15010 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Гена, привет. Наши тебя все знают и всегда ждут.

Витя здравствуй, спасибо что не забываете.

[Виктор С]

добавить 2 повтора к исходным 12 можно было не добавляя 2,5 кг с/в .

Спорно. Я добавил 3 кг св и потерял 1 повторение, а когда слил 1 кг, то подрос на 5 повторений. Мистика...

И у меня встречный вопрос -а зачем вообще марафонцу все это ?

Мне тоже непонятно, но нет предела для развлечений взрослого самодостаточного спортсмена.

Тем более когда есть противоположные и успешные примеры - из билдера в марафонца:

https://forum.steelf...st&p=1058814399

[Горец67]

На мой взгляд самая правильная постановка вопроса.

Гена привет. как дела?

[Skobyelena]

Гена привет. как дела?

Саша привет, стараюсь войти в колею, но пока с временем проблема.

[Горец67]

Саша привет, стараюсь войти в колею, но пока с временем проблема.

Как у тебя с домом ?

Сообщение изменено: Горец67 (30 ноября 2023 - 09:34)

[ROM256]

Тренировка 4-7 Задние дельты, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока 30-10 38 4х10 средне 5:52/0:58

Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:06/0:54

Тяга гор блока к груди 62 5х12 тяжело 6:48/0:59

Махи гантелей в наклоне 5-15 10-12 мах отказ 7-17 мах отказ 4:38/0:59

ПГНБ 6 5х12 легко 5:52/0:57

Румынка 30-10 45 5х12 тяжело 9:13/1:44

Сгибание ног 20-15 35-14 мах отказ 25-19 мах отказ 5:44

 

Время тренировки 50:31

 

Вес - 62.7 кг

 

Сравнительно лёгкая тренировка, кроме румынки. 

После вчерашних отказных подходов хорошо восстановился. Здоровый и продолжительный сон, полноценное и обильное питание, отсутствие стрессов, что ещё надо, чтобы накачаться! 

 

[ROM256]

Гена , привет !!! Я конечно понимаю , что +10 кг без использования ААС в данном случае практически утопия , но Ром сейчас начнёт подготовку к марафонам и все , что прилипло , просто испарится , поэтому надо набирать с запасом , немного жира тоже не помешает

Свадьбы подготовки не будет! (с)

На следующий год марафон бегу по остаточному принципу.

Главное это набор мышечной массы. До 1 апреля, а это ещё 4 месяца усиленная силовая подготовка. Потом сушка и рекомпоз, если наберу, и точечное вкрапление беговых тренировок.

В идеале набрать 66-67 кг с небольшим жирком и потом на выходе 64-65 кг с жировой массой 9-11%. Видуха будет огонь!

Вот на этом фото 59 кг. Если накинуть на него ещё 5-6 кг только чисто мышц. Неплохо будет)

 

[Skobyelena]

Свадьбы подготовки не будет! (с)

На следующий год марафон бегу по остаточному принципу.

Главное это набор мышечной массы. До 1 апреля, а это ещё 4 месяца усиленная силовая подготовка. Потом сушка и рекомпоз, если наберу, и точечное вкрапление беговых тренировок.

В идеале набрать 66-67 кг с небольшим жирком и потом на выходе 64-65 кг с жировой массой 9-11%. Видуха будет огонь!

Вот на этом фото 59 кг. Если накинуть на него ещё 5-6 кг только чисто мышц. Неплохо будет)

 

Время всё поставит на свои места, так-что ждём.

[Quartus]

набор мышечной массы. сушка и рекомпоз,

Вот Серёга Бородач рассказал свой опыт по массе:

[ROM256]

Вчера день отдыха. В течение дня быстрая ходьба около 8 км. Вечером парная баня с веником. 

 

Бег по дорожке наклон 5 скорость (2:00 7 км/час + 2:00 8 км/час) х 7 +1:00 9 км/час + 1:00 10 км/час Всего 30:00 - 3.83 км. 

 

Вес - 63.2 кг.

 

Привыкаю к бегу, по 7 км/час уже легко. 

Попробовал на скорости 10 км/час. Пока тяжело. А это всего-то по 6 мин/км! 

[ROM256]

Вот Серёга Бородач рассказал свой опыт по массе

Это его опыт и только его.

