26289 ответов в этой теме

[Abibossy]

Domus
как точнее уловить момент, когда прогресс замедлится и что тогда делать, т.е. из каких соображений что-то менять?)

[Domus]

Abibossy
Замедление или остановка роста ММ м рабочих весов.
Что делать?))) у каждого форумчанина свой вариант ответа )
Мой - переходить на сокращенку

[Silovichok]

Domus

Что делать?))) у каждого форумчанина свой вариант ответа )
Мой - переходить на сокращенку

Наверное все зависит от того чем и по какой схеме тело занималось ... Я например наоборот увеличил интенсивность ... И понимаю что именно этого не хватало, т.е. на сокрашенке причем к плато ... Остается только экспериментировать ...

[Domus]

silovichok
А ты посмотри его программу - он совсем недавно ее выкладывал. По моему на предыдущей странице

[Silovichok]

Domus
Виноват .. недосмотрел ..с такой только на сокращенку.. причем оставить упражнения 3-4 максимум ....
Abibossy

Ну может учесть то, что занимаюсь вообще только 3й месяц, поэтому при правильном питании можно расти на любой программе?

Ты даже и при неправильном питании и таком стаже тренировок будешь прогрессировать еще месяца 3 -4 ...а вот потом ...

[dalred]

эх ребятки дипломированные и не дипломированные,)
какие у вас предпочтения к программам когда идут раздельно, в один день прокачка пару мышц а в другой день другие
или когда в один день несколько мышц? то есть в неделю получается что одна мышца тренируется несколько раз!

[Silovichok]

dalred

то есть в неделю получается что одна мышца тренируется несколько раз!

Да, но только те что восстанавливаются быстрее, опять все зависит от цели ... Если на объем -одно, если по силовой -другое.

[Domus]

dalred
А здесь хоть дипломированные, хоть не дипломированные - все зависит от вашего индивидуального восстановления и целей, которые преследуете

[Silovichok]

dalred

эх ребятки дипломированные и не дипломированные)

Диплом показатель знаний?? Давно ли? Возьмем некоторых "тренеришек" в фитнес клубах ..они с дипломом ..ты им поверишь в том плане что они грамотно расспишут программы и посоветуют правильное направление?? Когда дохлое тело с жимом в 60 кг пытается что то советовать то становится смешно даже . Совет - это в какой то мере ответственность за сказанное, а вот высказать свое предположение по проблеме - это другое . Для того чтобы получить результат приходится лопатить огромное кол-во информации, переписываться, спрашивать, экспериментировать ... Кому то по своей генетике прет слету, но таких единицы, а вот большей части спортсменов приходится головой работать. Многие начинающие считаю что раз пришел в зал то завтра хоть на мр.Олипия выйдет, а когда гоовришь что первые полгода - это как расскачка....сникают ... мало кто хочет пахать, а без этого никуда ...

Сообщение изменено: silovichok (18 сентября 2011 - 08:37)

[renepjd]

легче найти того, кто переведет

ПРОМТ, например. Заодно и поржать можно

начнется регресс и тогда менять схему

А может просто отдохнуть недельку?
Или не вариант?

[Domus]

renepjd
Очень даже вариант. Я вообще отдыхаю две в таком случае.
Как говорится: везде успевает тот, кто никуда не спешит )))

[renepjd]

Я вообще отдыхаю две в таком случае

А после скольки недель занятий?

[Domus]

renepjd
После 12-недельного силового цикла. Потом беру 2 недели отдыха.

Отдыхаю прежде всего психологически. Стараюсь на эти две недели забыть о зале и силовых тренировках

[renepjd]

Домус, спасибо что Вы отвечаете на наши вопросы (зачастую однотипные).
В этом Вы похожи с Игорьком
Юр Анатолич опять скажет что я лизнул - мне пох.

[Domus]

renepjd
Да ладно Вам)))
Я точно также спрашиваю и консультируюсь

[Milik]

renepjd

А может просто отдохнуть недельку?

Это тоже вариант, но все зависит от рабочего цыкла. Тут каждому свое. Лично мне перед отдыхом нравиться сделать последний рывок, на максимум возможного

[renepjd]

Лично мне перед отдыхом нравиться сделать последний рывок, на максимум возможного

Ну перед отдыхом можно что то замутить заотказное.

[Domus]

renepjd
Главное - не переборщить

[Silovichok]

Milik

Лично мне перед отдыхом нравиться сделать последний рывок, на максимум возможного

Так планирование так и делается: НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ТРЕНИНГА --проходка на максимум и дальше начало нового цикла ....

[Milik]

silovichok

Так планирование так и делается: НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ТРЕНИНГА --проходка на максимум и дальше начало нового цикла ....

Так это и поняно. Только у меня это все разбить не на несколько недель и следом проходка. А планомерый полугодовой цикл с повышением интенсивности и частоты тренинга с непосредственной привязкой к питанию.
Но, на следующий раз хочу сделать немного по другому и минимум пол года проработать на массу а остальные пол года на качество.

Сообщение изменено: Milik (18 сентября 2011 - 12:54)

[Domus]

Milik
У тебя просто другие цели - более билдерские что ли )))

[Silovichok]

Давно не занимался на длинных циклах..терпения не хватает ...2 месяца и все - выход на максимум...

[Milik]

renepjd

Ну перед отдыхом можно что то замутить заотказное

Я бы не советовал, так как если цикл подобран правельно, то на это просто не хватит сил. Если сил не хватит, появляеться опасность получить травму. А если в конце цикла силы все еще есть то стоит продолжить его во времени, добавив при этом нагрузку или частоту тренинга.

Сообщение изменено: Milik (18 сентября 2011 - 01:40)

[Domus]

silovichok
У меня три месяца цикл занимает. Правда состоит он четырех минициклов

[Silovichok]

Domus
1 октября проходка по приседу, так что сразу напишу сколько прибавки стало и прогу расспишу... Цикл на 5 недель ...

[Domus]

silovichok
Угу. Ты меня опередил - я только хотел узнать у тебя как там твоя специализация? Джинсы уже поменял ?

[Silovichok]

Domus
ага ))))). день назад новые купил ... Жена пока не знает, я же в командировке ....
Немного не понял про специализацию??

[Domus]

silovichok
)))
Я просто так для себя называю твой цикл по приседам

[Silovichok]

Domus
понятно ))) При составлении цикла снизил ПМ на 5% ... на всякий случай... Высокое число повторений ... Низ спины потом горит ... ноги деревянные от притока крови ... Нагрузка на сердце сильное, после подхода отдышаться трудно ... Но закончить обязан ... Самое интересное что в ногах как пучок энергии, больше 90% не выхожу а тело просит увеличения... Бывает что вес спину давит, но ногам пофиг ..вытягивают как домкраты ... Это по ощущениям ...

[Domus]

silovichok
Ну ты смотри поаккуратней - не загоняй себя. Не мне тебе рассказывать что ноги в приседе важны, но далеко не единствены. Тем более сейчас скоро выходишь на пик