15010 ответов в этой теме

[Сергеев]

Сегодня у меня единственный выходной день 

Какой еще выходной? Я смотрю внимательно: туда пульс 146, обратно 161. Это развивающая тренировка, первая за весь 2023 год. Всё что ты до этого делал было лечебной физкультурой в группе здоровья.

[ROM256]

Какой еще выходной? Я смотрю внимательно: туда пульс 146, обратно 161. Это развивающая тренировка, первая за весь 2023 год. Всё что ты до этого делал было лечебной физкультурой в группе здоровья.

Так этот пульс не с "нагрудника", а "с руки". Т.е. не соответствует действительности.

Я бы от такого пульса где-нить бы прилёг под деревом. 

А это чревато в минус 33)

[Skobyelena]

В тайге и медведи есть. Беспокоюсь за тебя.

В прошлом на лыжах с 12 лет, нравились. Как-то попал в место, где лыжню пересекали следы мелких копыт (говорили что есть кабаны). ..воздух моим мужеством запах, развернулся и на базу летел как на крыльях.

мне  как-то по молодости пришлось бежать от шатуна в канун нового года, мне никогда в жизни не приходилось так бегать, не до, не после, но вот что интересно, и я не знаю чем это объяснить, я даже не запыхался не смотря на расстояние порядка 3-4 км, может потому-что молодой был

[ROM256]

мне  как-то по молодости пришлось бежать от шатуна в канун нового года, мне никогда в жизни не приходилось так бегать, не до, не после, но вот что интересно, и я не знаю чем это объяснить, я даже не запыхался не смотря на расстояние порядка 3-4 км, может потому-что молодой был

Объяснение простое: рожденный в СССР! 

Таких сейчас не делают) 

[ROM256]

Ходьба на дорожке 30:00 - 3 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.5 кг.

 

Отдыхаю, восстанавливаюсь.

Вес за 2.5 месяца увеличился на 3.5 кг и достиг максимума за последние 5 лет. Набор идет с опережением графика. Конечно, и жирок прилипает, но не критично. Учитывая, что есть хороший опыт сушки за пару недель. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 3-8 Грудные-разгрузка

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:25/0:57

Сведения к груди в кроссовере 20 2х15 легко 2:17/0:53

Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:48/0:56

Жим гантелей сидя 7 3х15 легко 3:25/0:51

Фр жим гантелей лёжа 5 2х13 легко 2:03/0:56

Жим ногами 120 3х12 легко 3:05

 

Вес - 63.3 кг.

 

Легко размялся. Наверное, если ваша главная цель - поддержание здоровья и мышечного тонуса, то больше и не надо. 

Морозы пока не отступают. Сегодня температурный минимальный рекорд в тренажерке. Плюс 13.3 градуса! На уличных площадках Адлера теплее. 

Спасает тёплый костюм сборной России. Лыжники подогнали)) 

 

 

 

[ROM256]

Тренировка 4-8 Задние дельты, бицепсы бедра - разгрузка

 

Тяга гор блока 38 3х10 легко 3:06/1:03

Тяга верх блока обр хватом 40 3х12 легко 4:18/1:01

Тяга гор блока шир хватом к груди 50 3х12 легко 3:08/0:53

Махи гантелей в наклоне 5 2х15 легко 1:55/0:53

ПГНБ 5 3х12 легко 3:00/0:56

Румынка 35 3х12 легко 3:27/0:55

Сгибание ног 20 2х15 легко 2:29

 

Время тренировки 27:13

 

Вес - 63.4 кг. 

 

Восстановительная тренировка. Закончил разгрузочный блок. 

Прошло уже 2.5 месяца после начала. Возмужал, заматерел, оброс мышцами и жирком. Укрепил связки и сухожилия. Самое главное нет никаких даже мелких травм. Остаётся дело за малым. 

Пахать! 

С 14-го начинается новый нагрузочный блок. Ровно 10 тренировок до Нового года!

[ROM256]

Ходьба по дорожке 30:00 3 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.6 кг. 

 

Минимальная аэробная нагрузка. Меньше уже некуда. Хоть согрелся. В тренажерке плюс 12.5 :smile2:

 

[Twan]

Ходьба по дорожке 30:00 3 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 63.6 кг. 

 

Минимальная аэробная нагрузка. Меньше уже некуда. Хоть согрелся. В тренажерке плюс 12.5 :smile2:

 

 

а мы сегодня побегали немножко, телефон замерз, даже видео снять не смог. Всего то 8,5 км, но приятно    потом посидели поболтали в кафешке, хорошо под чаек с травами

[ROM256]

Тренировка 1-9 Трицепсы, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:49/1:16

Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:00/1:26

Разгибание рук с верх блока 30-15 50-11 мах отказ 40-18 мах отказ 4:33/1:19

Фр жим гантелей лёжа 7 3х12 тяжело 4:31/1:26

Жим ногами 110-10 140 3х12 тяжело 6:03/1:35

Разгибание ног 50-15 65-16 мах отказ 2:37

 

Время тренировки 41:35

 

Вес - 63.6 кг.

