1754 ответов в этой теме

[medvedm61]

По моему его рекорд 220 в толчке до сих пор держится или нет? Хотя в связи с новыми в\к те резы похерели.

210 же было …вроде в 2016 казахский азербайджанец 214 толкнул .

[OldBoy]

21/01/23

Жим лежа - 90х4, 97.5х4, 105х4, 97.5х4, 90х4

Медленный жим - 80х3х4

Присед - 175х4, 185х4, 195х4, 185х4, 175х4

Тяжко.

 

22/01/23

Тяга сумо - 197.5х4, 212.5х4, 227.5х4, 212.5х4, 197.5х4

Тяга с паузами - 202.5х8

Классика порадовала. Дыхание сбилось, но тянулось оч кайфово.

 

25/01/23

Присед - 185х4, 195х4, 205х4, 195х4, 185х4

Присед в колени - 150х5

Жим лежа - 90х3х5

Присед нааамного лучше чем на прошлой неделе. Надеюсь, тенденция сохранится.

 

29/01/23

Тяга сумо - 212.5х4, 227.5х4, 242.5х4, 227.5х4, 212.5х4

Тяга с паузой - 222.5х8

Че-то вообще не шло сегодня, только классика не подводит

 

30/01/23

Жим лежа - 97.5х4, 105х4, 112.5х4, 105х4 97.5х4

Медленный жим - 90х3х4

Руки, спина

Лениво )

 

Первые две "недели" цикла пошли со скрипом ) Постоянно тренирую в зале 2-3 товарищей, из-за этого времени на мелочевку вообще не остается да и концентрация страдает. Постараюсь быть пособранее.

[Vovan74]

Че-то вообще не шло сегодня, только классика не подводит

Если отработал по плану в не очень собранный день, то это хорошо.)

[OldBoy]

Ну у меня сейчас план на рпе завязан, так что прям не выполнить его я не могу в принципе.

 

Из интересного на этой неделе только тяга с паузами 222,5х8 - лучший до этого был 240х5 и 272,5х1, а это всего вторая неделя классики. 

Прикрепленные файлы

•  222.mp4    21,39Мб

[Jurik-11]

Первые две "недели" цикла пошли со скрипом ) Постоянно тренирую в зале 2-3 товарищей, из-за этого времени на мелочевку вообще не остается да и концентрация страдает. Постараюсь быть пособранее.

А есть схема цикла и кто автор?

[Vovan74]

По тяге ты уже натуральный аналог Юрия Белкина)

Ещё немного и надо к Дмитрию Спиридонову на интервью приглашать)

[Август]

Ещё немного и надо к Дмитрию Спиридонову на интервью приглашать)

Больше дела, меньше слов.)

[Vovan74]

Больше дела, меньше слов.)

Ждём Мишу на интервью у Спиродонова)

 

С любопытсвом посмотрел бы)

Сообщение изменено: Vovan74 (31 января 2023 - 07:42)

[OldBoy]

А есть схема цикла и кто автор?

Я уже несколько лет в основном сам себе пишу.

[Jurik-11]

Я уже несколько лет в основном сам себе пишу.

Это хорошо, а схема-то есть? ) Или больше по субъективным ощущениям подгоняешь каждую тренировку под себя? Почему решил внедрить "пирамиду" в подходах?

[OldBoy]

Это хорошо, а схема-то есть? ) Или больше по субъективным ощущениям подгоняешь каждую тренировку под себя? Почему решил внедрить "пирамиду" в подходах?

Есть набор принципов, а схема постоянно меняется. В общих чертах сейчас так - 4 недели, рпе растет 3 недели условно @6, @7, @8, а 4я типа тестовой в одном подходе. В прошлом цикле я именно стремился к этим рпе, а в этом пробую "потолок рпе", когда веса планируешь заранее, но корректируешь вниз если начинаешь превышать рпе. Поэтому начальные подходы в пирамиде - по суди разновидность подъема по весам и рпе (ramping), а обратная часть - ну решил вот так попробовать в этот раз. До этого было без них, до этого - несколько подоходов с фиксированным весом и т.д. Я именно что пробую все и смотрю по результатам. Например уже понял что ramping мне явно больше подходит чем разминка + рабочий подход. Как лучше добирать объем пока еще не решил.

