4 голосов
---
Везет же людЯм, неужели не суждено мне в буржуинских залах хоть полгода покачаться, там такой энтузиазм, когда на пару раз попадаю в мегаполисе, все какие то летние площадки и подвалы с ржавыми вагонетками .
Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 06:51)
---
только я сейчас сбоку смотрю и не пойму:вроде бы нужно корпус ещё ниже наклонить, параллельно полу.
посмотрел., от этого у тебя спина и болит, практически уверен, (прослабленно играет
я бы не загибал башку, (смотрел на пару шагов вперед) вес поменьше и тащил в пах, угол ниже, а еще бы лучше, гантелю в наклоне, с опорой свободной рукой на лавку, там даже горбик можно позволить себе, поясница защищена ( подперта с обратной стороны как бы) если конечно ты в широчайшие хочешь попадать, а не в трапеции и лопатки, как на твоем видео, вес излишний. И такой стиль требует автоматического навыка контроля поясницы как у штангиста.
Интересующийся
да я вот не могу определиться. В воскресенье делал, как ты говорил (в отрицательном наклоне) 62,5*8; 65*7; 65*8; 65*7; 65*5 нормально пошло. Но жим в наклоне вверх чуть труднее идёт. В общем то, наверно, будет правильно один разминочный и остальные подходы с одним весом.все-таки решил оставить такую пирамиду?
Интересующийся
в прошлый раз она от приседа болела) да, прежде всего интерес в работе широчайших мышц, на толщину. А как же тогда Фёдоров говорит «чем больше будут ходить плечи, тем лучше будет работать спина»?посмотрел., от этого у тебя спина и болит, практически уверен, (прослабленно играет
я бы не загибал башку, (смотрел на пару шагов вперед) вес поменьше и тащил в пах, угол ниже, а еще бы лучше, гантелю в наклоне, с опорой свободной рукой на лавку, там даже горбик можно позволить себе, поясница защищена ( подперта с обратной стороны как бы) если конечно ты в широчайшие хочешь попадать, а не в трапеции и лопатки, как на твоем видео, вес излишний. И такой стиль требует автоматического навыка контроля поясницы как у штангиста.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Ширина хвата на ширине плечей, тянуть к низу живота и локти ближе корпусу(не в стороны)То есть лучше не к солнечному сплетению, а к низу живота?
Интересующийся
если честно, то это зал спортивной школы (ДЮСШ), им кучу денег выделили, и перед НГ закупили кучу тренажёров. Я в нём ещё до травмы занимался с 2007 года.Везет же людЯм, неужели не суждено мне в буржуинских залах хоть полгода покачаться, там такой энтузиазм, когда на пару раз попадаю в мегаполисе, все какие то летние площадки и подвалы с ржавыми вагонетками .
---
в прошлый раз она от приседа болела) да, прежде всего интерес в работе широчайших мышц, на толщину. А как же тогда Фёдоров говорит «чем больше будут ходить плечи, тем лучше будет работать спина»?
То есть лучше не к солнечному сплетению, а к низу живота?
Конечно для широчайших продуктивнее прямо в пах, может слыхал , был такой качёк Ли Хейни?, дык это его стиль)
шира качается ходом плеч, а не вращением в них.
Еще круче будет такой варик:
расставить ноги широко, наклонившись к гантеле, упереться локтем в ямку над коленной чашечкой, это все создает естественную, природную , комфортную опору при низком угле корпуса, и тянуть в раён низа ребер, как бы под себя подгребаешь, стараясь не вращать в плечевом суставе, а двигать сам сустав вниз вверх, широчайшая прямым образом будет растягиваться и сжиматься. ( Фокус внимания исключительно на ней!!)
Технику осваивают на небольшом, не отвлекающем весе. Внизу я бы руку не расслаблял в локте, а чуть как бы прихватывал изначально.
изумительный вариант, придумал не я , но для меня самый рулевой.
И ширы , и потом можно и очень приличный вес исполнять, и поясница цела.
Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 07:20)
---
Для меня тяга штанги в наклоне оказалась совершенно беспонтова из за не широких плеч, как не изгалялся, а вот гантелями и блоком сверху, не сложно бетмена исполнить оказалось.)
