тяга(опускание) прямыми руками на блоке 5х10-12
8) пресс

третий раз
1)суперсет
молот 4x8-10
трицепс на блоке 4x10-12
2)суперсет
подъем штанги на бицепс 4x8-10
трицепс сидя с гантелями 4x10-12
4) Бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 4x8-10
5) жим штанги лежа узким 4x8-10
6) суперсет
жим штанги обратным хватом 4x8-10
бицепс кроссовере 4x8-12
7) пресс


Думаю согнать немножко жирок с этой программой, но как отразиться на мышцах, сгорят не сгорят?)
или останутся такими же?)
просто впервые пробую раздельную прогу

[Domus]

dalred
Какой у вас стаж?
Химию принимаете?
Жирок сгонять лучше диетой/ кардио, но не истощением мышц

[dalred]

Какой у вас стаж?
Химию принимаете?
Жирок сгонять лучше диетой/ кардио, но не истощением мышц

около 4х лет,
программа не понравилась?))
с химией не связывался, вот только сейчас хочу эти BCAA опробовать
http://www.bodybuild...modernbcaa.html

Сообщение изменено: dalred (18 сентября 2011 - 07:17)

[Domus]

dalred
1. Чисто субъективно. Я бы с такой программы очень быстро похудел. Правда не уверен что за счет жира. С другой стороны многим такой достаточно объемный тренинг подходит.

2. ВСАА это не химия ))) если вы хотите похудеть - возьмите жиросжигатель

[dalred]

ВСАА это не химия ))) если вы хотите похудеть - возьмите жиросжигатель

да поэтому и написал что не связывался и врядли свяжусь)
жиросжигатель выжгет не только жирок но и мышцу)
в любом случае если не поможет попробую его в апреле!

[Domus]

dalred
Немного не понял что вы имеете в виду

[dalred]

Немного не понял что вы имеете в виду

если я хочу немного похудеть я буду использовать BCAA потому что не сильно боюсь за мышцы,
я не думаю что BCAA могут их сжечь, а вот когда используешь жиросжигатель под раздачу
может попасть и мышцы!

[Domus]

dalred
Да ВСАА - неплохой антикатаболик и восстановитель.

[Milik]

если я хочу немного похудеть я буду использовать BCAA потому что не сильно боюсь за мышцы,
я не думаю что BCAA могут их сжечь, а вот когда используешь жиросжигатель под раздачу
может попасть и мышцы!

[sachados]

Milik

[dalred]

wall.gif

ставь плюсы мне теперь ))

Сообщение изменено: dalred (18 сентября 2011 - 07:39)

[xxxDoomBasxxx]

если я хочу немного похудеть я буду использовать BCAA потому что не сильно боюсь за мышцы,
я не думаю что BCAA могут их сжечь, а вот когда используешь жиросжигатель под раздачу
может попасть и мышцы!

Прочитал три раза,все равно че та не могу понять

[sachados]

xxxDoomBasxxx
эт типа вместо билета на поезд куплю-ка я себе кеды. в них идти легче)))

[Milik]

ставь плюсы мне теперь ))

Не я лучше минусану ((

[mako]

Блин, что неужели в лом было быстренько перевести с компа переводчиком?

прошу прощения, настолько привык читать на английском, что даже не задумался.
Если еще актуально- готов поправить

В последних публикациях он пишет, примерно так " мы все длительное время проповедовали теорию большой вес- большие мышцы и понадобилось много усилий чтобы изменить точку зрения и убедится что это не так" и т.д.

mako
Скажите, а вы что будете утверждать обратное. Просто при значительных рабочих весах и их росте это означает повышение нагрузки вовлекаемых в работу мышц, что создает условие для гипертрофии.

я кажется непонял в чем вопрос

[smirn9ga]

День 1

Жим лёжа
Жим гантелей на наклонной
Разводка гантелей / бабочка
Сгибание прямой штанги на бицепс
Сгибание EZ штанги в скамье Скотта / Концентрированный подъем гантелей на бицепс поочередно (сидя )



День 2

Подтягивания
Тяга верт. блока к груди или за голову
Тяга штанги/ гантелей к поясу / Гребля
Жим узким хв. / Брусья
Французский Жим
Разгибания с веревкой на блоке (через неделю)
Махи гантелями в стороны в наклоне (не всегда)


День 3

Приседание со штангой
Жим штанги из-за головы с Смитте
Махи гантелями в стороны
Шраги

В каждом подходе по 4-5 сетов
Ну и повторения везде 10-8 и тд, почти каждый сет до отказа, кроме первого и иногда второго


На каждой тренеровке стараюсь немного менять упражнения для разнообразия, да и вообще частенько экспериментирую

Стаж 3 месяца

Сообщение изменено: smirn9ga (19 сентября 2011 - 12:08)

[Egorchik]

ну и работай дальше

[smirn9ga]

Спасибо, но я хотел узнать мнение, что не так, что подкорректировать и почие советы

[Silovichok]

smirn9ga
А новичкам пох какая прога ... Месяца через 5 приходи ...