 

Объём уменьшаем, а интенсивность будет постепенно увеличиваться. Пока достаточно комфортно. 

 

[ROM256]

Тренировка 2-9 Широчайшие

 

Тяга гор блока 30-10 43 4х10 тяжело 6:33/1:28

Тяга гантели 1 рукой 14-15 22-14 мах отказ 18-20 мах отказ 6:22/1:33

Тяга ниж блока шир хватом к груди 40 3х12 легко 3:49/1:16

ПГНБ 6 3х12 легко 3:56/1:18

Румынка 32 3х12 легко 4:32

 

Время тренировки 30:47

 

Вес - 63.8 кг.

 

Тренировка прошла быстро и эффективно! 

Привет "долго играющим" по 2:30 и более)

Здесь надо учитывать много факторов. Возраст, скорость восстановления, спортивное и физ культурное прошлое, текущие цели и т. п. 

Вес последнее время растет не по дням, а по часам. Стоило только добавить ещё 1 перекус 350-400 ккал. 

Вчера меня даже обозвали "большим". 

Товарищ не видел месяца полтора. 

Со стороны виднее. 

Скоро так и с Грилем встретимся на семи десятке! 

И оба сошлись где-то под Омском

Среди бескрайних полей

И каждый пошел своей дорогой

А Мастодонт пошел своей! (с)

 

[Fortnite]

Тренировка 2-9 Широчайшие

 

Тяга гор блока 30-10 43 4х10 тяжело 6:33/1:28

Тяга гантели 1 рукой 14-15 22-14 мах отказ 18-20 мах отказ 6:22/1:33

Тяга ниж блока шир хватом к груди 40 3х12 легко 3:49/1:16

ПГНБ 6 3х12 легко 3:56/1:18

Румынка 32 3х12 легко 4:32

 

Время тренировки 30:47

 

Вес - 63.8 кг.

 

Тренировка прошла быстро и эффективно! 

Привет "долго играющим" по 2:30 и более)

Здесь надо учитывать много факторов. Возраст, скорость восстановления, спортивное и физ культурное прошлое, текущие цели и т. п. 

Вес последнее время растет не по дням, а по часам. Стоило только добавить ещё 1 перекус 350-400 ккал. 

Вчера меня даже обозвали "большим". 

Товарищ не видел месяца полтора. 

Со стороны виднее. 

Скоро так и с Грилем встретимся на семи десятке! 

И оба сошлись где-то под Омском

Среди бескрайних полей

И каждый пошел своей дорогой

А Мастодонт пошел своей! (с)

 

чтобы встетится с Грилем придется до 90 набирать 

[ROM256]

День отдыха!

 

Бег по лесу в магазин 2.54 км 18:29 темп 7:16

 

Вес - 63.8 кг.

 

Пробежался чуток по морозцу -20. Тяжеловато. + 4 кг прибавка веса ещё плюс одежда 2 кг. Итого 6 кг к МПК. 

Назад поехал на маршрутке. Рюкзак и пакет - 15 кг. Закупаюсь постепенно к Новому году. У меня всего 1 выходной и работа по 10 часов. За декабрь по табелю 260 часов. Плюс на Новогодние попросили поработать.

Так, что каникулы будут только в июне! 

Вечером парная баня с веником 3 часа. 

Так, что мне осталась одна забава! 

 

[ROM256]

Интересно заглянуть в прошлое (в будущее, увы, не дано). Ровно 5 лет назад. 

16 декабря 2018 года.

 

 

Вести с западносибирских полей.
Заканчиваются 34-е сутки, нет не голодания, а моей злополучной, долгоиграющей вахты. Уж третий срок пошел, а смены всё и нет.
Уже хожу как зомби, сплю на ходу. Во попал, кавалерист! 
С утра быстрая ходьба в фермерскую лавку туда обратно 5.5 км. Назад с рюкзаком 8 кг.

13:20 Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа 55 кг 3х8
2. Сведение рук в блоке на тренажере 25 кг 3х14
3. Жим платформы лежа 100 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 35 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30

14:10 Заминочный бег 1 км.

