22736 ответов в этой теме

[Arik]

Есть какая нибудь формула или ещё чего, что бы можно было понять свой генетический предел накачки мышц? Как понять на что я могу расcчитывать? Я слышал про рост плюс сколько то там кг, а сколько не помню. 10 кг мяса к росту можно набрать при не более 15% жира?

форумчанин с ником Rihad - специалист в этом вопросе

[Рубик]

Как это не страшен? Инсулин же тормозит похудение.

Как инсулин может тормозить похудание на дефиците?) Он чё, фотосинтез запускает?)  

[SerjVK]

Как это не страшен? Инсулин же тормозит похудение.

Это не лечится... [emoji85]

[Half]

Это не лечится... [emoji85]

Что именно?

[AnatolyR]

если вам нужно к примеру 2000к в день для поддержки а вы потребляете 1500 то каким образом уровень инсулина вам помешает?

[Half]

если вам нужно к примеру 2000к в день для поддержки а вы потребляете 1500 то каким образом уровень инсулина вам помешает?

От него водой заливает. Замедляет освобождение жиров из триглицеридов. Инсулин повышает проницаемость мембран жировых клеток для глюкозы.

[Рубик]

От него водой заливает. Замедляет освобождение жиров из триглицеридов. Инсулин повышает проницаемость мембран жировых клеток для глюкозы.

Это кратковременные эффекты, которые не влияют на жиротоп в длительной перспективе. При дефиците в 500 ккал, за месяц ты сбросишь полтора килограмма жира, что при низком, что при высоком инсулине, даже если будешь колоть инсулин - на сбросе жира, это НИКАК не отразится.   

[Half]

Это кратковременные эффекты, которые не влияют на жиротоп в длительной перспективе. При дефиците в 500 ккал, за месяц ты сбросишь полтора килограмма жира, что при низком, что при высоком инсулине, даже если будешь колоть инсулин - на сбросе жира, это НИКАК не отразится.   

1.5кг в месяц? Это же очень медленно. Я по 1-1.5кг в неделю скидываю, а тут месяц.

[Рубик]

1.5кг в месяц? Это же очень медленно. 

Калькулятором пользоваться умеешь? Дефицит в 500 ккал, в день, при пересчёте на жир (500:9) = 55,5 гр. Умножаем 55,5 на 30 = 1,665 кг жира, в месяц.

 

Я по 1-1.5кг в неделю скидываю, а тут месяц.

В основном - вода, плюс - мышцы и говно. Или дефицит больше 500 ккал, в день. 

Сообщение изменено: Рубик (28 февраля 2018 - 09:13)

[AnatolyR]

Скачки инсулина в процессе дня не способны повлиять на процесс жиросжигания.
Если интересно могу представить референс

[Superbizon_Rus]

а вот чувствительность к инсулину - это уже фундаментальный параметр, который влияет вообще на то, как организм работает. И на то, сколько ему калорий требуется тоже.

 

Чем выше чувствительность к инсулину - тем лучше.

 

Кстати, дробное питание снижает чувствительность к инсулину. Потребление сладкого в долгосрочной перспективе - тоже.

Сообщение изменено: Superbizon_Rus (28 февраля 2018 - 09:39)

[Рубик]

а вот чувствительность к инсулину - это уже фундаментальный параметр, который влияет

Каким образом, если дефицит одинаковый? 

[Superbizon_Rus]

Каким образом, если дефицит одинаковый? 

 

дефицит - это далеко не все.

Разные люди с одинаковым весом по-разному реагируют на одну и ту же калорийность.

Потому что у них отличаются параметры, чувствительность к инсулину в частности.

 

 

Одно дело, когда ты постоянно ешь. Другое дело, когда ты ту же калорийность съедаешь так, что есть длительные "голодные окна".

Это влияет на эту самую чувств к инс

Инфу можно найти. Долго все это объяснять в подробностях. В теме про лингейнз и интервальное голодание подробно обсуждали.

[Рубик]

дефицит - это далеко не все. Разные люди с одинаковым весом по-разному реагируют на одну и ту же калорийность. Потому что у них отличаются параметры, чувствительность к инсулину в частности.     Одно дело, когда ты постоянно ешь. Другое дело, когда ты ту же калорийность съедаешь так, что есть длительные "голодные окна".

А как же "Закон сохранения энергии"? Если инсулин способен нарушать законы физики, то - это хорошая основа для новой религии)) Инсулинианство) 

[Superbizon_Rus]

Рубик,

не нарушается.

организм может направлять энергию в жировые депо, а может в мышцы. На активность, или на вялость.

То, как организм использует полученные калории, определяется параметрами - гормонами, чувствительностью к инсулину, ит.д.

Когда мы тренируемся, мы меняем параметры. Химики колют гормоны - меняют параметры. Сон меняет параметры. Стресс. Ит.д.