[Milik]

я кажется непонял в чем вопрос

Вопрос в том что автор утверждает что необходимо отказываться от работы с большими весами.

мы все длительное время проповедовали теорию большой вес- большие мышцы и понадобилось много усилий чтобы изменить точку зрения и убедится что это не так" и т.д.

Да безусловно работая с большими весами через месяц мы не станем такими уж сильными и большими, что будет аж страшно. Но всеже работа с большими весами все таки нужна. Нет не то чтоб она была необходима, но все таки нужна. И прошу заметить под словом большие веса я имею в виду 75-85%РМ 5-8 повторений, а не как не субмаксимальные веса на 1-3 повторения с отягощением 90-95%РМ.
Но опять таки большие веса могут быть применены лишь к базовым упражнением. А вот к изоляции и всевазожным тягам лучше работать в интервале 8-12 повторов, тоесь с умеренными весами на 60-70%РМ.
Так вот я и не понял к чему призывает автор: к отказу от базы или снижение нагрузки в ней до средних весов? А учитываю написанную ранее Вами программу:

1

Squat 2x9,7
Leg extension 1x7-9
Stiff legged deadlift 1x9
Leg curls(doublle drop) 1x9,6,4
Standing calf rises(MRRP) 3x15-10-8
Bench presses 2x7-9
Dumbbell flies (decline) 1x7-9
Incline barbell presses 2x7-9
Chins(MRRP) 3x9-6-4
Bent-over rows 1x7-9
One-arm dumbbel rows(NA)1x7
Dumbbell presses 2x9,7
Dumbbell upright rows 2x7-9

2

Deadlifts 2x9,7
Standing calf rises 2x12-18
Barbell curls(MRRP) 3x9,6,4
Lying extensions(MRRP) 3x9,6,4
Wrist curls 1x12-18
Hammer curls 1x7-9
Incline kneeups (MRRP) 3x15,10,7
Crunches 2x12-18

3

Squat 1x9
Squat (NA) 1x7
Leg extension 1x12-15
Leg curls(doublle drop) 2x7-9
Bench presses 1x9
Bench presses(NA) 1x7
Dumbbell flies 1x12-15
Incline dumbbell presses(MRRP) 1x9-6-4
Chins 2x9,7
Bent-over rows 2x7-9
One-arm dumbbel rows (NA) 1x7
Dumbbell presses (drop) 1x9(6)
Dumbbell upright rows(MRRP) 3x9,6,4

Я вижу что от силовых упражнений он не отказался и веса колебляться по правильному, в изоляции средний а в базе большие веса.
Так вот я и не понял тогда к чему автор заявлял что стоит отказаться от больших весов в пользу средних? Или может он просто констатировал и без того известный факт, что в изоляции лучше не перегибать палку с весами и работать как положено?

Сообщение изменено: Milik (19 сентября 2011 - 07:02)

[Domus]

smirn9ga
Поработай по этой программе, раз она тебе подходит. Главное - плечевой сустав в порядок приведи.

[mako]

Понятно. Я в одном соообщении свалил все в кучу и запутал.

что автор утверждает что необходимо отказываться от работы с большими весами.

Дело в том что Стив Холмен постоянно в своих публикациях напоминает, что переодические изменения в тренировочных программах необходиимы для роста, или коротко- change equals gains. Поэтому он предлагает также использовать приведенный выше вариант в виде 4х10. И соответственно приводит под это и теоретическую базу и примеры.
Постараюсь в ближайшее время отсканировать и перевести имеющиеся у меня публикации. Думаю это будет интересно всем.

[Железякин]

mako
а можно еще уточнить что подразумевается в больших и не больших весах относительно собственной массы тела ? а то как то ни о чем речь идет. очень туманные понятия от них и туманные додумки появляются ...