14866 ответов в этой теме

[Arik]

Так человек годы не употреблял углеводы. )

по Грилю, он в глубокой адаптации и все углеводы идут в какахи

[ROM256]

8:07 разминочный бег 3 км.

 

Статодинамика :

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 30 кг х 2серии

 

2. Жим гантелей на скамье под 45 10 кг х 2серии

 

3. Сведение в кроссовере 20 кг х 2серии

 

4. "Бабочка" сведение локтей 20 кг х2серии

 

9:41 Заминочный бег 2 км.

 

Общее время силовой тренировки ровно 59 минут.

 

Вес 63.9 кг. Стабилизация.

 

Хорошо потренировался. Раздуваюсь))

На кроссовере так растягиваются грудные, что такое ощущение ещё чуть чуть и мышца разорвется. Опасно! Или от малых весов мышцы не рвутся?

[Grillmaster]

по Грилю, он в глубокой адаптации и все углеводы идут в какахи

Если с утра до вечера, каждый день есть углеводы, то адаптации не будет) Глубокая адаптация позволяет употреблять больше углеводов, нежели на стадии адаптации. Намного больше. Дозировка при этом индивидуальна.

[ROM256]

Это пока идёт только наполнение гликогеном. Дальше, думаю, темпы замедлятся. ))

Да я уже давно залит гликогеном под завязку (мышцы и печень). Не бегаю, интенсивно не тренируюсь. Работаю на жирах.

Они же и накапливаются. Избыток гликогена откладывается в жировых клетках. Соответственно пока жирею!))

[Виктор С]

Хорошо потренировался. Раздуваюсь))

Это не мышцы, а саркоплазма. Для рекордов в многоповторе нужная штука, а для гипертрофии не на первом месте. 

Или от малых весов мышцы не рвутся?

Не рвутся. Но и не растут.

[Andy_Two]

Но и не растут.

 

От объема в данном случае тоже не растут?

[ROM256]

Это не мышцы, а саркоплазма. Для рекордов в многоповторе нужная штука, а для гипертрофии не на первом месте. 

Не рвутся. Но и не растут.

Всё растет! ВНС не даст соврать)) До 5 кг мышечной массы в год.

[Мастадонт]

Соответственно пока жирею!))

Главное потом не пожалеть об этом.

 

До 5 кг мышечной массы в год.

Первые пару лет.

Сообщение изменено: Мастадонт (23 января 2020 - 08:42)

[Andy_Two]

Главное потом не пожалеть об этом.

 

Да ему потом сбросить... как два пальца об асфальт.

Сообщение изменено: Andy_Two (23 января 2020 - 08:44)

[Anatolii]

Всё растет! ВНС не даст соврать)) До 5 кг мышечной массы в год.

 

Первые пару лет.

Очень вряд ли)

[Мастадонт]

Да ему потом сбросить... как два пальца от асфальт.

Марафоныч сжигает не только жир.

[Виктор С]

Витя , открою тебе страшную тайну что большая часть рвётся на разминочных весах

О понятии накопительных травм у силовиков и причинах разрывов у химиков я читал, но в многоповторных федерациях  я не читал и не слышал о таких травмах. Растяжения, бурситы миозиты бывает как у всех, но не разрывы.

Постоянно тренируясь в диапазоне не выше 50-60%ПМ порваться нельзя. Как и вырасти.

[Виктор С]

Всё растет! ВНС не даст соврать)) До 5 кг мышечной массы в год.

Не посмею возражать Николаевичу.

Кстати, где он сообщал о таких цифрах роста? Я его немало читал, но не вспомню.))

[Arik]

Не посмею возражать Николаевичу.
Кстати, где он сообщал о таких цифрах роста? Я его немало читал, но не вспомню.))

Лев Гончаров озвучивал бОльшие значения , но кому верить, непонятно )

[Anatolii]

Лев Гончаров озвучивал бОльшие значения , но кому верить, непонятно )

Практике) Натурал набирающий по 5 кг чистой мм в год - редкость, с антропометрией нашего героя - большая редкость,  на статодинамике - мифический персонаж)

[ROM256]

Самому себе!

Верить, в наше время, нельзя никому, даже себе. Мне - можно! (с)

[Виктор С]

Лев Гончаров озвучивал бОльшие значения , но кому верить, непонятно )

Читал и Льва и Владимира, но последний вызывает больше доверия. Опять же Дмитрий Р - надежный критерий.