[Kibbler]

Как лучше добирать объем пока еще не решил.

 

А попробовать как Наколз в одной из 28 прог советует: делаешь 1 топ сет, потом -2 или -3 повторения и с таким же весом еще пару подходов? Хотя это для средне-высоких повторений получше..

[OldBoy]

Ну вот.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Ну вот.

Может поздороваемся если регламент позволит.

Я ещё в марте помост в Долгопрудном помечу.)

[OldBoy]

Сегодня была "прикидка" в троеборье.

Присед - 252,5 +2,5кг к лучшему. 

Жим - 147,5, тут тяжело сказать. Я жал 150 два раза в жизни, но первый (11 лет назад) весил 117 и оторвал таз (хотя и пожал легко), а второй весил 98 (7 лет назад), но жал в касание. В целом можно сказать что на уровне лучшего результата.

Сумо - 312,5 +12,5 без лямок на зальном (относительно жестком) грифе и +2,5кг относительно лучшего без лямок.

 

Эти 3 месяца были не лучшими в тренировочном плане, прежде всего из-за жизненных обстоятельств (без подробностей). Решил максимально облегчить тренинг и посмотреть что получится. А хреновую диету/режим скомпенсировал набором веса (+4кг). Получилось на удивление неплохо. Пусть небольшие, но личные рекорды, при этом ничего не болит. На прикидке была цель собрать 700, но получилось даже чуть получше. Порадовал хват - осенью 300 на зальном грифе чуть не выпали, а тут 312,5 уверенно. Так что на тяговом с хорошей насечкой на соревах 320+ должен без проблем держать, если здоровья хватит их потянуть )

 

[OldBoy]

Сегодня провел легкую тренировку руки и плеч, для начала пожал 130 жучком )

Ну и новости от моего хардгейнера - Присед 60х5 и тяга 75х5, набрал аж 3кг, весит массивные 58,5    Согласитесь, похож по фактуре на наших форумных хардгейнеров Осцида и Квартуса. Тем интереснее.

Прикрепленные файлы

•  130.mp4    2,56Мб
•  60х5.mp4    12,14Мб
•  75х5.mp4    16,35Мб

[Валерочка]

Сергей, а сколько ты занимаешься всего и были ли перерывы? Я по поводу жима 150 11 лет назад. Ты ведь тогда и весил меньше, наверное?
Жать больше не стараешься уже или реально прям вообще не идёт?

[OldBoy]

Сергей, а сколько ты занимаешься всего и были ли перерывы? Я по поводу жима 150 11 лет назад. Ты ведь тогда и весил меньше, наверное? Жать больше не стараешься уже или реально прям вообще не идёт?

Тогда 117 весил, разожрался нормально так ) Лучший жим у меня наверное был 140 с паузой уверенно при весе 92-93 лет 5 назад. Тогда по Шейко жал.

Естественно я стараюсь жать больше ) Просто против генетики не попрешь особо (далее должны появиться люди, которые скажут что я неправильно тренировал жим все это время или же которые думают что я тренируют только присед с тягой и надо "заняться жимом").

[Quartus]

весит массивные 58,5    Согласитесь, похож по фактуре на наших форумных хардгейнеров Осцида и Квартуса.

У него рост меньше. Возможно на его рост 58,5 не так и мало в пересчёте на ИМТ. 

Тем интереснее.

Бум наблюдать

[RTR150]

Ну и новости от моего хардгейнера

А почему хардгейнер, он уже где то тренировался несколько лет и не рос?