[ROM256]

Тренировка 5-7 Плечи

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:00/1:13

Жим штанги наклон 36 гр. 32 5х12 легко 8:07/1:04

Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:13/1:03

Махи гантелей стоя 5-15 10-14 мах отказ 7-19 мах отказ 4:53/0:59

Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:07/0:54

Жим ногами 120 5х12 легко 7:21

 

Время тренировки 48:55

 

Вес - 63.0 кг

 

Тренировка достаточно лёгкая. Ещё и после 2-х дней отдыха. Собственный вес опять стремится к максимуму. Надо ещё добавить один приём пищи. 

Сейчас это 8:10 дома, 12:50 столовая, 13:30 дома, 19:30 столовая, 20:20 дома.

Большой перерыв с 13:30 до 19:30. Придется брать на работу белковый перекус на 16:30. Пару яиц и орехи.

[ROM256]

Тренировка 6-7 Бицепсы

 

Тяга гор блока 38 4х10 средне 4:24/0:59

Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:12/0:56

Тяга гор блока к груди 50 5х12 легко 6:29/1:21

ПШНБ 20-15 30-12 мах отказ 25-18 мах отказ 4:57/1:07

ПГНБ 7 5х12 тяжело 7:06/1:15

Румынка 32 5х12 легко 6:25

 

Время тренировки 41:12

 

Вес - 62.6 кг

 

Закончил очередной силовой блок. С нетерпением и трепетом ожидаю новый план. 

[Михалы4]

Закончил очередной силовой блок. С нетерпением и трепетом ожидаю новый план.

 

Отлично!

 

Как выяснил один мудрец от бодибилдинга: "Основная канва тренинга – это застой; когда результаты более-менее стабильны, и стоят на месте. Но! Если у тебя отличное настроение, если есть осознание того, что всё идёт как надо; если есть нетерпение и ожидание следующей тренировки – то это равновесие (застой) – в итоге сдвинется в сторону прогресса!

 

И наоборот. Если застой (стабилизация) сопровождается НЕжеланием тренироваться – это означает, что организм на уровне подсознания чувствует/фиксирует будущий неуспех – и выход из такого застоя будет в сторону регресса".

Сообщение изменено: Михалы4 (05 декабря 2023 - 06:28)

[ROM256]

И наоборот. Если застой (стабилизация) сопровождается НЕжеланием тренироваться – это означает, что организм на уровне подсознания чувствует неуспех – выход из застоя будет в сторону регресса".

А может я просто оптимист по жизни и везде и всегда вижу только прогресс на подсознательном уровне.

Как сказал один мудрец, даже если вам остался прожить один день, никогда не поздно начать всё сначала.

[Сергеев]

 

Румынка 32 5х12 легко 6:25

ROM мне сегодня показали вариант румынки когда на возвышение ставишь носки. Я не оговорился, не пятки а именно носки и тогда задняя поверхность ног и ягодицы лучше натянуты. Поделал, понравилось теперь буду так делать, только я работал гирю 16 кг на 20 раз, ты меня пока обогнал.

[ROM256]

 

Сегодня бег по дорожке 30:00 наклон 5 средняя скорость 7.6 3.8 км - 8:00 8 км/час 2:00 7 км/час и (5:00 8 км/час 5:00 7 км/час) х 2

 

Вес - 63.0 кг.

 

Бежится так себе. Вес растёт, а функциональность ухудшается. Показатель МПК уже 33 мл/кг/мин как у бабушек у подъезда. 

Снижение на 30% за 3 месяца. 

 

Выходит, что:

 

В одну телегу впрячь не можно

Коня и трепетную лань! (с) 

 

 

[Skobyelena]

либо механизатор широкого профиля, либо высококвалифицированный специалист                                                                                                                                                        ты пытаешься стать механизатором из высококвалифицированного

[swistl]

Вес растёт, а функциональность ухудшается.

 

это без вариантов, к сожалению

[ROM256]

Тренировка 1-8 Трицепсы, квадры - разгрузка 

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:44/0:59

Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:59/0:55

Жим гантелей сидя 7 3х15 легко 3:10/0:52

Разгибание рук с верх блока 30 2х15 легко 1:45/0:51

Фр жим гантелей лёжа 6 2х12 2:03/0:55

Жим ногами 120 3х12 легко 3:05/0:49

Разгибание ног 45 2х15 легко 2:07

 

Время тренировки 28:15

 

Вес - 62.9 кг. 