Силовая тренировка в течение 46 минут. Рабочие веса пока еще далеки от до голодательных. Но, мышечный тонус уже присутствует.
Пока наблюдаю странную ситуацию. Вроде свой абсолютный вес уже практически набрал, сегодня 58.8 кг. Жира нет, силы нет и главное мышц не наблюдаю. Где мышцы, Зин? (с) 
Мышцы вроде бы и присутствуют, но они какие-то девственные, как у вновь народившегося младенца. Как будто и не мои.
Ещё один момент по срокам голодания. По себе заметил, что то, что до 21 одного включительно это цветочки, ягодки созревают позже. Даже казалось 21 и 25 дней вроде рядом, но у меня такое ощущение, что после 21 дня голодания все последующие дни идут один за три!
Уж больно долго я восстанавливаюсь после последнего голодания по сравнению с 21 суточным.
После тренировки закинул пищу в "углеводное окно".

После 25 дневного голодания. Фото не будет) Слабонервных много. Не выдержат)

Что могу сказать.

Уровень здоровья - "на уровне". 

А вроде и 5 лет прошло. В некоторых компонентах даже стал лучше.

Марафон из 4 часов, а было 4:44 пару раз.

Так, что не надо бояться своего возраста. Для каждого он разный.

Всё зависит от нас. Приблизим мы неминуемое или отдалим! 

[ROM256]

Аэробный день. 

 

Ходьба на дорожке 30:00 - 3 км наклон 5 скорость 6

 

Вес - 64.0 кг.

 

После парной бани самочувствие хорошее. Пар вчера был огонь! Прогрелся после морозов. 

Собственный вес на новом историческом максимуме. Интересно сейчас я пробегу в темпе по 5:00 мин/км хотя бы 3 км. 

7 января будет Рождественский полумарафон 

дистанции 21.1 10.5 и 3 км. Может пробегу трешечку. 

 

 

[ROM256]

Тренировка 3-9 Грудные

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-8 56 4х10 средне 12:03/1:54

Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-15 мах отказ 25-20 мах отказ 5:19/1:42

Жим гантелей сидя 7 3х12 4:02/1:22 легко 

Фр жим гантелей лёжа 5 3х12 4:05/1:22 легко

Жим ногами 120 3х12 3:56 легко

 

Время тренировки 35:44

 

Вес - 63.9 кг.

 

Хорошо грудные загрузил и не загрустил) Получил дичайший памп. Просто монструозный монстр! 

Похоже пошло мощнейшее омяснение. Как говорит один небезызвестный в узких кругах персонаж. 

Даже страшно представить, что будет через 3-4 месяца! 

 

[Fortnite]

 

Даже страшно представить, что будет через 3-4 месяца! 

Встреча с Грилем ?

[ROM256]

Встреча с Грилем ?

Ага, в Праге у Староместской ратуши) За кружкой пенного))

Сообщение изменено: ROM256 (18 декабря 2023 - 10:28)

[Grillmaster]

Ага, в Праге у Староместской ратуши) За кружкой пенного))

Обмоем свои 75 кг

[ROM256]

Тренировка 4-9 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 35 10х4 4:40/1:17 легко
Тяга гор блока в кроссовере к груди 60 3х12 4:46/1:24
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 4:55/1:25
ПГНБ 6 3х12 легко 4:32/1:41
Румынка 30-10 45 3х12 тяжело 7:44/1:28
Сгибание ног 20-15 35-14 мах отказ 2:43

Время тренировки 35:56

Вес - 63.6 кг.

Достаточно лёгкая тренировка "по ЦНС", кроме румынки. Как некоторые хардгейнеры делают по 100 кг и ещё наверное без лямок. Генетики)   

[ROM256]

День циклической аэробной нагрузки. 

 

Ходьба-бег по дорожке 30:00 3.25 км наклон 5 скорость 6.5

 

Вес -63.8 кг.

 

Начал ходьбой со скоростью 6 км/час. Довольно комфортно. Так и планировал пройти 30 мин. Но, организм надо, иногда, удивлять. Когда он от тебя не ждёт никакого подвоха. И это надо делать не часто, чтобы он не привыкал к таким сюрпризам. 

На этот счёт нашел хорошую статью. Рекомендую к прочтению. 

 

https://marathonec.r...yac-na-predele/

 

Я примерно так же делал, но только с бегом без силовых подтягиваний, отжиманий. Если бы делал ещё и силовые, то мой результат на сутках был в районе 270 км! 

Вот парочка моих экзерсисов. 

2004 год 1 апреля. Давно не бегал длительных. Накануне поспорил со знакомым, что могу в любое время пробежать 100 км. Он говорит, давай завтра. 

С утра в манеж, бананы, апельсины с собой, вода, кола и вперёд. И так в одного по 200 метровому кругу за 8 с небольшим часов осилил 100 км. 

2011 год 9 мая. Надоели 20-ки, 30-ки. Что бы пробежать? Так сегодня же 66 годовщина Победы. 

Вот и определился с дистанцией. Пару соток с собой на всякий пожарный и в дорогу. И в спокойном темпе ровно за 6 часов 66 километров. 

Магия цифр! 