 

Частота питания влияет на очень важный параметр - чувствительность к инсулину. Наверно, не так быстро, но если вы из месяца в месяц и из года в год постоянно с пищей в желудке, то естественно, что организм притупляет свою реакцию на эту пищу.

 

Погугли чувствительность к инсулину - интересная штука.

[Half]

В основном - вода, плюс - мышцы и говно. Или дефицит больше 500 ккал, в день. 

Дефицит не больше 1000 калорий. А на самом деле скорее всего даже меньше. На самом деле дефицит скорее всего где то 500-600 кк и есть. Вес 90кг, 30% жира. Ем порядка 1200 кк, плюс минус 50 кк. Если считать калораж на 90 кг, то дефицит примерно 1000 кк, но т.к. у меня 30% жира, то считать на 90 кг, считаю не правильно. Считаю, что считать кк нужно минимум из расчёта на 10% жира, а то и на 0%. Если считать на 10%, то получается дефицит как раз 500-600 кк. Если считать на 0% жира, то дефицит 250-350 кк. Мышцы не уходят 100% т.к. уходить особо нечему. Про воду и говно не знаю. Воды пью много 2-4 литра в день. Не считая воды которую употребляю с пищей.

[Half]

Если интересно могу представить референс

Давай.

[Half]

Кстати, дробное питание снижает чувствительность к инсулину.

Как если он в пределах нормы и всегда на одном уровне? Ведь дробное питание для этого и предназначено, что бы избавить организм от резких скачков сахара и инсулина. Что бы они всегда были примерно на одном уровне.

Частота питания влияет на очень важный параметр - чувствительность к инсулину. Наверно, не так быстро, но если вы из месяца в месяц и из года в год постоянно с пищей в желудке, то естественно, что организм притупляет свою реакцию на эту пищу.

Это не логично. Если это было бы так, то тогда у каждого поколения людей снижалась бы чувствительность к инсулину. И рано или поздно бы мы его вообще перестали чувствовать. А раз этого не происходит, значит это не так.

[ssg-70]

И рано или поздно бы мы его вообще перестали чувствовать.

Не, ну это ты загнул)))

Думается,  разница в чувствительности есть, и менять её можно, но не особо сильно. И до нуля ничего падать не будет, ес-сно)

[Горец67]

еще раз убеждаюсь что слишком много информации это далеко не всегда хорошо..
скоро перейдем на клеточный уровень обсуждения как избавиться от жира...
и как до этого худели?

[Very Fat Boy]

"Во многия знания многия печали, и умножающий знания умножает скорбь" Дефицит калорий и верное БЖУ это альфа и омега. Все остальное это тонкие подстройки процесса. На уровне погрешности в ту или иную сторону. Если цель, конечно, на Олимпию выставится - то, наверное, оправдано. А при похудении с 30% жира до 10% вряд ли стоит заморачиваться такими тонкостями. Хотя и интересно узнавать, как там все работает

[AnatolyR]

https://bodyrecompos...in-humans.html/

[Grillmaster]

Дефицит не больше 1000 калорий. А на самом деле скорее всего даже меньше. На самом деле дефицит скорее всего где то 500-600 кк и есть. Вес 90кг, 30% жира. Ем порядка 1200 кк, плюс минус 50 кк.

Ты же ещё в прошлом году то-же самое писал? До сих пор вес 90 и рацион 1200к?

[Half]

Ты же ещё в прошлом году то-же самое писал? До сих пор вес 90 и рацион 1200к?

У меня весы оказывается были сломаны. Вес скорее всего был в районе 105 кг. Сейчас купил новые электронные весы с функцией анализа тела. И вес вроде нормально уходит, как и должно быть. Вес и раньше уходил, только старые весы показывали одну и туже цифру. Вот так вот.

[Виктор С]

 Сейчас купил новые электронные весы с функцией анализа тела.

Биоимпеданс - фигня. Сантиметр надежнее.

Давно использую простые электронные "Тефаль" без хитрожопых функций. Претензий нет.

Не дистрибьютор.

[Half]

Биоимпеданс - фигня. Сантиметр надежнее.

Ну х.з. Вроде правду показывают. Я ещё такую приблуду купил на алике. Жир мерить.

Тоже правильно вроде показывают. Совпадает с показаниями весов.

[Виктор С]

Ну х.з. Вроде правду показывают. Я ещё такую приблуду купил на алике. Жир мерить.

normal_7704f450bf05401f69617ce8b2348fd6.JPG

Тоже правильно вроде показывают. Совпадает с показаниями весов.

Куда это вставлять?))

[Stas R]

Интересно послушать , кто отслеживал вес до тренировки и после . В контексте - нагрузка , количество выпиваемой жидкости , продолжительность тренировки . Или это танцы с бубнами?

[просто я]

На 90 мужских кг 1200 ккал?

[Half]

Куда это вставлять?))

Нужно пальцы прикладывать к краям.