11 голосов
Полунатуральный бодибилдинг
Почему?
Какая цель сейчас вообще?
Я заметил что торс очень хорошо растет (кроме средних,задних дельт и верха груди) от брусьев и подтягиваний бицепсовым хватом.
Думаю перейти на домашний тренинг, построенный вокруг этих упражнений. А в зале тренировать жим и присед в субботу и воскресенье.
Сообщение изменено: yarema (18 марта 2021 - 01:58)
Полунатуральный бодибилдинг
Возможно более редкий, но тяжелый тренинг жима сможет дать мне лучший резкльтат. К тому же я хочу проверить свою теорию о том что брусья являются основным подсобочным упражнением для жима. - помогают как в срыве так и в дожиме.
Хотелось бы дойти до брусьев с 70-80 кг на 5 раз . И подтягивания + 50 кг на 5-6 раз.
Бывалый
Я заметил что торс очень хорошо растет (кроме средних,задних дельт и верха груди) от брусьев и подтягиваний бицепсовым хватом. Думаю перейти на домашний тренинг, построенный вокруг этих упражнений. А в зале тренировать жим и присед в субботу и воскресенье.
Полунатуральный бодибилдинг
будешь как Смаев скоро
Я пока очень лайтово вхожу.
У меня пирамида
5Х5 например 10 кг , 4Х4 15 , 3Х3 20, 2Х2 25 кг, синглы 30 кг
Потом прибавка 2,5 кг и по новой: 5Х5 (12,5) 4Х4 (17,5) 3х3 (22,5) 2х2 (27,5) синглы 32,5...
Ну вот как то так. После брусьев не болит разве что верх груди, остальные жимовые мышцы крепатурят
После подтягов болит вся спина + бицуха...
Бывалый
Хотелось бы дойти до брусьев с 70-80 кг на 5 раз
Полунатуральный бодибилдинг
Я доходил до 70Х5 на брусьях, притом с хорошей глубиной. При жиме 132 или 135, точно не помню. Вообще никакого переноса не заметил. Зато заметил трещание плеч, и понял, что ну его прогрессию в этом упражнении. Может для общего кача это и нужное упражнение( трицепс прокачать, низ груди), но как вспомогательное для жима - очень спорно.
свой лучший жим 150Х5 я сделал когда делал регулярно брусья. заметил что как дожим так и срыв тренируют.
Когда перестал -сразу начал регресировать.
Новичок
19.03.21 Б-1
1) Жим - 50x26, x13, x10, x10, x9, x9, x9, x8, x8, x8, x10 с паузами до 60с / 120повт., 14мин, 428кг/мин
2) В.блок обр. хв. - 67x8, x8, x8 в суперсете с
Жим ногами рыч. - 140x12, x10, x10
3) Н.блок узк. хв. - 57x8, x8, x8 в суперсете с
Сгибания ног лежа - 53x12, x12, x12
4) Наклоны - 8x(35+15=50)
5) Разведения - зел.резина x (25+10+10+10+5=50)
Сообщение изменено: donde (19 марта 2021 - 06:34)
_Enjoy The Silence_
Возможно более редкий, но тяжелый тренинг жима сможет дать мне лучший резкльтат. К тому же я хочу проверить свою теорию о том что брусья являются основным подсобочным упражнением для жима. - помогают как в срыве так и в дожиме.
Хотелось бы дойти до брусьев с 70-80 кг на 5 раз . И подтягивания + 50 кг на 5-6 раз.
В жиме, вернее при дожиме получил просадку, когда жму на 4-5 повторов из-за того, что перед НГ временно на полтора месяца убрал упражнение жим сидя в тренажере и в отжиманиях на брусьях тоже по весам меньше работал в тот момент.
На раз более-менее жму 130 хорошо и легко, не форсируя. старт снизу прям отличный.
Теперь веса в этих двух упражнениях почти вернул, ситуация с дожимом должна выровняться.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Сообщение изменено: Горец67 (20 марта 2021 - 03:47)
Бывалый
Cуббота.
Гиперэкстензия 3 подх.х15
Фронтальный присед 92х3, 97х3, 102х3, 107х3, 112х3
в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 5 подх.х20
Выпады 85х3 подх.х8
в суперсерии с молитвой 3 подх.х20
Горбатая тяга
Время 60 мин.
Сообщение изменено: Кандид (21 марта 2021 - 11:42)
Полунатуральный бодибилдинг
Сообщение изменено: yarema (21 марта 2021 - 11:00)
Полунатуральный бодибилдинг
Мужики, какое кто предпочитает упражнение/упражнения на бицепс и почему? Олег, сорян за офтоп, хз куда еще написать.
молотки потому что качает и бицепс и брахиалис. Можно взять больший вес.
Подтягивания бицепсовым хватом. Потому что еще и спину качает.
Новичок
19.03.21 Б-1
1) Жим - 50x26, x13, x10, x10, x9, x9, x9, x8, x8, x8, x10 с паузами до 60с / 120повт., 14мин, 428кг/мин
Давно хотел так же попробовать с жимом. Как ощущения?)
Пивозавр
Двенадцатая
Присед 60х10 80х8 100х6 120х3 135 3х5 80 2х10 https://youtu.be/lY3DsOAoEPc
Жим стоя 20х15 40х10 50х6 60х3 75 3х5
Тяга верх. блока 73 4х6
Жим лежа метабол. 20х20 6012 80 2х10
Икры в смитте 60 5х15
Фр. жим лежа 30 3х10
Шраги с гантелями 20 2х20
Бывалый
Понедельник. Первый жим второй недели цикла.