И таких внеплановых тренировок было достаточно в моей беговой карьере. 

PS. Без соответствующей физической и психологической подготовки повторять не рекомендую)

 

[ROM256]

Тренировка 5-9 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 50-8 53 4х10 легко 10:23/1:25

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:04/1:21

Махи гантелей стоя 5-15 10-14 мах отказ 7-20 мах отказ 5:16/1:24

Фр жим гантелей лёжа 5 3х12 легко

Жим ногами 120 3х12 легко

 

Время тренировки 37:55

 

Вес - 64.2 кг.

 

Тренировка средней нагруженности. 

Вес на новом историческом максимуме! 

Прирост почти 7% за 3 месяца. Конечно, и жирок прилипает неплохо. Но, я не переживаю, потому что ближе к лету я его переработаю в мышцы по новейшей проверенной методике доктора Гриля. 

Вот только одно напрягает. Есть 6 раз в день и при этом два приема как в не себя)

Кто бы посоветовал лайфаки как есть мало по объему, но калорийно и соблюсти соотношение макро и микро нутриентов.

PS. Коктейль Метаныча не предлагать! 

 

[swistl]

Коктейль Метаныча не предлагать! 

Очень напрасно!

[ROM256]

Очень напрасно!

Я же не употребляю всякие добавки.

[Михалы4]

Кто бы посоветовал лайфаки как есть мало по объему, но калорийно и соблюсти соотношение макро и микро нутриентов.

 

Есть такой тип – Доктор Нун Амен Ра (Dr. Nun Amen Ra).

 

Он вегетарианец, и ест 1 раз в день.

 

И чтобы за этот один приём пищи получить максимум – он ест в основном сухофрукты. Как он поясняет, смысл такой, что разваренные продукты = набухшие продукты. Они занимают больше места в желудке – и за счёт этого удельная калорийность/ценность такой пищи меньше.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 декабря 2023 - 04:02)

[Сергеев]

Есть такой тип – Доктор Нун Амен Ра (Dr. Nun Amen Ra).

 

Он вегетарианец, и ест 1 раз в день.

 

И чтобы за этот один приём пищи получить максимум – он ест в основном сухофрукты. Как он поясняет, смысл такой, что разваренные продукты = набухшие продукты. Они занимают больше места в желудке – и за счёт этого удельная калорийность/ценность такой пищи меньше.

Он даже не вегетарианец, а он уже 15 лет по его словам чистый веган и питается 1 раз в сутки. Но кто же в этот бред поверит, особенно с учетом того что он рекорды в бездопинговом ПЛ устанавливал. Даже при питании 2 раза в сутки и полноценными продуктами вес имеет тенденцию к снижению, хотя и медленно. А эта его диета воина, уже на 4й день нет сил тренироваться.

[Михалы4]

Он даже не вегетарианец, а он уже 15 лет по его словам чистый веган и питается 1 раз в сутки. Но кто же в этот бред поверит

 

Ну есть ещё у Сарычева фруктоед.

Одними фруктами чел питается (полтора года на момент съёмки видео – значит, сейчас уже 2.5 года).

 

Там в описании к видео есть его данные. Можно глянуть, что с ним и как.

Артем Кушнарев 

 

Фото:

Сообщение изменено: Михалы4 (21 декабря 2023 - 05:36)

[Сергеев]

Ну есть ещё у Сарычева фруктоед.

Одними фруктами чел питается (полтора года на момент съёмки видео – значит, сейчас уже 2.5 года).

Нет я больше даже смотреть не хочу, потому что насмотрелся в своё время на форумах сыроедения и голодания предостаточно. Классический пример сыроед Изюм, потому что до начала веганства он занимался штангой и продолжил заниматься после перехода и жал лежа до перехода 140 кг. Сдувался он в ноль на наших глазах при том что фрукты он через опыт забраковал(мало белка) назвал шорой и старался не забывать про растительный белок, всякие там арахис...... Ну и за 6 лет он дошел до состояния, что у него даже волосы на ногах перестали расти, вся сила под конец упала в ноль. А вот когда через 6 лет он забросил веганство, то постепенно восстановил всю силу назад. Но я Изюма привел в пример, потому что он железки поднимал, а так буквально все 100% становились дистрофиками и некоторые очень быстро.

[Andy_Two]

Все проблемы от фруктоедения

[Сергеев]

Все проблемы от фруктоедения

Ну а фруктоедение и праноедение, я даже вообще не рассматриваю. Но были серьезные попытки сбалансировать растительный рацион  и практика это опровергла. Амен Ра это какой то медийный проект, я не верю  в его чудеса, тем более мало того что не полноценный рацион, так еще и одноразовый. Попробуйте сами, любой желающий и долго ждать не надо, уже через 3 дня будут сделаны выводы.