 

Восстановительная тренировка. Легко и непринужденно. Вот так бы всегда. 

У нас в Красноярке посвежело с утречка. Хорошо, что у меня в тренажерке есть дорожка на такой случай. 

 

 

[ROM256]

В экстремальных погодных условиях добавил перекус - сало! 

А иначе вся масса уйдет на обогрев) 

Кто ест сало +1 к форме! 

 

[Виктор С]

Бежится так себе. Вес растёт, а функциональность ухудшается. Показатель МПК уже 33 мл/кг/мин как у бабушек у подъезда. 

Про бабушек стало обидно.

У меня МПК болтается в диапазоне 32-35.

Но мне хватает, если время восстановления чсс со 160 до 100 менее 2 минут.

[ROM256]

Тренировка 2-8 Широчайшие - разгрузка

 

Тяга гор блока 38 3х12 легко 3:06/0:56

Тяга гантели 1 рукой 14 2х15 легко 2:39/0:53

Тяга верх блока обр хватом 40 3х12 легко 3:20/0:52

Тяга ниж блока к груди шир хватом 35 3х12 легко 3:23/0:55

ПГНБ 5 3х12 легко 3:02/0:49

Румынка 30 3х12 легко 3:22

 

Время тренировки 23:17

 

Вес - 63.2 кг.

 

Лёгкая тренировка по времени менее 25 мин. Разминался дольше) Холода наступают! 

Отменили утренние маршрутки. Как всегда не готовы. Российское раздолбайство. 

 

 

[Twan]

Лёгкая тренировка по времени менее 25 мин. Разминался дольше) Холода наступают!  Отменили утренние маршрутки. Как всегда не готовы. Российское раздолбайство

 

завтра у нас по расписанию 20 км бега. 10 на пульсе 130 и 10 на 150, а на улице -30 

[renepjd]

завтра у нас по расписанию 20 км бега.

я по субботам тоже бегаю иногда. С утреца.

Но у нас магазины поближе

[ROM256]

завтра у нас по расписанию 20 км бега. 10 на пульсе 130 и 10 на 150, а на улице -30 

Мой рекорд марафон в минус 40-42 градуса на Рождество. Время в районе 3:40.

[ROM256]

Мой рекорд марафон в минус 40-42 градуса на Рождество. Время в районе 3:40.

Вот это память!

Посмотрел дневник 07.01.1999 года - 3:39:43 - 7 место.

[Twan]

Вот это память!

Посмотрел дневник 07.01.1999 года - 3:39:43 - 7 место.

 

охренеть! Улыбаемся и пашем 

[ROM256]

Сегодня у меня единственный выходной день и надо закупиться продуктами на неделю. За бОртом минус 33 и есть 2 варианта:

 

а) на маршрутке за 60 руб (ходит 1 раз в час);

б) бегом-пешком бесплатно 2.5 км в одну сторону через лес;

 

Я выбрал второе. Мы не ищем легких путей и, иногда, надо выходить из зоны комфорта.

Хорошо пробежался. Назад с рюкзаком 9 кг по лесному бездорожью.

Представил себя охотником в тайге с добычей пару зайцев (смотрю канал "таёжный" ...добыл мяса на год) 

 

Бег в магазин 2.56 км 21:16 темп 8:19

 

Бег из магазина с рюкзаком 9 кг 2.57 км 24:29 темп 9:30

 

Вес - 63.0 кг

 

 

[Виктор С]

Сегодня у меня единственный выходной день и надо закупиться продуктами на неделю. За бОртом минус 33 и есть 2 варианта:

 

а) на маршрутке за 60 руб (ходит 1 раз в час);

б) бегом-пешком бесплатно 2.5 км в одну сторону через лес;

 

Я выбрал второе. Мы не ищем легких путей и, иногда, надо выходить из зоны комфорта.

Хорошо пробежался. Назад с рюкзаком 9 кг по лесному бездорожью.

Представил себя охотником в тайге с добычей пару зайцев (смотрю канал "таёжный" ...добыл мяса на год) 

В тайге и медведи есть. Беспокоюсь за тебя.

В прошлом на лыжах с 12 лет, нравились. Как-то попал в место, где лыжню пересекали следы мелких копыт (говорили что есть кабаны). ..воздух моим мужеством запах, развернулся и на базу летел как на крыльях.

Сообщение изменено: Виктор С (09 декабря 2023 - 09:05)