Жим лежа 120х4 подх.х3, 112х3 подх.х6
в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х4 подх.х12
Жим узким хватом 100х6,6,9
в суперсерии с ПШнБ 55х3 подх.х6
Французский жим лежа 35х2 подх.х15
Горбатая тяга
Пресс
Время 60 мин. Под Oasis 94 года.
Новичок
21.03.21 В-1
1) Жим - 70x6x16подх., x4 с паузами до 60с / 100повт., 19мин, 368кг/мин
2) Тяга гребная на ЗД - 21.5x20x3 +
Махи - (2x2)x20x3
3) В.блок обр.хв. метабол. - 33x(40+10=50)
4) Приседания метабол. - СВx(35+15=50)
5) Сгибания ног лежа метабол. 25x(35+15=50)
6) Голень стоя - (СВ+7)x(20+20)x3
7) Шраги - (12x2)x20x3
23.03.21 Г-1
1) Жим - 40x35, x20, x12, x10, x10, x10, x10, x13, x15, x15 с паузами до 60с / 150повт., 14мин, 428кг/мин
- после 100 повторений полегчало ))
2) Тяга сверху - 61x8, x8, x8, чередуя с
Жим ногами в хаммере - 105x10, x10, x10
3) Н.блок узк. хв. - 57x8, x8, x8, чередуя с
Сгибания ног сидя - 54x10, x10, x10
4) Разведения - (2 тонкие резинки)x(35+15=50)
Сообщение изменено: donde (23 марта 2021 - 06:40)
Гибридный Тренинг
Мужики, какое кто предпочитает упражнение/упражнения на бицепс и почему? Олег, сорян за офтоп, хз куда еще написать.
у меня вообще штангой не получается на бицепс ничего прочувствовать, только высокоповтор на Z-грифе. два топовых упра с гантелями для себя нашел
-сгибания гантелей сидя на лавочке под углом 30 градусов, руки перпендикулярны полу, кисти сразу же вывернуты.
-сгибание одной гантелей с колена молотковым хватом. тут очень хорошо попадает и на биц и на брахиалис.
по подтягиваниям к широкому обратному хвату очень хорошо заходит подтягивания на кольцах но узким хватом. кольца дают возможность отрегулировать в более выгодный для себя хват. очень хорошо заходит что-то среднее между молотковым и обратным хватом на кольцах.
тяговое упро на спину это конечно штанга. попробовал кольца продевать на гриф и таким образом увеличивать амплитуду тяги и заодно новый хват прямой дает аналогию тяги гантелей. но недавно попробовал вариант с гантелями лежа на лавке под углом 30 гр...просто золотое упро для домашнего зала без блоков. особенно после 10-12 подходов подтягиваний в многоповторе в обратной пирамиде 15-10 кг...рекомендую
Пивозавр
у меня вообще штангой не получается на бицепс ничего прочувствовать, только высокоповтор на Z-грифе. два топовых упра с гантелями для себя нашел
-сгибания гантелей сидя на лавочке под углом 30 градусов, руки перпендикулярны полу, кисти сразу же вывернуты.
-сгибание одной гантелей с колена молотковым хватом. тут очень хорошо попадает и на биц и на брахиалис.
Было бы круто пример видео.
по подтягиваниям к широкому обратному хвату очень хорошо заходит подтягивания на кольцах но узким хватом. кольца дают возможность отрегулировать в более выгодный для себя хват. очень хорошо заходит что-то среднее между молотковым и обратным хватом на кольцах.
тяговое упро на спину это конечно штанга. попробовал кольца продевать на гриф и таким образом увеличивать амплитуду тяги и заодно новый хват прямой дает аналогию тяги гантелей. но недавно попробовал вариант с гантелями лежа на лавке под углом 30 гр...просто золотое упро для домашнего зала без блоков. особенно после 10-12 подходов подтягиваний в многоповторе в обратной пирамиде 15-10 кг...рекомендую
Колец к сожалению в зале не имею
Всем за отзывчивость по бицепсу спасибо, думаю пока остановлюсь на молотках и еще посоветовали паучие сгибания на бицепс, тоже как нибудь опробую.
Полунатуральный бодибилдинг
В Украине нова красная зона,залы закрыты
Выкатил 55кг штангу на улицу в полночь и тренил на свежем отдыхе.
Алкаши рядом на скамейке были в ахуе
Жим стоя 55Х8 (10)
Тяга в наклоне широким хватом к середине груди , этой же штанги 55Х12 (суперсет) (10)
20 подходов за 35 минут.
Бывалый
Жим стоя 55Х8 (10) Тяга в наклоне широким хватом к середине груди , этой же штанги 55Х12 (суперсет) (10)
Прочёл второе упражнение, как тяга широким хватом к груди(протяжка) и чуть не охренел от твоей монстриозной силы и выносливости)))))
Полунатуральный бодибилдинг
Ура! Привезли мой инвентарь
Хайлетсы (это брусья такие), лавку с углами наклона,гриф
И пояс для отягощений
Сегодня
1)Брусья + 15 кг 3Х5
2)Подтягивания + 7,5 кг 3Х5
3)Жим гантелей под углом на верх груди 12Х20, 16Х15, 20Х12, 24Х12, 28Х10, 32Х8
4)Махи стоя 12+12кг 3Х20
5)Молотки 20+20кг попеременные 12 на каждую руку, (3) и 8кг добивочка (с)
Наконец то у меня свой зал! Ноги буду качать приседом на Гидропарке на выходных. Там же буду делать силовые жимы штанги
Теперь мне не нужно тратить 3,5-4 часа на то чтоб приехать в зал, переодется, позаниматся, принять душ, собратся, поехать домой! Укладываюсь в 45 минут интенсивной тренировки!
Я посчитал что с моей частотой тренировок , в год экономия порядка 600 часов
Сообщение изменено: yarema (24 марта 2021 - 11:50)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