[Arik]

На кузнечика похож )) ну ничо , пельмени и штанга сделают его человеком !)) Тем более , под чутким руководством

[Виктор С]

......далее должны появиться люди, которые скажут что я неправильно тренировал жим все это время или же которые думают что я тренируют только присед с тягой и надо "заняться жимом").

В твоей теме они  вряд ли рискнут поучать - на других отрываются.

В прошлом обо мне заботились.)

[oscid]

Сегодня провел легкую тренировку руки и плеч, для начала пожал 130 жучком )
Ну и новости от моего хардгейнера - Присед 60х5 и тяга 75х5, набрал аж 3кг, весит массивные 58,5 Согласитесь, похож по фактуре на наших форумных хардгейнеров Осцида и Квартуса. Тем интереснее.

60х5 круто. Я помню как задавило 50х1 ))

[OldBoy]

Вот его актуальная тренировочная неделя )

 

День 1

Жим гантелей лежа - 22,5+22,5х5х5

Подтягивания - 9,7,6,5,5

Жим гантелей сидя - 12,5+12,5х3х15

Тяга горизонтального блока - 30х3х10

 

День 2

Жим гантелей сидя - 17,5+17,5х5х5

Подтягивания - 9,7,6,5,5

Жим гантелей лежа - 15+15х3х15

Тяга горизонтального блока - 30х3х10

 

День 3

Присед - 40,50,55,60х5

Тяга - 50,60,70,75х5

Бицепс гантелями - 7,5+7,5х4х10 / Трицепс на блоке - 20х4х10

Сообщение изменено: OldBoy (27 марта 2023 - 06:33)

[Виктор С]

Сергей, твоему парнишке повезло - попал в надежные руки.

Успехов ему с тобой и тебе с ним!

 

Однако возражу:

  Согласитесь, похож по фактуре на наших форумных хардгейнеров Осцида и Квартуса. 

На Андрея похож только очками.

По фото Андрей уже не тянет на хардгейнера. И по цифрам профиля тоже.

Давно пора обзывать его как-то поприличнее.

 

 

[RTR150]

60х5 круто. Я помню как задавило 50х1 ))

Да он еще МС по ПЛ выполнит, что нибудь типа 180/115/200 в до 67.5

[Валерочка]

Раз в неделю приседать и тяги делать это миллиард лет учиться.. Имхо, конечно

Сообщение изменено: Валерочка (27 марта 2023 - 06:36)

[OldBoy]

У него рост меньше. Возможно на его рост 58,5 не так и мало в пересчёте на ИМТ. 

171, как у Мастера прям.

 

На кузнечика похож )) ну ничо , пельмени и штанга сделают его человеком !)) Тем более , под чутким руководством

Спереди он поинтереснее выглядит - плечи достаточно широкие, точно шире моих )

 

А почему хардгейнер, он уже где то тренировался несколько лет и не рос?

Потому что в 27 лет при службе в армии, физической работе и нормальном здоровье так мало весит ) Ну и новичкового прогресса у него не случилось почти, сразу пришлось что-то мутить.

 

В твоей теме они  вряд ли рискнут поучать - на других отрываются. В прошлом обо мне заботились.)

Регулярно происходит ) Люде же не со зла, просто смотрят со своей колокольни.

 

Раз в неделю приседать и тяги делать это миллиард учиться.. Имхо, конечно

Думаю со временем и через неделю начнем делать, нефиг на них силы тратить )

 

Да он еще МС по ПЛ выполнит, что нибудь типа 180/115/200 в до 67.5

Не, такой фигней нет желания заниматься ) Будем тренить для здоровья и видухи.

[oscid]

Хороший подтяг и жим сидя
Вот сразу видно что плечи шире

Сообщение изменено: oscid (27 марта 2023 - 06:41)

[Arik]

OldBoy,в тему своей колокольни , случайно попалось на подкасте , Хэлмс лучше всего прибавлял в жиме именно за счет частоты , там чет под 5 раз в неделю , емнип
Не пробовал ?)
Сорян , если глупый вопрос