Интересующийся
да , Ли Хейни смотрел, как раз на выходных смотрел тему про тягу в наклоне и там было видео с Ли Хейни, он показывал тяги блоков, подтягивания и тягу в наклоне.Конечно для широчайших продуктивнее прямо в пах, может слыхал , был такой качёк Ли Хейни?, дык это его стиль)
шира качается ходом плеч, а не вращением в них.
Еще круче будет такой варик:
расставить ноги широко, наклонившись к гантеле, упереться локтем в ямку над коленной чашечкой, это все создает естественную, природную , комфортную опору при низком угле корпуса, и тянуть в раён низа ребер, как бы под себя подгребаешь, стараясь не вращать в плечевом суставе, а двигать сам сустав вниз вверх, широчайшая прямым образом будет растягиваться и сжиматься. ( Фокус внимания исключительно на ней!!)
Технику осваивают на небольшом, не отвлекающем весе. Внизу я бы руку не расслаблял в локте, а чуть как бы прихватывал изначально.
изумительный вариант, придумал не я , но для меня самый рулевой и ширы , потом можно и очень приличный вес исполнять и поясница цела.
---
да , Ли Хейни смотрел, как раз на выходных смотрел тему про тягу в наклоне и там было видео с Ли Хейни, он показывал тяги блоков, подтягивания и тягу в наклоне.
Я же в начале темы говорил, у меня несколько травм спины и одно из упражнений , которое мне врач рекомендовал это тяга блока к животу и он сказал,нужно , чтобы плечи назад отходили. Я где то 1,5 месяца отрабатывал движение на тяге блока , а затем перешёл к тяге в наклоне. Можно было бы их оба вообще включить в тренировку.
Я бы с тягой штанги не рисковал, раз в анамнезе спина больная, я в 15 лет повредил и больше зарекся тяжелое поднимать, все только играючи было, темпом. качать мышцы бы при помощи снарядов, а не поднимать снаряды с помощью мышц стремясь к цифрам, даже жим 200 никого не удивит и будет временно, только вопрос, чем за это заплачено.?
Интересующийся
я по своей тупости повредил грудной отдел ещё в 2011 году, потом забросил, через пару лет стал снова заниматься, но уже без становой тяги. Жим лёжа -дошёл до 110*6.Позанимался год и бросил совсем.Я бы с тягой штанги не рисковал, раз в анамнезе спина больная, я в 15 лет повредил и больше зарекся тяжелое поднимать, все только играючи было, темпом. качать мышцы бы при помощи снарядов, а не поднимать снаряды с помощью мышц стремясь к цифрам, даже жим 200 никого не удивит и будет временно, только вопрос, чем за это заплачено.?
Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 07:42)
Внизу я бы руку не расслаблял в локте, а чуть как бы прихватывал изначально
.
---
Ту Коммандос.
Нормально, атлетищно) длинное предплечье с кистью и пальцами, в ущерб рукам. Я бы постарался этот рычаг укоротить, исключая в движениях на бицепсы паразитный рычаг кисти, или откидывая его или загибая, обхватывая гриф мизинцем и безымянным, а остальные пальцы номинально , без сжатия.
Ну и с кором бы поработал, ну хоть пресловутый вакуум, хотя там нужно быть очень терпеливым и нет силовой нагрузки, придется постоянно практиковать.
Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 08:14)
---
Вот, кстати, в точку. Я так и делаю оказывается на подсознательном уровне. А мне говорят, что я бицепсами тяну)
прихват локтя.mp4
Вот, кстати, в точку. Я так и делаю оказывается на подсознательном уровне. А мне говорят, что я бицепсами тяну)
не шарят, на оболочку смотрят)
Видел, ты про сиськи спрашивал, есть что сказать, но не успел, там все отметились заранее, дезавуировав мой" бред" , даже не написанный)) Такое лучше в своих темах, можно нахер послатьзабанить))
ты как раз работу на хамере вчера светил, зачетная техника, там опосля и напишу.
Интересующийся
с руками вообще беда. Всё растёт, грудь, трапеции, широчайшие, а руки - видимо, от природы такие. Я качаю олимпийским грифом с весом 30-35 кг, надо бы 40 попробовать. Руки никогда у меня особо не выделялись.Ту Коммандос.