[crossfitmen]

Постоянно тренируясь в диапазоне не выше 50-60%ПМ порваться нельзя. Как и вырасти

В научной ветке растут от 30%

Верить, в наше время, нельзя никому, даже себе. Мне - можно! (с)

Мюллер

[Олег К]

Опять же Дмитрий Р - надежный критерий.

И сколько кг Димарь набрал за 1й год тренинга? )))

[Виктор С]

И сколько кг Димарь набрал за 1й год тренинга? )))

Не знаю.

И я не о "сколько", а о доверии к источникам.

[ROM256]

8:21 разминочный бег 3 км.

 

Статодинамика:

 

1. Бицепс стоя 18 кг 4 подхода х 2серии

2. Бицепс стол Скота 13 кг 4 подхода х 2 серии

3. Жим уз. хват 20 кг 4 подхода х 2 серии

4. "Косичка" в кроссовере 20 кг 4 подхода х 2 серии

 

Общее время силовой 59 минут.

 

9:53 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.1 кг. Закрепление на новых рубежах.

 

Увеличил веса на бицепс. Неделю назад чуток не доработал.

Прямо в охоточку потренировался. Как будто тонизирующая тренировка.

Вот, что значит адекватно подобранная нагрузка как по объему, так и по интенсивности.

Уже задумываюсь о следующем этапе. 

Это будет скорее всего 6-8 недельный макроцикл с двумя меняющими переменными:

а) объем нагрузки с плавающим диапазоном. Условно от 60 до 100% понедельно.

б) интенсивность нагрузки. Здесь ширина диапазона будет меньше. Максимум 10-15%, например от 70 до 85% от 1ПМ.

 

 

[crossfitmen]

Общее время силовой 59 минут.

Можно биц и триц делать чередуя. Время сэкономишь. Если нужен рост триц, то лучше жух заменить на разгибания гантелей лёжа на спине и животе

[ROM256]

8:02 восстановительный бег 6 км 36.33 темп 6.05 ЧСС 120/128 каденс 175 ПС 730.

https://connect.garm...vity/4474685415

 

Вес 64.4 кг. Кабанею!

Легко пробежался по свежевыпавшему снегу. Красота!

 

 

Миниатюры

• 

[sergei-777]

 Вес 64.4 кг. Кабанею!
Легко пробежался по свежевыпавшему снегу. Красота!

А с какого веса тела начинали свою подготовку в новой для себя ипостаси, не напомните? Помимо веса контролируете ли основную антропометрию в плане замеров?

[ROM256]

А с какого веса тела начинали свою подготовку в новой для себя ипостаси, не напомните? Помимо веса контролируете ли основную антропометрию в плане замеров?

Отправная точка 61.7 кг. Но, число приемов пищи и калораж увеличивал постепенно. С 2-х до 4-х и с 1700 до 2500-2700.

Сейчас пересматриваю соотношение БЖУ. Жиров многовато за 100 это точно.

У Селуянова в теории можно одновременно набирать ММ и сжигать ЖМ.

Белки и углеводы оставляем в тех же пропорциях, а жиры по минимуму. Тогда организм будет восполнять жиры не из пищи, а из мышц и жировых клеток. Не знаю, будет ли это работать на практике.

Замеры пока не делаю. Зеркало - мой контролер! 

[Andy_Two]

Тогда организм будет восполнять жиры не из пищи, а из мышц и жировых клеток.

Не знаю, будет ли это работать на практике.

Будет.

 

Прист ver.2.0. ))

Зеркало - мой контролер!

 

Легко пробежался по свежевыпавшему снегу. Красота!

Фотка вроде была уже эта... про снег. )

Сообщение изменено: Andy_Two (25 января 2020 - 09:11)

[crossfitmen]

Прист ver.2.0. ))

Прист на тесте сидел. Без жиров с тестом беда))

[Andy_Two]

Без жиров с тестом беда

 

Для набора ММ белок важнее и калорийность. Жиры в пище больше для гормоналки (в т.ч. эндогенное тесто) и для суставов. Так вроде. )

Сообщение изменено: Andy_Two (25 января 2020 - 09:22)

[crossfitmen]

Для набора ММ белок важнее и калорийность. Жиры в пище больше для гормоналки (в т.ч. эндогенное тесто) и для суставов. Так вроде. )

Ну дык и я про то. Без жиров суставам плохо и ММ расти не будет без теста