Нормально, атлетищно) длинное предплечье с кистью и пальцами, в ущерб рукам. Я бы постарался этот рычаг укоротить, исключая в движениях на бицепсы паразитный рычаг кисти, или откидывая его или загибая, обхватывая гриф мизинцем и безымянным, а остальные пальцы номинально , без сжатия.
Ну и с кором бы поработал, ну хоть пресловутый вакуум, хотя там нужно быть очень терпеливым и нет силовой нагрузки, придется постоянно практиковать.
Хорошо.не шарят, на оболочку смотрят)
Видел, ты про сиськи спрашивал, есть что сказать, но не успел, там все отметились заранее, дезавуировав мой" бред" , даже не написанный)) Такое лучше в своих темах, можнонахер послатьзабанить))
ты как раз работу на хамере вчера светил, зачетная техника, там опосля и напишу.
Интересующийся
Только что 62,5 в наклоне вверх жал, на 8 раз нормально пошло.
чёт хз.Прибавлять вес через неделю или ещё поработать...В принципе,я хотел сделать в диапазоне 8-10 раз,я сделал.
IgG к SARS-CoV-2
с руками вообще беда. Всё растёт, грудь, трапеции, широчайшие, а руки - видимо, от природы такие. Я качаю олимпийским грифом с весом 30-35 кг, надо бы 40 попробовать. Руки никогда у меня особо не выделялись.
Интересующийся
добавить третий день на руки всё таки? Дома с гантелями.Не парься за руки. Просто однажды хуячишь мощную спецуху и 2 см можно вырвать зубами. Один сдуется. Второй останется
IgG к SARS-CoV-2
добавить третий день на руки всё таки? Дома с гантелями.
Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 09:28)
---
с руками вообще беда. Всё растёт, грудь, трапеции, широчайшие, а руки - видимо, от природы такие. Я качаю олимпийским грифом с весом 30-35 кг, надо бы 40 попробовать. Руки никогда у меня особо не выделялись.
Ни в коем случае не качай штангой, это не для твоей анатомии, я причину написал выше, почему с руками беда, простая механика, в этом плане мне уже сложно ошибиться.) Дело не в сколько по сколько и не в, весе, это можно оставить людям с доминантными бицепсами, и на будущее, остальным- подбор личной техники, с некоторыми нюансами - лекарство, речь не идет о накачке в полтос.
Гантели то есть?
Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 09:35)
Интересующийся
Ты тоже считаешь, что бицепсу хватает нагрузки в тяге в наклоне и подтягиваниях? Даже когда я жал лёжа 120, я не делал подъём на бицепс и какие то руки были худые. Это был 2013 год.ВИГ вот против рук новичку. Раннее развитие рук будет мешать спине и груди
Олег вот тоже негативно на это смотрит
Интересующийся
Да. Есть , только они на даче.В зале, естественно, тоже. Сколько людей, столько и мнений, Семён неделю назад наоборот рекомендовал штангу против гантелей.А про скамью скотта что скажете?Ни в коем случае не качай штангой, это не для твоей анатомии, я причину написал выше, почему с руками беда, простая механика, в этом плане мне уже сложно ошибиться.) Дело не в сколько по сколько и не в, весе, это можно оставить людям с доминантными бицепсами, и на будущее, остальным- подбор личной техники, с некоторыми нюансами - лекарство, речь не идет о накачке в полтос.
Гантели то есть?
Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 09:41)
IgG к SARS-CoV-2
Ты тоже считаешь, что бицепсу хватает нагрузки в тяге в наклоне и подтягиваниях? Даже когда я жал лёжа 120, я не делал подъём на бицепс и какие то руки были худые. Это был 2013 год.
Тренировки были такие
День 1
Жим лёжа
Жим лёжа узким хватом
Жим гантелей
Брусья
День 2
Жим лёжа
Тяга T грифа(просто тыкал один конец грифа в зал, а на другой вешал блины)
Подтягивания на турнике
Потом вроде бицепс был, через какое то время бицепс я убрал..
Я тогда хорошо в жиме лёжа спрогрессировал. В середине апреля было 90*5 , в начале сентября было 110*6 и 120*2 стоя на мосту, с отрывом жопы.
Интересующийся
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
